Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Osteoporoza
2 Rehabilitacija
Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije
3 Rehabilitacija
Simptomi i značajke liječenja artritisa prstiju
Image
Glavni // Koljena

Artroza koljena - je li moguće baviti se sportom?


Dijagnozu artroze koljenskog zgloba mnogi ljudi doživljavaju kao potrebu za ograničavanjem tjelesne aktivnosti kako koljena ne bi bila izložena stresu. Međutim, poznato je da je za rast hrskavičnog tkiva u velikoj mjeri zaslužan upravo mehanički čimbenik. Tkivo hrskavice posjeduje reparativna svojstva koja se aktiviraju odgovarajućim pritiskom zglobnih površina. Ne kažu uzalud da je pokret život.

Može li se baviti sportom s artrozom koljenskog zgloba?

U ovoj će situaciji jedini ispravan izbor biti umjerena tjelesna aktivnost, jer mnoge vježbe ne samo da nisu opasne za artrozu, već će donijeti i značajne koristi u liječenju bolesti. Ne zaboravite da su jedna od važnih komponenti u liječenju zglobne patologije vježbe fizioterapije.

Takve vježbe pomažu riješiti bol, ukočenost, proširiti opseg pokreta, uključujući pomoć u obnavljanju hrskavičnog tkiva.

Pojedinačni sportovi također nisu kontraindicirani kod osteoartritisa koljena. Možete skijati, plivati, veslati, igrati golf, stolni tenis. Istodobno, nema povećanog stresa na zglobu i opasnosti od napredovanja bolesti. Stoga se ne može reći da su sport i deformirajuća artroza nespojivi pojmovi.!

Koje fizičke vježbe možete raditi kod kuće?

Za zdravlje zglobova i obnavljanje njihove funkcije, preporuča se bavljenje fizioterapijskim vježbama. Takvi tečajevi ne zahtijevaju puno vremena i truda, a također financijski nisu skupi. Ovisno o stadiju bolesti, liječnik će preporučiti određene vježbe..

Hodanje s artrozom

Većina ortopeda gotovo je jednoglasna: hodanje je korisno za artrozo zglobova koljena. Ne samo da ima profilaktički učinak, sprečavajući pojavu bolesti, već je i dobar lijek. U tijelu se tijekom hodanja događa niz pozitivnih promjena:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi zahvaljujući radu dišnog i kardiovaskularnog sustava - i, prema tome, povećanje u isporuci hranjivih sastojaka u hrskavicu i koštano tkivo.
  • Povećanje tonusa mišića koji rade.
  • Jačanje ligamentnog aparata zgloba.
  • Nestanak ograničenja.
  • Proširenje opsega pokreta.

Ali čak i takva uobičajena aktivnost poput hodanja ima svoja ograničenja. Treba napomenuti da s osteoartritisom koljena od 2-3 stupnja, dugim putovanjima, turizmom, čak i obično putovanje s torbama iz trgovine može postati teško. Iako je opterećenje zgloba koljena mnogo manje nego tijekom trčanja, ne treba zanemariti sigurnosne mjere, preopterećujući bolni zglob. Kratke šetnje pješice najbolja su opcija za artrozo zgloba koljena.

Trčanje i artroza zgloba koljena

Poznato je da se prilikom trčanja opterećenje koljena povećava više od pet puta u odnosu na normalno stanje. Stoga, čak i u pozadini pozitivnih aspekata (povećana cirkulacija krvi, ubrzanje općih i lokalnih metaboličkih procesa), preopterećenja zglobnog aparata imaju mnogo negativniji učinak. To može dovesti do ubrzanog uništavanja hrskavice i progresije bolesti..

Ne možete se baviti sljedećim aktivnim sportovima, koji uključuju trčanje:

  • Nogomet.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Košarka.
  • Odbojka.
  • Badminton.
  • Skijanje.

Liječnici nedvosmisleno kažu da je trčanje kontraindicirano kod drugog stupnja artroze koljenskog zgloba. Čak i kod početnih promjena u zglobovima, blagodati trčanja ne podržavaju svi. Mogu se preporučiti samo kratka trčanja. Ali u svakom slučaju, svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste procijenili omjer koristi i rizika. Trčati ili ne s artrozom zgloba koljena - odlučit će samo kvalificirani stručnjak, razmotrivši sve prednosti i nedostatke svakog pojedinog slučaja.

