Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Oprema za kućnu vježbu za leđa i donji dio leđa
2 Ručni zglob
Pomaže li Darsonval kod osteohondroze vratne kralježnice
3 Rehabilitacija
Liječenje dislokacije gležnja
Image
Glavni // Masaža

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće


U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da uklanja bolove, već i sprječava njihovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stisnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Ako se javi akutna bol, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnuvši - savijte ruke u laktovima, dok izdahnite - glatko spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdahnite da biste ispravili ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stojite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, povlačite pokrete uz pomoć traka otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete u skupinu (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Udahnite duboko, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Dolazeći na koljena, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljenom i potkoljenicom, naglasak stavite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i krenite iznova. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Vježbu trebate izvesti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, a pri izdisaju ga spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe oporavka..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan Smartelastic ekspander. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa bi tijekom vježbe trebala biti ravna, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za fiksni, stabilni oslonac rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

20 vježbi Bubnovskog

Pokret je život - glavni je slogan dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog. Postoji i drugi slogan "Nije svaki pokret koristan za tijelo" - kako kaže liječnik, i s tim se ne možete svađati - ispravni pokreti liječe, a neispravni samo štete. Bubnovsky vježbe pripadaju kategoriji terapijskih - ispravnih pokreta, izvodeći koje, nećete naštetiti svom tijelu!

Krenimo s videozapisom, a ako nekoga zanima, onda može pročitati više o vježbama:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (starogrčki κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - na ljudskom jeziku oblik je liječenja tijela uz pomoć tjelesnog odgoja, odnosno skupa vježbi. Ovo je splet medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi. Čemu kineziterapija pridonosi izlječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, sprečavanju bolesti. To je također sjajan način da se održite u sjajnoj psihofizičkoj formi.!

Video: 20 vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez ovog aparata.

Liječenje bolova u leđima i vratne kralježnice

Prije svega, ono što trebate upamtiti jest da se i savijanje prema naprijed i povratak u prvobitni položaj moraju izvoditi usporeno. Osoba se odmara nogama uza zid i kruto ih popravlja. Trebate rukama uhvatiti ručku, ali morate osigurati da udaljenost između ruku bude ugodna. Kad osoba digne ruke, kralježnica se počne istezati, a leđa se savijaju, zbog čega se povlače lopatice i prsa konvergiraju. Izdah tijekom ove vježbe neophodan je kad je ručka u blizini prsa, odnosno kad se vratite u početni položaj. Ponovite prvu vježbu deset, najviše dvanaest puta. Težina kotlića za ovu vježbu trebala bi biti takva da je možete podići potreban broj puta..

Kod kuće se ova vježba može zamijeniti na dva načina. Prva metoda je uobičajeno povlačenje zdjelice, a hvat ovdje ne igra ulogu. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali iskusniji ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Uzmemo ekspander, pričvrstimo ga na postolje, zauzmemo isti položaj kao za rad na simulatoru i započnemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je srednja. Zove se red bučica. To trebate učiniti jednom rukom. Da biste to učinili, morate zauzeti sljedeći položaj: morate podići glavu prema gore i potisnuti bradu što je više moguće prema naprijed.

To će vam pomoći da mišići gornjeg dijela tijela rade savršeno. Leđa treba malo saviti, a desnu potpornu nogu malo vratiti. Vježba se mora izvoditi na gimnastičkoj klupi. Druga noga mora biti savijena u području koljena i oslonjena na klupu što je dalje moguće ispred nje..

Možete izdahnuti prinoseći bučicu na prsa. Trup bi trebao biti maksimalno uvijen u kralježnici, samo tako se ovom vježbom mogu postići izvrsni rezultati liječenja. Dvanaest puta svakom rukom. Dva seta za ovu vježbu su minimalna i najviše šest setova. Oni koji su isprva teški, mogu napraviti dva ili četiri, ako za to osjećaju dovoljno snage..

