Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Što je kružna izbočina diska: vrste i stadiji bolesti, režimi liječenja
2 Masaža
Artritis stopala: simptomi, liječenje upale kod kuće
3 Koljena
Tablete protiv artritisa
Image
Glavni // Ručni zglob

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog: bit, značajke, rezultati


Prilagodljiva gimnastika prema metodi S. Bubnovskog preporučuje se osobama s epizodnim ili trajnim bolovima u zglobovima i kralježnici. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje bez uzimanja tableta ili nanošenja masti. Zahvaljujući ubrzanju cirkulacije krvi i jačanju mišića, nestaju bolovi, upalni edemi, krckanje, jutarnja oteklina i ukočenost pokreta.

Što je prilagodljiva gimnastika

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kiropraktičar. Razvio je metodu kineziterapije čiji je cilj ubrzati oporavak pacijenata nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja. Adaptivni tečajevi gimnastike održavaju se u početnoj fazi rehabilitacije kako bi se pripremili za nadolazeći, puno ozbiljniji stres na kralježnici i zglobovima.

Kompleks se sastoji od više od 100 vježbi. Nakon ispitivanja rezultata dijagnoze, rehabilitacijski liječnik odabire oko 10-20, uzimajući u obzir vrstu patologije, stupanj njegove ozbiljnosti i fazu tečaja. Fizička spremnost pacijenta nije toliko važna. Sve vježbe nisu tehnički teške. Mogu se izvoditi kod kuće, posvećujući 20-30 minuta dnevno prilagodljivoj gimnastici..

Značajke i prednosti tehnike Bubnovsky

"Pokret kroz bol" glavno je načelo tehnike liječenja S. Bubnovskog. Savjetuje da se problemi s farmakološkim lijekovima ne rješavaju. Nakon nekoliko sati njihov učinak prestaje, a bol se ponovno pojavljuje. Tablete i injekcije mogu zaustaviti širenje patologije samo na kratko. I redovita nastava u adaptivnoj gimnastici pomoći će u potpunosti eliminirati sve simptome bolesti zglobova, preokrenuti destruktivne procese.

Na prvom treningu S. Bubnovsky preporučuje odustajanje od analgetika. Pacijenti moraju naučiti kontrolirati bol, uklanjati je samo zatezanjem određene mišićne skupine. Jedna od prednosti prilagodljive gimnastike je visoka učinkovitost, bez obzira na uzrok patologije. Stanje zglobova i kralježnice poboljšava se i kod upalnih i degenerativnih metaboličkih bolesti.

Indikacije za uporabu adaptivne gimnastike Bubnovsky

Izvođenje vježbi iz kompleksa koji je sastavio S. Bubnovsky omogućuje vam izbjegavanje napredovanja patologija koje su se tek počele razvijati. Već se deklariraju s blagim bolovima, ukočenošću pokreta. Redoviti trening adaptivne gimnastike pomoći će zaustaviti daljnje uništavanje intervertebralnih diskova, velikih i malih zglobova. Sljedeće bolesti postaju indikacije za njihovo ponašanje:

Prilagodljiva gimnastika indicirana je za bolesnike s osteoporozom, spondiloartrozo, ankilozirajućim spondilitisom. Također je korisno za sprečavanje razvoja patologija kod ljudi u riziku. U pravilu izlažu zglobove i kralježnicu povećanom stresu ili vode sjedilački način života..

Pravila pripreme prije početka gimnastike

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prilagodljiva gimnastika nije samo vježbanje. U pripremnoj fazi pacijente podučavaju tehnici disanja koja se sastoji u pravilnoj izmjeni udisaja i izdisaja iste dubine i trajanja. Prije početka treninga, pacijentima se savjetuje da pohađaju nekoliko psiholoških treninga. To će vam omogućiti da se prilagodite, mobilizirate sve tjelesne resurse u borbi protiv bolesti i vjerujete u sebe..

Također, tijekom postupka pripreme, rehabilitacijski terapeut govori pacijentu o osnovnim pravilima prilagodljive gimnastike. Ne možete odmah pokušati izvršiti sve vježbe s preporučenim brojem pristupa. Potrebno je postupno povećavati opterećenje, jer se mišićni korzet leđa i vratnih zglobova jača. Svi pokreti trebaju biti lagani, lagano usporeni. Isključeni su uvijanje, trzanje, nagibi i amplitude velike amplitude glave ili tijela.

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe treba započeti tek nakon zagrijavanja. Trebali biste hodati po sobi, visoko podigavši ​​koljena, zamahujući rukama. Plitki čučnjevi, iskorak, savijanje, okretanje naprijed i nazad, s jedne na drugu stranu, pomoći će zagrijavanju mišića leđa i nogu. Sada morate doći do daha i započeti glavni trening:

  • stavite se na sve četiri s rukama i nogama u širini ramena. Savijte leđa, podignite bradu, dobro se ispružite. Zatim zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, vratite se u početni položaj;
  • iz ovog položaja, sjednite na stražnjicu, ne skidajući ruke s poda. Istegnite mišiće leđa, ramenog pojasa, bokova. Zatim prebacite uteg na ruke i kleknite, naprežući mišiće ruku i donjeg dijela leđa;
  • sjednite na pod, dlanove naslonite na pod iza leđa. Savijte jednu nogu i započnite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod;
  • lezite na trbuhu, prvo podignite jednu po jednu, a zatim ruke i noge zajedno za 20-30 cm;
  • sjednite na stolicu, sklopite prste na stražnjoj strani glave. Nagnite se naprijed, usmjeravajući rame na suprotno koljeno;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Noge spojite i razdvojite, a zatim podignite i spustite potkoljenice;
  • ustanite, ispravite se, stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo rame tako da su vam laktovi u jednoj točki. Podignite ih i spustite što je više moguće;
  • oslonite se na ruke i koljena, ispravite leđa. Izvodite sklekove;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Zakrenite koljena da simulirate vožnju biciklom. Komplicirajte vježbu usredotočujući se na laktove.

Svaku vježbu treba izvoditi 10-15 puta u 2-3 seta. Prihvatljiva je blaga bol mišića, posebno tijekom prvih treninga. Ali pojava jake boli signal je potrebe za dugim odmorom. Ako tijekom vježbe postoje ugodni osjećaji u istezanju mišića, tada je treba češće ponavljati..

