Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Što učiniti u slučaju napada epilepsije
2 Rehabilitacija
Iščašenje prsta na ruci - kako se manifestira? Liječenje i rehabilitacija
3 Masaža
Steznici za korekciju skolioze
Image
Glavni // Koljena

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog: bit, značajke, rezultati


Prilagodljiva gimnastika prema metodi S. Bubnovskog preporučuje se osobama s epizodnim ili trajnim bolovima u zglobovima i kralježnici. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje bez uzimanja tableta ili nanošenja masti. Zahvaljujući ubrzanju cirkulacije krvi i jačanju mišića, nestaju bolovi, upalni edemi, krckanje, jutarnja oteklina i ukočenost pokreta.

Što je prilagodljiva gimnastika

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kiropraktičar. Razvio je metodu kineziterapije čiji je cilj ubrzati oporavak pacijenata nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja. Adaptivni tečajevi gimnastike održavaju se u početnoj fazi rehabilitacije kako bi se pripremili za nadolazeći, puno ozbiljniji stres na kralježnici i zglobovima.

Kompleks se sastoji od više od 100 vježbi. Nakon ispitivanja rezultata dijagnoze, rehabilitacijski liječnik odabire oko 10-20, uzimajući u obzir vrstu patologije, stupanj njegove ozbiljnosti i fazu tečaja. Fizička spremnost pacijenta nije toliko važna. Sve vježbe nisu tehnički teške. Mogu se izvoditi kod kuće, posvećujući 20-30 minuta dnevno prilagodljivoj gimnastici..

Značajke i prednosti tehnike Bubnovsky

"Pokret kroz bol" glavno je načelo tehnike liječenja S. Bubnovskog. Savjetuje da se problemi s farmakološkim lijekovima ne rješavaju. Nakon nekoliko sati njihov učinak prestaje, a bol se ponovno pojavljuje. Tablete i injekcije mogu zaustaviti širenje patologije samo na kratko. I redovita nastava u adaptivnoj gimnastici pomoći će u potpunosti eliminirati sve simptome bolesti zglobova, preokrenuti destruktivne procese.

Na prvom treningu S. Bubnovsky preporučuje odustajanje od analgetika. Pacijenti moraju naučiti kontrolirati bol, uklanjati je samo zatezanjem određene mišićne skupine. Jedna od prednosti prilagodljive gimnastike je visoka učinkovitost, bez obzira na uzrok patologije. Stanje zglobova i kralježnice poboljšava se i kod upalnih i degenerativnih metaboličkih bolesti.

Indikacije za uporabu adaptivne gimnastike Bubnovsky

Izvođenje vježbi iz kompleksa koji je sastavio S. Bubnovsky omogućuje vam izbjegavanje napredovanja patologija koje su se tek počele razvijati. Već se deklariraju s blagim bolovima, ukočenošću pokreta. Redoviti trening adaptivne gimnastike pomoći će zaustaviti daljnje uništavanje intervertebralnih diskova, velikih i malih zglobova. Sljedeće bolesti postaju indikacije za njihovo ponašanje:

Prilagodljiva gimnastika indicirana je za bolesnike s osteoporozom, spondiloartrozo, ankilozirajućim spondilitisom. Također je korisno za sprečavanje razvoja patologija kod ljudi u riziku. U pravilu izlažu zglobove i kralježnicu povećanom stresu ili vode sjedilački način života..

Pravila pripreme prije početka gimnastike

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prilagodljiva gimnastika nije samo vježbanje. U pripremnoj fazi pacijente podučavaju tehnici disanja koja se sastoji u pravilnoj izmjeni udisaja i izdisaja iste dubine i trajanja. Prije početka treninga, pacijentima se savjetuje da pohađaju nekoliko psiholoških treninga. To će vam omogućiti da se prilagodite, mobilizirate sve tjelesne resurse u borbi protiv bolesti i vjerujete u sebe..