Da li je moguće čučati s artrozom zgloba koljena?

Također biste trebali biti oprezni oko čučnjeva. Mnogi ih liječnici za osteoartritis koljena uopće ne preporučuju, dok drugi - da bi što više ograničili, pokušavaju osigurati da su ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Izvodite čučnjeve na takav način da koljena ne savijate u potpunosti. U tom je slučaju opterećenje zgloba manje..
  • Ako se čučanj još ne preporučuje, tada možete izvesti sljedeću vježbu: ležeći na leđima i ne podižući ga s poda, savijte koljeno, pokušavajući povući petu do stražnjice.
  • Dobro je raditi čučnjeve za artrozu koljena u vodi, jer opterećenje na zglobu postaje manje.

Mora se imati na umu da nepravilni čučnjevi, čak i kod zdravih ljudi, mogu dovesti do daljnjeg razvoja artroze zgloba koljena. Stoga biste trebali izvoditi vježbe prema medicinskim preporukama..

Plivanje s artrozom koljena

Plivanje je izvrstan svestrani tretman za mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Budući da je u vodi, tijelo doživljava znatno manje stresa na zglobovima zbog smanjenja tjelesne težine. Plivanje je korisno u bilo kojoj dobi i za bilo koju zglobnu patologiju, uključujući artrozu zgloba koljena. U tom se slučaju zahvaćeni zglobovi rasterećuju, mišići se opuštaju, a pokreti postaju glatki, oštri.

Opseg vježbanja u vodi povećava se kako udovi imaju manje otpora. Postaje moguće ojačati one strukture koje su odgovorne za stabilizaciju koljena. To uključuje:

  • Quadriceps femoris i tetiva.
  • Teleći mišić i njegova tetiva.
  • Medijalni i bočni bočni ligamenti.
  • Stražnji križni ligament.

Stil i način plivanja razlikuju se ovisno o zahvaćenim zglobovima. S osteoartritisom koljena možete plivati ​​u stilu prsnog, kao i slobodnim stilom na prsima ili leđima. Ako pati tehnika plivanja, prvo je prikazan trening pokreta u vodi sa strane.

Možete plivati ​​ne samo u bazenu, već i u otvorenoj vodi.

Posebno je korisno za artrozu biti u morskoj vodi, jer tjelesna težina u ovom slučaju postaje još manja, a mineralne soli imaju dodatni pozitivan učinak.

Zglobna tkiva apsorbiraju potrebne prirodne komponente, poboljšava se njihov trofizam i cirkulacija krvi. Osim toga, u kontekstu lječilišnog tretmana korisne će biti i blatne kupke koje također doprinose rasterećenju zgloba i opskrbljuju hrskavicu i koštano tkivo korisnim tvarima..

Plivanje ne samo da će pružiti brži oporavak, već će i pomoći u prevenciji artroze koljena kod ljudi s povećanim rizikom. Ovo je izvrsna preventivna mjera i dobra prilika da uvijek budete u formi..

Sobni bicikl za artrozu zgloba koljena

Fizioterapija osteoartritisa uključuje širok spektar gimnastičkih vježbi. Liječenje artroze koljenskog zgloba strogo je individualno: oni gimnastički postupci koji se pokazuju jednom pacijentu možda nisu prikladni za drugog. Stoga se svi pokreti pomoću simulatora izvode pod strogim nadzorom liječnika i u skladu s njegovim preporukama..

Kao što je već poznato, zglobovi moraju biti pod stresom kako bi mogli normalno funkcionirati..

Adekvatna vježba usporava razgradnju hrskavice i povećava pokretljivost koljena.

Međutim, pogrešnom primjenom takvih metoda možete postići suprotan učinak - ubrzanje hrskavičnog uništavanja.

Pažljivo koristite sobni bicikl imajući na umu sljedeće:

  • Napetost koju zglob koljena doživljava tijekom vježbanja često ne udovoljava potrebnim zahtjevima.
  • To možete učiniti samo s minimalnim opterećenjem.
  • Simulator možete zamijeniti vježbom "bicikl": ležeći na leđima, izvodite pokrete poput vožnje u ovoj vrsti prijevoza.