Jutarnja gimnastika

Jutarnje vježbe nisu potpuna zamjena za osnovni trening. Učinkovit je samo kao profilaksa za bolesti mišićno-koštanog sustava ili kao dodatak prilagodljivoj gimnastici. Može se koristiti kao zagrijavanje prije izvođenja težih vježbi. Nakon što ste napravili nekoliko okreta i nagiba tijela, kružnim rotacijama glave, možete započeti jutarnje vježbe. Broj ponavljanja svake vježbe - 8-10.

Jutarnje vježbe prema metodi S. Bubnovskog
Vježbe stojećiSjedeći na stoliciVježbe u ležećem položaju
Raširite noge, prsti ispruženih ruku spajaju se u bravi. Okrenite se na strane, naprežući bočne mišiće leđa i ramenog pojasaDržeći se za sjedalo stolice, podignite noge paralelno s podom - prvo jednu po jednu, a zatim zajedno. Odmorite se malo, rotirajte koljena, simulirajući biciklizamPrsti sklopljeni na zatiljku, noge malo raširene. Podignite gornji dio tijela i savijene noge, dodirujući laktove do koljena
Držeći ruku na naslonu stolice, zamahnite nogama savijenim u koljenima naprijed, natrag, s jedne na drugu stranuNaslonite se na naslon stolice, stavite ruke na bokove. Podignite ramena naizmjenično i zajedno, pokušavajući zadržati glavu nepomičnoIspružite ruke uz tijelo, ispravite noge. Bacite jednu nogu preko druge, a da ramena ne skidate s poda
Široko raširite noge, podignite ruke, zaključajte prste i opišite lik u obliku osmice u zrakuŠiroko raširite noge, podignite ruke. Nagnite se polako i glatko prema naprijed, dodirujući dlanom suprotnu noguNaslonite laktove na pod, savijte noge i raširite ih široko. Spojite koljena, a zatim ih raširite

Učinak gimnastike na tijelo

Nakon 1-2 mjeseca svakodnevne nastave prilagodljive gimnastike, primjećuje se poboljšanje držanja tijela. To čini jačanjem mišića leđa, ramenog pojasa, vrata, gornjih i donjih udova. Sada pouzdano stabiliziraju koštane i hrskavične strukture, sprečavajući njihovo pomicanje, kompresiju krvnih žila i korijena živaca. Bolovi u leđima i zglobovima znatno slabe ili potpuno nestaju, obnavlja se uobičajeni opseg pokreta.

Poboljšava se cirkulacija krvi u mekim, hrskavičavim, koštanim tkivima. Počinju dobivati ​​količinu hranjivih sastojaka potrebnih za njihovu regeneraciju. Kralježnica i zglobovi se čiste od nakupljenih soli i proizvoda razgradnje tkiva. Hrskavost, škljocanje, pucketanje koje je prethodno pratilo svaki pokret nestaju. Poboljšava se i psiho-emocionalno stanje osobe, san se normalizira.

Kontraindikacije

Baviti se adaptivnom gimnastikom moguće je samo bez pogoršanja patologije. S. Bubnovsky razvio je metode za uklanjanje boli pokretima i u subakutnom, akutnom razdoblju. Ali takve vježbe pacijent izvodi samo pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika..

Ne možete početi trenirati i uz pogoršanje kroničnih bolesti kardiovaskularnog, živčanog, dišnog sustava, gastrointestinalnog trakta. Apsolutne kontraindikacije za adaptivnu zglobnu gimnastiku su stanje prije moždanog udara ili prije infarkta, epilepsija, psihoza, histerija, maligni tumori, krvarenje. Vježbanje je zabranjeno pri visokim temperaturama, naglom porastu ili padu krvnog tlaka, poremećajima srčanog ritma.

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorska metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih pričuvnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije kroz pokret. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su njegove posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema metodi Bubnovskog liječe se jednostavnom gimnastikom, koja posebno uključuje nastavu na MTB simulatoru snage, koji je razvio autor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastiku Bubnovskog mogu izvoditi čak i početnici bez fizičkog treninga, stoga nema dobnih ograničenja. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema poput osteohondroze, artroze, kila, skolioze, osteoporoze i mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava, kao i u rehabilitaciji nakon operacija zglobova ili kralježnice. Štoviše, u nekim se slučajevima vježbe mogu raditi čak i uz pogoršanje patologije za ublažavanje boli..

Prednosti adaptivne tehnike Bubnovskog u usporedbi s klasičnom terapijom vježbanjem su sljedeće:

  • Dostupna je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (upotreba prehlade za liječenje);
  • Omogućuje vam jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike dizajnirane za određenu skupinu ljudi. Dakle, postoje kompleksi za vježbanje namijenjeni maloj djeci, adolescentima, starijim osobama i trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, zajedno s bolestima zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovskog učinkovita je alternativna metoda terapije za mišićno-koštani sustav bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju tijela.

Dvije su glavne vrste gimnastike Bubnovskog - adaptivna i zglobna.

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju istegnuti tijelo, naviknuti tijelo na redovite aktivnosti i ukloniti bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Međutim, u nedostatku mogućnosti da posjetite teretanu ili kupite simulator, možete pribjeći alternativnom obliku gimnastike, koji se može samostalno izvoditi kod kuće..

U drugoj fazi izvode se zajedničke vježbe, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost svih zglobnih elemenata, posebno kičmenog stuba..

Adaptivna gimnastika Bubnovskog omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčenje mišića u nekim od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Učinite mišiće elastičnijima (a ta će elastičnost ostati dugo nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti opću fleksibilnost kralježnice;
  • Ukloniti oticanje;
  • Normalizirati metaboličke procese, poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo u cjelini;
  • Učenje kontroliranja emocija.

Izvodeći gimnastiku Bubnovskog, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Redovito vježbajte.
  • Pokrete treba raditi glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Opterećenje povećavajte postupno.
  • Kontrolirajte disanje: trebate disati duboko i redovito, u skladu s pokretima.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovskog izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i ostalih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su kako slijedi:

  • Morate se opustiti i saviti leđa. Dok stojite na sve četiri, izdahnite, savijte leđa i savijte se dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu trebate maksimalno ispružiti i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Održavajte ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udahnite i savijte laktove, a pri izdisaju ispravite ruke i sjednite na pete..
  • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Trebate leći na leđima, ruke držati iza glave, saviti koljena. Pokušajte sada laktima koliko god možete dodirnuti koljena..
  • Trebate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite polu most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Također se često koristi za prevenciju.