Također, tijekom postupka pripreme, rehabilitacijski terapeut govori pacijentu o osnovnim pravilima prilagodljive gimnastike. Ne možete odmah pokušati izvršiti sve vježbe s preporučenim brojem pristupa. Potrebno je postupno povećavati opterećenje, jer se mišićni korzet leđa i vratnih zglobova jača. Svi pokreti trebaju biti lagani, lagano usporeni. Isključeni su uvijanje, trzanje, nagibi i amplitude velike amplitude glave ili tijela.

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe treba započeti tek nakon zagrijavanja. Trebali biste hodati po sobi, visoko podigavši ​​koljena, zamahujući rukama. Plitki čučnjevi, iskorak, savijanje, okretanje naprijed i nazad, s jedne na drugu stranu, pomoći će zagrijavanju mišića leđa i nogu. Sada morate doći do daha i započeti glavni trening:

  • stavite se na sve četiri s rukama i nogama u širini ramena. Savijte leđa, podignite bradu, dobro se ispružite. Zatim zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, vratite se u početni položaj;
  • iz ovog položaja, sjednite na stražnjicu, ne skidajući ruke s poda. Istegnite mišiće leđa, ramenog pojasa, bokova. Zatim prebacite uteg na ruke i kleknite, naprežući mišiće ruku i donjeg dijela leđa;
  • sjednite na pod, dlanove naslonite na pod iza leđa. Savijte jednu nogu i započnite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod;
  • lezite na trbuhu, prvo podignite jednu po jednu, a zatim ruke i noge zajedno za 20-30 cm;
  • sjednite na stolicu, sklopite prste na stražnjoj strani glave. Nagnite se naprijed, usmjeravajući rame na suprotno koljeno;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Noge spojite i razdvojite, a zatim podignite i spustite potkoljenice;
  • ustanite, ispravite se, stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo rame tako da su vam laktovi u jednoj točki. Podignite ih i spustite što je više moguće;
  • oslonite se na ruke i koljena, ispravite leđa. Izvodite sklekove;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Zakrenite koljena da simulirate vožnju biciklom. Komplicirajte vježbu usredotočujući se na laktove.

Svaku vježbu treba izvoditi 10-15 puta u 2-3 seta. Prihvatljiva je blaga bol mišića, posebno tijekom prvih treninga. Ali pojava jake boli signal je potrebe za dugim odmorom. Ako tijekom vježbe postoje ugodni osjećaji u istezanju mišića, tada je treba češće ponavljati..

Jutarnja gimnastika

Jutarnje vježbe nisu potpuna zamjena za osnovni trening. Učinkovit je samo kao profilaksa za bolesti mišićno-koštanog sustava ili kao dodatak prilagodljivoj gimnastici. Može se koristiti kao zagrijavanje prije izvođenja težih vježbi. Nakon što ste napravili nekoliko okreta i nagiba tijela, kružnim rotacijama glave, možete započeti jutarnje vježbe. Broj ponavljanja svake vježbe - 8-10.

Jutarnje vježbe prema metodi S. Bubnovskog
Vježbe stojećiSjedeći na stoliciVježbe u ležećem položaju
Raširite noge, prsti ispruženih ruku spajaju se u bravi. Okrenite se na strane, naprežući bočne mišiće leđa i ramenog pojasaDržeći se za sjedalo stolice, podignite noge paralelno s podom - prvo jednu po jednu, a zatim zajedno. Odmorite se malo, rotirajte koljena, simulirajući biciklizamPrsti sklopljeni na zatiljku, noge malo raširene. Podignite gornji dio tijela i savijene noge, dodirujući laktove do koljena
Držeći ruku na naslonu stolice, zamahnite nogama savijenim u koljenima naprijed, natrag, s jedne na drugu stranuNaslonite se na naslon stolice, stavite ruke na bokove. Podignite ramena naizmjenično i zajedno, pokušavajući zadržati glavu nepomičnoIspružite ruke uz tijelo, ispravite noge. Bacite jednu nogu preko druge, a da ramena ne skidate s poda
Široko raširite noge, podignite ruke, zaključajte prste i opišite lik u obliku osmice u zrakuŠiroko raširite noge, podignite ruke. Nagnite se polako i glatko prema naprijed, dodirujući dlanom suprotnu noguNaslonite laktove na pod, savijte noge i raširite ih široko. Spojite koljena, a zatim ih raširite