Prema mnogim ortopedskim traumatolozima, potrebno je selektivno liječiti artrozu koljena pomoću trake za trčanje i sobnog bicikla kako ne bi naštetili pacijentu..

Joga za osteoartritis koljena

Najbolja opcija za pacijente s artrozo koljenskog zgloba bit će joga vježbe. Prema orijentalnim shvaćanjima, artroza je uzrok nepravilne cirkulacije energetskih tokova u tijelu. Prema Ayurvedi, za liječenje bolesti preporučuju se različiti setovi joga vježbi, ovisno o njenoj vrsti. Postoje tri vrste bolesti:

  • Artroza tipa Vata - bol pulsira, zrači u susjedna područja, pojačava se na hladnoći i smanjuje toplinu, karakteristično je krckanje i škripanje u zglobovima. Ljudi ove vrste su nervozni, uzbudljivi, pate od nerazumnih strahova..
  • Artroza tipa Pitt - očituje se jakom boli koja se pojačava u toplini, a prolazi na hladnoći, oteklina periartikularne regije i porast tjelesne temperature. Dodatno zabrinut zbog proljeva i znojenja.
  • Artroza tipa Kapha - bolovi su gotovo stalni, pojačavaju se u mirovanju, u vlažnim prostorijama, ali zaustavljaju se u pokretu. Karakterizira izraženo oticanje kože oko zgloba.

Jogu možete raditi bez straha da ćete ozlijediti koljeno, jer se pokreti izvode glatko, uklanjaju se grčevi mišića, nježno se zagrijavaju i ton se vraća. Ne dolazi do preopterećenja zglobova i, prema tome, nema traume hrskavičnog tkiva. I što je najvažnije, joga posvećuje veliku pažnju pravilnoj tehnici disanja, zahvaljujući kojoj su tkiva zasićena kisikom.

Uz artrozu koljena tipa Watt, prikladni su joga elementi koji će smanjiti upalu i bol:

  • "Savijanje prema naprijed".
  • "Maha Mudra".
  • "Koljena na prsima".

Ako je prisutna artroza tipa Pitta, prema Ayurvedi joga može pomoći u sljedećim vježbama:

  • "Skakavac".
  • "Glava krave".
  • "Pozdrav Mjesecu".
  • "Luk".
  • "Brod".
  • "Deva".

Ako pacijent pati od artroze tipa Kapha, tada joga preporučuje izvođenje sljedećih asana:

  • "Drvo".
  • "Savijanje prema naprijed".
  • "Uvrtanje leđa".
  • "Trokut".

Joga pokreti trebaju biti glatki i mekani. Pojava boli ili drugih neugodnih osjeta ukazuje na nepravilno vježbanje. Vjerujte samo kompetentnim i iskusnim instruktorima.

Osteoartritis koljena, naravno, nameće određena ograničenja tjelesnoj aktivnosti pacijenta. Najvjerojatnije se artroza i veliki sportovi više neće kombinirati. Unatoč tome, određeni se sportovi mogu i trebaju smatrati učinkovitim sredstvom u borbi protiv ove bolesti..

Sportske aktivnosti za artrozu koljenskog zgloba

Je li moguće trčati s artrozom zgloba koljena? Koji će vam sportovi pomoći da ostanete zdravi, a koje treba izbjegavati? Pacijenti s artrozom trebaju smanjiti stres na zahvaćene zglobove.

Kombinacija artroze i sporta

Poznato je da je tjelesna aktivnost dobra za ljudsko tijelo. Sport za artrozu zgloba koljena (gonarthrosis) je neophodan. Međutim, morate izbjegavati sva opterećenja napajanjem. Osim toga, ako su vježbe bolne, moraju se odbaciti..

Dakle, prema liječnicima, najprikladniji sportovi za gonartrozu su:

  • mirno hodanje;
  • bicikl;
  • skijanje;
  • plivanje.