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom u ovom bloku, koja se naziva mrtvim dizanjem iz donjeg bloka. Za to također možete koristiti MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, onda ga pričvrstite na oslonac, naslonite noge na njega, dok zauzimate položaj pod kutom od 90 stupnjeva, i ponovite iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se ne vraćajte u prvobitni položaj, već se sagnite malo dalje ( kut od oko 95-99 stupnjeva). Ali trebate se saviti prema naprijed gotovo do kraja kako bi se mišići lumbalnog područja u potpunosti suzili.

Na kraju vježbe lopatice bi se trebale konvergirati. Morate izdahnuti nakon što ručka ekspandera dotakne donji dio trbuha. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedeći na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge tvrde u pod. Ekspander je fiksiran u svom donjem dijelu. Ova vježba pomoći će u reprodukciji maksimalnog raspona pokreta trupa, jer bi ga trebalo produžiti pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjetite umor u rukama, možete nastaviti povlačiti cijelim leđima..

Prvih nekoliko pokreta treba izvesti čak i kroz bol i uz snažan izlaz. Zapamtite ovo!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba radi se na sljedeći način. Morate ležati na podu s nogama na stroju ili potporom ako je kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje ravne ruke iza glave, zatim dolazi povlačenje ravnom rukom, ali u stranu i treće povlačenje povlačenjem ruke u područje brade, savijanjem u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora se izvesti, bez obzira što se u zglobu osjećaju zvukovi bakalara ili bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Uteg kettlebell-a koji se podiže, ako se radi o simulatoru, odaberite prema već poznatoj formuli, odnosno uteg treba biti takav da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ova se vježba može izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, u svrhu prevencije. Učinite to redom sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe sjedeći na klupi. Ali to je moguće samo s MTB simulatorom. Nakon terapije u medicinskom centru, takav se simulator može kupiti kako bi se sve vježbe mogle izvoditi u potpunosti i kod kuće..

Pravilno odaberite težinu (ili broj opruga na ekspanderu) za ovu vježbu, jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne biste oštetili ili ozlijedili, sve se mora raditi vrlo kompetentno. U tome će vam pomoći liječnik Bubnovsky u svom medicinskom centru. Druga vježba slična je prvoj, samo što se izvodi objema rukama istovremeno. Prvo ispružimo ruke gore iznad glave, a zatim ih savijamo u laktu. Laktove treba podići što je više moguće. Ista vježba može se izvoditi s bučicama, ali u ovom se slučaju biodinamika mijenja. Osim toga, to možete učiniti stojeći..

Sljedeća vježba naziva se gornji tisak. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu okrenut leđima prema bloku i bolnom rukom prihvatiti kvaku simulatora te je podići što je više moguće. Prvih nekoliko puta može vam naštetiti, ali ne možete prestati. Jer, prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još više boli. Bol je neizbježna kod upale ramenih zglobova. Težinu tereta treba postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina vlastite težine, koju morate podići šest puta.

Nakon toga slijedi vježba "slijeganje ramenima". Izvodi se s izoliranim ramenima. Kada se izvodi, zahvaćen je gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovaj se pokret izvodi stojeći, sjedeći na klupi ili ležeći. Težina bi trebala biti prikladna da biste je osjećali, jer samo ramena podižu težinu. Za muškarce je bolje koristiti bučice, a ne simulator, jer je vrat puno bolje uvući u ramena na ovaj način. Izvodite ove pokrete do neuspjeha, odnosno koliko god možete.

Liječenje išijasa, kila i osteoporoze

Prva vježba nazvana "breza" izvodi se na sljedeći način i samo uz pomoć MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik fiksira noge pomoću kabela za simulator (težina) i osoba počinje polako podizati zdjeličnu regiju zajedno s nogama prema gore, tako da su pete okomite na glavu, odnosno trebate ležati na lopaticama, a zatim spustiti noge do kraja, odnosno zauzeti ležeći položaj u potpunosti. Ne možete odmah podići ravno tijelo, prvo mora biti savijeno u području zdjelice, a zatim ga dalje podići. Mora se izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom pristupu..