Učinak gimnastike na tijelo

Nakon 1-2 mjeseca svakodnevne nastave prilagodljive gimnastike, primjećuje se poboljšanje držanja tijela. To čini jačanjem mišića leđa, ramenog pojasa, vrata, gornjih i donjih udova. Sada pouzdano stabiliziraju koštane i hrskavične strukture, sprečavajući njihovo pomicanje, kompresiju krvnih žila i korijena živaca. Bolovi u leđima i zglobovima znatno slabe ili potpuno nestaju, obnavlja se uobičajeni opseg pokreta.

Poboljšava se cirkulacija krvi u mekim, hrskavičavim, koštanim tkivima. Počinju dobivati ​​količinu hranjivih sastojaka potrebnih za njihovu regeneraciju. Kralježnica i zglobovi se čiste od nakupljenih soli i proizvoda razgradnje tkiva. Hrskavost, škljocanje, pucketanje koje je prethodno pratilo svaki pokret nestaju. Poboljšava se i psiho-emocionalno stanje osobe, san se normalizira.

Kontraindikacije

Baviti se adaptivnom gimnastikom moguće je samo bez pogoršanja patologije. S. Bubnovsky razvio je metode za uklanjanje boli pokretima i u subakutnom, akutnom razdoblju. Ali takve vježbe pacijent izvodi samo pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika..

Ne možete početi trenirati i uz pogoršanje kroničnih bolesti kardiovaskularnog, živčanog, dišnog sustava, gastrointestinalnog trakta. Apsolutne kontraindikacije za adaptivnu zglobnu gimnastiku su stanje prije moždanog udara ili prije infarkta, epilepsija, psihoza, histerija, maligni tumori, krvarenje. Vježbanje je zabranjeno pri visokim temperaturama, naglom porastu ili padu krvnog tlaka, poremećajima srčanog ritma.

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Glavni problem moderne osobe je sjedilački način života, zbog toga pogrešna raspodjela tereta na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva nije potrebno liječiti takve bolesti lijekovima, dovoljno je koristiti terapijske vježbe.

Glavni neprijatelj moderne osobe je sjedilački način života, zbog toga pogrešna raspodjela tereta na kralježnici često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva takve bolesti nije potrebno liječiti lijekovima, dovoljno je naoružati se znanjem terapijske gimnastike i primijeniti ga u praksi. Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog medicinski je kompleks koji svatko može svladati.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: principi, indikacije, program treninga

  • Tko je Sergej Bubnovski?
  • Tko će pomoći prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog?
  • Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskog za početnike
  • Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky
  • Vježbe za kućnu upotrebu
  • Video lekcije prema metodi Bubnovskog
  • Na što trebate biti spremni?
  • Kontraindikacije
  • Recenzije o gimnastici

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich autor je tehnike nazvane "Kineziterapija", koja vam omogućuje liječenje ljudi s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi.

Tijekom svojih praktičnih aktivnosti Bubnovski je izliječio velik broj ljudi bez da je propisao niti jedan recept. Pacijentima je važno shvatiti da kosti ne mogu boljeti, jer u njima nema živčanih završetaka. Bolovi se mogu pojaviti samo u mišićima, pa je Sergey Mikhailovich razvio posebne simulatore koji doprinose ispravnom radu i oporavku mišića. Veliki plus je što su simulatori i sama tehnika vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i prikladni za ljude bilo koje dobi.

Tko će pomoći prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog?

Prilagodljiva gimnastika dizajnirana je za ljude koji su prvi put zatražili pomoć, žele redovito ublažiti bol i naviknuti se na tjelesnu aktivnost.

