Kategorija

Popularni Postovi

1 Ručni zglob
Uzroci bolova u leđima u lumbalnoj regiji i njihovo liječenje
2 Giht
Pregled lijekova za liječenje artroze zgloba koljena
3 Giht
Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće
Image
Glavni // Giht

Zglobna gimnastika Bubnovsky: kako izvoditi?


Zglobne patologije izuzetno su česte; s godinama preteku gotovo sve. Liječenje takvih bolesti mora biti sveobuhvatno. Važnu ulogu igraju posebne terapijske vježbe za zglobove. Postoje razne tehnike, među kojima se pristup dr. Bubnovskog ističe svojom visokom učinkovitošću..

Koje je značenje gimnastike?

Zajedničke vježbe koje je razvio S.M. Bubnovsky, predstavljaju univerzalni skup vježbi za poboljšanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava. Pomažu u poboljšanju pokretljivosti koštanih zglobova, optimiziraju cirkulaciju krvi i sprečavaju napredovanje postojećih bolesti..

Gimnastiku Bubnovskog lako je izvesti, bit će korisna čak i za početnike. Velika prednost kompleksa je što odgovara različitim kategorijama ljudi:

  • Djeca;
  • Starije osobe;
  • Trudna;
  • Sportaši.

Rezultati gimnastike postižu se prilično brzo - podložno redovitim vježbama. Tijekom nastave možete naučiti kontrolirati tijelo, štoviše, znatno poboljšati svoje raspoloženje, postati samopouzdaniji, postojaniji. Prednosti ovih klasa u usporedbi s drugim metodama su brojne:

  • Odsutnost preopterećenja pojedinih zglobnih skupina;
  • Značajno poboljšanje motoričke aktivnosti, uklanjanje ukočenosti mišića;
  • Dugoročni učinak nakon završetka cijelog tečaja;
  • Sigurnost za zdravlje zglobova i tijela u cjelini;
  • Mali broj kontraindikacija;
  • Zasićenje cijelog tijela kisikom, optimizacija metabolizma i stanične prehrane;
  • Sposobnost prilagodbe gimnastike individualnim parametrima i zdravstvenom stanju;
  • Pristupačnost - vježbe možete raditi kod kuće;
  • Kad se završi ujutro - pruža snagu za cijeli dan.

U ranoj fazi bolesti, cilj nastave je spriječiti daljnji razvoj patologije i potpuno obnavljanje zglobova. U uznapredovalim fazama moguće je ublažiti bol, poboljšati funkciju zglobova i smanjiti brzinu napredovanja bolesti.

Zglobna gimnastika Bubnovsky - pravila

Razredi dr. Bubnovskog razvijeni su za svaku određenu skupinu zglobova. Prije bilo kojeg treninga važno je zagrijavanje - može uključivati ​​vježbe za opći oporavak i istezanje (savijanje, rotacija ramena, ruku, podizanje koljena itd.) Preporučljivo je potrošiti najmanje 40-60 minuta dnevno za jedan "postupak" - za to trebate odabrati jutro ili bilo koje prikladno vrijeme.

Da biste pravilno izvodili treninge, morate se pridržavati nekih pravila:

  • Prije gimnastike nemojte jesti najmanje 1,5 sata, nakon - otprilike sat vremena. Vježbanje punog želuca može dovesti do negativnih posljedica.
  • Ne zaboravite na uzimanje vode. Telu je potrebna tekućina u pojačanom načinu, jer će se brže trošiti.
  • Radite vježbe s ravnomjernim disanjem, bez otežanog disanja, prekida i trzaja. Uz to možete svladati vježbe disanja - to će biti veliki plus.
  • Svaku vježbu treba izvesti najmanje 10 puta, a taj broj treba postupno povećavati (u razumnim granicama, obično do 20).
  • Na kraju terapijske gimnastike, poželjno je poduzeti kontrastni vodeni postupak, trljanom krpom istrljati razrađene skupine zglobova.

Po prvi put se preporučuje raditi samo 1-3 vježbe, kasnije dodajte još nekoliko vježbi dok se ne postigne optimalno trajanje treninga. Ne možete odmah preopteretiti zglobove - to može izazvati pogoršanje. U sljedećim uvjetima morat ćete odustati od treninga:

  • Akutna infekcija;
  • Bolesti krvi, krvarenja;
  • Onkologija;
  • Porast temperature iz bilo kojeg razloga;
  • Akutna upala zglobova (akutni artritis)
  • Ankiloza;
  • Gnojne bolesti;
  • Nedavna operacija.

Aktivnosti za zglobove kuka

Gimnastika prema Bubnovskom za zglobove zdjelice ima dodatne kontraindikacije. Ne biste to trebali raditi ako imate kilu u trbušnoj šupljini, na početku menstrualnog ciklusa ili s nedavnom frakturom kuka. Ako zglobovi zdjelice bole, vježbajte bicikle, čučnjeve, vježbe s čestim savijanjem nogu u predjelu bokova imati će negativan učinak.