Sljedeći se pokret izvodi obrnuto, odnosno nogama okrenutim prema simulatoru. Prilikom izvođenja vježbe trebate leći i saviti noge (pod pritiskom utega) u koljenima i zdjelici, dok bi se glava trebala dizati do koljena. Ovaj pokret čak pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu, vježba se može izvesti dvadeset puta. Imajte na umu da se prilikom savijanja trupa izvodi najizraženiji izdah..

Dalje, trebali biste izvesti vježbu sličnu prvoj, samo s jednom fiksnom nogom. A trebate samo podići nogu, cijelu, bez savijanja, a ne cijelo tijelo, kao u prvoj verziji. Dalje u bloku slijedi složeniji pokret nazvan "žaba". Da biste to učinili, trebate ležati na trbuhu s rukama ispruženim prema naprijed da biste se držali oslonca. Liječnik pričvrsti kabel trenera za utege na jednu nogu, a vi počnete savijati nogu tako da nalikuje na žablju nogu. Još jedan pokret iz ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete ravnu nogu gore-dolje, podižući težinu simulatora. Za dobar učinak morate dva, tri puta tjedno izvoditi niz vježbi.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba izvodi se na sljedeći način. Osoba leži na boku, dok joj je potkoljenica ispružena prema naprijed, odnosno pravi se kut od 90 stupnjeva. I vježbu izvodi natkoljenicom, savijajući je u koljenu i naginjući na potkoljenicu. Dakle, događa se rotacija bolesnog zgloba, koja boli, što čak ometa i hodanje. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u lumbalnoj regiji..

Liječenje bolova u nogama i koksartroze

Za prvu vježbu potrebna je klupa. Na klupi trebate ležati trbuhom, jednom nogom naslonjenom na pod stišćući koljeno, a drugom podići kettlebell, savijajući nogu u području koljena, koja bi trebala malo visjeti. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni odjeljak srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i ublažava stres iz srčanog mišića. Ovu vježbu možete izvesti i laganim mijenjanjem konfiguracije klupe, što vam omogućuje udvostručenje opsega pokreta..

Sljedeća vježba za ovaj blok je red od gornjeg bloka s podizanjem glave. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik pričvršćuje jednu nogu na simulator (težinu). Pričvršćena noga treba biti savijena u području zdjelice i koljena, a glava treba biti dosegnuta do koljena. Rukom trebate malo pomoći nozi, saviti se. Ali s obrnutim zavojem, ruka mora biti postavljena na pod blizu noge, a druga ruka je ispružena unatrag i drži se za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

Tijekom prve vježbe trebate stati na šalter i fiksirati nogu kabelom simulatora. Vježba se izvodi jednostavnim zamahom prema naprijed i natrag, bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, trebate se rukama držati za postolje simulatora. Da bi se povećala kvaliteta vježbe, treba je izvoditi 30-50 puta sa svakom nogom. Kada se ne može tolerirati osjećaj pečenja u donjem dijelu bedra, to znači da vježba može biti gotova. U slučaju akutnih bolova u leđima, ovaj pokret je zabranjen.

Nakon toga slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod, a jedan gibajte kettlebell s nogom učvršćenom za simulator u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organima gastrointestinalnog trakta, postoji posebna vježba nazvana "drobljenje". Za ovu vježbu osoba kleči i rukama drži kvaku simulatora te savija tijelo u predjelu zdjelice tako da savijene ruke laktovima dodiruju koljena. Težina bi trebala biti takva da u jednom pristupu možete obaviti 20, a najbolje 30 pokreta. Učinak će biti puno bolji ako trbušne ili trbušne mišiće dovedete do peckanja. Amplituda bi trebala biti takva da se trbušni mišići u potpunosti stegnu. Između ostalog, ti su pokreti izvrsni za čišćenje jetre..

Dalje u bloku postoji vježba u kojoj osoba sjedi na klupi, dok su joj noge pomoću kabela fiksirane za težinu simulatora, a zatim započinje i sama vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Isto kao i njihanjem donjeg preša.