Također, za početnike, kako bi se pripremili za daljnja opterećenja, korisne su sljedeće vježbe koje pomažu u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite se, a zatim rukama napravite kružne rotacije. Izdahnite i zavalite se na pete. Preporučuje se vježbu ponoviti 20 puta..
  • Ruke su na trbuhu. Čvrsto pritisnite usne i pokušajte stvoriti zvuk "PF" dok izdišete. Također je potrebno napraviti 20 ponavljanja..
  • Trebate leći na leđima, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, podignite se s poda i vratite se u početni položaj dok izdišete. Vježbu trebate odraditi 20 puta.
  • Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Naglasite izdah. Podignite noge trupom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Privucite koljena na prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu, pa za lijevu stranu.

Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa mogli biste osjetiti bolove u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete se okupati hladnom vodom ili obrisati tijelo ili zglob hladnom vodom. To će vam pomoći spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duže fizičke neaktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Činite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte obrazovne video zapise o prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog za početnike koji će vam pomoći da razumijete ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Glavni problem moderne osobe je sjedilački način života, zbog toga pogrešna raspodjela tereta na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva nije potrebno liječiti takve bolesti lijekovima, dovoljno je koristiti terapijske vježbe.

Glavni neprijatelj moderne osobe je sjedilački način života, zbog toga pogrešna raspodjela tereta na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva takve bolesti nije potrebno liječiti lijekovima, dovoljno je naoružati se znanjem terapijske gimnastike i primijeniti ga u praksi. Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog medicinski je kompleks koji svatko može svladati.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: principi, indikacije, program treninga

  • Tko je Sergej Bubnovski?
  • Tko će pomoći prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog?
  • Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskog za početnike
  • Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky
  • Vježbe za kućnu upotrebu
  • Video lekcije prema metodi Bubnovskog
  • Na što trebate biti spremni?
  • Kontraindikacije
  • Recenzije o gimnastici

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich autor je tehnike pod nazivom "Kineziterapija", koja vam omogućuje liječenje osoba s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Doktor je medicinskih znanosti. I sam je, kao žrtva nesreće, proučio veliku količinu literature i stavio se na noge. Bit metodologije takvog alternativnog liječenja je odbijanje tableta. Glavna stvar su fizioterapijske vježbe, koje pomažu u korištenju vlastitih rezervi tijela..

Tijekom svojih praktičnih aktivnosti Bubnovski je izliječio velik broj ljudi bez da je propisao niti jedan recept. Pacijentima je važno shvatiti da kosti ne mogu boljeti, jer u njima nema živčanih završetaka. Bolovi se mogu pojaviti samo u mišićima, pa je Sergey Mikhailovich razvio posebne simulatore koji doprinose ispravnom radu i oporavku mišića. Veliki plus je što su simulatori i sama tehnika vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i prikladni za ljude bilo koje dobi.

Tko će pomoći prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog?

Prilagodljiva gimnastika dizajnirana je za ljude koji su prvi put zatražili pomoć, žele redovito ublažiti bol i naviknuti se na tjelesnu aktivnost.

Ova gimnastika dizajnirana je posebno za liječenje:

  • artroza (deformacija zgloba koja ograničava pokretljivost i kronična je bolest);
  • osteoporoza (bolest povezana s nedostatkom kalcija, koja se sastoji u povećanoj krhkosti kostiju);
  • intervertebralna kila (muskuloskeletna bolest temeljena na puknuću prstenastog fibrosusa);
  • skolioza (zakrivljenost kralješničkih diskova u odnosu na njihovu os).

Takve su vježbe prikladne za ubrzavanje razdoblja rehabilitacije nakon operacija i za ljude koji žele ublažiti bol tijekom pogoršanja..

Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskog za početnike

  • Pogodno za sve dobne skupine. Postoji velik broj tehnika razvijenih uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudi različite dobi (za bebe, djecu, starije osobe i trudnice).
  • Kombiniranje tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, kao i hladni tretman.
  • U procesu treninga jača se steznik mišića, što pomaže poboljšati držanje tijela i održavati unutarnje organe.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  • Ne biste trebali raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti težinu u želucu i poremetiti rad probavnog trakta. Namočite 2 sata od jela i počnite vježbati.
  • Zagrijte mišiće prije početka gimnastike. Lagano se zagrijavajte 5 minuta. Istegnite mišiće zauzvrat, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  • Da bi mišići tijekom vježbanja dobivali kisik, pokušajte pratiti svoje disanje. Udisanje i izdah ne smiju biti kraći ili duži u odnosu jedni na druge.
  • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog u procesu izvođenja vježbi uključuje uzimanje obilnog pića.
  • Nakon vježbanja istuširajte se hladnim dijelom i trljajte mišiće suhim frotirnim ručnikom.
  • Vratite otkucaje srca i disanje i tek onda prijeđite na druge aktivnosti.
  • Hranite se zdravo, jer promiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteina, koji su građevni blok mišića.

Vježbe za kućnu upotrebu

Kao što je gore spomenuto, za vježbe su razvijeni posebni simulatori koji su opremljeni medicinskim centrima nazvanim po Bubnovskom. Posebno obučeni ljudi nadziru izvođenje gimnastičkih vježbi, čineći proces ozdravljenja sigurnim. Nažalost, nema svaka osoba koja treba pomoć imati priliku posjetiti centar, pa je Sergey Mikhailovich razvio vježbe za rad kod kuće.

Prilagodljiva gimnastika za leđa prema Bubnovskom:

1 vježba. Kleknite, naslonite dlanove na pod i dok udišete, savijte leđa u donji dio leđa. Zatim glatko dok izdišete, savijte leđa u suprotnom smjeru. Napravite vježbu 20 puta.

Indikacija: osteoporoza.

2 vježba. Stanite na koljena dlanovima na pod. Ispružite lijevu nogu unatrag, nježno sjedeći na desnoj nozi savijenoj u koljenu. Ponovite isto za promjenu nogu. Izvedite 10 ponavljanja na svakoj nozi. Indikacija: akutna bol u leđima.

3 vježba. Kleknite i istegnite leđa, ne podižući se od poda, već se naginjući naprijed paralelno s podom. Ponovite istezanje 20 puta.

Indikacije: intervertebralna kila, bol.

4 vježba. Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Polako se savijte u prsima prema koljenima. Stavite ruke iza glave. Vježbu ponovite 15 puta.

Indikacija: bolovi u leđima.

5 vježba. Početni položaj kao u vježbi 4. Dok izdišete, podignite zdjelicu i istovremeno spojite koljena. Nakon udaha vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Indikacija: bolna bol u kralježnici.