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

Najpopularnije vježbe za zglobove nogu su sljedeće (sve - ležeći na leđima):

  • Udahnite, podignite nogu, koliko god imate snage, prema gore. Izdahnite, stavite nogu na pod. Ponovite s drugim udom..
  • Lagano savijte nogu, privucite je na prsa. Nemojte koristiti ruke. Ponovite za drugu nogu.
  • Lagano savijte koljena, zamahnite trbušnjacima što je više moguće. Čvrsto pritisnite pete na pod.

Tada biste se trebali prevrnuti na trbuhu i napraviti sljedeće vježbe:

  • Ispružite ruke paralelno s tijelom. Udahnite, povucite jednu nogu (ravno) prema gore. Ne bi se trebao previše spustiti s poda. Pokušajte ud zadržati u zraku nekoliko sekundi, spustite ga, izdahnite. Ponovite s drugom nogom..
  • Radite sve na isti način kao u prethodnoj vježbi, ali ne držite nogu, već naizmjenično dizajte s drugom nogom.
  • U istom položaju podignite obje noge 15-20 cm od poda, raširite u bočne strane, spustite. Proizvedite sve vrlo glatko.
  • Prevrnite se na bok, savijte natkoljenicu, držite rukom 10 sekundi, otpustite. Ponovite s druge strane.

Tada biste trebali sjesti na pod, ispružiti noge ispred sebe. Sagnite se na stranu koljena, pokušajte rukama dohvatiti stopala i zadržite nekoliko sekundi.

Vježbe za zglobove koljena

Zglobovi koljena pogođeni su artrozom češće od ostalih, zbog složenosti strukture i velikog opterećenja na njih. Gimnastika za zglobove koljena preporučuje se svim ljudima nakon 35-40 godina, čak i ako nema bolova i drugih poremećaja - u ovom će slučaju postati prevencija degenerativnih bolesti.

U nastavku je dat približni skup vježbi (sve vježbe opisane za jednu nogu, ponovite za drugu):

  • Sjednite na stolicu, savijte koljena, držite noge bez napetosti. Ispravite jednu nogu, podižući je iznad poda, zadržite 10 sekundi.
  • Ustanite, naslonite ruke malo na naslon stolca. Stanite na prste, stojite tako 15 sekundi, vratite se u isti položaj.
  • Izvodite vježbu sličnu prethodnoj, samo stojte na petama. Zatim, naizmjence stanite na prste svake noge, dok podižete drugu.
  • Lezite na leđa. Glatko podignite jednu nogu, savijte se u koljenu, povucite je prema sebi, a zatim je vratite natrag.
  • Ležeći na leđima, pete dovedite ispod stražnjice ili bliže njima (kao što se to događa), dok glatko klizate stopalima po podu. Nogama možete pomoći rukama ako ne možete izvoditi vježbu.
  • Ležeći na leđima, savijte nogu u koljenu, pomaknite stopala u stranu, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj.
  • Zaljuljajte tisak na standardni način. Da biste to učinili, stavite ruke ispod glave, pričvrstite bravom, držite noge, zakvačene na krevet ili sofu.

Nakon gimnastike bit će korisno napraviti laganu masažu koljena - to će poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti ligamente. Uz aktivan upalni proces, trebali biste odgoditi trening.

Liječenje zglobova gležnja i šake

Za prevenciju i liječenje bolesti gležnja dobro će doći zglobna gimnastika Bubnovskog. To se može učiniti u kroničnom stadiju, a u subakutnom razdoblju, uz jake bolove, prvo biste trebali popiti tečaj protuupalnih lijekova. Vježbe su sljedeće:

  • Lezite na leđa. Istodobno, noge bi trebale biti savijene u koljenima. Zatim postavite jedno stopalo na nožni prst, dok maksimalno istežete gležanj, ispravite ga. Nakon 2 sekunde stanite na petu. Za drugu dionicu ponovite lekciju na isti način.
  • Lezite u istom položaju. Ispružite ruke, stavite noge uspravno. Povucite stopala prema sebi, istežući prste kako biste stegnuli gležanj, a zatim opustite noge.
  • U sličnom položaju okrenite stopala tako da je zahvaćen zglob gležnja. Rotirajte u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.
  • U ležećem ili sjedećem položaju raširite nožne prste "lepezato", držite ih tako 10 sekundi.
  • Možete uzeti nisku stolicu za nastavu, možete je koristiti za djecu. Sjednite na nju, pritisnite leđa. Stavite noge na pod, napravite nešto poput hodanja u mjestu. Izvedite nekoliko minuta.

Uz vježbanje, preporuča se raditi vježbe za zglobove ruku. Na primjer, uzmite bučice od 1,5 kg u ruke, raširite ruke u bokove, a zatim se vratite na ramena. Ponovite nekoliko puta. Također možete zamahivati ​​rukama da simulirate krila. Korisni su sklekovi - s poda, uzglavlja ili zida. Važno je raditi i najjednostavnije vježbe bez trzaja, glatko - tada će oni imati koristi samo zglobovima!