Obnova cirkulacije krvi u mišićima gornjeg trupa

Prva vježba u ovom bloku je vježba pulovera koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima, trebate saviti koljena i ispružiti ruke unatrag te ih vratiti natrag pod kut od 95 stupnjeva, dok prirodno podižete kettlebell, koji daje opterećenje, kao u svim ostalim vježbama. Tijekom ovog kretanja, lezite dalje od stroja tako da vaše ruke mogu biti potpuno ispružene unatrag. Ova je vježba vrlo korisna za bronhijalnu astmu i koronarne bolesti..

Izvrsno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno uz simulator, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, zbog čega se naziva leptir. Tijekom ove vježbe jedna ruka mora biti savijena i savijena u stranu. U tom se slučaju ruka ne smije savijati u laktu. Također, ovu vježbu možete izvoditi s klupe, samo je vrijedno napomenuti da je na ovaj način mogu izvoditi fizički pripremljeni ljudi. Stručnjak u ovom području detaljnije će vam reći i pokazati vam vježbe u svom medicinskom centru - ovo je dr. Sergej Bubnovski..

Evo tako jednostavne terapije dr. Sergeja Bubnovskog. Ove će vam jednostavne vježbe znatno poboljšati kvalitetu života i donijet će vam zdravo tijelo bez osteokondroze, koksoartroze, skoleoze, kila, prekomjerne težine i celulita, a pomoći će i u zacjeljivanju svih ozljeda kralježnice..

20 vježbi Bubnovsky - principi gimnastike za zdravlje

Pozdrav dragi prijatelju!

Liječnik Sergej Bubnovski u našoj je zemlji i u inozemstvu poznat kao specijalist za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice. 20 metodologija vježbanja Bubnovskog uključuje dostupne tehnike koje se mogu koristiti za liječenje ili ublažavanje bolova u leđima i zglobovima.

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu trebale bi uključivati ​​aktivne pokrete. Ovo je ključ rješavanja problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegove glavne vježbe uključuju trening snage i istezanje mišića..

Aktivno vježbanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, što uklanja zagušenja i upale u krvi.

Liječnik vjeruje da je upravo upala koja se intenzivno razvija sjedilačkim načinom života preduvjet za pojavu jakih bolova u bolesnika.

Bubnovsky je stvorio vježbe za leđa kada je bio u invalidskim kolicima nakon ozbiljne nesreće.

Koristeći i razvijajući svoju metodologiju, uspio se oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje prekomjernog opterećenja iz kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim tkivima.
  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike tijela;
  • opterećenje svih tetiva, mišića i zglobova;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu;
  • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • velika fleksibilnost;
  • vježbe se mogu izvoditi i u teretani i kod kuće.

Sve se vježbe mogu izvoditi s ekspanderom kod kuće.

  1. Prednosti
  2. Osnovni principi gimnastičkih vježbi za oporavak
  3. Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu
  4. Osnovne vježbe za cirkulaciju
  5. Zdravstvene vježbe za kralježnicu
  6. Vježbe na tabli
  7. Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena
  8. Kontraindikacije

Prednosti

Tehnika Bubnovskog nije u potpunosti savršena, ali ima brojne prednosti, među kojima su:

  • jednostavnost vježbanja;
  • ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelu i kralježnici;
  • sposobnost korištenja većine mišićnih skupina;
  • poboljšani protok krvi u tkivima;
  • povećana pokretljivost tijela;
  • u nekim slučajevima - sposobnost izvođenja bez pomoći, bez pomoći liječnika.

Osnovni principi gimnastičkih vježbi za oporavak

Medicinska gimnastika Bubnovskog temeljila se na načelima medicinske gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na skupu od 20 naizgled uobičajenih vježbi. Nakon dijagnoze stanja odabiru se vježbe. Njihov redoslijed i broj ponavljanja stvoreni su za mišićne skupine kojima je potreban trening..

