Kategorija

Popularni Postovi

1 Giht
Uštipnuti vrat - što učiniti?
2 Ručni zglob
Bolovi u ramenima: uzroci, liječenje i preporuke
3 Masaža
MINISTARSTVO
Image
Glavni // Koljena

10 vježbi za zdravlje zglobova i kralježnice dr. Bubnovskog


Vrlo često ljudi odbijaju liječiti kralježnicu i zglobove, vjerujući da je to skupo, dugo će trajati ili neće poboljšati stanje.

Tanya BURDUN

Novinar od 2016. godine. Radila je u informativnim publikacijama "Ekonomski odnosi s inozemstvom", časopisu "Što se događa", "Vijesti o regijama Rusije", "Yug-nove javne novine".

Tanya BURDUN

Vježbe koje je posebno osmislio dr. Bubnovsky pomoći će vam da zauvijek zaboravite na bol, čija provedba može na noge staviti čak i naizgled beznadne pacijente. Istodobno, nisu potrebni lijekovi..

Iznenađujuće, tijekom 30-godišnjeg razdoblja svoje prakse, Sergej Mihajlovič Bubnovski svojim pacijentima nije propisao niti jednu tabletu, dok je službena medicina nudila samo operaciju. Do poboljšanja je došlo nakon izvođenja zajedničke gimnastike.

Vježbe za stopala

Stanje kralježnice izravno ovisi o stanju donjih ekstremiteta koji djeluju kao svojevrsni amortizeri. Na stopalima se nalaze točke povezane s mozgom, a ako su slabe, tada se ne pojavljuju samo bolni osjećaji u kralježnici, već i glavobolja.

Profesor Bubnovski preporučuje sljedeće:

  • Napravite rotacijske pokrete nogom u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i istodobno pratite palac pogledom;
  • ispravite udove u ležećem položaju, a zatim istegnite nožni palac i savijte ga prema sebi do maksimuma. Ponovite pokret 10 puta;
  • za smanjenje i širenje velikih nožnih prstiju (naizmjenično). Ako ih to poveže, pokušajte ih staviti na krevet;
  • stisnite nožne prste, a zatim ih maksimalno otpustite.

Dalje, morate obratiti pažnju na zglobove koljena. Potrebno je naizmjenično savijati noge (u ležećem položaju), pokušavajući kliznuti stopalima po površini i pri savijanju pete dodirnuti stražnjicom.

Gimnastika kralježnice

Postoji višenamjenski simulator Bubnovskog koji je posebno dizajnirao profesor, ali vježbe za leđa mogu se raditi i bez njega. Sljedeće akcije pomoći će poboljšati vaše zdravlje:

  • dok sjedite, ispravite noge i naslonite ruke na površinu. Tada trebate "hodati" po zadnjici, ne lijepeći se rukama. Ovu vježbu možete raditi i s podignutim nogama;
  • dok sjedite, savijte donje udove, dok se oslanjate na ruke. Zatim naizmjence podignite nogu na 20. Učinite isto s ujednačenom nogom;
  • savijte jednu nogu, a drugu ispravite okrećući čarapu u stranu i povlačeći je prema sebi. Zatim otkinite istu nogu s poda i izvodite male dizače. Ponovite sve 20 puta za svaki ud;
  • podignite ispravljene noge dok sjedite na podu pod kutom od 45 stupnjeva (naizmjenično 5 puta);
  • savijte noge ispred sebe, a zatim podignite jednu od njih (ravno) i odvedite je u stranu, drugu uzmite u savijenom položaju na drugu stranu. Izvedite 8 ponavljanja na svakom udu;
  • savijte koljena u ležećem položaju. Ostavite jednu ruku ravno, a drugu stavite na stražnji dio glave. Zatim se ispravite ispravljenom nogom i ispružite na suprotnu ruku. Napravite vježbu za svaki ud 15 puta;
  • u sličnom položaju okrenite koljena na desnu stranu, podignite glavu i gornji dio leđa 15 puta;
  • ležeći na leđima, ispravite ruke i istovremeno ih podignite iznad glave, a zatim ih pokušajte spojiti. Ponovite 20 puta.