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da uklanja bolove, već i sprječava njihovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stisnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Ako se javi akutna bol, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnuvši - savijte ruke u laktovima, dok izdahnite - glatko spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdahnite da biste ispravili ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stojite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, povlačite pokrete uz pomoć traka otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete u skupinu (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Udahnite duboko, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Dolazeći na koljena, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljenom i potkoljenicom, naglasak stavite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i krenite iznova. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Vježbu trebate izvesti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, a pri izdisaju ga spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe oporavka..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan Smartelastic ekspander. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa bi tijekom vježbe trebala biti ravna, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za fiksni, stabilni oslonac rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda liječenja zglobova Bubnovskog dobro se pokazala u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika za početnike Bubnovskog ima niz vlastitih karakteristika koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovskog

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađaju oko 75% ljudi na svijetu, a to nisu samo stari, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je u te svrhe razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice česti su među neaktivnim ljudima. Jednostavna vježba Bubnovskog za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već i pravilno se kretati..

Vježbe Bubnovskog temelje se na sljedećim načelima:

  • Ispravno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Komplementarne terapije poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema samom autoru tehnike, ona pomaže ne samo uklanjanju niza bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšanju funkcioniranja svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke djelovanja kompleksa, koje Bubnovski savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Uklanjanje bolova i bolova.
  • Opuštanje i toniranje mišića.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i tlaka.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje steznika mišića.

Kako bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje kod kuće mogu koristiti oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nije potrebna dodatna oprema..

Gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljan sportski teren s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego što počnete raditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika od vas zahtijevati disciplinu i punu predanost. Ne preskačite treninge, izvodite nepravilne pokrete, remete tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se prema autorskoj metodi kombiniraju s kompleksom prilagodljive gimnastike. To se može učiniti nakon spavanja, a da se ni ustane iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnja vježba prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće mogu uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Trebate leći na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, raširiti noge malo šire od ramena. Povremeno izvucite palčeve od sebe.
  • Polazna pozicija je ista. Stopala spojite i razdvojite, pokušavajući palčevima dodirnuti plahtu..
  • U sličnom položaju okrećite noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Zamislite da prstima cijedite malu kuglicu, a zatim je iznenada oslobodite šireći i šireći prste..
  • Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo. Kliznite po listu, povucite prste do stražnjice i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
  • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena tako da tvore tupi kut. Snažno povucite prste svake noge dok se zdjelica ne pomakne..
  • Dok ležite na leđima, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Raširite savijene noge u širini ramena. Naizmjenično ukradite koljena prema unutra, pokušavajući unutrašnjim bedrom dodirnuti plahtu.
  • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme poput zatvora, hemoroida i drugih. Također pomaže stezanju mišića stražnjice i nogu. Dok ležite na leđima, stavite ruke na šavove, dlanovima prema dolje. Savijte koljena i stopala približite što je više moguće. Dok izdišete, trebate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite kako treba, oni će drhtati na najvišoj točki. Dok izdišete, lagano se spustite.
  • Ispružite ruke i noge dok ležite na leđima. Trebate saviti jedno koljeno, omotati ga rukama i privući ga na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravna na krevetu. Cilj vam je dodirnuti bradu koljenom.
  • U istom početnom položaju savijte koljena, pritisnite stopala na plahtu. Sklopite ruke na trbuhu i napuhnite ga dok udišete, poput balona, ​​dok ga izdišete, lagano ispuhnite. Ova vježba pomaže u toniranju rektusnog trbušnog mišića..

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava, osoba doživljava različite osjećaje boli. Zglobna gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju općeg stanja. Vježba uključuje tri faze: opuštanje, rad mišića i završetak. Nijedna pozornica se ne može preskočiti. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće klečeći i dlanovima.
  • Glatko napravite "mačkicu", savijajući leđa dok ga udišete i savijate dok izdišete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge, a desnu vratiti natrag. Lijevom rukom, kao da pokušavaš doći do nečega ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • U položaju na sve četiri, ispružite tijelo prema naprijed. Rasporedite njegovu težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti u ravnoj liniji. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge bi trebale biti nepomične. Dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj i spustite zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, spustite je. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Moraju se koristiti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

  • Trebate leći na nagnutu dasku. Glava je na vrhu, ruke su fiksirane na drškama. Tijekom udisaja lagano povucite noge prema sebi, dok se izdišući vratite u početni položaj.
  • Pritisnite uteg, podižući zdjelicu iz horizontale.
  • Izvodite naizmjenično vješanje i vješanje savijenih nogu na vodoravnoj traci.
  • Na neravnim šipkama hvatajte rukama i stavljajući uteg na zdjelicu, povlačite ravne noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo.