Hodanje mirnim tempom na kratke udaljenosti ima pozitivan učinak. Tijekom hodanja jačaju se mišići i razvijaju zglobovi. Hodanje je korisno, jer u tom procesu nema dodatnih opterećenja, rad svih glavnih tjelesnih sustava (respiratorni, kardiovaskularni, metabolizam) normalizira se.

Trajanje šetnji mora odrediti liječnik. Pacijenti moraju upamtiti osnovna pravila:

  • šetnja bi trebala biti ugodna, a ne zamorna;
  • da biste dobili rezultat, trebate svakodnevno hodati;
  • cipele trebaju biti što udobnije;
  • možete postupno povećavati vrijeme hodanja, ali samo uz dopuštenje liječnika;
  • ako postoji bol, trebate napraviti pauzu.

Ako gonartroza nije previše uznapredovala, možete se odlučiti za sobni bicikl. Ako vježbanje na simulatoru nije moguće, možete pribjeći uobičajenom biciklu. No, prema liječnicima, upravo sobni bicikl pruža pokrete jednake amplitude koji su pacijentu potrebni. Takva vožnja ne ozljeđuje hrskavično tkivo, već naprotiv, potiče pokretljivost zglobova i normalizira cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima..

Kada vozite obični bicikl, morate pažljivo odabrati put. Ne vozite se brdovitim područjima ili dijelovima sela. To može dovesti do mikrotrauma zglobova, zbog čega će se stanje pacijenta pogoršati.

Plivanje s artrozom zgloba koljena optimalni je sport. Koristi se za prevenciju i liječenje bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava. Možete plivati ​​čak i s najtežim oblicima patologije. Plivanje opušta mišiće i ublažava bolove u zahvaćenim zglobovima. Nema opterećenja na mišićno-koštanom sustavu, istodobno se jačaju mišići i ligamenti.

Voda olakšava vježbanje kod jakih bolova. Ako su fizioterapijske vježbe u teretani popraćene bolovima, nastavu treba prenijeti na bazen.

Plivanje pomaže riješiti se viška kilograma, što se često opaža kod pacijenata s patologijama zglobova, jer je to jedan od uzroka poremećaja. Možete plivati ​​u rijeci, jezeru, moru ili bazenu.

Plivanje je jedinstveni sport jer nema kontraindikacija. Samo u slučaju zarazne bolesti, nastavu treba zaustaviti do potpunog oporavka.

Zimske aktivnosti

Zimi možete uživati ​​u skijanju. Mnogi ljudi ne znaju, ali skijanje s artrozom donjih ekstremiteta puno je korisnije od hodanja, jer je opterećenje zglobova minimalno.

Skijanje je indicirano samo za one pacijente koji su se klizali prije bolesti. Ne biste trebali početi učiti ovaj sport u prisutnosti gonartroze. U procesu učenja neizbježni su padovi i ozljede, to je prevelik rizik.

Skijanje nije optimalna vrsta aktivnosti, prije skijanja trebate se posavjetovati s liječnikom. Osim toga, ne preporučuje se vožnja s teškom artrozom i tijekom razdoblja pogoršanja bolesti. Ne brkajte skijanje i skijanje. Strmi spusti kontraindicirani su za bolesnike s gonartrozom.

Trčanje s artrozom zgloba koljena

Može li se trčati zbog bolesti zglobova? To nije jednoznačno pitanje na koje može odgovoriti samo liječnik. Lagano trčanje može se obaviti samo ako je bolest u ranoj fazi. Trčanje s artrozom zglobova koljena drugog stupnja zabranjeno je u bilo kojem obliku.

Činjenica je da se tijekom trčanja opterećenje zglobova povećava 5 puta. Tako će s težinom od 80 kg tijekom trčanja oštećeno tkivo primiti tlak od 400 kg. To dovodi do još većeg uništavanja hrskavičnog tkiva. Blagodati trčanja ne nadilaze njegove štetne učinke na bolesnike s gonartrozom.

Na početku bolesti liječnik može dopustiti lagano trčanje na kratke udaljenosti. Ali u tom procesu ne bi trebalo biti naglih pokreta (skokovi, trzaji). Trebate odabrati apsolutno ravnu cestu.

