Kategorija

Popularni Postovi

1 Ručni zglob
4 5 Lumbalni kralješci
2 Masaža
Zašto se mučnina pojavljuje kod osteohondroze: uzroci i režimi liječenja
3 Koljena
Zašto leđa bole s desne strane: uzroci kršenja
Image
Glavni // Ručni zglob

Fizioterapijske vježbe za artritis


Kod reumatoidnog artritisa zglobovi su deformirani, to dovodi do ukočenosti i ograničenog kretanja, u naprednim oblicima patologija dovodi do nepokretnosti. Tečaj liječenja usmjeren je na poboljšanje dobrobiti i obnavljanje motoričkih sposobnosti, koliko je to moguće u pojedinačnom slučaju. Shema uključuje masažu, vodene tretmane, fizioterapiju i terapiju vježbanjem. Posebne vježbe za ruke za reumatoidni artritis pomažu ojačati ligamente ruku, povećati tonus mišića, povećati opseg pokreta i usporiti patološke procese.

Indikacije i kontraindikacije za tjelesni odgoj

Terapija vježbanja za artritis propisana je svim bolesnim ljudima uz rijetke iznimke. Ako je osoba preslaba za tjelesno vježbanje, koriste se kompleksi za mikro vježbanje i vježbe disanja.

Gimnastika za reumatoidni artritis nije propisana samo ako postoje kontraindikacije:

  • relaps bolesti, to dokazuju jaki bolovi i akutni procesi upalnih reakcija;
  • sustavni znakovi lezija koji su povezani s kršenjem stanja organa: pluća, CVS, bubrezi;
  • prisutnost popratnih bolesti kroničnog tijeka: zarazne lezije, prisutnost respiratorne ili kardiovaskularne insuficijencije (CHF).

Prije izvođenja gimnastike za artritis, važno je konzultirati se sa stručnjakom, on će odabrati najbolji skup pokreta i procijeniti njegovu učinkovitost.

Reumatoidni artritis karakterizira deformacija zglobova, ograničenje njihove pokretljivosti i razvoj kontraktura

Vježba za reumatoidni artritis

Plovila u različitim dijelovima tijela imaju strukturne značajke; za njih su odabrane posebne tehnike vježbanja. Glavni zadatak vježbanja kod reumatoidnog artritisa kod kuće je razvoj bolnog zgloba. Bolest je karakterizirana pojavom takozvanih početnih bolova, koji počinju nakon dugog odmora i nastavljaju se dok osoba ne razvije zglob. Često se za zadati zadatak koristi kombinacija nekoliko kompleksa koji se izvode tijekom dana..

Terapija vježbanjem za reumatoidni artritis uključuje složene vježbe za sve zglobove, ali reumatolozi preporučuju opće zagrijavanje ujutro, omogućuje vam zglobove u cijelom tijelu: zglobove gležnja, kuka, koljena, lakta itd..

Skup fizičkih vježbi za sve zglobove:

  1. Ležeći s ravnim nogama, izvode okretanje glave u strane, bez polijetanja s površine. Preporuča se izvesti 5 ponavljanja u svakom smjeru.
  2. Dok udišete, podignite ruke i stavite ih u "bravu" iza glave. Na izdisaju se gornji udovi spuštaju u početni položaj.
  3. Ruke prstima postupno se zatežu, nakon 5 sekundi olabave stisak i opuštaju ruku. Izvedite 5 serija.
  4. Koljena se ispruže prvo udesno, a zatim ulijevo. U procesu pokreta zdjelica i stopala održavaju svoj položaj, ne skidaju se s kreveta. Napravite 5 ponavljanja.
  5. Napravite alternativni uspon lijeve, pa desne noge. Udovi bi trebali biti ravni. Broj ponavljanja - 5 puta.
  6. Ruke su savijene u laktovima i ispružene četkom do ramena. Savijenim rukama izvode se rotacijski pokreti. Promijenite smjer nekoliko puta tijekom izvođenja.
  7. Tijekom udisaja ruke se podižu, a tijekom izdisaja spuštaju..
Fizioterapija reumatoidnog artritisa usmjerena je na jačanje ligamenata i mišića, povećavajući opseg pokreta u zglobovima

Koliko će vremena trebati za izvođenje vježbi, ovisi o sposobnostima osobe. Ako su vježbe lagane, trebate povećati broj ponavljanja. Preporuča se izvođenje kompleksa nakon noćnog ili dnevnog sna, kao i dugog odmora. Preporuča se ponavljanje 2-3 puta dnevno..

Principi fizioterapijskih vježbi

Glavno pravilo terapije vježbanjem artritisa gležnja je osigurati nepokretnost zgloba. Stručnjaci savjetuju smanjenje stresa na zglobovima nogu i leđa.

Važno je izvesti sve komplekse u procesu remisije. Tijekom pogoršanja, bolje je pronaći druge metode liječenja - to su lijekovi i individualna fizioterapija. Reumatoidni artritis stopala, osteoporoza, psorijatični i gihtični artritis ne smiju se liječiti samostalno. U takvim uvjetima terapija vježbanjem može naštetiti ako postupak izvedete pogrešno.

Reumatologija pacijenta tretira kao individualni slučaj; pokreti se odabiru na temelju kliničke slike i prisutnosti kontraindikacija. Trajanje treninga, intenzitet vježbanja ovisi o stanju zglobnog zgloba i stupnju razvoja degenerativno-distrofične patologije.

Savjeti za ublažavanje reumatoidnog artritisa prstiju:

  • smanjiti opterećenje na vrhovima falanga i isključiti njihovo kretanje na mali prst;
  • ako se osoba odmara i ne koristi ruku za bilo kakvu radnju, važno je stvoriti uvjete da bude u ispravnom položaju. Položaj se odabire pojedinačno, ovisno o stadiju i obliku bolesti;
  • ako je potrebno voditi bilješke, bolje je odabrati prikladan pribor za pisanje, inače postoji opasnost od pogoršanja ili jake boli. Liječnici preporučuju upotrebu debelih, suženih ručica kako bi se održalo zdravo postavljanje prstiju. Ponekad stručnjaci čak preporučuju pisanje takvim olovkama u svrhu prevencije;
Na konzultacijama pacijente podučavaju metodama i vježbama koje on može koristiti kod kuće
  • korištenje ortoza neophodno je za pacijente kojima je dijagnosticiran reumatoidni artritis. Koriste se noću za smanjenje pokretljivosti oštećenog dijela tijela i izbjegavanje nepravilnog položaja uda;
  • obično se kompleks koristi 3 puta dnevno;
  • preliminarno emitiranje kod kuće pomoći će poboljšati rezultat postupka;
  • gimnastika za artritis ruku uvijek uključuje vježbe za smanjenje stope negativnih učinaka na zglob. Često se koristi vježba - ruke se prekriže na stolu i naizmjence rotiraju duž osi, prvo gore, a zatim dolje. Druga faza lekcije - stezanje dlana u šaku i njegovo okretanje. Često se preporučuje raditi vježbe s loptom, prevrtati je preko dlana, prebacivati ​​je iz ruke u ruku i stiskati;
  • učinkovite vježbe za artritis često se izvode s uređajima, od kojih je jedan štap. Pacijent prstima dodirne bilo koji dugi predmet, to daje snagu zglobovima;
  • glavni uvjet za pravilno tjelesno vježbanje je odsutnost boli. Ako se pojavi bol, trebali biste otići u lakši gimnastički kompleks. Povećanje opterećenja događa se postupno, bolje je to učiniti pod nadzorom u liječničkom uredu. Nakon vježbanja trebali biste osjetiti malo umora, ništa više;
  • cjelokupni postupak izvođenja terapije vježbanjem kontrolira se pulsom. Obično razlika između mirnog stanja i nakon vježbanja ne smije biti veća od 20 otkucaja / min, a oporavak traje 15 minuta;
  • ako postoje ozljede na jednom stopalu, kuku, šaci, koljenu ili prstu, treba raditi vježbe zacjeljivanja na oba udova i svim prstima ruku ili nogu. Reaktivni oblici artritisa imaju negativnu značajku - utječu na druge zglobove, prerastajući u poliartritis.