Pretplatite se na RRNews.ru

Pošaljite najzanimljivije i svježe publikacije na svoju poštu

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da uklanja bolove, već i sprječava njihovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stisnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Ako se javi akutna bol, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnuvši - savijte ruke u laktovima, dok izdahnite - glatko spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdahnite da biste ispravili ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stojite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, povlačite pokrete uz pomoć traka otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete u skupinu (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Udahnite duboko, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Dolazeći na koljena, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljenom i potkoljenicom, naglasak stavite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i krenite iznova. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Vježbu trebate izvesti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, a pri izdisaju ga spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe oporavka..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan Smartelastic ekspander. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa bi tijekom vježbe trebala biti ravna, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za fiksni, stabilni oslonac rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Prijavite se u redu

  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link

Slični Videi

  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Kopiraj link
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo

10 korisnih vježbi za zglobove bez ustajanja iz kreveta

Pomoći će ne samo kod osteokondroze i artroze, već i kod drugih problema, kaže doktor medicinskih znanosti, liječnik-kineziterapist Sergej Bubnovski

Za stopala
Ovih nekoliko vježbi dobro je za: ravna stopala, giht, ostruge stopala, artritis gležnja, nakon ozljede ili operativnog zahvata pete (Ahilove) tetive, varikozne vene, oticanje gležnja, migrene.
Sve ih je potrebno izvesti 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete krckanje, ne obraćajte pažnju, uskoro će proći.

1. "Odbojnost"
I. str. Ležeći na leđima, ruke su vam bočne slobodne, noge ravne, raširene u širini ramena.
Naizmjenično ispružite nožni palac (do maksimalnog mogućeg ispravljanja), a zatim ga ponovno savijte prema sebi do maksimuma, čineći, kao da, istezanje pokreta petom. Naprijed-nazad. Može biti zajedno, može biti naizmjenično sa svakom nogom.

2. "Brisači"
I.p.P - isto kao u prvoj vježbi.
Naizmjence spojite palčeve i raširite ih što je više moguće sa strane. Pokušajte staviti palčeve na površinu kreveta tijekom miješanja. Kad se polako uzgajate, polako, kao da uvijate cijelu potkoljenicu.

3. "Rotacije"
I. str. Također.
Okrećite stopalo naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pazite na velike nožne prste i pokušajte crtati krugove s njima..

4. "Šaka".
I. str. Također.
Stisnite nožne prste što je više moguće, kao da ćete njima hvatati jabuku ili kuglicu. Zatim također raširite prste što je šire moguće, kao da širite dlan.

Za zglob koljena
Ova vježba nije korisna samo za zagrijavanje, ona je neophodna za artrozo koljenskog zgloba, nakon ozljede koljena. Ove vježbe trebate izvoditi i 15-20 puta..

  • Podijeli ovo
  • Podijeli ovo

5. "Klizanje pete".
I. str. - noge uspravne, ruke uz tijelo.
Naizmjenično savijte i savijte noge u koljenima, kao da klizite tabanima duž kreveta. Pri savijanju pokušajte petom dodirnuti stražnjicu (čak si možete pomoći i rukom, iako su mogući grčevi u kukovima).

Za zglob kuka
Sljedeće dvije vježbe pomažu kod koksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 "Kotači vlaka"
I. str. - koljena savijena.
Naizmjenično ispružite ravnu nogu s petom prema naprijed do maksimalne duljine, doslovno dok se zdjelica ne pomakne. Ruke se mogu držati za uzglavlje.

7. "Koljeno do zida"
I. str. - noge u širini ramena savijene u koljenima. Ruke su malo razmaknute, dlanovi prema dolje. Naizmjence savijte savijenu nogu prema krevetu prema unutra - lijevo koljeno na desnu nogu, desno koljeno na lijevu.

8. "Polu most"
Ova je vježba vrlo korisna za spuštanje zdjeličnih organa, zatvor, hemoroide, rektalne pukotine..