Ova gimnastika dizajnirana je posebno za liječenje:

  • artroza (deformacija zgloba koja ograničava pokretljivost i kronična je bolest);
  • osteoporoza (bolest povezana s nedostatkom kalcija, koja se sastoji u povećanoj krhkosti kostiju);
  • intervertebralna kila (muskuloskeletna bolest temeljena na puknuću prstenastog fibrosusa);
  • skolioza (zakrivljenost kralješničkih diskova u odnosu na njihovu os).

Takve su vježbe prikladne za ubrzavanje razdoblja rehabilitacije nakon operacija i za ljude koji žele ublažiti bol tijekom pogoršanja..

Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskog za početnike

  • Pogodno za sve dobne skupine. Postoji velik broj tehnika razvijenih uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudi različite dobi (za bebe, djecu, starije osobe i trudnice).
  • Kombiniranje tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, kao i hladni tretman.
  • U procesu treninga jača se steznik mišića, što pomaže poboljšati držanje tijela i održavati unutarnje organe.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovskog:

  • Ne biste trebali raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti težinu u želucu i poremetiti rad probavnog trakta. Namočite 2 sata od jela i počnite vježbati.
  • Zagrijte mišiće prije početka gimnastike. Lagano se zagrijavajte 5 minuta. Istegnite mišiće zauzvrat, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  • Da bi mišići tijekom vježbanja dobivali kisik, pokušajte pratiti svoje disanje. Udisanje i izdah ne smiju biti kraći ili duži u odnosu jedni na druge.
  • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog u procesu izvođenja vježbi uključuje uzimanje obilnog pića.
  • Nakon vježbanja istuširajte se hladnim dijelom i trljajte mišiće suhim frotirnim ručnikom.
  • Vratite otkucaje srca i disanje i tek onda prijeđite na druge aktivnosti.
  • Hranite se zdravo, jer promiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteina, koji su građevni blok mišića.

Vježbe za kućnu upotrebu

Kao što je gore spomenuto, za vježbe su razvijeni posebni simulatori koji su opremljeni medicinskim centrima nazvanim po Bubnovskom. Posebno obučeni ljudi nadziru izvođenje gimnastičkih vježbi, čineći proces ozdravljenja sigurnim. Nažalost, nema svaka osoba koja treba pomoć imati priliku posjetiti centar, pa je Sergey Mikhailovich razvio vježbe za rad kod kuće.

Prilagodljiva gimnastika za leđa prema Bubnovskom:

1 vježba. Kleknite, naslonite dlanove na pod i dok udišete, savijte leđa u donji dio leđa. Zatim glatko dok izdišete, savijte leđa u suprotnom smjeru. Napravite vježbu 20 puta.

Indikacija: osteoporoza.

2 vježba. Stanite na koljena dlanovima na pod. Ispružite lijevu nogu unatrag, nježno sjedeći na desnoj nozi savijenoj u koljenu. Ponovite isto za promjenu nogu. Izvedite 10 ponavljanja na svakoj nozi. Indikacija: akutna bol u leđima.

3 vježba. Kleknite i istegnite leđa, ne podižući se od poda, već se naginjući naprijed paralelno s podom. Ponovite istezanje 20 puta.

Indikacije: intervertebralna kila, bol.

4 vježba. Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Polako se savijte u prsima prema koljenima. Stavite ruke iza glave. Vježbu ponovite 15 puta.

Indikacija: bolovi u leđima.

5 vježba. Početni položaj kao u vježbi 4. Dok izdišete, podignite zdjelicu i istovremeno spojite koljena. Nakon udaha vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Indikacija: bolna bol u kralježnici.

Prema mnogim pacijentima, prilagodljiva gimnastika za zglobove doktora Bubnovskog vrlo je učinkovita kod bolova u zglobovima. To je praktički najčešća bolest. Liječenje koje nude liječnici uglavnom uključuje lijekove za ublažavanje upale. Nakon uzimanja lijekova potrebno je obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi.