Tehnika Bubnovskog također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Trebate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Napravite bench bench, dok izdahnete, ispravite ruke i ispustite zvuk "Ha-a!", Vraćajući se u početni položaj tijekom udisanja.
  • U položaju sklonom raširite bučice dok ne dodirnu površinu, a zatim savijte laktove. Dok izdišete, podignite bučice i ispružite ruke..
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, ravnomjerno dišući, stavite ravne ruke iza glave držeći u njima bučice. Radite vježbu u tri seta po 12 puta.

Prilagodljiva gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada prilagodljive Bubnovsky vježbe za početnike možete izvoditi kod kuće. Ovo je ozbiljniji program i zahtijeva prostirku. Disanje je kod nje vrlo važno. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Ustanite na koljena da duboko udahnete. Udahnite i istisnite sav zrak dijafragmom, spuštajući se uz zvuk "Ha-a". Ako sve učinite kako treba, glas će vam biti tih.

Čvrsto stisnite obraze i usne kako biste dovršili čišćenje. Kroz zatvorene usne dijafragmom istisnite zrak povlačeći trbuh natrag. Kriterij ispravnosti je spontano povlačenje trbuha i glasan zvuk sličan trubi.

Nakon što naučite pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati vrstu opterećenja koja će biti optimalna za vaše tijelo i postupno ga povećavati..

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Mirno izdahnite. Dok izdišete, podignite ramena s poda i dodirnite nabore koljena rukama. Vratite se u početni položaj.
  • Lezite na leđa na sag. Stopala raširite na 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj..
  • U ležećem položaju spojite stopala i podignite potkoljenice pod pravim kutom. Ruke treba stisnuti na potiljku. Istodobno podignite ramena i zdjelicu, dodirujući koljena laktovima. Dok izdišete, vratite ramena i glavu u prvobitni položaj, a stopala ostavite zaključana..
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Istegnite se do koljena lijevim laktom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu ruku. Spustite se ne dodirujući pod nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku..
  • U stojećem položaju na sve četiri, zatvorite noge i podignite ih s poda. Izvodite zamahnute bokove bočno uz bok, pokušavajući ih postaviti na pod. Složite stopala u suprotnom toku.
  • Iz prethodnog položaja istegnite se prema naprijed kao da želite leći potrbuške, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite istezanje.

U bavljenju gimnastikom važna je pravilnost. Potrebno je povećavati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Predlažemo da pogledate videozapis na temu vježbe Bubnovsky za početnike.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

12 osnovnih vježbi za koljena profesora Bubnovskog

12 vježbi Sergeja Bubnovskog, koje se preporučuju za obnavljanje zglobova koljena, kao i sigurnosne mjere predostrožnosti koje se moraju poštivati ​​pri njihovom izvođenju.

Želim vam detaljnije reći o osnovnim vježbama koje treba izvoditi za obnavljanje zglobova i koje preporučujem gotovo svim ljudima u obliku prevencije i liječenja. Te su vježbe, naravno, nastale zahvaljujući pojavi MTB simulatora, koji se koristi i u specijaliziranim centrima za liječenje i kod kuće. Ali nemaju svi ljudi ovu priliku, pa preporučujem da ove vježbe radite s gumenim amortizerom..

Sergej Bubnovski: 12 vježbi za koljena

Za početak, podsjećam vas na osnovna sigurnosna pravila pri izvođenju ovih vježbi:

1) gumeni amortizer treba učvrstiti petljom na donjem dijelu potkoljenice, po mogućnosti na uskom nožnom prstu. Drugi kraj pričvršćuje se na fiksni, teški nosač poput noge na sofi, krevetu ili ormariću. Ali bolje je u nosač zida kuće ili sobe uvrtati nekakve nosače šarke na različitim visinama, za koje bi se slobodni kraj amortizera mogao učvrstiti za izvođenje vježbi na podu ili na klupi;

2) gumeni amortizer, a sada su se pojavili i silikonski, na krajevima bi trebao imati ručke, poput ekspandera. Trebao bi biti takve duljine da se osjeća napetost u mišićima nogu i da amortizer ne popušta. Vježbe se moraju izvoditi s računa od 15-20 ponavljanja u jednoj seriji. Ove vježbe treba izvoditi prilično lako tijekom prva dva do tri tjedna, odnosno bez pretjerane sile prilikom istezanja gumenog amortizera. Sa svakim ciklusom treninga (12), broj amortizera može se povećati, nakon povećanja snage nogu. Ne biste trebali posrnuti ni na jednom naporu. Potrebno je osjetiti neku vrstu nelagode sa stresom, odnosno prevladavanjem. No, ne treba žuriti s povećanjem broja amortizera;

3) svaki pokret mora biti izveden nježno, s istim naporom od početka do kraja. Nije potrebno nogu povući amortizer i iznenada vratiti nogu u prvobitni položaj;

4) Mišići, ligamenti i tetive koji prvi puta rade ove vježbe mogu sljedeći dan škripati, pucati i boljeti. Nisu isključene natečenost i grčevi. To je normalna reakcija prilagodbe na novi život tijela sve dok se mišićna vlakna ne izravnaju i ne uspostave prolaz krvnih žila u sebi. Razmislite bolje o tome što će se dogoditi ako prestanete raditi ove vježbe. Želite li se opet vratiti medicini i patnji?