Prema mnogim pacijentima, prilagodljiva gimnastika za zglobove doktora Bubnovskog vrlo je učinkovita kod bolova u zglobovima. To je praktički najčešća bolest. Liječenje koje nude liječnici uglavnom uključuje lijekove za ublažavanje upale. Nakon uzimanja lijekova potrebno je obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi.

Adaptivna zglobna gimnastika Bubnovskog sposobna je za:

  • ublažiti bol;
  • smanjiti utrnulost;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Vježbe za gornje udove:

Vježba 1. Kružnim pokretima napravite ruke, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Također napravite istu vježbu lakta. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Desnu ruku odozgo stavite iza leđa, a odozdo lijevu iza leđa. Ako je moguće, spojite ruke u bravu. Ako ne uspije, samo usmjerite ruke jedno prema drugome. Vježbu napravite 10 puta, mijenjajući ruke..

Vježba 3. Ispružite ruke ispred sebe, složite prste u bravu i okrenite prste od sebe. Vježbu ponovite 15 puta. Imati

Vježbe za donje udove:

Vježba 1. Lezite na leđa i podignite obje noge okomito na pod dok udišete. Dok izdišete, spuštajte jednu po jednu nogu. Ponovite 10 puta.

Vježba 2. Stanite na prste dok udišete i spuštajte se dok izdišete. Ponovite 20 puta.

Vježba 3. Ustanite uspravno i savijte jednu nogu dok udišete, dodirujući prsa koljenom ako je moguće. I dok izdišete, spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta.

Vježba 4. Poduzmite korake na mjestu, pokušavajući zadržati ravnomjerno disanje.

Video lekcije prema metodi Bubnovskog

Sergey Mikhailovich stvorio je video lekcije koje jasno pokazuju ispravnost vježbi. Ne zaboravite prije toga napraviti zagrijavanje koje će pripremiti vaše mišiće za gimnastiku..

Ovaj video prikazuje ritmičku gimnastiku protiv bolova u leđima. Možete početi vježbati polaganim tempom..

Ovaj video prikazuje zajedničku gimnastiku Bubnovskog. Slijedite upute instruktora i pokušajte vježbe raditi svaki dan..

Na što trebate biti spremni?

Normalno je osjećati više boli tijekom ranih faza programa. Nakon svake sesije trebali biste se obrisati hladnom vodom ili se okupati. Pomoći će ublažiti oticanje i bol u mišićima..

Kontraindikacije

Adaptivna zglobna gimnastika prema metodi Bubnovskog ima neke kontraindikacije. Ne izvoditi za osobe koje pate od puknuća ligamenata i tetiva, s prijelomima, nakon ranog postoperativnog razdoblja, pacijenti s epilepsijom, onkologijom, teškim bolestima srca i krvi, osobe s mentalnim poremećajima.

Recenzije o gimnastici

Povratne informacije ljudi o Bubnovskomovom programu treninga prilagodljive gimnastike za početnike uglavnom su pozitivne, osim onih koji vježbe rade nepravilno. Prema recenzijama, prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog prilično je jednostavna za izvođenje i ne uzrokuje nelagodu tijekom dugotrajnog izvođenja. Poboljšanje započinje nakon nekoliko sesija ako vježbe radite sustavno. Isprva se pogoršanje događa zbog činjenice da mišići nisu navikli na tjelesnu aktivnost. Dovoljno je nakon vježbanja staviti hladni suhi zavoj ili se okupati, a to će dati analgetski učinak. Ljudi koji redovito vježbaju primjećuju da je rehabilitacija nakon ozljeda brža, mišići jačaju. Nestaje i osjećaj utrnulosti udova, a grčevi nestaju. Vježbu mogu izvoditi i osobe koje nisu izložene mišićno-koštanim poremećajima kako bi ih spriječile.

Zaključak

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog jedna je od najpoznatijih i najučinkovitijih među ostalim medicinskim kompleksima. Pristupačnost, lakoća i rezultat primjene tehnike glavne su njene prednosti. Kontraindikacije su samo ozbiljne bolesti, pa vježbe mogu izvoditi svi ljudi, bez iznimke, bilo koje dobi i spola. Glavna stvar je pristupiti kompleksu s odgovornošću i slijediti sva pravila prije i nakon gimnastičkih vježbi, ne zaboravljajući na pravilno disanje, što smanjuje opterećenje krvnih žila i srca. Objavio econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Gimnastika Bubnovskog za početnike

Glavni skup vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko setova vježbi za različite dijelove tijela.

Vježbe za pojas gornjih udova

Za rad s remenom gornjih udova u gimnastičkoj tehnici Bubnovsky koriste se sklekovi od poda.

Pomoću ove vježbe možete vratiti cirkulaciju krvi u kralješničnim arterijama, riješiti se glavobolje, vegetativno-vaskularne distonije, lumbalne boli, umora. Također, ova vježba pomaže u izgradnji mišićne mase u ramenom pojasu..

Trebate obratiti pažnju na broj ponavljanja i tehniku ​​izvođenja vježbe.

Pravila vježbanja:

  1. Osoba leži na podu, ruke su smještene u razini prsa blizu tijela, dlanovima prema dolje. Noge su ispravljene, zatvorene. Bez zaokruživanja leđa, ruke su ispravljene.
  2. Gledaju unaprijed. Pri udisanju su ruke savijene, a trup spušten. Zatim se provodi oštar izdah i ruke se ispružaju, tijelo se podiže. Nespremni ljudi u početnoj fazi treninga izvode ovu vježbu u laganom obliku, s naglaskom na koljenima.
  3. Ne izvodite vježbu savijenih leđa ili spuštene glave, jer se mogu pojaviti glavobolje. Idealna opcija za izvođenje vježbe je zadržavanje tijela u jednoj ravnini prilikom podizanja i spuštanja. Napravite pet do deset ponavljanja zaredom.
  4. Nakon toga sjede na koljenima s osloncem na pete i tri puta izvode vježbu čišćenja daha. Vježba: tijekom udisaja ruke se podižu okomito prema gore i podižu na koljenima. Izvodeći oštar izdah, ruke spustiti i sjesti na pete.

Vježba za trbuh

Ova vježba poboljšava rad žučnog mjehura, pokretljivost crijeva, normalizira cirkulaciju krvi u vratnoj i prsnoj kralježnici..

Kako izvoditi vježbu:

Osoba leži na leđima s nogama blago savijenim u koljenima. Ruke su ispružene iza glave, ramena su pritisnuta na uši

Brada je pritisnuta na prsa.