Prvi tečajevi za artritične bolesti rade se na sjednici s liječnikom; on može zabraniti pojedinačne pokrete i prilagoditi opterećenje ovisno o tome koliko je osoba fizički pripremljena. Gimnastika Bubnovskog posebno je popularna. U budućnosti će tehnika biti dostupna za kućnu upotrebu. Liječnik vam omogućuje da napravite do 5-8 pristupa dnevno.

Ne vježbajte s naporom: nakon pravilne tjelesne aktivnosti, pacijent bi trebao imati nalet snage

Tjelesnim vježbanjem moguće je vratiti cirkulaciju krvi, smanjiti ozbiljnost upalnih reakcija i poboljšati limfnu drenažu. Sve to dovodi do uklanjanja crvenila i oticanja udova. Velika opterećenja sposobna su deformirati zglobna tkiva, ali kako se razvijaju artritis i artroza, mišići atrofiraju. Gimnastika pomaže poboljšati tonus i elastičnost mišićnog tkiva.

Kontraindikacije

Ne možete se baviti tjelesnim odgojem sa:

  • prisutnost 3 stupnja upale s jakom boli;
  • ozbiljna patologija unutarnjih organa: pleuritis, upala pluća, nefritis, vaskulitis itd.;
  • visoka temperatura ili vrućica;
  • ponavljanje kroničnih bolesti;
  • zarazne lezije;
  • CVS (kardiovaskularna insuficijencija).

Vježbanje je kontraindicirano u bolesnika:

  • s rizikom pada;
  • s naglim pokretima koji mogu oštetiti zglobove;
  • kategorija snage, odnosno bučice u vježbama treba isključiti;
  • s pretjeranim uvijanjem;
  • savijanje trupa pod utjecajem tereta.

U odnosu na maloljetnički reumatoidni artritis (utječe na djecu), postoje dodatne kontraindikacije. Oni se svode na činjenicu da dijete ne smije izvoditi složene vježbe..

Reumatoidni artritis III stupnja, s stvaranjem eksudata (tekućine) u zglobu

Vrste vježbanja

Bit će potrebna cijela prezentacija da bi se opisale glavne metode terapije vježbanjem za različite dijelove tijela od gležnja do čeljusti..

Samo najbolje i najučinkovitije vježbe za:

  • gležanj;
  • pojas za rame;
  • prsti;
  • stopala.

Vježbe za gležanj

Reumatoidni artritis rijetko pogađa gležanj, ali je stanje opasno zbog visokog rizika od imobilizacije i invaliditeta. Ponekad se razvije u samo nekoliko mjeseci, osoba potpuno izgubi motoričku sposobnost.

Kao prevencija i ublažavanje simptoma preporučuje se:

  1. U sjedećem stanju, savijanje i ispravljanje stopala, nožnih prstiju.
  2. Kotrljanje od peta do prstiju, izvedeno na nosaču ruke.
  3. Podignite se na prste, važno je imati podršku u blizini.
  4. Podizanje prstiju raznih stvari s poda. Potplat mora ostati u kontaktu s podom.
  5. Zarolajte štap nogama, može se zamijeniti loptom.
  6. Hodajući na štapu. U procesu hodanja nagazite štap središnjim dijelom noge.
  7. Pokreti stopala u krugu.

Tijekom svih vježbi opuštanja važno je izmjenjivati ​​dinamičke pokrete s izometrijskim. Da biste olakšali izvođenje sesije, vrijedi naučiti kako pravilno disati: na izdisaj - napor, na udisanje - opuštanje, spuštanje. Bolje je završiti kompleks sesijom opuštanja mišića, možete koristiti jogu.

Posebna tjelesna kultura jedan je od najsigurnijih načina usporavanja uništavanja vezivnog tkiva, smanjenja boli, vraćanja opsega pokreta udova u zglobovima

Gimnastika za reumatoidni artritis ruku i ramenog zgloba

Fizikalna terapija reumatoidnog artritisa često uključuje složene vježbe. Slični terapijski pokreti indicirani su za gimnastiku ramenog zgloba..

Terapija vježbanjem ramenih zglobova sadrži 11 osnovnih vježbi:

  1. Sjede na stolici, a dlanove polože sa strane, a laktove rašire u bokove. Polako podignite ramene zglobove do razine na kojoj nema bolova. U trenutku pokreta ramenima, glava je uvučena u sebe. Polako zauzmite početni položaj. Broj ponavljanja - 3-4 puta.
  2. Čvrsto pritisnutim naslonom na stolicu i ramenima fiksiranim u struku, kreću se naprijed. Najbolji učinak dolazi s maksimalnim naletom s ramenima prema naprijed. Ponovite radnju 3-4 puta.
  3. U istom položaju laganim tempom izvodite kružne rotacije ramenima. Važno je poduzeti akciju vrlo sporo. U početku se rotacije vrše 1 minutu prema naprijed, a zatim prema natrag - 1 minutu.
  4. U sjedećem položaju na stolici, ravne ruke malo su podignute sa strane, dlanovi trebaju biti okrenuti prema van. Polako savijte prsa unatrag, idealno bi bilo da se lopatice dodiruju. Prsa su savijena prema naprijed. Tada se opuste i vrate u prvobitni položaj. Napravite 3-4 pristupa.
  5. Bez promjene položaja, zahvaćena ruka se vraća natrag. Sa stražnje strane uzima se zdravom rukom i povlači na stražnjicu sa suprotne strane. Amplituda je odabrana maksimalna, sve dok se ne pojavi bol. Bolna ruka odgađa se 7-10 sekundi, a zatim se napreže 10-15 sekundi. Opuštena je i opet je vode za 2-3 centimetra dok se ne otkrije bol. Ponovo zategnite i opustite ruku. Ponavljanja - 4 do 5 puta.

Fizička aktivnost ubrzava metabolizam, što znači da se proizvodi raspadanja brže uklanjaju iz tkiva

  • U stojećem položaju morate obje ruke staviti iza pojasa, formirajući "bravu". Bez otvaranja ruku, povlače se na strane 10-15 sekundi. Pokret nalikuje razbijanju brave. Sve pokrete treba raditi glatko, ne smiju biti praćeni bolovima. Ponovite 3-4 puta.
  • Stojeći poravnatih ruku i "zaključavajući" iza, polako povucite udove dalje udesno. Ruke se drže u najvišem položaju 10-15 sekundi, a zatim se opuštaju i spuštaju bez odvajanja "brave". Vodeća ruka je zdrava, a zahvaćeni ud je pasivan. Nakon stanke od 3-5 sekundi, napravite pokret u suprotnom smjeru. Bolje to učiniti 3 puta u svakom smjeru.
  • U istom položaju, "bravica" se polako povlači, podižući ruke prema gore što je više moguće. Držite se u ekstremnom položaju 15-20 sekundi, a zatim se opustite. Rade 7-8 ponavljanja, svaki put podižući ruke sve više i više.
  • Ležeći, ruka s zahvaćenim ramenim zglobom stavlja se na kraj kauča. Uspravljena je i odvedena u stranu s dlanom okrenutim prema gore. Ruka je napeta 5 sekundi, daje se odmor i spušta se do osjećaja napetosti. Ruka se u tom stanju ostavi 10-15 sekundi. Udahnite, podignite ga za 2-3 cm i ponovo naprežite 10 sekundi. Na izdisaju se ud opušta i spušta pod utjecajem gravitacije. Ponavlja se 4-5 puta.
  • Bez promjene položaja, ozlijeđena ruka savijena je u ramenu laktom do 90 °. Ruka slobodno visi u podlaktici. Kad se dlan podigne par centimetara, šaka se stisne što jače 15 sekundi, a zatim se opusti i objesi u mirnom stanju. Odmor traje do 20 sekundi, zatim se poduzima drugi pristup - 3-4 puta.
  • S naglaskom na površini, ozlijeđeni ud je suspendiran i ostavljen pola minute da slobodno visi. Nakon opuštanja mišića pokreću se njihala s rotacijom u proizvoljnim smjerovima. Amplituda se povećava sa svakim djelovanjem. Ponavljajte radnju 3-5 minuta.
  • Radi preglednosti pokreta, daje se slika.