5) minimalni broj predavanja tjedno je tri. Trajanje lekcije nije manje od 20 minuta i ne duže od 60. Sa svakim tjednom i mjesecom pokušajte povećati broj vježbi izvedenih u određenom vremenskom razdoblju;

6) odmah odlučite u koje doba dana ćete izvoditi ovaj program liječenja i ni u kojem slučaju ne odbijte ga izvoditi u zadanom vremenu;

7) ako imate popratne bolesti, poput koronarne bolesti srca, i uzimate lijekove, tada se ne preporučuje odustati od njih. Istodobno, obratite pažnju na svoje zdravlje nakon treninga i odlučite trebate li popiti još jednu tabletu ako se popravi? Pokušajte postupno istjerati tablete iz svog života, zamjenjujući ih vježbama;

8) loše osjećaje ne bi trebao biti razlog za preskakanje nastave, jer su to vježbe koje se pomažu riješiti toga;

9) preporučljivo je izvoditi vježbe uz ugodnu pratnju za vas ili ispred TV ekrana;

10) pripremite se za oporavak, jer radeći ove vježbe stvarate uvjete za obnavljanje vlastitog zdravlja.

Prva skupina vježbi je snaga.

Trening snage je neophodan za obnavljanje mišićnih pumpi. Te "pumpe" djeluju samo pod jednim uvjetom: kontrakcija-opuštanje mišića, odnosno element snage u pokretu.

Vježba broj 1 (vidi fotografiju 1 a, b)

Početni položaj (u daljnjem tekstu I.P.): ležanje na prsima. Vuča nogom gumenog amortizera do maksimalnog savijanja noge u zglobu koljena.

Ova vježba pomaže rastezanju grčevitih mišića poplitealne zone i poboljšanju drenažne funkcije mišića bedara, uklanjajući na taj način oticanje (oticanje) područja zgloba koljena koje se javlja nakon izravnih i neizravnih ozljeda..

Izravna ozljeda je ozljeda koja nastaje odmah nakon udaranja tvrdog predmeta koljenom ili udara predmeta koljenom. Neizravna ozljeda je ozljeda povezana s istezanjem mišićno-ligamentnog aparata noge, što rezultira oticanjem (oticanjem) zgloba koljena, što sprječava potpuno savijanje i savijanje koljena.

Ako ne izvodite drenažne vježbe protiv natečenosti ili oteklina, odnosno onih kod kojih mišići iznad i ispod koljena počinju izvršavati pumpajuću funkciju (uklanjaju edeme), oteklina se povećava i koljeno ima oblik vrećice napunjene tekućinom. Obično, u takvim slučajevima, postupci liječnika za umjetno dreniranje edema pomoću Janetine štrcaljke mogu dovesti do ozbiljne patologije zglobova, sve do artroze.

U slučaju da ne poduzmete nikakvu radnju i ne koristite obloge i masti bilo kojeg sastava, tada edem može popraviti koljeno, dovodeći ga do kontrakture, odnosno nemogućnosti ekstenzije. Uz to, dugotrajno ne-uklanjanje edema može dovesti do suppurationa upalne tekućine..

Stoga se predlaže izvođenje vježbi s istezanjem mišića natkoljenice i potkoljenice pomoću gumenog amortizera, čiji je jedan kraj učvršćen za donji dio potkoljenice, a drugi je ojačan za fiksni oslonac na različitim visinama na način da se prilikom ispravljanja noge u potpunosti savije, te pri savijanju do maksimuma moguće fleksija noge u zglobu koljena prema stražnjici.

Ako osoba koja izvodi ovu vježbu leži na podu, preporučljivo je pod koljeno staviti debeli jastuk ili jastučić za grijanje napunjen ne-vrućom vodom. Ako kleči, poželjno je da noga kojom izvodi pokret povlačenja-savijanja leži na fiksnom nosaču (klupa s mekom površinom, otoman, stolica).

U prvim danima treninga, napetost amortizera trebala bi biti takva da vježbač može slobodno saviti i ispraviti nogu u količini od 20-25 ponavljanja. Sljedećih dana napetost treba povećati ili povećanjem udaljenosti od učvršćenja slobodnog kraja amortizera (od zida), ili povećanjem broja amortizera (dva, tri, četiri).

Potrebno je znati da tijekom izvođenja ove vježbe u prvim danima vježbač može čuti pukotinu, krckanje, škljocanje u radnom zglobu. Ovo je normalna reakcija grčevitih i slabo funkcionirajućih mišića u području vezivanja za zglob koljena. Nakon završetka ove vježbe na nekoliko sekundi možete staviti hladni oblog na koljeno..