Adaptivna zglobna gimnastika Bubnovskog sposobna je za:

  • ublažiti bol;
  • smanjiti utrnulost;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Vježbe za gornje udove:

Vježba 1. Kružnim pokretima napravite ruke, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Također napravite istu vježbu lakta. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Desnu ruku odozgo stavite iza leđa, a odozdo lijevu iza leđa. Ako je moguće, spojite ruke u bravu. Ako ne uspije, samo usmjerite ruke jedno prema drugome. Vježbu napravite 10 puta, mijenjajući ruke..

Vježba 3. Ispružite ruke ispred sebe, složite prste u bravu i okrenite prste od sebe. Vježbu ponovite 15 puta. Imati

Vježbe za donje udove:

Vježba 1. Lezite na leđa i podignite obje noge okomito na pod dok udišete. Dok izdišete, spuštajte jednu po jednu nogu. Ponovite 10 puta.

Vježba 2. Stanite na prste dok udišete i spuštajte se dok izdišete. Ponovite 20 puta.

Vježba 3. Ustanite uspravno i savijte jednu nogu dok udišete, dodirujući prsa koljenom ako je moguće. I dok izdišete, spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta.

Vježba 4. Poduzmite korake na mjestu, pokušavajući zadržati ravnomjerno disanje.

Video lekcije prema metodi Bubnovskog

Sergey Mikhailovich stvorio je video lekcije koje jasno pokazuju ispravnost vježbi. Ne zaboravite prije toga napraviti zagrijavanje koje će pripremiti vaše mišiće za gimnastiku..

Ovaj video prikazuje ritmičku gimnastiku protiv bolova u leđima. Možete početi vježbati polaganim tempom..

Ovaj video prikazuje zajedničku gimnastiku Bubnovskog. Slijedite upute instruktora i pokušajte vježbe raditi svaki dan..

Na što trebate biti spremni?

Normalno je osjećati više boli tijekom ranih faza programa. Nakon svake sesije trebali biste se obrisati hladnom vodom ili se okupati. Pomoći će ublažiti oticanje i bol u mišićima..

Kontraindikacije

Adaptivna zglobna gimnastika prema metodi Bubnovskog ima neke kontraindikacije. Ne izvoditi za osobe koje pate od puknuća ligamenata i tetiva, s prijelomima, nakon ranog postoperativnog razdoblja, pacijenti s epilepsijom, onkologijom, teškim bolestima srca i krvi, osobe s mentalnim poremećajima.

Recenzije o gimnastici

Povratne informacije ljudi o Bubnovskomovom programu treninga prilagodljive gimnastike za početnike uglavnom su pozitivne, osim onih koji vježbe rade nepravilno. Prema recenzijama, prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog prilično je jednostavna za izvođenje i ne uzrokuje nelagodu tijekom dugotrajnog izvođenja. Poboljšanje započinje nakon nekoliko sesija ako vježbe radite sustavno. Isprva se pogoršanje događa zbog činjenice da mišići nisu navikli na tjelesnu aktivnost. Dovoljno je nakon vježbanja staviti hladni suhi zavoj ili se okupati, a to će dati analgetski učinak. Ljudi koji redovito vježbaju primjećuju da je rehabilitacija nakon ozljeda brža, mišići jačaju. Nestaje i osjećaj utrnulosti udova, a grčevi nestaju. Vježbu mogu izvoditi i osobe koje nisu izložene mišićno-koštanim poremećajima kako bi ih spriječile.

Zaključak

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog jedna je od najpoznatijih i najučinkovitijih među ostalim medicinskim kompleksima. Pristupačnost, lakoća i rezultat primjene tehnike glavne su njene prednosti. Kontraindikacije su samo ozbiljne bolesti, pa vježbe mogu izvoditi svi ljudi, bez iznimke, bilo koje dobi i spola. Glavna stvar je pristupiti kompleksu s odgovornošću i slijediti sva pravila prije i nakon gimnastičkih vježbi, ne zaboravljajući na pravilno disanje, što smanjuje opterećenje krvnih žila i srca.