Za liječenje deformirane kralježnice i zglobova odabire se opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, već je usmjereno na njezino prevladavanje. Osnova vježbi koje je Bubnovsky stvorio za rehabilitaciju je zacjeljivanje pokreta.

Zbog određenog stresa na mišiće i ligamente, dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe u zahvaćenim područjima. Povećavanje protoka hranjivih sastojaka u tkiva pospješuje regeneraciju mišića i živaca. Pokrenut je uređaj za prirodnu regeneraciju tijela. Ovaj se tretman naziva kineziterapija. Gimnastički kompleks može se koristiti kod kuće.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Od stotina vježbi odabrano je 10 glavnih. Razmotrimo 20 glavnih. Ove vježbe za kralježnicu možete raditi kod kuće. Istodobno, možete koristiti pomoć rodbine i prijatelja..

  1. Udahnemo, sjedeći na petama, mašući rukama.
  2. Sjednite na pete - izdahnite. Ležeći na leđima, savijenih koljena, udahnite, izdahnite. Možete podići savijena koljena.
  3. Izdahnite i pokušajte spojiti koljena i laktove. Udahni - uzvrati.
  4. Sjedeći s rukama na podu, ustanite, izdahnite i opustite se.
  5. Na sve četiri, opustite mišiće donjeg dijela leđa i lagano podižući noge pomaknite zdjelicu lijevo-desno. U istom položaju savijte torzo naprijed-natrag, savijući laktove, naginjući se naprijed.
  6. Sjedeći na petama, opustite mišiće i istegnite leđa. Trenirajte škare dok sjedite na podu.
  7. Ležeći na jednoj strani, savijte koljeno i povucite na rame (udahnite), ispravite nogu (izdahnite).
  8. Zamahnite trbuhom, spustite noge gore, dolje.
  9. Ležeći na leđima, prislonite koljena na prsa. Dok izdišete, ispružite ruke sa strane, a noge na vrhu, pete usmjerene prema stropu. Nastavite vježbati.
  10. Savijte noge i nagnite ih udesno. Ispružite noge i savijte se ulijevo. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite trup.
  11. Desna noga ide na lijevo koljeno, a na desno koljeno ispružimo lijevi lakat (izdah), ispravimo (udahnemo). Ponovite s izmjeničnim rukama i nogama.
  12. Gurajte prema gore i izdahnite kad se krećete prema gore.
  13. Izdahnite na sve četiri, od koljena do ramena (udah), ispružene noge. Hodajte sjedeći na stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  14. U sjedećem ili stojećem položaju polako udahnite, pogledajte vrhove prstiju i istežite se dok izdišete. Opustiti. Izdišući, ispružite se na petama.

To su osnovne vježbe, ali zapravo ih ima stotine puta više. Mahanje repom, istezanje i opuštanje izvode se nakon 3-4 vježbe za ekstenziju, fleksiju

Istodobno, treba obratiti pažnju na koordinaciju između udisaja i izdisaja te bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Vježbe opuštanja i disanja treba raditi ako bol postane akutna ili neizdrživa..

Pogledajte i vježbe Bubnovskog za zglobove kuka.

Osnovne vježbe za cirkulaciju

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu..

Broj 1

Stopala stavimo malo šire od ramena, čarape usmjerimo u bokove, leđa držimo uspravno, ruke naprijed.

Za neke pacijente možete koristiti običnu glatku ručku za lopatu. Stave je ispred njega i podignu ruke.

Udahnite, čučnite pod kutom od 90 ° i snažno izdahnite. Ispravite noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana dovedite do 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, kasnije - 160 otkucaja / min. Ako imate slabe mišiće i bolove u nogama, trebali biste:

  • okupati se ili istuširati;
  • trljajte mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

Čučanje s koksartrozom zgloba koljena i / ili gležnja strogo je kontraindicirano.

Broj 2

Preuzmite tisak. Da biste vratili otkucaje srca nakon izvođenja vježbe - zauzmite početni položaj - ležeći na leđima, savijte noge i stavite ih na sofu (ili klupu). Stavite ruke ispod glave - dlanovi na ušima. Udahnite.