    Zbog normalizacije cirkulacije krvi uklanja se edem, nestaje osjećaj utrnulosti i ukočenosti

    Važno je pitati svog liječnika koliko treba raditi gimnastiku za artritis ramenog zgloba ili bilo koje drugo oštećeno područje. Ne biste trebali pretjerivati, jer će prekomjerno opterećenje samo ubrzati deformaciju.

    Terapija vježbanjem za reumatoidni artritis ruku

    Da biste poboljšali stanje ruku s reumatoidnim artritisom, izvedite:

    1. Kružni pokreti naizmjenično svim prstima.
    2. Ruke se stisnu u prstima, ruke se okreću u jednom, pa u drugom smjeru.
    3. Četke su okrenute dlanom prema gore, zatim prema dolje i obrnuto.
    4. Protrljajte im dlanove.
    5. Prstima dodirnite štapić.
    6. Stisnite ekspander ili kuglu.

    Najbolji učinak javlja se redovitim korištenjem tehnike i 5-7 ponavljanja po seriji.

    Vježbe za noge

    Mnogo je vježbi razvijeno na nogama, učinkovitije i poznatije su:

    1. Izvršite rotaciju kruga ravnom nogom.
    2. Bicikl za vježbu". Ležeći na podu, noge su podignute na 45 ° i naizmjenično se savijaju u koljenima, oponašajući biciklizam.
    3. Ležeće noge savijaju se i vode u strane.
    4. Gurnite pete po podu. Noge su savijene, održavajući nogu u kontaktu s podom.

    Bazen za reumatoidni artritis

    Vodeni postupci su indicirani za većinu pacijenata. Punjenje u vodi poboljšava metabolizam, hidrostatski pritisak potiče limfnu drenažu i cirkulaciju krvi. Većina pacijenata doživljava postupni oporavak motoričke aktivnosti.

    Najbolje vježbe na vodi:

    • čučnjevi. Leđa se drže uspravno, noge su široko raširene;
    • rotacija nogu oko osi, zatim zamah;
    • rotacijski pokreti ruku i ruku;
    • hodajući po dnu.

    Joga i reumatoidni artritis

    Netradicionalni narodni lijekovi i dalje su popularni kao i učinkoviti. Joga od davnina pomaže zacjeljivanju oštećenih zglobova, ligamenata i rješavanju viška kilograma.

    Za liječenje reumatitisa držanja tijela (asane) učinkovitija su:

    • Setu bandhasana;
    • Siddhasana;
    • Virasana;
    • Vrikshasana;
    • "Santulanasana".

    Joga je izuzetno korisna za artritis, prema studijama, u samo 1,5-2 mjeseca redovitog treninga pacijent doživljava poboljšanje svog stanja: bol postaje manje izražena, a pokretljivost u zglobovima poboljšava.

    Liječenje reumatoidnog artritisa mora biti sveobuhvatno i uključivati: prehranu, terapiju vježbanjem, fizioterapiju, lijekove, promjene načina života. Redovitim i točnim poštivanjem preporuka stručnjaka, pacijent uspijeva uvelike usporiti razvoj patološkog stanja i smanjiti težinu simptoma.

    Ispravna terapija vježbanjem za reumatoidni artritis

    Reumatoidni artritis karakterizira deformacija zglobova, ograničenje njihove pokretljivosti i razvoj kontraktura (nepokretnost). Kako bi se smanjili simptomi, u liječenju se koriste vježbanje, masaža, plivanje i fizioterapija. Fizikalna terapija reumatoidnog artritisa usmjerena je na jačanje ligamenata i mišića, povećanje opsega pokreta u zglobovima i usporavanje patoloških reakcija.

    Indikacije i kontraindikacije za tjelesni odgoj

    Terapija vježbanjem indicirana je za gotovo sve bolesnike. Uz značajna ograničenja, moguće je izvoditi vježbe disanja ili liječiti držanje tijela (za više detalja pogledajte kasnije u članku).

    Glavne kontraindikacije za imenovanje tjelesnog odgoja:

    • pogoršanje reumatoidnog artritisa, popraćeno jakom boli i upalom;
    • sustavne manifestacije bolesti s ozbiljnim oštećenjima unutarnjih organa (krvnih žila, bubrega, srca, pluća);
    • neke popratne kronične patologije (infekcije, kardiovaskularno i respiratorno zatajenje).

    Osnovne metode i faze nastave

    Svi pristupi terapiji vježbanja za reumatoidni artritis mogu se podijeliti u tri skupine:

    Pojedinačne lekcije idealne su za pacijente s najtežom fazom bolesti, kao i za rehabilitaciju nakon operacije.

    Grupne lekcije su najpristupačniji i najracionalniji pristup. Pacijenti su grupirani prema stupnju ograničenja pokretljivosti.

    Na konzultacijama pacijente podučavaju metodama i vježbama koje on može koristiti kod kuće.

    Glavni uvjet za terapiju vježbanjem u liječenju reumatoidnog artritisa je redovito vježbanje i sustavno povećanje opterećenja. Ne vježbajte na silu: nakon pravilne tjelesne aktivnosti, pacijenta treba primijetiti zbog naleta snage i smanjenja ukočenosti.

    Tijekom stacionarnog liječenja mogu se razlikovati tri razdoblja rehabilitacije:

    Pripremni, kada liječnik podučava pacijenta tehnikama opuštanja i disanja. Trajanje ovih vježbi je oko 10 minuta, trajanje treninga je 1-2 dana.

    Tijekom glavnog razdoblja izvodi se osnovni skup vježbi. Nastava se održava svakodnevno dva tjedna, a svaka traje oko pola sata.

    Posljednja faza provodi se neposredno prije otpusta: liječnik podučava pacijenta vježbama koje može raditi kod kuće.

    Liječenje položaja

    Metoda liječenja reumatoidnog artritisa "položajem" također se naziva terapijom vježbanja i koristi se za ozbiljne lezije, kada se pacijent praktički ne može kretati i uglavnom je u krevetu. Također se treba provoditi tijekom razdoblja pogoršanja bolesti..

    Koja je njegova suština? Madrac na kojem leži pacijent mora biti ravan i čvrst, poželjno je koristiti poseban ortopedski madrac. Stopala moraju imati potporu, za to možete upotrijebiti ili kretanje uzglavlja ili stalak. Barem jednom na sat trebate promijeniti položaj tijela, ako je potrebno uz pomoć druge osobe.

    Ako se počnu stvarati kontrakture, primjenjuju se posebne udlage (čvrste trake zavoja impregnirane gipsom). Ako je to teško učiniti, možete koristiti valjke, utege i druge uređaje. Primjerice, ako je zahvaćen zglob kuka, izrađuje se madrac na dvije razine koji omogućuje pružanje noge u opuštenom položaju..

    Vježbe četkom

    Kod reumatoidnog artritisa najčešće su zahvaćeni zglobovi prstiju. Obično četka poprima karakterističan izgled peraje, što dovodi do ograničenja njene funkcionalnosti i invaliditeta.

    Da biste smanjili brzinu naprezanja, poželjno je:

    • ne pomičite prste prema malom prstu;
    • Smanjite stres na vrhovima prstiju
    • u mirovanju osigurajte ispravan položaj ruke;
    • pišite samo zadebljanim olovkama u obliku konusa;
    • pravilno obavljajte kućanske aktivnosti: pokušavajući osigurati da os kretanja u zglobovima ne odstupa u stranu;
    • noću koristiti ortoze - uređaje koji ograničavaju pokretljivost.