I. str. - savijte koljena, koljena zajedno, stopala se dodiruju, ruke su vam slobodne sa strane.
Upozoravamo vas - vježba je prilično teška, ali učinkovita. Dakle, dok izdišete, pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, a nekoliko puta stisnite glutealne mišiće.

Kako održati samoizolacijsko zdravlje. Vježbe dr. Bubnovskog

Kao što je opjevano u poznatoj pjesmi, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, samoizolacija može ne samo „poludjeti od dosade“, već i potkopati zdravlje. Kako, bez napuštanja kuće, ne izgubiti, već čak i ojačati hrabrost i imunitet?

Naš stručnjak je profesor, doktor medicine, liječnik-kineziterapist Sergey Bubnovsky.

Očigledna je činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna i u uvjetima samoizolacije neophodna. Ali kako se prisiliti da siđete s kauča? Da bi to učinio, mora shvatiti da je u svakom trenutku osoba na korak od zdravlja ili bolesti. Koji način koračati, sami biramo.

Ulijte hladnu vodu!

Da biste izbjegli ili barem ublažili učinke samoizolacije, važno je započeti dan ispravno. Najbolji način je hladan tuš ili tuširanje. Hladna voda tonizira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji se aktivira samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je i raspoloženje će se popraviti. Također je prirodno sredstvo za ublažavanje boli: ublažava glavobolju, bolove u leđima i zglobovima.

Istina, kod nekih bolesti (na primjer, obliterirajućeg endarteritisa, od kojeg pušači često pate, dijabetes melitusa i nekih autoimunih patologija poput sklerodermije, kao i nakon moždanog udara), poremećen je puni protok krvi. U ovih kategorija bolesnika hladna voda može izazvati obrnutu reakciju..

Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, budući da centar termoregulacije, smješten u mozgu hipotalamusa, nije uključen.

Utjecaj hladnoće trebao bi biti oštar, ali kratkoročan (5-10 sekundi). Ako postupno smanjujete temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° centar regulacije možda neće reagirati, a osoba oslabljena bolešću riskira prehladu, pogotovo ako se boji hladnoće.

Što piti sam?

Nakon stvrdnjavanja na red dolazi čaj za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilnog jutarnjeg čaja. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 litre.

Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja otpadne tvari iz tijela. Stoga je važno puno piti. Od nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvija se artroza i osteokondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

Da biste naučili kako više piti, radite to postupno. Izbrojite koliko tekućine popijete dnevno i povećavajte dozu za 100-125 ml svaka 3-4 dana. Polako uzimajte vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno utječe na metabolizam..

Disanje će zaštititi od infekcija

Da biste održali tijelo u redu tijekom razdoblja samoizolacije, morate se baviti sportom. No, postoji vrlo važna točka koja može negirati sve napore u izvođenju bilo koje gimnastike. Riječ je o pravilnom disanju.

Morate disati, pazite da koristite dijafragmu. Tada će izdah biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

Ako dišete pogrešno, napuhujući trbuh dok izdišete, tada će se lopta odmah podići. Uz to, prilikom izdaha nužno je osigurati da se mišići lica ne naprežu (u odrazu u zrcalu ne biste trebali imati izraz koji pati). Radeći gimnastiku u pozadini ispravnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost..

Baviti se gimnastikom

Ne morate biti pravi sportaš da biste ostali fizički aktivni kod kuće. Samo trebate savladati nekoliko vježbi, ali radite ih svaki dan..

Da biste održali tijelo u redu, radite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s puno ponavljanja.

1. Otmica ravne noge u stranu (prema van)

Pravila izvršenja. Odradite 1. vježbu sjedeći, koristeći gumeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, drugi na donji dio potkoljenice. Dok izdišete, uzmite nogu gumicom u stranu. Barem 20 ponavljanja u jednom setu.

2. Dovođenje ravne noge prema unutra

Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča ravne noge mora izvoditi od fiksne potpore prema drugoj nozi. Radit će mišići aduktori bedra koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kuka, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Barem 20 ponavljanja u jednom setu.