Mnogi se pacijenti, čak i mladi ljudi, u početku boje ovih zvukova. Čini im se da je nešto potrgano, napuklo, raseljeno. Ali ovo je iluzija koju pokreće strah. Vježba je potpuno sigurna ako je možete izvoditi barem 10 ponavljanja..

Ali kada izvodite ovu vježbu, ne možete trzati nogu i oštro je vratiti. Nagli pokreti ne mogu poremetiti cjelovitost zgloba koljena, iako se mišići mogu rastezati, što uzrokuje nove bolne senzacije.

I još jedna primjedba. Molim te, bez fanatizma! Odnosno, super-napori nisu potrebni, ali istovremeno bi mišići trebali osjetiti da se skupljaju i istežu. Pokušajte ovu vježbu izvesti 15-20 puta, svaki put povećavajući utjecaj amortizera na mišiće koji rade.

Glavna prednost ove vježbe je dekompresija zglobnih površina zgloba koljena. Odnosno, kada izvode ove pokrete, oni se ne dodiruju..

Bilješka. Ista se vježba preporučuje za bursitis zgloba koljena, rehabilitaciju nakon uklanjanja meniskusa ili transplantaciju križnog ligamenta koljenskog zgloba..

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 19) uz upotrebu univerzalne klupe.

Sve vježbe tijekom faze snage (fleksija, vuča) treba izvoditi na izdisaju "Ha-a"!

Vježba broj 2 (vidi sliku 2 a, b)

Istezanje noge u zglobu koljena s vučom gumenog amortizera iz stojećeg ili sklonog položaja (ovisno o stupnju oštećenja zglobova koljena). Ako je jedan zglob ozlijeđen, onda ovu vježbu možete izvesti od I.P. stojeći na zdravoj nozi. Porazom dva zgloba - I.P. ležeći na trbuhu.

Na prvom I.P. (stojeći na zdravoj nozi) noga s amortizerom lagano je uvučena prema natrag i prema gore (približno 30 stupnjeva), dok se peta s amortizerom podiže što je više moguće iznad poda, ali bez naginjanja trupa prema naprijed.

Ako postoji visoka fiksna potpora (na primjer, švedski zid), pričvrstite slobodni kraj gumenog amortizera i prilikom izvođenja ove vježbe stavite ruke na zid ispred prsa, držeći leđa u uspravnom položaju.

Vježba se izvodi tako da se noga u zglobu koljena proteže dok se potpuno ne ispruži. Tijekom izvođenja ove vježbe možete osjetiti neugodne senzacije u mišićno-ligamentnom aparatu koljena. Ne trebate obraćati puno pažnje na ovo.

Vježba se smatra ispravnom ako je, kada je noga ispružena, kvadriceps bedara (prednji mišić) potpuno napet. Stupanj napetosti gumenog amortizera određuje se na isti način kao u vježbi br. 1. Kada ispružate nogu, pokušajte ne dodirivati ​​pod nožnim prstom..

Na drugom I.P. (ležeći na trbuhu) noga koja je uključena u vježbu stavlja se na visoki elastični valjak ili gustu deku smotanu u valjak čija visina treba biti takva da kad noga ispruži u zglobu koljena, čarapa također ne dodiruje pod.

Vježba se izvodi naizmjenično sa svakom nogom po isti broj ponavljanja. Ako je jedna noga osjetno slabija od druge, tada ovu vježbu treba napraviti dvostruko više.

Bilješka. U slučaju ozbiljnog bursitisa, odnosno velikog oteklina ili otekline, preporučuje se ova vježba na oblozi s ledom. Ako oteklina nije jako izražena, tada se na koljeno nekoliko sekundi nakon izvođenja vježbe može staviti oblog s ledom.

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 20)..

Vježba broj 3 (vidi sliku 3 a, b)

Fleksija noge u zglobu koljena s vučom amortizera iz stojećeg položaja.

I.P. dok stoji, amortizer je pričvršćen za donji dio potkoljenice, drugi mu je kraj pričvršćen za slobodnu ruku. Savijte nogu u zglobu koljena, pokušavajući petom dodirnuti stražnjicu. Držite koljeno u jednom položaju, bez odmicanja od okomite crte tijela.

Fleksija poboljšava cirkulaciju u poplitealnom području. Prilikom spuštanja noge mišići bedra i potkoljenice se istežu uz potpuno rasterećenje bedra i potkoljenice. U sobi za kineziterapiju ova vježba nosi kodni naziv "28". Izvodi se naizmjence: prvo jednom nogom, a zatim drugom.

Vježba se preporučuje ne samo za artritis i artrozu zgloba, već i za bursitis, tendovaginitis, nakon operacija ligamentnog aparata zgloba, kao i ozljede meniskusa. Uz to, vježbe snage za savijanje i ekstenziju kuka mogu se koristiti u teretani za liječenje bolova u koljenu, oporavak od ozljeda i operacija..

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 28)..