    Evo jednog od kompleksa vježbi vježbanja za vježbanje oštećenja ruku:

    Početni položaj: ruke ispred sebe, jedna do druge. Naizmjence rotirajte dlanove gore-dolje.

    Stavite četke na stol i prvo ih podignite i spustite, a zatim samo prste.

    Ispružite ruke stisnute u šake naprijed. Okrenite četke u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

    Stavite laktove na stol, stisnite dlanove, raširite i laktove spojite bez podizanja s površine.

    Pomičite se gore-dolje, lijevo-desno i kružnim pokretima naizmjence sa svakim od prstiju.

    Dodirnite svaki prst palca, kao da stežete nešto okruglo.

    Stisnite i otpustite meku kuglu u ruci, zarolajte je po površini.

    Rotirajte ruke u zglobu zgloba, istovremeno pokušavajući opustiti dlan.

    Prstima palicom odozdo prema gore.

    Protrljajte dlanove.

    Svaku vježbu treba izvoditi 5-7 puta, ovisno o stanju pacijenta. Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti bolova.

    Kliknite na sliku za uvećanje

    Vježbe za lezije ramenog pojasa

    Podignite i spustite ramena, kružno krećite naprijed-natrag.

    Stavite dlanove na ramena, naizmjence laktove iznesite naprijed.

    Uhvativši dlanove dlanovima, podignite ih i spustite.

    Ležeći na leđima, savijte, podignite i spustite ispravljene ruke.

    Stavite ruke na pojas i naizmjence ih navijajte iza glave.

    Tijekom vježbanja vrlo je važno održavati ispravan ritam disanja..

    Navedene vježbe nazivaju se dinamičkim, odnosno povezanim s kretanjem tijela u prostoru. Uglavnom su usmjereni na obnavljanje pokretljivosti i sprečavanje kontraktura..

    Postoji još jedna vrsta opterećenja kod koje rad mišića nije popraćen pokretom udova, budući da je fiksiran: izometrijski. Izometrijsko opterećenje pomaže u jačanju mišićnih vlakana, čak i uz ozbiljna ograničenja pokretljivosti. Primjer takve vježbe: ležeći na leđima, pritisnite ispravljene ruke na površinu.

    Vježbe za noge

    Ležeći na leđima, savijte nogu u zglobu koljena bez podizanja potplata s površine (klizne stepenice).

    Noge savijene u koljenima kako bi se raširile u bokove i vratile natrag.

    Mahi ispravljene noge leži i stoji, držeći se za oslonac.

    Kružni pokreti u zglobu kuka s nogom savijenom u koljenu.

    Uzgajanje ravnih nogu sa strane dok ležite.

    Kružni pokreti s ravnom nogom.

    Izometrijske vježbe izvode se uz pomoć asistenta koji se suprotstavlja i sprječava pomicanje uda.

    Vježbe za gležanj

    Kod reumatoidnog artritisa gležanj nije često zahvaćen, ali njegova deformacija brzo dovodi do ograničenja pokreta i invaliditeta. Za prevenciju kontrakture preporučuje se izvođenje sljedećeg kompleksa:

    Sjedeći, savijte i savijte stopala i prste.

    Kotrljajte se od pete do pete i natrag.

    Stanite na prste na nosač.

    Pokušavajući nožnim prstima podići predmete s poda.

    Kotrljajte štapom ili loptom nogama.

    Hodajte preko štapa, gazeći ga srednjim dijelom potplata.

    Napravite kružne pokrete nogom.

    Tijekom izvođenja bilo kojeg kompleksa medicinske gimnastike, preporučljivo je izmjenjivati ​​izometrijske i dinamičke vježbe, pravilno disati i na kraju lekcije provesti sesiju opuštanja mišića.

    Da biste povećali opterećenje, možete postupno povećavati opseg pokreta u zahvaćenim zglobovima i broj ponavljanja..

    Vježbajte u vodi

    Od svih sportova, plivanje je najprikladnije za liječenje reumatoidnog artritisa, jer nema opterećenja na zglobove zbog težine tijela u vodi. S težinom od 60 kg, potpuno uronjen u vodu, osoba osjeća samo 7 kg. Stoga vježbe u bazenu mogu izvoditi čak i oni pacijenti koji se praktički ne kreću..

    Intenzitet opterećenja određuje se stupnjem uronjenosti, što vam omogućuje postupno vraćanje tjelesne aktivnosti. Veća gustoća vode zahtijeva više napora za prevladavanje otpora.

    Temperatura u bazenu također ima pozitivan učinak: kada je izložen toplini, sindrom boli se značajno smanjuje.

    Kontraindikacije za vodene aktivnosti:

    • otvoreno oštećenje kože;
    • alergija na klor;
    • očne bolesti (konjunktivitis);
    • lezije uha, grla, nosa;
    • spolno prenosive bolesti;
    • neke kronične patologije drugih organa i sustava.

    Sljedeći kompleks može se izvesti u bazenu:

    Hodanje uspravljenih i savijenih nogu. Preporučljivo je raširiti ruke u bokove kako ne biste izgubili ravnotežu, ako je potrebno, možete se držati za potporu. Razina vode regulira se ovisno o potrebnom opterećenju.

    Zamahnite nogama naprijed-natrag, u stranu, kružnim pokretima.

    Čučnjevi sa široko razmaknutim nogama (važno je držati leđa uspravno).

    Zaronivši u vodu do vrata, raširite ravne ruke u bokove i izvodite kružne pokrete u zglobovima ramena, lakta i zapešća..

    Samo plivanje može biti besplatno ili lagano (pomoću peraja, posebnih pjenastih dasaka ili predmeta na napuhavanje). Ovisno o ostvarenim ciljevima, možete povećati opterećenje nogu ili ruku..

    Test funkcionalnog pokreta

    Prije početka rehabilitacijskog razdoblja, liječnik za vježbanje procjenjuje stupanj oštećenja motoričkog sustava pacijenta. Za to se mogu koristiti razni testovi, ali najpopularniji je funkcionalni motorni test koji traje samo 5-6 minuta. Liječnik traži od pacijenta da izvrši razne radnje, za svaku od njih dodjeljuje se određeni broj bodova. Rezultati ispitivanja omogućuju vam objektivnu procjenu oštećenja funkcija:

    • Nema funkcionalnih ograničenja.
    • Očuvanje profesionalne radne sposobnosti.
    • Potpuno je izgubljena radna sposobnost.
    • Ne može se služiti sam.

    Na temelju dobivenog rezultata bolesnici su podijeljeni u skupine i odabran je optimalni kompleks vježbanja.

    Ako imate reumatoidni artritis, ne biste trebali odustati od sebe. Počnite raditi posebne vježbe. Svakodnevne vježbe fizikalne terapije tonizirat će mišiće, poboljšati dobrobit i povećati pokretljivost. Prije početka gimnastike trebate se posavjetovati s liječnikom.

    Terapijske vježbe za artritis: koje su njegove prednosti i kako pravilno raditi vježbe

    Fizikalna terapija jedna je od najvažnijih sastavnica složene terapije različitih artritisa. Jača mišiće i ligamente te održava pokretljivost u bolesnim zglobovima. Kako raditi gimnastiku za artritis i koje su vježbe prikladne za različite skupine zglobova?

    Zašto je gimnastika korisna za zglobove?