Polako izdišući, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove prema koljenima. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i naprezati trbušne mišiće. Ponovite 10 puta. Postignite rezultat: 10 × 10, pa 20 × 10.

Vježba - "klimati glavom" (rad vratne kralježnice) tijekom izvođenja, potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste vratili otkucaje srca, možete mirno ležati ili odmjerenim koracima hodati po sobi..

Zdravstvene vježbe za kralježnicu

Gimnastika se može koristiti i u prisutnosti bolesti i za njihovu prevenciju.

Tretmani se fokusiraju na razvoj dubokih mišića kralježnice, diskova i intervertebralnih zglobova radi ublažavanja kompresije (grča) mišića, krvnih žila i živaca koji prolaze kroz njih kako bi se spriječio bol u leđima ili hernija diska.

Skup vježbi za akutne bolove u leđima

Broj 1

Stajemo na sve četiri, oslanjamo se na ruke i koljena. Polako se krećite u ovom položaju dok se ne pojavi bol - do oko 20 minuta. Za početak koljena možete omotati mekanim šalom..

Kad se krećemo, izdahnemo "xx aaa!" Trebate ići na sljedeći način: lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo lijevom nogom i protežemo se unatrag - desnom. Povucite lijevu nogu prema naprijed što je više moguće i niže. Nakon toga izdahnemo.

Tijekom kretanja mogu se pojaviti bolovi, zbog preširokih koraka, nemojte raditi nagle pokrete. Ponovite 20 puta. Radimo 1-2 seta.

Broj 2

Dok izdišemo, nježno savijamo leđa prema gore, dok udišemo, prema dolje. Ponovite 20 puta 1-2 seta.

Broj 3

Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačeći tijelo što dalje prema naprijed. Slabin ravno.

Broj 4

Dok udišemo, savijamo laktove, izdišemo i spuštamo se na strunjaču. Dok udišemo, ustajemo, izdišemo, ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedamo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponovite 5-6 puta, napravite 1-2 serije. U budućnosti se broj pristupa povećava na 10.

Broj 5

Vježbu treba izvoditi sve dok se u mišićima ne pojavi osjećaj pečenja..

Ležimo na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke stavljamo iza glave. Udahnimo i izdahnimo, savijajući tijelo, ovisno o sposobnosti podizanja lopatica od poda, pokušajmo laktovima doći do koljena, koljena treba povući do laktova.

Tijekom prva 3-4 pokreta moguć je osjećaj boli. Ne treba se bojati, neće biti štete od toga. Vježbu možete ponavljati nekoliko puta dok se u trbušnim mišićima ne pojavi peckanje. Čim spustite glavu na prostirku, možete ispružiti noge.

Ako vježbu radite 5-10 minuta, na primjer 4 sata, brzina će se povećati i možete bezbolno hodati na sve četiri..

Da biste poboljšali učinak gimnastike, možete koristiti kriokompresor (vrećicu ili posudu s vodom umotanu u ručnik) postavljenu ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbanja.

Upala u donjem dijelu leđa često je povezana s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim žilama: kapilarama i venama, popraćene edemom.

Kada je vani izloženo hladnoći (krio kompresija), unutar tijela se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

Broj 6

Početni položaj - ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Udahnimo i izdahnimo, pokušavajući podići zdjelicu s poda, praveći "most". Polako se spuštamo na pod. Napravimo pauzu od 1-2 sekunde, udahnemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

Broj 7

Početni položaj - na koljenima, lagano razmaknute noge. Pripremljeni valjak ili gusto tkivo stavimo na Ahilovu tetivu, sjednemo na valjak i polako izdahnemo, popravimo položaj 1-2 minute, a kad udišemo, ustajemo. S vremenom možete čučati na petama bez valjka i držati uteg 4-5 minuta.