Je li vam se svidio članak? Pretplatite se na kanal kako biste bili u toku sa najzanimljivijim materijalima

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorska metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih pričuvnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije kroz pokret. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje su njegove posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema metodi Bubnovskog liječe se jednostavnom gimnastikom, koja posebno uključuje nastavu na MTB simulatoru snage, koji je razvio autor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastiku Bubnovskog mogu izvoditi čak i početnici bez fizičkog treninga, stoga nema dobnih ograničenja. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema poput osteohondroze, artroze, kila, skolioze, osteoporoze i mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava, kao i u rehabilitaciji nakon operacija zglobova ili kralježnice. Štoviše, u nekim se slučajevima vježbe mogu raditi čak i uz pogoršanje patologije za ublažavanje boli..

Prednosti adaptivne tehnike Bubnovskog u usporedbi s klasičnom terapijom vježbanjem su sljedeće:

  • Dostupna je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (upotreba prehlade za liječenje);
  • Omogućuje vam jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike dizajnirane za određenu skupinu ljudi. Dakle, postoje kompleksi za vježbanje namijenjeni maloj djeci, adolescentima, starijim osobama i trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, zajedno s bolestima zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovskog učinkovita je alternativna metoda terapije za mišićno-koštani sustav bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju tijela.

Dvije su glavne vrste gimnastike Bubnovskog - adaptivna i zglobna.

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju istegnuti tijelo, naviknuti tijelo na redovite aktivnosti i ukloniti bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Međutim, u nedostatku mogućnosti da posjetite teretanu ili kupite simulator, možete pribjeći alternativnom obliku gimnastike, koji se može samostalno izvoditi kod kuće..

U drugoj fazi izvode se zajedničke vježbe, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost svih zglobnih elemenata, posebno kičmenog stuba..

Adaptivna gimnastika Bubnovskog omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčenje mišića u nekim od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Učinite mišiće elastičnijima (a ta će elastičnost ostati dugo nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti opću fleksibilnost kralježnice;
  • Ukloniti oticanje;
  • Normalizirati metaboličke procese, poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo u cjelini;
  • Učenje kontroliranja emocija.

Izvodeći gimnastiku Bubnovskog, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Redovito vježbajte.
  • Pokrete treba raditi glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Opterećenje povećavajte postupno.
  • Kontrolirajte disanje: trebate disati duboko i redovito, u skladu s pokretima.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovskog izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i ostalih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su kako slijedi:

  • Morate se opustiti i saviti leđa. Dok stojite na sve četiri, izdahnite, savijte leđa i savijte se dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu trebate maksimalno ispružiti i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Održavajte ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udahnite i savijte laktove, a pri izdisaju ispravite ruke i sjednite na pete..
  • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Trebate leći na leđima, ruke držati iza glave, saviti koljena. Pokušajte sada laktima koliko god možete dodirnuti koljena..
  • Trebate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite polu most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Također se često koristi za prevenciju.

Također, za početnike, kako bi se pripremili za daljnja opterećenja, korisne su sljedeće vježbe koje pomažu u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite se, a zatim rukama napravite kružne rotacije. Izdahnite i zavalite se na pete. Preporučuje se vježbu ponoviti 20 puta..
  • Ruke su na trbuhu. Čvrsto pritisnite usne i pokušajte stvoriti zvuk "PF" dok izdišete. Također je potrebno napraviti 20 ponavljanja..
  • Trebate leći na leđima, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, podignite se s poda i vratite se u početni položaj dok izdišete. Vježbu trebate odraditi 20 puta.
  • Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Naglasite izdah. Podignite noge trupom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Privucite koljena na prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu, pa za lijevu stranu.

Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa mogli biste osjetiti bolove u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete se okupati hladnom vodom ili obrisati tijelo ili zglob hladnom vodom. To će vam pomoći spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duže fizičke neaktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Činite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte obrazovne video zapise o prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog za početnike koji će vam pomoći da razumijete ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi razmišljaju o tome samo kada problemi s leđima i zglobovima uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko osnovnih tretmana za takve patologije. Među njima se razlikuju terapija lijekovima, uporaba fizioterapije, kirurgije i fizioterapijskih vježbi. Ali što ako ljudsko tijelo nije spremno ili ako više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U ovom će slučaju prilagoditi gimnastika za početnike prema Bubnovskom doći u pomoć.