Važno je ne klimati glavom. Glava je fiksirana u odnosu na kralježnicu

Udisanjem se lopatice otkidaju s poda zajedno s rukama.
Svi se pokreti izvode u maksimalnoj amplitudi. Na gornjoj točki pri maksimalnoj napetosti izvodi se oštar izdah i uvlači se želudac. Ovo potiče duboko stezanje i opuštanje trbušnih mišića.

Vježba se izvodi bilo na vrijeme - za pola minute ili za broj ponavljanja - od 5 do 10. Preporučuje se izvođenje ove vježbe natašte.

Nakon ove vježbe nije potrebno izvoditi čišćenje disanja, jer kada se izvodi, mišići prsa već se prilično dobro koriste.

Vježba za mišiće leđa i stražnje strane bedara

Osoba leži na trbuhu, ruku lagano savijenih u laktovima, ruku ispruženih uz tijelo. Dlanovi su smješteni u razini donjeg dijela leđa i naslonjeni su na pod. Glava gleda prema naprijed.

Izdišući, napravite 20 zamaha jednom pa drugom nogom. Tada istodobno podižu dvije noge. Držite noge uspravno

Broj ponavljanja ograničen je mogućnostima.
Važno je pripaziti da se bedro podigne s poda, a ne samo saviti nogu u koljenom zglobu.

Autor tehnike predlaže izvođenje vježbi prema sljedećoj shemi: sklekovi - u ponedjeljak, vježbanje trbušnih mišića - u utorak i vježbe za leđa i stražnji dio bedra - u srijedu.

Za proučavanje praktičnog iskustva korištenja zglobne gimnastike Bubnovskog, predlažemo gledanje video isječka.

Vježbe za vrat

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: set vježbi

Doktor Bubnovsky uspio je integrirati najučinkovitije metode oporavka na svijetu u jedan kompleks i stvorio jedinstvenu metodu gimnastike.

Koji problemi mogu nastati tijekom vježbanja

Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugih bolesti doprinosi prirodnom obnavljanju funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, koji ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavno je da nije prejaka..
  • Pojava lokalnog edema s pretjeranim vježbanjem.

Terapija vježbanjem ankilozirajućeg spondilitisa, osteohondroze, tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koju nudi dr. Bubnovsky, jednostavna je, fiziološka i učinkovita metoda stabiliziranja zdravlja osobe. Adekvatnim odabirom niza vježbi moguće je vratiti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što su dokazale tisuće oporavljenih bolesnika.

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich autor je tehnike pod nazivom "Kineziterapija", koja vam omogućuje liječenje ljudi s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Doktor je medicinskih znanosti. I sam je, kao žrtva nesreće, proučio veliku količinu literature i stavio se na noge.

Bit metodologije takvog alternativnog liječenja je odbijanje tableta. Glavna stvar su fizioterapijske vježbe, koje pomažu u korištenju vlastitih rezervi tijela. Tijekom svojih praktičnih aktivnosti Bubnovski je izliječio velik broj ljudi bez da je propisao niti jedan recept.

Pacijentima je važno shvatiti da kosti ne mogu boljeti, jer u njima nema živčanih završetaka. Bol se može pojaviti samo u mišićima, stoga je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji doprinose ispravnom radu i oporavku mišića

Veliki plus je što su simulatori i sama tehnika vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i prikladni za ljude bilo koje dobi.

Kontraindikacije

Unatoč izraženom terapijskom učinku, gimnastika Bubnovsky ima važne kontraindikacije za uporabu:

  1. Razvoj onkoloških patologija. U tom će stanju svaka tjelesna aktivnost donijeti samo štetu umjesto očekivane koristi..
  2. Ozbiljni srčani problemi, nedavni srčani udar.
  3. Odgođeni moždani udar, nakon čega se osoba jednostavno nije imala vremena oporaviti.
  4. Puknuće tetive onemogućit će vježbanje.
  5. Nedavno podvrgnut velikoj kirurškoj intervenciji. Do trenutka potpunog oporavka i zacjeljivanja rana nemoguće je baviti se gimnastikom.
  6. Oslabljeni imunitet.


Uz autorske vježbe, koriste se tradicionalne tehnike terapije vježbanjem.

S oprezom i samo nakon liječničkog dopuštenja, ove vježbe treba izvoditi pod sljedećim uvjetima:

  • starost pacijenta;
  • prisutnost vaskularnih bolesti;
  • dijabetes;
  • tendencija krvarenja;
  • kožne bolesti u razdoblju pogoršanja;
  • razdoblje akutnih respiratornih bolesti;
  • tuberkuloza;
  • astma.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  1. Ne biste trebali raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti težinu u želucu i poremetiti rad probavnog trakta. Namočite 2 sata od jela i počnite vježbati.
  2. Zagrijte mišiće prije početka gimnastike. Lagano se zagrijavajte 5 minuta. Istegnite mišiće zauzvrat, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  3. Da bi mišići tijekom vježbanja dobivali kisik, pokušajte pratiti svoje disanje. Udisanje i izdah ne smiju biti kraći ili duži u odnosu jedni na druge.
  4. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog u procesu izvođenja vježbi uključuje uzimanje obilnog pića.
  5. Nakon vježbanja istuširajte se hladnim dijelom i trljajte mišiće suhim frotirnim ručnikom.
  6. Vratite otkucaje srca i disanje i tek onda prijeđite na druge aktivnosti.
  7. Hranite se zdravo, jer promiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteina, koji su građevni blok mišića.

Prilagodljiva gimnastika za početnike

Za početnika koji odluči početi liječiti zglobove sustavom Bubnovsky, autor je razvio prilagodljivu gimnastiku za početnike kako bi se nepripremljena osoba mogla naviknuti na stres.

Skup vježbi za početnike:

  1. Prva vježba. Osoba sjedi za petama, opušta se i diše. Pri udisanju izvodite kružne pokrete rukama. Izdahnite sjedeći na petama. Vježbu ponovite 20 puta..
  2. Druga vježba je disanje. Dlanovi su položeni na trbuh i izdahnuvši kroz čvrsto stisnute usne emitiraju zvuk "PF!" Ponovite 20 puta.
  3. Treća vježba. Čovjek leži na leđima, savijenih koljena i ruku sklopljenih iza glave. Pri izdahu se otkidaju s poda, prilikom udisanja vraćaju se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
  4. Četvrta vježba. Osoba leži u početnom položaju savijenih koljena i ruku iza glave. Izdišući, zdjelica je podignuta, dok se kreću koljena. Ponovite 20 puta.
  5. Peta vježba. Početni položaj na leđima. Podignite tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to radi kada izdahnete. Ponovite 20 puta.
  6. Šesta vježba. Ležeći na desnoj strani, desnicu naslonite na pod i privucite koljena na prsa. Ponovite 20 puta sa svake strane.