3. Gurati gore

Ako je izvođenje sklekova s ​​poda na klasičan način teško, najprije napravite sklekove, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak zida. Bilo koji stabilan objekt će to učiniti. Napravite 5 serija od 5 sklekova za ukupno 25. To je dobar početak.!

Pravila izvršenja. Ruke bi trebale počivati ​​na površini, noge unatrag, gledati - ravno naprijed. Pazite da se tijekom sklekova leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je ujednačeno i ravno. Na udah se spustite, na oštar izdah uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu škripati, a mišići se prekomjerno protežu - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će ojačati. Vrlo je važno sklekove raditi odmjereno, u istom ritmu - ovo je vrlo korisno za aritmije.

4. Čučanj

Mislite li da su vaše noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Mišići nogu, koji čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, ta su snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav iz stopala u srce i mozak. Stoga upravo oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni i za hemodinamiku i za limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove mišićne snage - na primjer, čučnjevi: svaki dan najmanje 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva za 20-30 ponavljanja. Pauza između serija - 20-30 minuta.

Pravila izvršenja. Potrebno je čučati, držeći se za fiksni oslonac rukama (kako biste održali ravno držanje tijela). Isprva se mogu pojaviti bolovi u mišićima u kuku - to je norma, s vremenom će proći.

Ali samo čučnjevi nisu dovoljni, trebate ojačati ostatak mišića nogu..

Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovskog

Gimnastika od Bubnovskog za gubitak kilograma na trbuhu. Vježbe za tisak, od zatvora i kile kralježnice

Sergey Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nekirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Već smo razgovarali i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također smo demonstrirali gimnastiku za zglobove koljena. Danas će dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti trbuh kod kuće, a ujedno se riješiti zatvora, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici..

Veliki trbuh

Indikacija: veliki ili "viseći" trbuh za kozmetičku korekciju. Ptoza (ptoza) unutarnjih organa, diskinezija žuči, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

I.P. ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha u kralježnicu (možete držati loptu rukama kako biste vizualizirali njezino spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

Činilo bi se jednostavnom vježbom, ali, kako pokazuje praksa, većina ljudi ima inaktiviranu dijafragmu, a mnogima je teško razumjeti i osjetiti ovu vježbu jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjećati svojevrsno "lijepljenje" trbuha uz kralježnicu, tada će gore opisane bolesti nestati neprimjetno za vas.

Lopta pomaže u prvoj fazi, jer se na duži izdah mora vidljivo "uroniti u trbuh".

Masaža abdomena okruglim štapom

I.P. sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istodobno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jednu do pet minuta.

Ovu masažu možemo pripisati tvrdom gnječenju. Istodobno se na trbuhu osjećaju masni kolutići, bolni su prilikom gnječenja. Od takve masaže nema opasnosti. Prevladajte bol, što možete učiniti.

Bolje ga je izvoditi nakon tuširanja ili nakon utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Lažljiv trbuh

I.P. ležeći na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti na uši, laktovi okrenuti u strane. Fleksija trupa na izdisaju "Ha-a", pokušavajući laktovima dodirnuti koljena. Minimalni uvjet je podizanje lopatica s poda. 20 do 50 ponavljanja u jednom setu, što više.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva sinkronizaciju savijanja trupa i izdaha "Ha-a". Učinak postaje primjetan kad uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje potpune fleksije pojačava učinak ove vježbe. Istodobno, pokušajte uvući želudac.

Kotrljanje kuglice

I.P. ležati na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Kotrljajte se po lopti u smjeru kazaljke na satu (zdesna nalijevo, odozdo prema gore), odnosno preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek natašte, nakon što popijete barem čašu vode.

Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju žuči, crijevnu atoniju (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak na veliki trbuh, tonirajući trbušne mišiće.

Ne preporučuje se kod hemoroida i prolapsa unutarnjih organa te u akutnoj fazi pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon upale slijepog crijeva, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnoj i subakutnoj fazi.

Ovu vježbu također možemo pripisati vrsti tvrde masaže ili gnječenja, opet prilično bolne, ali sigurne..