Gimnastika prema metodi Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky doktor je medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih vrsta patologija mišićno-koštanog sustava, temeljenu na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje ovaj liječnik preporučuje svojim pacijentima danas prepoznaju i druga vodeća svjetiljka medicine. I zaista su sposobni imati blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje..

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće izliječiti bez upotrebe lijekova i kirurških zahvata. Vježbe koje on preporučuje aktiviraju unutarnje rezervne sile tijela, zbog čega se izliječi velik broj patologija. Ova tehnika naziva se kineziterapija, odnosno tretman pokreta.

Prednosti gimnastike prema Bubnovskom:

  • jednostavnost izvedenih vježbi;
  • dostupnost metode svima;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja s edemom;
  • poboljšanje tjelesne spremnosti;
  • skladna kombinacija tjelesne aktivnosti i vježbi disanja;
  • sposobnost da se riješite boli;
  • poboljšanje krvožilnog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenje postojećih.

Na bilješku! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva poseban fizički trening. Svatko može raditi preporučene vježbe, bez obzira na dob. Međutim, u svakom će se konkretnom slučaju preporučiti vlastiti kompleks..

Stol. Vrste gimnastike prema Bubnovskom.

PogledOpis
Omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbe jača se mišićni steznik i razvijaju zglobovi. Također, adaptivni kompleksi doprinose uklanjanju boli. Obično se gimnastika izvodi na posebnom simulatoru u centrima Bubnovskog, ali postoje posebni kompleksi koji se mogu raditi kod kuće. Većina ih spada u kategoriju adaptivnih.
Ova vrsta gimnastike koristi se nakon adaptivne faze, kada se ljudsko tijelo već navikava na neke tjelesne aktivnosti. Cilj ovog područja je poboljšati pokretljivost zglobova..

Što je prilagodljiva gimnastika?

Već smo otkrili da vam prilagodljiva gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teška i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i odsutnost potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Svi su prilično jednostavni za izvođenje i svi to mogu..

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike treniraju se one mišićne skupine koje su steznik za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer je tijekom procesa treninga tijelo aktivno zasićeno kisikom..

Na bilješku! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Recenzije pacijenata liječenih njime su pozitivne.

Postoji više od 100 različitih vježbi u adaptivnoj gimnastici, ali ne trebate ih raditi sve odjednom. Svaka grupa vježbi cilja određene mišiće. A iz tih skupina odabiru se samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Odnosno, ljudi različitih dobnih skupina, s različitom tjelesnom spremnošću, s različitim bolestima mišićno-koštanog sustava bit će odabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšati stanje tijela i spriječiti razvoj drugih patologija i komplikacija.

Važno! Ne biste trebali samovoljno birati vježbe za sebe. Izbor kompleksa bolje je povjeriti stručnjaku, stoga je barem prvu nastavu najbolje izvoditi izravno u specijaliziranom centru koji radi prema metodama Bubnovskog kako bi se razumio princip izvođenja vježbi, kao i da bi se od trenera dobili potrebne preporuke.

Indikacije i kontraindikacije

Prilagodljiva gimnastika preporučuje se u prisutnosti brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su takve patologije kao što su osteoporoza, intervertebralne hernije, osteokondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis te mnoge druge do tuberkuloze kralježnice.

Na bilješku! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovskog smiju se izvoditi čak i za vrijeme pogoršanja bolesti.

No, gimnastika prema Bubnovskom, nažalost, nije dopuštena svima i ne uvijek. Ne mogu ga izvoditi osobe s epilepsijom, bolestima krvožilnog sustava, mentalnim poremećajima, prijelomima. Također je zabranjeno trenirati u prisutnosti onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti čak i ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara..