    Terapija vježbanjem pomaže vratiti pokretljivost zglobova

    Terapija vježbanjem artritisa provodi se u ranim fazama bolesti i tijekom razdoblja rehabilitacije i ima niz pozitivnih učinaka:

    • vraća izgubljenu pokretljivost;
    • jača mišićni korzet, pridonoseći daljnjoj preraspodjeli tjelesne aktivnosti;
    • poboljšava cirkulaciju krvi;
    • potiče metaboličke procese;
    • ubrzava regeneraciju tkiva;
    • potiče ubrzano uklanjanje štetnih tvari;
    • potiče oslobađanje zglobne tekućine čiji nedostatak dovodi do mehaničkih oštećenja zglobova;
    • ublažava grčeve mišića.

    Ispravno odabrani skup vježbi, podložan redovitim vježbama, smanjuje rizik od pogoršanja artritisa, sprječava pojavu boli, pomaže u jačanju mišića i hrskavice.

    Neredovita opterećenja doista mogu oštetiti bolne zglobove, ali nedostatak aktivnosti također dovodi do povećane boli i ukočenosti. Uz to, susjedni mišići počinju slabiti i na kraju prestaju normalno funkcionirati. Zbog toga se opterećenje tkiva zahvaćenih artritisom postupno povećava. Redovita terapija vježbanjem može vam pomoći u prevenciji..

    Opća načela i pravila treninga

    Važno je isključiti prekomjerna opterećenja

    Gimnastika za artritis može uključivati ​​vježbe istezanja i rotacije (kružne). Izbor kompleksa terapije vježbanja za reumatoidni, psorijatični i druge vrste artritisa, broj i intenzitet pristupa moraju se odabrati zajedno s liječnikom koji dolazi. Opterećenje mora biti strogo dozirano kako bi se osigurao željeni terapeutski učinak i ne našteti bolesnim zglobovima.

    Trebali biste to raditi svaki dan barem pola sata dnevno. To u početku može biti izazovno, jer je razvoj oštećenih zglobova bolan. U tom se slučaju čitav niz vježbi može rastaviti na nekoliko kratkih treninga u trajanju od 10-15 minuta..

    Kada radite medicinsku gimnastiku, prvo biste trebali povećati vrijeme treninga, a tek onda - volumen opterećenja i intenzitet vježbi. To treba činiti postupno, pažljivo osluškujući tjelesnu reakciju. Ako tijekom gimnastike zglobovi počnu boljeti puno više nego inače, vježbu treba zaustaviti. Nakon povećanja opterećenja ili prelaska na drugu vrstu vježbanja, sindrom boli može se povećati.

    Vježbe za artritis koljena

    Skup vježbi za artritis zgloba koljena

    Terapija vježbanja za artritis zglobova koljena može uključivati ​​sljedeći skup vježbi:

    1. Iz stojećeg položaja, stopala spojenih, ruku na koljenima, potrebno je vršiti rotacijske pokrete s koljenima prema unutra i prema van.
    2. Ležeći na leđima, morate polako saviti noge u zglobu koljena, bez podizanja potplata s poda.
    3. Sjedeći na stolici, trebali biste lagano izmjenjivati ​​lijevu i desnu nogu naizmjence, bez povećanja opsega pokreta.
    4. Sjedeći na stolici, trebate ispraviti nogu paralelno s podom i držati je 5-6 sekundi.
    5. Ležeći na leđima, trebate saviti koljena, oponašajući vožnju biciklom.
    6. Ostajući u istom položaju, savijte noge, stopala treba spojiti. Potrebno je postupno širiti koljena sa strane, približavajući ih podu što je više moguće.
    7. Podignite savijene noge, povlačeći ih za trbuh, stoga ispravite, podupirući rukama i spustite ih na pod. U ovom slučaju, stopala treba spojiti..
    8. Preokrećući se na trbuhu, trebali biste saviti noge jednu po jednu i rukama povući stopalo do stražnjice.
    9. Ležeći na trbuhu, morate saviti jednu nogu i zakrenuti potkoljenicu u jednom i drugom smjeru.
    10. U stojećem položaju potrebno je zamahnuti ravnom nogom, držeći potporu rukom. Vježba se može izvoditi ležeći.

    Sve pokrete treba raditi polako i pažljivo, intenzivni, nagli pokreti mogu naštetiti zglobovima. Vježbe treba ponoviti 10-20 puta..

    Vježbe za artritis ramena

    Složena terapija vježbanja za artritis ramenog zgloba uključuje sljedeće vježbe:

    1. U položaju sklonom, morate podići ravne ruke prema gore.
    2. Ruke su savijene u laktovima i položene na ramena. Na izdisaju se uzgajaju sa strane, dodirujući laktima pod, dok udišući spajaju se ispred prsa.
    3. Stavljajući ruke na ramena, morate okretati laktove naprijed-natrag..
    4. Sjedeći na stolici, rotirajte ravnom rukom.
    5. Spuštajući ruke uz tijelo, morate glatko pokretati ramena gore-dolje.
    6. Stavljajući ruke na ramena, laktove morate pritisnuti na tijelo, a zauzvrat lijevi i desni lakat gurnuti prema naprijed i prema gore, koliko dopušta zglob.
    7. Stavite ruke na suprotna ramena, ispružite laktove prema naprijed i prema gore i ostanite u ovom položaju 8-10 sekundi.
    8. Stavite ruku na suprotno rame i lagano povucite prema tijelu, pritiskajući drugom rukom u područje lakta.
    9. Ravne ruke treba zaključati iza leđa i pokušati laktove spojiti.
    10. Ležeći na leđima, morate raširiti ravne ruke u bokove i okrenuti tijelo s jedne na drugu stranu, sklopivši dlanove.

    Artikulacija između lopatice i humerusa posebno je osjetljiva na artritis jer je često pod stresom. Sastavljajući kompleks terapije vježbanja za artritis ramena i ramena lopatice, treba uzeti u obzir fizički utjecaj koji ima na njega tijekom kućanskih aktivnosti.

    Vježbe za artritis prstiju

    Gimnastika se može raditi i za sprečavanje bolesti zglobova.

    Terapijske vježbe za ruke s artritisom mogu uključivati ​​sljedeći skup vježbi:

    1. Stisnite i otpustite šake u jednom ritmu, postupno ubrzavajući tempo.
    2. Raširite prste što je više moguće, a zatim ih vratite u normalan položaj.
    3. Laganim pritiskom trljajte dlanove.
    4. Dlanovima na ravnoj površini podignite svaki prst pojedinačno.
    5. Ritmičkim pokretima stisnite tenisku lopticu u ruci.
    6. Stavivši dlanove na stol, podignite svaki prst zasebno i okrećite ih u različitim smjerovima.
    7. Stavite lakat na stol s uspravnom podlakticom i uspravnim prstima. Pomičući ruku u različitim smjerovima, prsti trebaju biti što više savijeni i savijeni.
    8. Naizmjence povežite palac s ostatkom.

    Sve vježbe za ruke i prste kod artritisa treba ponoviti oko 5-8 puta. Terapija vježbanjem za reumatoidni artritis, kao i za reumatsku upalu zglobova, posebno je važna: ova bolest najčešće zahvaća ruke i prste i postupno, čak i uz normalno liječenje, dovodi do potpunog gubitka njihovih funkcija, čineći osobu bespomoćnom.

    Vježbe za artritis kuka

    Vježba za artritis zgloba kuka

    Terapija vježbanja za artritis zgloba kuka može uključivati ​​sljedeće vježbe:

    1. Iz sklonog položaja ravne noge naizmjence se podižu iznad poda i drže se u tom položaju 30-40 sekundi.
    2. Ležeći na trbuhu, morate saviti jednu nogu u koljenu pod pravim kutom i podići ravnu crtu iznad poda, držeći je 30-40 sekundi.
    3. Ležeći na boku, jedna noga se podiže i drži u težini oko 20-30 sekundi, nakon čega se okreću s druge strane i ponavljaju vježbu.
    4. Sjedeći na podu s ravnim nogama, trebate se sagnuti prema naprijed i sklopiti prste, a zatim ostati u ovom položaju 1-2 minute. Ako je moguće, želudac bi trebao dodirivati ​​bedra.