Broj 8

Početni položaj: sjednite na tepih, ispružite noge prema naprijed. Savijamo nogu dok udišemo i stisnemo prste rukom polako povlačeći nogu prema gore dok izdišemo. Vraćamo se u početni položaj, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom..

Broj 9

Početni položaj: sjednite na tepih, ruke ispred prsa. Sjedeći na mišićima stražnjice "hodajte" naprijed-natrag 15-20 minuta.

Broj 10

Vježbe na vodoravnoj prečki (ili na okviru vrata) za muškarce i žene: Stanite na klupu, udahnite, rukama uhvatite vodoravnu prečku i savijte koljena prema prsima dok izdišete. Ako postoje bolovi u donjem dijelu leđa u donjem dijelu leđa, ne biste se trebali bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod ako ne možete skočiti na pod s klupe.

Preporučljivo je kuću opremiti zidnim rešetkama, vodoravnom šipkom i nagnutim stolom, iznad i ispod kojeg trebaju biti nosači nogu. Na vodoravnu šipku mogu se povezati 1-2 proširivača (npr. Pametni).

Vježbe na tabli

№ 1. Ležimo na stolu, trebamo podići glavu, držati ruke na prečki, staviti noge na potporu. Udahnite i izdahnite, povlačeći koljena do trbuha i prsa. Postupnim povećanjem opsega pokreta, mišići donjeg dijela leđa mogu se istezati.

Ne. 2. Ležimo na stolu, glava mora biti spuštena i gleda nas u stopala. Udišemo i, izdišući, podižemo trup, pokušavajući rukama dodirnuti gležnjeve.

Vježbe za herniju u lumbalnoj kralježnici

Morate biti oprezni da ne istegnete mišiće..

Ne. Sjedimo na podu ili na stolici i najmanje 20 puta radimo istezanje uz pomoć ekspandera (ili gumica), izvodimo 1-2 serije. Istezanje se može učiniti:

  • u području brade i prsa, savijanje ruke, ako su nastavci učvršćeni na vrhu vodoravne trake;
  • ako je ekspander pričvršćen na dnu zida: na koljenima i prsima, a ruke su izravno iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na podu, ispružimo noge i izdahnemo, savijemo se i držimo nožne prste objema rukama. Pod koljenima možemo osjećati blagu bol. U tom su slučaju mišići donjeg dijela leđa i nogu istegnuti, mišići nogu u leđima..

Broj 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo podići noge iza glave, idealno za iskusne sportaše: dotaknite pod čarapama iza glave. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama dok ne dosegnu kut od 90 °, povećavajući tako visinu dizala kako bi postigli željeni rezultat. Za vježbu: 20 ponavljanja, započnite s 1 ili 2 serije.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i izdahnemo: podignimo noge i trup, pokušajmo spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta, napravite 1-2 serije.

№ 5 Ležimo s desne strane, jednom se rukom oslanjamo na pod, dok izdišemo, pokušavamo povući koljena na prsa. Ponavljamo 20 puta i radimo 1-2 serije.

Vježbe za bolove s hernijom u vratnoj kralježnici

Te će vježbe vratiti protok krvi kroz arterije u kralježnici u mozak. Leđni mišići i krvne žile koji hrane mozak mogu biti začepljeni.

Prvo sjednemo na stolicu i radimo kružne pokrete, kako je gore opisano u vježbi broj 1. Zatim radimo sklekove: s naglaskom na koljenu. Torzo bi trebao dodirivati ​​površinu poda. Početnici rade 5 sklekova - 10 serija s odmorom od 2-3 minute.

  • Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Nogu stavljamo tako da se koljeno i donji dio noge oslanjaju na veliku klupu, ruka mora biti postavljena na zid. S druge strane, mi se krećemo prema. U ovom slučaju treniraju se vratni mišići, povezujemo i leđa za rad (naprijed-natrag). Produžetak se može koristiti kao upravljač, podići s poda i spustiti.
  • Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi bokovima i leđima, nogu spuštenih na pod u širini ramena. Podignemo bučice koje se mogu spustiti iza glave, a rukama ih podižemo i spuštamo do 10-15 puta.
  • Ne. 3. Sjedamo na klupu i uzimamo bučicu u ruku, spuštamo je na rame, naginjemo ruku i stavljamo "volan" (može biti boca vode od 1,5-2 litre) iza glave, podižemo ga i započinjemo iznova. Ponovite 10-15 puta. Vježbe radimo polako i pazimo da "kotačić" ne boli glavu.