Vježba broj 4 (vidi sliku 4 a, b)

I.P. sjedeći bočno prema učvršćenom nosaču, za koji je jedan kraj gumenog amortizera učvršćen, drugi kraj pričvršćen za donji dio potkoljenice ili stopala sa strane učvršćenog nosača, donesite nogu s gumenim amortizerom, a zatim ga pomaknite što je više moguće u stranu, dok je noga ravna, drugi se može saviti.

Prilikom izvođenja ove vježbe mogući su bolni osjećaji u području unutarnje zone koljena. To je normalna reakcija mišića vezanih za ovo područje i koji dugo ne rade. Ako tijekom vježbe i dalje traje bol, stavite oblog s ledom 10-15 sekundi.

Pokušajte izvoditi ovu vježbu najmanje 10-15 ponavljanja u jednom pristupu. Isto je i s drugom nogom (čak i u slučaju zdravog zgloba koljena). Sila se može smanjiti ili povećati promjenom početnog položaja, približavanjem ili dalje od mjesta pričvršćivanja amortizera i povećanjem ili smanjenjem broja gumenih amortizera.

Ali to se mora zapamtiti: što je veći kut otmice noge u stranu, to je veći učinak ove vježbe..

Ova vježba također ima odličan učinak rehabilitacije u slučaju uništenih meniskusa ili u razdoblju nakon operacije uklanjanja meniskusa..

Jedna od mogućnosti izvođenja ove vježbe može se reproducirati iz I.P. stojeći na jednoj nozi, bočno prema učvršćenom nosaču, na koji je pričvršćen gumeni amortizer, ali istodobno je potrebno amortizer učvrstiti što je više moguće (veći od visine osobe).

Napomena: u slučaju bolova u donjem dijelu leđa, obje mogućnosti izvođenja ove vježbe mogu se zamijeniti izvođenjem iz položaja na leđima bočno do fiksne potpore.

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 21)..

Vježba broj 5 (vidi sliku 5 a, b)

Još jedna vježba, I.P., slična prethodnoj, ali u ovoj je verziji noga maksimalno uvučena u stranu. A ovom vježbom možete osjetiti bolne osjećaje na vanjskoj površini koljena u području pričvršćivanja radne površine mišića.

Vježba se izvodi 15–20 puta, dok ju je potrebno pokušati izvoditi s maksimalnim opsegom pokreta.

Objašnjenja: Ove dvije vježbe za mišiće aduktora i abduktora natkoljenice toliko su učinkovite da mogu zamijeniti operaciju uklanjanja menisusa ako su uništene. Uz to, preporučuje se masirati mišiće na području bočnih površina zgloba kroz bol, a zatim primijeniti hladni oblog..

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 22)..

Vježba broj 6 (vidi sliku 6 a, b)

Noga za bench bench u IP-u. Ova se vježba izvodi nakon što je postignut učinak fleksije i ekstenzije noge u zglobu koljena..

Može se nazvati hodanjem u zraku ako se izvodi istovremeno s dvije noge s dva gumena amortizera. Fleksija noge u zglobu koljena sa svakom sljedećom nastavom trebala bi biti dublja, a produženje noge treba biti potpuno.

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 18)..

2. skupina vježbi - vježbe za dekompresiju, odnosno kada se izvode, zglobne se površine ne trljaju jedna o drugu.

Neophodni su za obavljanje drenažne funkcije zglobova, odnosno za ispumpavanje upalne tekućine iz zgloba i pojačavanje njegove mikrocirkulacije. Obično se radi nakon ili naizmjenično s treningom snage.

Vježba broj 7 (vidi fotografiju 7 a, b, c)

Iz I.P. na sve četiri (ruke i noge) za ozlijeđenu nogu za donji dio potkoljenice učvršćen je amortizer. Drugi kraj amortizera pričvršćen je na fiksni nosač na različitim visinama (što veći to bolji). Amortizer treba biti što je moguće čvršći, poput konopa za vuču.

Pokret se izvodi povlačenjem kuka prema naprijed, prilično oštro, poput udaranja lopte. Glava se ne smije spustiti. Red bedara treba izvoditi prema gornjim pravilima (15-20 ponavljanja).

Ovu vježbu možete zakomplicirati povećavanjem udaljenosti između početnog položaja i fiksne potpore ili broja amortizera pričvršćenih na nogu.

Objašnjenje: vježba pomaže u obnavljanju antropometrijske duljine mišića bedara i potkoljenice kako bi se eliminirala njihova ukočenost (skraćivanje). Bolnost pri izvođenju vježbe nestaje 3-4 dana nakon početka vježbe.

Vježbe 1, 2 i 6 pomažu u jačanju kolateralnih i poprečnih ligamenata koljena, čime se obnavlja mogućnost kretanja u zglobu nakon uklanjanja ili oštećenja meniskusa. Vježba se koristi i kod bursitisa.

Vježba broj 8 (vidi fotografiju 8 a, b)

I.P. ležeći na leđima s glavom na visokom fiksnom nosaču, poput zidnih šipki. Gumeni amortizer, kao i u svim prethodnim vježbama, pričvršćen je za donji dio potkoljenice, a drugi kraj za najvišu točku nepomičnog nosača.