    Prije bavljenja gimnastikom morate napraviti lagane vježbe za zagrijavanje mišića i zglobova. S artritisom zglobova kuka, nemojte puno čučati, trčati, hodati.

    Vježbe za gležanj

    Zglobovi gležnja često su pogođeni reaktivnim artritisom. Da bi se spriječila smanjena pokretljivost i deformacija gležnja, moraju se izvoditi sljedeće vježbe:

    1. Zakotrljajte lopticu ili štap nogama po podu;
    2. Sjedeći na stolici, savijte i savijte prste, istegnite i savijte stopala.
    3. Stanite na prste, držeći oslonac rukama.
    4. Podignite male predmete s poda nožnim prstima.
    5. Napravite rotacijske pokrete nogama.
    6. Sjedeći na stolici, morate oponašati hodanje, naizmjence spuštajući i podižući pete i čarape.
    7. Raširite i spojite velike nožne prste.

    Kada je bolje odustati od nastave

    Razdoblje pogoršanja artritisa kontraindikacija je za gimnastiku

    Terapija vježbanjem za reumatoidni artritis i druge oblike upale zglobova dopuštena je i korisna je za gotovo sve pacijente. Međutim, ne može se provesti ako postoje sljedeće kontraindikacije:

    • razdoblje pogoršanja;
    • jaka bol;
    • sustavni oblik artritisa, kompliciran bolestima unutarnjih organa;
    • kronične infekcije;
    • zatajenje dišnog sustava;
    • kardiovaskularna insuficijencija.

    Potrebno je redovito izvoditi vježbe, prevladavajući laganu nelagodu, ali važno je razlikovati je od jake boli, što ukazuje na porast upalnog procesa.

    Terapijske vježbe i vježbe za artritis zglobova

    Artritis je upala zglobova. U većini slučajeva bolest je kronična. Preporuča se baviti se terapijskim vježbama tijekom razdoblja remisije. Obično se vježbe terapije vježbanjem izvode u laganim uvjetima: u ležećem položaju na podu, sjedeći itd. Vrlo je dobro za bilo kakve bolesti zglobova izvoditi vježbe u vodi, dok posjetite bazen.

    Blagodati ljekovite gimnastike za artritis:

    Dugotrajno ublažavanje boli;

    Oporavak koštanog i hrskavičnog tkiva;

    Jačanje mišića. Kad su oslabljeni, proces deformacije zgloba je znatno ubrzan.

    Artritis može zahvatiti razne zglobove, pa za svaki od njih postoji zaseban skup vježbi..

    Vježba za artritis koljena

    Početni položaj - ležeći na leđima

    Ispružite ruke i noge, istežući kralježnicu; udahnuvši, na izdisaju povucite čarape prema sebi, a pete prema naprijed, stežući stopala. Vježbu možete izvoditi naizmjenično sa svakom nogom, zadržavajući se u krajnjoj točki 10 sekundi. U zaključku izvedite kružne rotacije stopalima.

    Naizmjenično savijte koljena, dopirajući petama do stražnjice i klizeći stopalima po podu.

    Naizmjence se polako pomaknite u stranu, prvo jednu, a zatim drugu nogu.

    Podignite noge naizmjenično oko 20 cm iznad poda.

    Savijte noge, stavite stopala na pod. 1 - ispravite desnu nogu i stavite je na pod; 2 - polako ga podignite na oko 45 ° C; 3 - spustite nogu na pod; 4 - savijte se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom.

    Podignite desnu ravnu nogu i tijekom udisanja povucite nožni prst prema naprijed, a tijekom izdisaja povucite petu. Ponovite s lijevom nogom.

    Savijte nogu u zglobu koljena i povucite je na prsa, držite je u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom..

    Podignite savijene noge, povlačeći koljena na trbuh, a zatim ih uspravite, držeći ih rukama, savijte se ponovno, a zatim ih stavite na pod.

    Savijte noge, stopala su na podu. Raširite koljena u bokove, pokušavajući ih približiti što bliže podu, dok su stopala pritisnuta jedno o drugo.

    "Bicikl". Naizmjenično savijte i savijte podignute noge u koljenima, simulirajući vožnju biciklom. Ovu vježbu možete izvoditi odvojeno sa svakom nogom, druga noga u ovom trenutku slobodno leži na podu.

    Početni položaj - sjedenje na stolici

    Zamahnite naprijed-natrag prvo desnom nogom, a zatim lijevom.

    Podignite jednu nogu paralelno s podom i držite 4-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

    Početni položaj - ležeći na trbuhu.

    Savijte jednu nogu pod pravim kutom i napravite kružne rotacije potkoljenicom u jednom i drugom smjeru. Ponovite s drugom nogom.

    Savijte jednu nogu i polako povucite petu do stražnjice, pomažući si rukama.

    Vježbanje treba izvoditi nježno, polaganim tempom, s naglaskom na istezanje i povećanje pokretljivosti koljena. Optimalan broj ponavljanja za svaku vježbu je 15-20. Opterećenje povećavajte postupno.

    Kod artritisa koljena kontraindicirani su svi oštri i brzi pokreti: trčanje, skakanje (uključujući preko konopa), aerobik.

    Samo 1 jednostavna vježba liječi koljena - dr. Evdokimenko:

    4 vježbe protiv bolova u kuku - dr. Evdokimenko:

    Vježba za artritis ramenog zgloba

    Početni položaj - ležeći na leđima

    Ruke uz trup. Podignite ravne ruke gore-dolje.

    Savijte ruke i stavite ruke na ramena. Nakon izdaha, raširite ruke u bokove, laktima položite na pod, dok udišete, spojite ih, povezujući ispred sebe.

    Stavljajući ruke na ramena, radite kružne rotacije laktovima, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, disanje je slobodno.

    Vježbenica". Raširite ravne ruke u bokove. Nakon što ste tijelo okrenuli ulijevo, dok izdišete, stavite desnu ruku na lijevu. Nakon udisanja vratite ga na ip. Ponovite desnu s lijevom rukom.

    Početni položaj - sjedenje na stolici

    Podignite jednu ruku i činite kružne pokrete s njom. Ponovite s drugom rukom.

    Spustite ruke uz tijelo. Podignite i spustite ramena umjerenim tempom.

    Ruke su spuštene uz tijelo. 1 - podignite ramena prema gore; 2 - vratite ih natrag; 3 - spustite ga prema dolje, 4 - vratite se u početni položaj. Ponovite u drugom smjeru: gore-naprijed-dolje-natrag.

    Stavite ruke na ramena, laktove pritisnite uz tijelo. Naizmjenično laktove gurajte naprijed ispred sebe, podižući ih na najveću moguću visinu.

    Početni položaj - stojeći.

    Lijevu ruku stavite na desno rame, a desnu na lijevo (zagrlite se za ramena). Podignite laktove što je više moguće i držite se u ovom položaju 8 brojanja.

    Stavite lijevu ruku na desno rame, uhvatite lijevi lakat desnom rukom i lagano pritiskajući povucite lijevu ruku prema sebi. Ponovite desnom rukom.

    Stavite ruke iza leđa, savijte ih u laktovima i pokušajte desnom rukom uhvatiti lijevi, a lijevi lakat. Ponovite, mijenjajući položaj ruku (ako je desna bila na vrhu, sada će biti ispod).

    Stavite ruke iza leđa i spojite ih u bravu. Pokušajte ispraviti ruke i spojiti laktove.

    Ponovite svaku vježbu 5-8 puta.

    Top 8 vježbi za liječenje ramena - dr. Evdokimenko:

    Vježba za artritis prstiju

    Ponovite svaku vježbu najmanje 10 puta.

    Ritamski stisnite ruke u šake i otkačite, postupno povećavajući tempo.

    Raširite prste što je dalje moguće, a zatim ih spojite.

    Vrhom palca naizmjence dodirnite vrhove svih ostalih prstiju.