Vježbe za zglob kuka zbog koksartroze

Ekspander montirajte na vrh zida ili na fleksibilnu gumu s prstenom. Zglob gležnja učvršćujemo na ekspanderu ili gumi i ležimo na leđima: na klupi ili na podu.

  • № 1. Dok izdišemo, podižemo nogu preko ramena, savijajući se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, napravimo 1-2 serije.
  • # 2. Podignite nogu i spustite je s manje napora dok izdišete. Ponovite 15-20 puta s 1-2 seta. Kad izdahnete, vježbu prati zvuk "HA!" Usisite trbuh kako bi dijafragma funkcionirala.

Na dno zida pomoću petlje pričvrstimo ekspander ili elastičnu traku.

  • Ne. 3. Sjedamo na pod uz zid. Obucimo gumeni prsten i izvlačimo nogu u stranu dok izdišemo. Stavite ruke iza leđa, odmarajući se na podu. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 seta.

Vježba ublažava stres na zglobu kuka i napreže mišiće. Potrebno je vratiti cirkulaciju krvi u zglobu..

Puzanje je dobro za kuk i noge.

  • № 4. Ležimo potrbuške, savijajući laktove u blizini tijela. Alternativno, povucite koljena u laktove i ponovite 20 puta sa svakom nogom..

Po prvi puta u medicinskoj praksi dr. Sergej Bubnovski riješio je problem bolesti kralježnice bez lijekova i kirurškog zahvata.

Metoda Bubnovskog za liječenje kralježnice uključuje samo 20 osnovnih vježbi koje pomažu u suočavanju s bolešću pomoću unutarnjih sila tijela. Za liječenje je potrebno poznavanje principa ove tehnike i poštivanje uvjeta..

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

  • Zdrobljeni led omotajte krpom i stavite na koljena. Podignite se na koljena s podrškom i prijeđite 2 do 15 koraka ovisno o intenzitetu boli.
  • Kleknemo i spustimo se na pete, držeći se za oslonac, uz "izdah" od boli, kažemo: "Ah!" Možete staviti prostirku ili jastuk ispod koljena.
  • Sjedeći na podu, ispružite noge prema naprijed, uhvatite palčeve i ispružite se. Istezanje mišića i ligamenata stražnjih mišića nogu normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
  • Stojeći s nogama u širini ramena, rukama se držite za oslonac (kvaka). Leđa su ravna. Čučnite 20 puta. Bolje 100 puta dnevno.
  • Ležeći potrbuške, rukama uzmite noge i povucite se do zadnjice. Mišić prednjeg dijela noge je ispružen.

Kontraindikacije

Liječenje prema programu koji je stvorio dr. Bubnovsky nije uvijek korisno. Potrebno je potpuno napustiti vježbu ili je zakazati pod sljedećim uvjetima:

  • vrućica uzrokovana febrilnom infekcijom ili upalom;
  • prisutnost zloćudnog tumora;
  • puknuće tetive ili ligamenta;
  • stanje prije moždanog ili srčanog udara;
  • nedavna operacija;
  • bolesti kod kojih stres može uzrokovati krvarenje.

Bubnovsky vježbe za liječenje i prevenciju bolova u leđima, vratu, tijekom sjedilačkog rada

Bubnovsky vježbe za liječenje i prevenciju bolova u leđima i vratu tijekom sjedilačkog rada

Vježbe za srce - prehrana i pravila treninga za jogu, vježbanje, kineska gimnastika

Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozo: osnovna vježba, gimnastika poznatih liječnika

Skup vježbi sa zdravstvenim diskom za cijelo tijelo

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Top