Uvijek morate slijediti obrazac disanja i vježbe raditi glatko. U tom će slučaju vaš trening biti učinkovit i bezbolan..

Preporučuje se završavanje nastave uzimanjem vodenih postupaka, poput kontrastnog tuširanja s obveznom hladnom komponentom na kraju; sauna s izlijevanjem vode na kamenje za pojačano znojenje, završavajući uranjanjem u bazen s hladnom vodom ili ispiranjem hladnim tušem.

Kratkotrajna hladna opterećenja toniziraju krvne žile i poboljšavaju funkcioniranje srca, mozga, jetre i bubrega.

U videu tečaj za one kojima je i dalje teško temeljne vježbe.

Vježbe za ublažavanje boli za kralježnicu

Gimnastički kompleks Bubnovskog sastoji se od nekoliko skupina vježbi. Prvi od njih - ublaživač boli sastoji se od:

  1. Prva vježba je opustiti se i saviti leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe kleknu i odmaraju dlanove o pod. Zatim polako savijte leđa, izdišući i savijte se dok udišete. Vježba se izvodi bez naglih pokreta, glatko. Preporuča se vježbu izvoditi 20 puta u jednom pristupu..
  2. Druga vježba je istezanje mišića. Kad se izvodi, ustaju na sve četiri, protežu desnu nogu unatrag i sjedaju na lijevu nogu. S obzirom na njihove mogućnosti, lijeva noga se izvlači prema naprijed, dok se spušta sve niže i niže. Vježba se mora raditi 20 puta na svakoj nozi. Bolje je vježbu raditi bez trzanja, glatko prevladavajući bolne senzacije.
  3. Treća vježba su zavoji. Osoba stoji na sve četiri i trudi se tijelo ispružiti što dalje prema naprijed, bez savijanja donjeg dijela leđa i održavanja ravnoteže.
  4. Četvrta vježba je istezanje mišića leđa. Kada se izvodi, prvo se dignu na sve četiri, a zatim se savijaju na sljedeći način: prilikom udisanja savijte ruke u lakatnim zglobovima i nagnite tijelo na pod; na izdisaju se ruke uspravljaju i istodobno sjedaju na pete. U tom se položaju leđni mišići počinju istezati. Vježbu ponovite do šest puta.
  5. Peta vježba je za tisak. Izvodi se ležeći na leđima. Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Na izdisaju se tijelo podiže sve dok lakti ne dodirnu koljena. Vježbajte dok se u mišićima ne pojavi lagano peckanje. Tada se opterećenje postupno povećava, prevladavajući ove senzacije. Za najbolji učinak vježbe, tijekom vježbe ispod donjeg dijela leđa stavlja se oblog s ledom..
  6. Šesta vježba je "Polu most". Izvodi se ležeći na leđima. Ruke su položene uz tijelo. Pri izdahu se zdjelica podiže što je više moguće. Izrađuju "polu most". Pri udisanju zdjelica je spuštena. Napravite vježbu do 30 ponavljanja.

Nudimo vam da pogledate edukativni video o tome kako se zajednička gimnastika Bubnovskog izvodi u ljekovite svrhe.

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorska metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih pričuvnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije kroz pokret. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su njegove posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema metodi Bubnovskog liječe se jednostavnom gimnastikom, koja posebno uključuje nastavu na MTB simulatoru snage, koji je razvio autor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovskog izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i ostalih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su kako slijedi:

  • Morate se opustiti i saviti leđa. Dok stojite na sve četiri, izdahnite, savijte leđa i savijte se dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu trebate maksimalno ispružiti i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Održavajte ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udahnite i savijte laktove, a pri izdisaju ispravite ruke i sjednite na pete..
  • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Trebate leći na leđima, ruke držati iza glave, saviti koljena. Pokušajte sada laktima koliko god možete dodirnuti koljena..
  • Trebate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite polu most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Također se često koristi za prevenciju.

Također, za početnike, kako bi se pripremili za daljnja opterećenja, korisne su sljedeće vježbe koje pomažu u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite se, a zatim rukama napravite kružne rotacije. Izdahnite i zavalite se na pete. Preporučuje se vježbu ponoviti 20 puta..
  • Ruke su na trbuhu. Čvrsto pritisnite usne i pokušajte stvoriti zvuk "PF" dok izdišete. Također je potrebno napraviti 20 ponavljanja..
  • Trebate leći na leđima, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, podignite se s poda i vratite se u početni položaj dok izdišete. Vježbu trebate odraditi 20 puta.
  • Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Naglasite izdah. Podignite noge trupom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Privucite koljena na prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu, pa za lijevu stranu.

Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa mogli biste osjetiti bolove u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete se okupati hladnom vodom ili obrisati tijelo ili zglob hladnom vodom. To će vam pomoći spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duže fizičke neaktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Činite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte obrazovne video zapise o prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog za početnike koji će vam pomoći da razumijete ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Principi liječenja kralježnice prema sustavu Bubnovsky

Doktor Bubnovsky proveo je brojne studije na polju neurologije i ortopedije, što mu je omogućilo stvaranje jedinstvenih terapijskih simulatora za višenamjensku uporabu. Služile su kao osnova za razvoj vježbi koje su pomogle vratiti tonus mišića i ublažiti napade akutne boli. Tehnika nema kontraindikacija, apsolutno je sigurna i prikladna za djecu i starije osobe.

Načelo liječenja bolesti kralježnice je kretanje. Bez lijekova, tisuće pacijenata moglo se vratiti u puni život. Već više od 20 godina niz vježbi poznatog liječnika široko se koristi u programu rehabilitacije pacijenata s problemima mišićno-koštanog sustava..

Bubnovsky je također razvio metodu miofascijalne dijagnostike koja otkriva velik broj skrivenih patologija, isključuje pogrešne dijagnoze, a također omogućuje otkrivanje problematičnih područja u tijelu pacijenta i utvrđivanje izvora boli.

Jedan od uzroka bolesti zglobova je tjelesna neaktivnost. Adaptivna gimnastika Bubnovskog pomaže da se je riješite. Skup vježbi apsolutno je siguran za pacijente i ako se pravilno izvodi, omogućuje vraćanje pokretljivosti zglobova, aktiviranje dubokih mišića i vraćanje općeg tonusa tijela.