Poluralo

I.P. ležeći na leđima, držeći se za fiksni oslonac ravnim rukama. Podizanje nogu (ravnih ili blago savijenih u koljenima) na razinu od 90 ° i više (do poda), pokušavajući nogama dodirnuti fiksni oslonac. Preporučljivo je ne dodirivati ​​pod petama kada spuštate stopala.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a". Dišite poput lokomotive. Ne razmišljajte o udisanju, dogodit će se automatski. Radite vježbu za 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno je više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj adekvatnosti vježbe je pojava osjećaja žarenja u trbušnim mišićima..

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteokondroza kralježnice, uključujući hernije diskova. Tjelovježba poboljšava pokretljivost crijeva i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: kila bijele linije trbuha, pupčana ili ingvinalna kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi, prolaps maternice.

Uvijanje zdjelice

Vježba za kose mišiće trbuha (struka). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježničkog stupa u lumbalnoj kralježnici. Usredotočen na fizički spremne ljude. Izvodi se polaganim tempom.

I.P. ležeći na leđima, ruku sa strane, savijenih nogu. Spuštanje nogu udesno i ulijevo dok koljena ne dodirnu pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice s poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdahu "Ha-a". Dopušteno je pucanje u lumbalnoj kralježnici tijekom prva 3-4 pokreta.

Zakivanje

Vježba je usmjerena na tjelesno spremne ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdaha i podizanje nogu omogućuje pravilno izvođenje ove vježbe. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje da razvijete izvrsnu kontrolu mišića u cijelom trupu.

I.P. ležeći na leđima. Ruke ravno iza glave. Dok izdišete "Ha-a", savijte trup, pokušavajući ravnim rukama dodirnuti ravne noge. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

Pritisna šipka

Vježba je komplicirana potrebom da se simulator samostalno pričvrsti na noge i fiksni nosač (FS) i da se odabere prikladno mjesto u kući. Potrebne su dodatne manžete za noge s karabinerima ili gumenim zavojima. Tehnika izvođenja same vježbe prilično je jednostavna..

I.P. ležeći na podu, držeći NOP raširenih ruku. Istovremena vuča na trbuh bedrima simulatora, pričvršćenim na jednom kraju za donju trećinu nogu, drugim za gornju točku NOP-a. Izvedite najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. S osteokondrozo lumbalne kralježnice, pomaže riješiti akutne i kronične bolove u leđima.

Valjak

Prilikom izvođenja ove vježbe sudjeluju mišići pojasa gornjih ekstremiteta (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići..

Vježbajte samo za tjelesno spremne. Glavna pogreška je otklon lumbalne kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je započeti s nepotpunim produžetkom prtljažnika..

I.P. klečeći, odmarajući ruke na ručkama valjaka. Produljenje trupa dok trbuh ne dodirne pod, ruke uspravne i puni preokret unatrag do povratka u početni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja u procesu produženja i savijanja trupa.

Nakon što ste vježbu izveli prvi put ili nakon duže pauze, možete osjetiti "list šperploče" u trbuhu. To ne bi trebalo zastrašivati. Jedna od najboljih vježbi istezanja duboke kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili preponska), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova je vježba usmjerena na tjelesno spremne vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju.

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe gotovo nema disanja (1 izdah za 4–6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. Istodobno, kosi trbušni mišići (struk) savršeno su uključeni. Zapravo se ova vježba odnosi na aerobiku snage, jer se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja pokreta izvedenih u jednom ritmu.

I.P. ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti na uši. Naizmjence dodirujući koljena laktovima ukršteno. U tom slučaju, koljeno savijene noge mora biti pritisnuto što je moguće bliže trbuhu, a druga noga mora biti istodobno ispravljena duž poda, ali bez dodirivanja. Napravite 10-20 ponavljanja sa svake strane

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, diskinezija žuči, smanjena pokretljivost crijeva.

Vježbu treba izvoditi s osteohondrozo prsne kralježnice. Tjelovježba je također korisna za bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Informacije na web mjestu su samo za referencu i nisu preporuka za samodijagnozu i liječenje. Za medicinska pitanja svakako se obratite liječniku.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Top