Značenje vježbe je spuštanje ravne noge sve dok peta ne dodirne pod gumenim amortizerom što je moguće čvršće.

Ova je vježba vrlo dobra (možda bolja od ostalih) u istezanju mišića stražnjeg dijela bedra i potkoljenice. Osim toga, ojačani su unutarnji ligamenti zgloba koljena - križni.

Jedna od glavnih značajki ove vježbe je da se ona mora izvoditi kroz prilično izraženu bolnost mišića koji se protežu amortizerom. Ta se bolnost prvenstveno očituje u poplitealnoj regiji. Ne boj se nje.

Štoviše, potrebno je ići u bol, prevladavajući je svaki put, što će omogućiti obnavljanje antropometrijske norme duljine ovih mišića. Podsjetio bih da upravo krutost, odnosno skraćivanje ovih mišića bedara dovodi do većine funkcionalnih sindroma kompresije mišićno-koštanog sustava - artroze, artritisa, osteokondroze s IVD hernijama.

Stoga izvođenje ove vježbe i prevladavanje bolnosti ne samo da ublažava bol i otekline u zglobu koljena, već pridonosi i prevenciji, a u slučaju akutne boli i liječenju ovih bolesti..

Zahtjevi za vježbu jednaki su kao i za sve ostale..

Vježba broj 9 (vidi sliku 9 a, b)

Fleksija noge u koljenom zglobu iz ležećeg položaja s fiksiranjem noge rukama.

I.P. isto. Ali noga je savijena u zglobu koljena. Pokušajte petom dodirnuti stražnjicu. Tjelovježba je izuzetno korisna nakon operacije križnih ligamenata (obje) i totalnog burzitisa (potpuno oticanje koljena).

Njegova je osobitost da što je viši amortizer pričvršćen, vježba je učinkovitija. Uz to, ova je vježba vrlo korisna za rehabilitaciju Ahilove tetive nakon ozljede ili operacije..

Vježba broj 10 (vidi fotografiju 10 a, b)

Spuštanje ravne noge s vučom gumenog amortizera s ležanja na boku (MTB - "bok").

I.P. kao i u prethodnoj vježbi, samo sa strane. Ova vježba poboljšava kolateralne ligamente koljena, jačajući time zone meniskusa, štiteći ih od uništavanja i pomažući u obnavljanju prehrane u slučaju operacije..

Kada izvodite posljednje dvije vježbe, morate znati da je I.P. učinkovitost vježbe ovisi, odnosno, što je amortizer niže fiksiran na oslonac (zidne šipke), to se mišići bolje istežu i brže obnavljaju mišićnu "pumpu".

Glavna stvar u svim tim vježbama je glatka kontrakcija i ne manje glatko istezanje mišića, odnosno ne preporučuje se povlačenje gumenog amortizera nogom kako biste ga istegnuli. Preporučljivo je kombinirati vježbe snage i istezanja svaki drugi dan, ali broj serija ovih vježbi može se povećati na 6.

Vježba broj 11 (vidi fotografiju 11 a, b)

I.P. ležeći na leđima, s nogama na fiksnom nosaču na najvećoj mogućoj udaljenosti od njega. Oboljela noga povezana je s fiksnim nosačem kroz gumeni amortizer. Sada jednom ili drugom rukom trebate se držati za oslonac, na primjer, za sofu.

Povucite bedro uz tijelo iz položaja ispružene noge dok bedro ne dodirne donji dio trbuha. Ako je nemoguće izvesti ovaj pokret, samo npr. Lijevom nogom možete si pomoći lijevom rukom, stavljajući je na područje koljena.

U ovoj vježbi istežemo prednji dio bedra kroz koji kvadricepsni mišići bedara zahvaćaju i fiksiraju jastučić za koljeno.

Ovo je jedna od najboljih vježbi za liječenje burtelitisa patele. Također savršeno pomaže u rehabilitaciji nogu nakon uklanjanja meniskusa i operacija križnih ligamenata (posebno prednjih).

Vježba broj 12 (vidi fotografiju 12 a, b)

I.P. isti, ali ležeći na strani suprotnoj od noge učvršćene amortizerom. Povlačenje noge na takav način da je noga potpuno uvrnuta u zglobu kuka sve dok koljeno ne dodirne pod ispred trbuha. Kad se noga vrati u prvobitni položaj, odmotava se, dok peta strogo gleda u pod.

Značajke vježbe: kada se noga okreće u zglobu kuka, mogući su krckanje, pucanje, pa čak i blagi bolovi u pucanju. Budući da je vježba u prirodi dekompresijska, takvi zvukovi mogu ukazivati ​​na zanemarivanje ligamentnog aparata u smislu hipokinezije, što znači da je to normalna pojava..

Sergey Bubnovsky "Koljena bole. Što učiniti?"

Ako imate pitanja, postavite ih ovdje

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Top