Ako želite detaljnije naučiti kako pravilno izvoditi punjenje Bubnovskog, kao i razmotriti opis tehnike i što daje dnevno punjenje, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Smjernice za vježbu

Unatoč činjenici da je gimnastika prema Bubnovskom jednostavna i da su sve vježbe jednostavne za izvođenje, još uvijek vrijedi slijediti niz preporuka kako ne bi naškodilo zdravlju, već, naprotiv, poboljšalo ga.

Najvažnije pravilo bez kojeg vježbe neće biti učinkovite je redovitost treninga. Ako ih radite jednom tjedno, tada neće biti rezultata. Također, nemojte žuriti ili biti revni - pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog naprezanja. Potonji bi se, inače, trebali postupno povećavati - ne biste trebali pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj lekciji. Nagli pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno pratiti svoje disanje - treba ga izmjeriti, duboko, udisanje i izdisanje izvoditi u skladu s pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je gore spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema metodi Bubnovskog, koje su uključene u adaptivne komplekse. Svi su prilično mekani i nježni, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje stručnjaci najčešće preporučuju.

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, naslonivši ruke na pod, a zatim povuče jednu nogu i sjedne na drugu. Noge se tada mijenjaju.
  2. Nagibi tijela u različitim smjerovima pokazali su se dobro.
  3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanju mišića leđa - osoba se postavlja na sve četiri, nakon čega, dok izdiše, savija ruke i pokušava tijelo pritisnuti o pod. Zatim, izdahnuvši, ispruži ruke i sjedne mu za pete..
  4. Polu most se radi oko 20 puta. Osoba leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, ruke su joj ispružene uz tijelo. Dalje, izdahnuvši, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spušta.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovskog

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. U nekim slučajevima ne trebate ni konzultirati stručnjaka i od njega dobiti dozvolu za podatke o treningu.

Korak 1. Morate položiti gimnastički prostirač na pod i kleknuti na njega, a zatim postaviti valjak na noge. Zatim trebate lagano spustiti zdjelicu na pete. Možete preskočiti valjak ako možete bez problema sjesti. Potrebno je 5 minuta za kretanje gore-dolje.

Korak 2. Slijedi vježba za obuku tiska. Da biste to učinili, morate leći na leđima, saviti noge u koljenima, staviti ruke iza glave i uzeti dlanove u bravu, a zatim podići prsni dio tijela, pokušavajući laktovima ispružiti ruku do koljena. Dovoljno 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova je vježba varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ni po čemu, osim po hladnom oblogu koji se nalazi ispod donjeg dijela leđa. Ovo je dobar način za ublažavanje bolova i oteklina u prisutnosti hernija diskova..

Korak 4. Dalje, mišić teleta se proteže. Trebate sjesti na pod, ispraviti noge i naizmjence ih podizati, držeći rukama nožne prste ili remen zakačen na nogu. Noga je usmjerena prema sebi, noge se ne savijaju.

Korak 5. Zatim se izvodi serija podnožnih sklekova. Te će vježbe pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako je teško izvoditi sklekove naslonjene na noge, onda vježbu možete raditi s naglaskom na koljenima. Lakti su važni za savijanje za 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, 20 minuta preporučuje se puzanje na sve četiri s dobrim istezanjem ruku prema naprijed.

Korak 7. Da biste opustili leđne mišiće, morate nekoliko puta odraditi vježbu "mačka". Potrebno je doći na sve četiri i naizmjenično savijati leđa (na udisaju), a zatim ih savijati u donjem dijelu leđa (na izdisaju). Pokreti su glatki i spori.

Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica tretira prema metodi Bubnovskog, kao i razmotriti tehniku ​​vježbanja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

Zapravo, među vježbama prema metodi Bubnovskog svatko može pronaći za sebe one koji mu se sviđaju i koji će biti učinkoviti. Čak i ako se gornji kompleks čini previše jednostavnim ili kompliciranim, bilo tko, po želji, može odabrati opciju koja će ga zadovoljiti i u pogledu opterećenja i složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U suprotnom postoji rizik od zdravstvenih problema..

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Top