    Protrljajte dlanove.

    Dlanove stavite na stol i polako naizmjence podižite i spuštajte svaki prst.

    Dlanovi na stolu, podignite jedan prst i izvodite kružne pokrete u različitim smjerovima. Ponovite za svaki prst.

    Stavite podlakticu uspravno, laktom na stol, uspravljene prste. Savijte i savijte prste što je više moguće, praveći pokret četkom s jedne na drugu stranu.

    Polazna pozicija je ista. Naizmjenično savijte i savijte svaki prst, lagano pritiskajući lakat na stolu.

    Držite tenisku lopticu u ruci i nježno je stisnite i otpustite.

    Također se preporučuje smanjenje pritiska na vrhovima prstiju, ako postoji, i praćenje pravilnog položaja ruke tijekom spavanja..

    Osim toga, o mogućnostima terapijskih vježbi za artritis možete saznati iz sljedećeg videozapisa:

    5 pogrešaka u liječenju zglobova - dr. Evdokimenko:

    U ovom su članku naznačena samo ona sredstva čija je učinkovitost potvrđena međunarodnim studijama. Prema znanstvenim istraživanjima, ekstrakt đumbira, koji se uzima oralno zbog artritisa, usporediv je po učinkovitosti s ibuprofenom i betametazonom. I koristeći naribani korijen đumbira.

    Osoba koja pati od artritisa vrlo dobro zna koliko je ova bolest opasna i koliko jaka može uništiti zglobove. Patologiju prati intenzivna bol. Pogođeno područje jako nabrekne, pokreti u zglobu donose nelagodu. Svatko može razviti artritis, bez obzira na spol ili dob..

    Artritis je upalna bolest zgloba. S artritisom ćete osjetiti bolove u zglobovima, posebno u hodu. Ponekad koža nad bolnim zglobom počne crvenilo i pojavljuje se vrućica. Ako je jedan zglob upaljen, tada se bolest naziva monoartritis, a ako je u proces uključeno nekoliko zglobova, onda poliartritis.

    Artritis koljena je upala intra- i periartikularnih područja jednog ili oba koljena. Drugi naziv za patologiju je pogon ili gonartroza (od grčkog gony - "koljeno"). Statistika učestalosti artritisa koljenskog zgloba je sljedeća: oko polovine (35 do 52%) ljudi.

    Artritis ruku je upalni proces lokaliziran u odgovarajućim zglobovima. Artritis ruku i prstiju često je stanje. Prema najnovijim podacima, ova bolest pogađa svakog sedmog stanovnika planeta. U većini slučajeva to je pogođeno ženama.

    Artritis se manifestira u pozadini različitih ozljeda ili destabilizacije metaboličkih procesa (na primjer, giht). Artritis može biti dio nekih drugih bolesti (na primjer, sistemskih upalnih bolesti, problema s vezivnim tkivom ili vaskulitisom i još mnogo toga).

    Skup vježbi za artritis: upute za provedbu, sigurnosne mjere, vrijedne preporuke

    Suprotno tome, redovita tjelovježba jedan je od najučinkovitijih načina kontrole tijeka bolesti poput artritisa (uključujući sve njegove sorte).

    Hodanje je jedna od početnih vježbi za artritis

    William R. Sukala, MS, CSCS, objasnio je u intervjuu za Weightwatchers da gubitak kilograma ide paralelno s smanjenjem boli i vraćanjem fleksibilnosti artritičnim zglobovima. Eric Robertson, fizikalni terapeut iz Denvera, slaže se sa Sukalom; rekao je WebMD-u u intervjuu da je "hrskavica poput spužve i hranjive sastojke dobiva komprimiranjem i dekompresijom tjelesne težine dok hodate"..

    Podizanje bučica i nogu na stolici

    Leslie Cold, doktorica fizioterapije u Službi za rehabilitaciju artritisa na Sveučilištu Duke University of Living Center u Durhamu, rekla je za Health.com da istodobno podizanje ruku i nogu u sjedećem položaju može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje!.

    Kompleksi tjelesne kulture

    Terapija vježbanjem za reumatoidni artritis uključuje niz vježbi:

    • Jutarnje vježbe za liječenje artritisa nakon noćnog sna;
    • Pokret za ruke i ruke;
    • Zagrijavanje za noge i stopala;
    • Vježba za zglobove koljena;
    • Gimnastika za ramene zglobove.

    Što učiniti odmah nakon buđenja?

    Nakon buđenja iz noćnog odmora, trebate raditi vježbe bez ustajanja iz kreveta:

    1. Gimnastika za stopala. Istegnite cijelo tijelo, prenoseći napetost na stopala. Povucite nožne prste naprijed. Ostanite u ovom položaju najmanje 15 sekundi, a zatim povucite prste prema tijelu.
    2. Gimnastika za ruke. Pri udisanju podignite ruke iznad glave i savijte leđa što je više moguće, dok se uz izdisaj vratite u početni položaj.
    3. Trening za vrat i ramena. Ne podižući pogled s jastuka, okrenite glavu u stranu. Sklopite ruke u bravu i odvedite ih u suprotnom smjeru. Izvedite najmanje 10 puta.
    4. Fleksija i daljnje produženje nogu bez podizanja stopala. Stavite ruke iza leđa. Naizmjenično savijte koljena, klizeći petama duž površine lima.


    Vježbanje za artritis smatra se sastavnim dijelom liječenja i rehabilitacije.

    Vježbe za ruke

    Vježba za ruke s reumatoidnim artritisom uključuje razvoj zglobova lakta i zapešća, a sastoji se od vježbi:

    1. U sjedećem položaju ispružite udove prema naprijed. Stisnite prste u šaku, a zatim ih otpustite i raširite prste što je šire moguće. Vrijeme izvršenja 15 minuta na sat.
    2. Vježba za ruke i ruke. Ispružite ruke ispred sebe, a zatim ih odvedite na strane izvodeći kružne pokrete rukama. Pokreti bi trebali biti glatki. Vrijeme izvođenja 15 minuta.
    3. Savijte laktove i izvodite kružne rotacije, mijenjajući strane. Vježbajte bez naglih pokreta.

    Nakon gimnastičkih vježbi za ruke, samo-masaža. Kod svakog postupka kod artritisa mora se poštivati ​​pravilno disanje..

    Vježbe za ruke

    Reumatoidni artritis često pogađa ruke. To dovodi do njihove deformacije i poremećaja funkcionalnosti..

    Postoji niz preporuka koje pomažu u zaustavljanju napredovanja poremećaja:

    • Pomaknite prste na suprotnu stranu malog prsta;
    • Smanjite opterećenje na falangama prstiju;
    • Nosite ortozu tijekom spavanja kako biste ograničili pretjeranu pokretljivost;
    • Pišite samo debelim olovkama.

    Vježbe za ruke za reumatoidni artritis:

    1. Dodirnite dlanove i napravite bočne zavoje;
    2. Stavite četke na površinu, naizmjence ih podižući;
    3. Rotacijski pokreti četkica;

    Vježbe se izvode 7-10 puta svaka tri sata. Svi pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U slučaju njihove pojave obratite se liječniku.

    Gimnastika za prste s artritisom

    Reumatoidni artritis ne utječe samo na ruke, već i na prste. To dovodi do promjene njihovog izgleda. U mnogim slučajevima pacijent ne može saviti ili ispružiti prste.

    Da bi ublažili stanje, ove vježbe će vam pomoći:

    • Stiskanje ručnog ekspandera;
    • Stavite ruku na stol, dlanovima prema dolje i naizmjence podignite svaki prst;
    • Dodirnite svaku pločicu palcem;
    • Stavite dlanove na tvrdi valjak i zarolajte ih po površini;
    • Prstima prstom palicom gore / dolje i natrag;
    • Trljanje dlanova i prstiju.