Liječnik je u početku testirao svoja znanstvena dostignuća na sebi. I tek nakon što je u potpunosti dokazao njihovu sigurnost i učinkovitost, počeo ga je koristiti za pomoć drugim ljudima. Trenutno postoji više od 100 rehabilitacijskih centara širom svijeta koji koriste adaptivnu gimnastiku za početnike.

Kako bi se pravilno dijagnosticirala pacijenta, razjasnila priroda boli i njezin uzrok, provodi se dijagnoza. Nakon toga se razvija individualni tečaj gimnastike, ovisno o rezultatima pregleda. Za učinkovito liječenje zglobova i leđa, moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Razmatranje kontraindikacija. Skup vježbi uključuje prilično puno tjelesnih aktivnosti. I unatoč činjenici da su simulatori i elementi potpuno sigurni, treba uzeti u obzir niz kontraindikacija: povećana tjelesna temperatura, prisutnost onkoloških tumora. Prije početka nastave svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.
  • Psihološki stav pacijenta. Kurs za početnike Bubnovskog prilično je težak, ali vrlo učinkovit. Pacijent mora biti ozbiljan prema mukotrpnom poslu. Trening uključuje ne samo ispravne vježbe, već i vježbe disanja, koje će pacijent morati svladati. Da bi učinak liječenja bio maksimalan, potrebno je u potpunosti poštivati ​​režim rehabilitacije.
  • Raspoloženje za duge seanse. Gimnastika Bubnovskog ne daje trenutni učinak. Postizanje rezultata zahtijeva pažljiv i dugotrajan rad. Tijelo pacijenta mora se obnoviti u drugom ritmu, oporaviti se i oporaviti. Sustavni trening, pridržavanje i strpljenje daju nevjerojatne rezultate. Prvi uspjesi bit će primjetni nakon 12 sesija.

Za i protiv kinezioterapije

Unatoč popularnosti i učinkovitosti tehnike Bubnovsky, kompleks ima niz nedostataka:

  1. Strogi režim i jasne smjernice mogu zastrašiti početnike. Liječenje treba biti sustavno i u potpunosti pod nadzorom liječnika. Sva kršenja režima mogu dovesti do smanjenja učinkovitosti tehnike..
  2. Nedostatak neposrednih rezultata također može negativno utjecati na raspoloženje pacijenta. Prilagođavanje tijela događa se postupno, opterećenja su strogo fiksna, pa je nemoguće postići brzi učinak pomoću ove tehnike. Pacijenti trebaju biti strpljivi.

Glavne prednosti tehnike Bubnovskog uključuju:

  • svestranost;
  • sigurnost upotrebe;
  • prikladno za bilo koju dobnu skupinu;
  • prevencija razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice;
  • ljekovito djelovanje na cijelo tijelo u cjelini.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky učinkovite su i korisne za svaku osobu. Redovitim vježbanjem možete se u potpunosti riješiti boli, steći hrabrost i dobro zdravlje.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Ova česta bolest problematična je za ogroman broj ljudi. Često njegova pogoršanja prate sindrom jake boli. Kompleksi vježbanja koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pridonose obnovi funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo

U slučaju cervikalne osteohondroze, vježbe trebaju biti usmjerene na vraćanje pokretljivosti kralješaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat prema naprijed, podižući bradu. Nakon što ste opisali luk s bradom u smjeru gore i udesno, dohvatite ih do ramena. Učinite isto lijevo..
  2. Nagnite uho prema ramenu, podižući bradu što je više moguće. Popravite položaj. Glatko napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Simulirajte kretanje napadačke guske: spustite bradu na prsa i podignite je naprijed u luku. Istodobno, ispružite vrat prema naprijed. Pri povratku na IP, stražnji dio glave ne bi trebao biti zabačen. Ako uspije, tada u pokretu možete koristiti gornji dio prsnog koša.
  4. Pomaknite bradu prema prsima. Zatim ga glatko podignite duž luka uz istovremeno okretanje glave na desnu stranu. Pogledajte strop i vratite glavu u ravni položaj duž gornjeg luka. Napravite iste pokrete ulijevo.
  5. Napravite okrete glave u ravnom položaju. Okreti se izvode glatko, s punom amplitudom. U krajnjem položaju, fiksirajte glavu 1-1 sek..
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite bradu na nju i pritišćite dok ne osjetite napetost u mišićima baze lubanje. Pritisnite 4-5 sekundi, a zatim učinite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke, savijte ih natrag sa zavojem. Pomaknite bradu prema naprijed i prema gore, povucite vrat prema naprijed.
  8. Glatkim pokretom spojite lopatice, a zatim raširite ruke: jednu gore i u stranu, drugu dolje i u stranu. Vratite se u početni položaj i radite sve, mijenjajući položaj ruku okomito.

Najučinkovitije i bezopasne vježbe iz metode S.M. Bubnovskog. Mnoge žene pokušavaju im samostalno dodati vježbe snage. S tim u vezi, potrebno je dati savjet: nemojte koristiti vježbe snage i opterećenja na treningu za cervikalnu osteohondrozo bez liječničkog recepta.

Osteohondroza prsne regije

Osteohondroza prsne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno snažnog mišićnog korzeta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa..

Kao domaću zadaću za ovu bolest možete ponuditi sljedeće vježbe:

  1. Podignite ramena, zaključajte se do broja 10 - vratite se na IP.
  2. Sklopite lopatice zajedno, brojajte do 10, a zatim spustite ramena što je više moguće sprijeda, kao da se presavijate na pola.
  3. Male rotacije rukama: vrhovi prstiju na ramenima. Laktovi opisuju najveći mogući opseg. Četiri se brojanja vrte prema naprijed, a četiri prema natrag. Ponavljanja u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Popravite nekoliko sekundi. Opustite se, pa ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, raširite ruke naprijed u bravu. Napravite okrete gornjeg dijela tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnove za rehabilitacijski tretman i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na težinu stanja..

Uz to, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Kompleksna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Primjena potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Ako pacijent nema iskustva u korištenju Bubnovsky gimnastike za kralježnicu, za početak se preporučuje svladavanje prilagodljivog tečaja vježbanja za početnike istog autora. Ova gimnastika postupno će navikavati tijelo na potrebu za tjelesnim vježbanjem, a kosti i zglobovi bit će spremni za naknadni tretman. Kompleks u nastavku može se uspješno koristiti kao jutarnje vježbe.

Približni kompleks prilagodljive gimnastike Bubnovskog:

  • Prvi korak u pripremi za vježbu je pravilno disanje;
  • sjedeći na petama, vježbajte disanje prsima, trbuhom, naučite glasno izdahnuti "PAF";
  • bez mijenjanja početnog položaja, dišite trbuhom, a raširenih ruku kružno krećite naprijed-natrag;
  • promijenite početni položaj iz sjedećeg u ležeći, sklopite ruke u bravu i stavite ih pod glavu, uspravnih nogu, dok izdahnete, s naporima preše podignite noge ne visoko, dok udišete - vratite se u početni položaj;
  • početni položaj ostaje isti, samo savijte noge u koljenima i stavite ih na pod, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete, spustite je;
  • početni položaj - isti, tijekom izdisaja, otkinuti noge savijene u zglobovima koljena od poda i pokušati ih povezati s laktovima;
  • ležeći na boku, noge savijene u koljenima naizmjenično se povlače prema trbuhu, prvo 20 puta s lijeve strane, a zatim 20 puta s desne strane.

Svaku vježbu gimnastike Bubnovskog, dr. S. Bubnovsky sam preporučuje izvođenje 20 puta. U prvim lekcijama možete malo smanjiti broj ponavljanja, ali trebate težiti za 20.

Autor je još jednom dokazao da je kretanje osnova zdravog i aktivnog života pacijenata bilo koje dobi. Skup vježbi koje je on predložio prilično je jednostavan i dostupan za izvođenje čak i kod kuće..

Kao što pokazuje praksa i pregledi pacijenata koji pribjegavaju ovoj vrsti gimnastike, učinkovitost vježbi je vrlo visoka. Nakon tjedan dana redovitog vježbanja, bolovi u zglobovima ili leđima noću praktički izostaju i mogu se samo malo podsjetiti na sebe prilikom izvođenja tjelesnih aktivnosti. A nakon mjesec dana redovitog vježbanja, pacijent zaboravlja čak i na svoju dijagnozu.

Redovitim vježbama za kralježnicu pacijenti koji su dugo patili od bolova uspjeli su potpuno prestati uzimati tablete protiv bolova, nositi zavoj i protuupalne lijekove. Tijelo je samo aktiviralo obrambene mehanizme koji su nastavili s radom zahvaćenih zglobova.

Značajke tehnike Bubnovskog

U procesu liječenja pacijenta gimnastičkim vježbama za početnike, njegovo se stanje ispravlja dok se izgubljene funkcije u potpunosti ne obnove. Osobitosti i razlike ove gimnastike su da osoba sama aktivno sudjeluje u njenom liječenju. Uz rad na posebnim simulatorima koji imaju jedinstvena regenerativna svojstva, koriste se i pomoćna sredstva prema metodi tambure, kao što su:

  • krioterapija (liječenje izloženosti hladnoći);
  • hidrotermoterapija (terapija saunom i hidromasaža);
  • posebna prehrana;
  • gimnastika bez upotrebe simulatora.

Glavni postulati liječnika

Prema Bubnovskom, zabrana tjelesnih aktivnosti čak i za pacijente s teškim bolestima mišićno-koštanog sustava pogrešan je pristup liječenju, jer postoje i ispravni i nepravilni pokreti. Štoviše, u ovom kompleksu nema fizičke aktivnosti u uobičajenom smislu riječi. Postoje lokalni utjecaji koji vraćaju tijelo u normalu, prvo u ciklusu mozaika, a nakon toga se cijelo tijelo u potpunosti obnavlja.

Sljedeći je postulat ovog liječnika da se ne treba liječiti bolest, već sam pacijent, budući da je ljudsko tijelo jedan mehanizam u kojem je sve međusobno povezano. Kulturna osoba nije samo ona koja ima visoku duhovnost i obrazovanje, već i ona koja ima fizičku urednost. Prema tome, svaka osoba koja se smatra kulturnom mora biti fizički zdrava, moralno čista i mentalno razvijena..

Načela zarastanja zarastanjem

Načelo izvođenja terapijske gimnastike Bubnovskog za početnike je naučiti uz njihovu pomoć kontrolirati vlastito tijelo, paralelno s tim, prilagođavajući svoje disanje. Pokreti su obnavljajuće, ne trenirajuće prirode, pa treba razumjeti da će tijekom programa treninga biti prisutni i neki bolovi u mišićima. Međutim, oni ne signaliziraju pogoršanje, to može značiti samo pogoršanje povezano s radom mišića.

Ljudi koji koriste gimnastiku za zglobove prema Bubnovskom za početnike, najvjerojatnije, neće odmah dobiti parterne vježbe, tako da to možete raditi u dijelovima, provodeći 5-10 minuta dnevno, dok bol nije kontraindikacija za izvođenje ovog programa. Mora se imati na umu da je bol signal da određeno područje tijela nije dobro. Lagani bolni osjećaji bit će prisutni na samom početku, ali postupno će se povlačiti. Naknadni postupci s vodom omogućit će vam konačno dovođenje vašeg tijela u normalu.

Kako započeti ispravno

Ako vam je potrebna popravna gimnastika, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je dobro mjesto za početak. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite iz kreveta ujutro kako biste počeli vježbati. Doktor Bubnovski preporučuje da se odvojite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomozite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Prevrnite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Naizmjence povlačite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju stopalice spojite i raširite, pokušavajući palčevima dodirnuti krevet.
  3. Okrećite se nogama naizmjence u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  4. Stisnite nožne prste kao da hvatate jabuku. Zatim otvorite prste i raširite ih što je dalje moguće..
  5. Privucite pete na stražnjicu dok klizite stopalima duž kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjenično na svakoj nozi snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne pomicati.
  7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, dlanove spustite na bokove. Naizmjenično stavite koljena prema unutra, pokušavajući unutarnjim bedrom dodirnuti krevet..
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju pukotinu na rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Trebate saviti noge, stisnuti stopala. Dok udišete, podignite stražnjicu, stišćući ih. Dok izdišete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijenom jednom nogom zagrlite je i pokušajte koljeno približiti prsima. Leđa će se podići, ali slobodna noga trebala bi biti na krevetu. Najbolji rezultati ako koljenom možete doći do brade.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala na krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Dok udišete, napuhujte trbuh, dok izdišete, uvlačite.

Ove vježbe treba ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i nespremnoj osobi..

Top