    Terapija vježbanjem ramenih zglobova

    Gimnastika za ramene zglobove uključuje sljedeće vježbe:

    1. U položaju sklonom rukama stavite glavu, postupno podižući ramena. Pokušajte se dodirivati ​​laktovima. Izvodite ne više od 10 minuta.
    2. Stavite prste na ramena. Izvodite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
    3. Iz stojećeg položaja podignite jednu ruku prema gore, a druga neka ostane na mjestu. Zamahnite rukama, mijenjajući ih.

    Gimnastika za zglobove mora se izvoditi pažljivo, ne prelazeći dopuštenu razinu opterećenja

    Gimnastika se izvodi 10 pristupa 3 puta dnevno.

    Vježba za stopala

    Gimnastika nogu uključuje čučnjeve, mirno stajanje, trčanje, podizanje i spuštanje nogu u raznim položajima. Da biste to učinili, lezite na leđa i savijte koljena. Otopite udove u različitim smjerovima i držite 20 sekundi. Vratite se u početni položaj. Vježba za skočni zglob uključuje podizanje na nožne prste, kotrljanje valjka ili lopte nogama, kružne rotacije i stezanje / otpuštanje nožnih prstiju.

    Dakle, ako pravilno izvodite gimnastičke komplekse za reumatoidni artritis, možete postići nevjerojatne rezultate. Stručnjaci preporučuju da prije početka nastave svakako svladate tehniku ​​disanja i izravno vježbe fizioterapijskih vježbi. To se može učiniti radom sa stručnjakom. Nadalje, punjenje se provodi neovisno.

    Pilates

    Tressa Sauer, osobna trenerica na YWCA u Minneapolisu, bila je ljubazna objasniti Health.com da je pilates izvrstan način za stabilizaciju i jačanje zglobova. Predlaže da osobe s artritisom trebaju raditi vježbe na mostu na ramenu.Pilates je jedna od rijetkih vježbi za artritis koja se izvodi u ležećem položaju.!

    Istezanje ekspandera od noge

    Znam o čemu razmišljate: ako vas bole ruke, kako biste trebali podići uteg? Pa, ova će se vježba izvoditi s malim težinama ruku ili tenzorskom skupinom, objašnjava Danielle Anderson, osobna i prilagodljiva trenerica u bolnici. Za Health.com rekla je da će izgradnja izdržljivosti pomoći u jačanju vaših zglobova i izgradnji mišića koji će vam pomoći u svakodnevnim aktivnostima..

    Bol u artrozi zgloba koljena pomoći će olakšati gimnastiku

    Artroza se odnosi na degenerativno-distrofične bolesti zglobova, a uzrokovana je preranim trošenjem zglobne hrskavice. Osteoartritis se smatra dobnom bolešću koja uglavnom pogađa žene u odrasloj dobi ili sportaše koji svakodnevno imaju povećani stres na zglobu.

    Gonartroza hrskavice je vrlo podmukla, jer može dovesti do potpune imobilizacije zgloba, stoga se kod prvih znakova ove bolesti svakako trebate posavjetovati s liječnikom, piše moisustavy.ru.

    Tipični simptomi

    • bolne senzacije, osobito navečer ili noću;
    • ukočenost zglobova ujutro nakon buđenja;
    • pojava upalnog procesa;
    • hiperemija i vrućica u zahvaćenom području;
    • pojava karakterističnog drobljenja prilikom savijanja zgloba;
    • ograničenje pokretljivosti;
    • postupna deformacija zgloba.

    Osteoartritis se smatra kroničnom bolešću, stoga se ne može potpuno izliječiti. Međutim, otkrivanje njegovih simptoma u ranoj fazi pomaže usporiti tekuće patološke procese i održati pokretljivost zglobova..

    Uzroci bolesti

    1. Zarazne bolesti hrskavičnog tkiva.
    2. Česte modrice, iščašenja, prijelomi.
    3. Stalna tjelesna aktivnost.
    4. Pretežak.
    5. Genetska predispozicija.

    Tradicionalna ljekovita gimnastika

    Fizioterapijski kompleks za artrozo koljenskog zgloba jedna je od vrsta terapije nakon liječenja lijekovima i tijekom remisije. Uključuje skup specifičnih vježbi usmjerenih na normalizaciju cirkulacije krvi, opuštanje, jačanje i obnavljanje mišića.

    U procesu takvih vježbi povećava se zglobni prostor, što dovodi do smanjenja boli..

    Tijekom terapijskih vježbi postoji niz preporuka. Vježbu treba raditi sjedeći ili ležeći. Trening traje najviše 20 minuta, tri puta dnevno. Odmor između vježbi izvodi se na leđima s uspravljenim i malo razmaknutim nogama. Gimnastika se odvija laganim tempom. Statičke vježbe, a ne vježbe snage.

    Tijekom pogoršanja strogo je zabranjeno izvoditi gimnastičke vježbe. Akutna bol u zglobovima kontraindikacija je za terapiju vježbanjem.

    Umjereni "zumbijski plesovi"

    Većina ljudi ne bi dvaput razmislila o tome da rade Zumbu ako pate od artritisa. No, fiziolog-fiziolog Karin Locke iz Karin-ovog studija Waite Park kaže za Health.com da Zumba ne samo da sagorijeva kalorije, već to čini bez tresenja zglobova. Dodaje da je Zumba uglavnom mekana i podatna..

    Test funkcionalnog pokreta

    Da bi se utvrdila skupina vježbanja i opće stanje pacijenta, uzimajući u obzir stupanj oštećenja njegovog mišićno-koštanog sustava, liječnik mora identificirati:

    • prisutnost ili odsutnost funkcionalnih ograničenja;
    • utvrđivanje sklonosti;
    • djelomični ili potpuni invaliditet;
    • opcija samoposluživanja.

    Da bi to učinio, provodi razne testove, od kojih su najpopularniji funkcionalni motorički testovi. Liječnik traži od pacijenta da izvodi određene pokrete, dajući određene bodove za svaki od njih. Rezultati ispitivanja pomažu liječniku da objektivno procijeni oštećenje motoričkih funkcija.

    Qi Gong

    Ponekad je najbolja vježba izvan zone udobnosti. Tess Franklin, fiziologinja iz Medicinskog centra OSF Saint Anthony u Rockfordu u državi Illinois, podučava kineske vježbe. Franklin je za Health.com rekao da ova vježba ima više veze s jačanjem vaših osnovnih mišića u trbušnom području, a istovremeno održava držanje i ravnotežu..

    Vrtlarenje

    Znam o čemu razmišljate, "vrtlarenje nije vježba." Baš suprotno; vrtlarenje je nevjerojatna vježba koja ima i skrivene blagodati o kojima možda niste znali. Manu Matthews, dr. Med., Stručnjak za bolesti s klinike Cleveland u Ohiu, objašnjava za Health.com da vježbanje može pomoći u povećanju endorfina, koji su izvrsne kemikalije koje mogu pomoći u ublažavanju depresije. Ako niste znali da je depresija povezana s RA (reumatoidni artritis).

    Kako liječiti artritis na prstima ovisi o njegovoj klasifikaciji

    Ako se pozivate na klasifikaciju, tada možete nabrojati do 10 sorti ove bolesti..

    Uz to se uočavaju simptomi poput otekline, promjena oblika zglobova i ograničenja uobičajene pokretljivosti..

    Mehanizam razvoja bolesti

    Poremećaji metabolizma mokraćne kiseline uzrokuju gihtani artritis.

    Klinički simptomi ovisno o vrsti artritisa

    Kotrljanje gimnastičke lopte uza zid

    William Oswald, fizikalni terapeut i klinički instruktor medicine rehabilitacije NYU Langone Health, rekao je WebMD-u da će snažni mišići podržati i ojačati vaše zglobove. Dodaje da jačanje donjeg dijela tijela može imati revitalizirajući učinak na zglobove kuka i koljena..

    Top