Fitness je u posljednje vrijeme vrlo popularan. Ali s artrozom zglobova, takve vježbe su kontraindicirane. Također ćete se morati odreći bilo koje vrste aerobika (ples, korak). Sportovi kao što su:

  • nogomet;
  • tenis;
  • badminton;
  • hokej;
  • odbojka;
  • ragbi.

Zanimljiva metoda fizioterapijskih vježbi je skandinavsko hodanje. Skandinavsko hodanje s artrozom jača kralježnicu, smanjujući time neugodne simptome bolesti. Predavanja nemaju kontraindikacije. Možete hodati u bilo kojoj dobi, čak i s visoko razvijenom artrozom zglobova koljena.

Važni elementi opće terapije artroze koljena:

  • glatkost pokreta;
  • mekani tepih kako ne bi ozlijedio koljena.

Da biste radili vježbe, morate se spustiti na sve četiri i kretati se oko tepiha. Leđa bi trebala biti ravna.

Sport za koksartrozu

Artroza zgloba kuka naziva se koksartroza. Sport za koksartrozu zgloba kuka pomaže usporiti razvoj bolesti. Međutim, morate znati koje su vježbe dopuštene..

Vožnja bicikla i vježbanje na sobnom biciklu, preporučeno pacijentima s artrozom zgloba koljena, kontraindicirani su u slučaju oštećenja hrskavičnog tkiva u regiji kuka. Trčanje se ne preporučuje pacijentima. Naravno, opterećenje nije toliko značajno kao na koljenima, ali nagli pokreti mogu pogoršati stanje pacijenta..

U pravilu se za svakog pacijenta odabire pojedinačni skup vježbi, ovisno o njegovom stanju. Morate ih raditi kod kuće, ali prve satove najbolje je obaviti kod fizioterapeuta koji će vas naučiti pravilnoj tehnici..

Kod artroze zgloba kuka, kao i kod gonartroze, plivanje je optimalna tjelesna aktivnost. A u slučaju boli, pacijentu se savjetuje da se toplo kupa. Ako joj dodate morsku sol, terapijski učinak povećat će se nekoliko puta..

Skandinavsko hodanje s koksartrozom nije kontraindicirano. Ali morate imati na umu da ne možete raditi nagle pokrete. Što je vježba sporija, to je manje zahvaćen zglob kuka. Masaža se preporučuje nakon vježbanja.

Artroza i trčanje

Koristite zastarjeli preglednik. Ažurirajte svoj preglednik odmah ili instalirajte Google Chrome Frame da biste postigli najbolje iskustvo na ovoj web lokaciji.

Imam 25 godina. Od svoje 18. godine aktivno se bavim sportom (muay tajlandski, daske, čučnjevi sa šipkom, trčanje, dijagnostika početne faze artroze koljenskog zgloba.

Aktivno se ljuljao zadnjih nekoliko godina, stekao masu (masnoća + mišići). Težina 90 kg uz visinu od 175 cm.
Vjerujem da težina također može biti izvor nelagode u koljenu..

Zbog problema s koljenom, odlučio sam se temeljito osušiti, smanjio unos kalorija.

Uz to stvarno želim pokušati istrčati barem polumaraton.

Počeo trenirati na stazi. No, nakon nekoliko treninga, koljeno se dalo osjetiti.

Tenisice sam kupio u Runlabu Asics GEL-SUPER J33.
Pokušavam trčati na prstima (POSE). Ne pomaže.

Molim vas, recite mi kako da nastavim trčati i da ne dovršim zglob. Sad sam uzeo pauzu od 2 mjeseca, nestalo je krckanje u koljenu, također nelagoda.

Želim nastaviti s treninzima. Što savjetujete da vidite, obratite pažnju? Trebam li koristiti zatezne jastučiće za koljena, ako da, koja?

Boli li trčanje zaista vaše zglobove koljena??

"Trčanje ubija koljena" - vjerojatno ste čuli ovu frazu. Koliko je ta fraza istinita sa stajališta znanosti. Autor knjige "Kardio ili snaga" Alex Hutchinson prikupio je znanstvene podatke o ovom pitanju..

Ovo je prava fobija koja zaustavlja mnoge ljude koji žele početi trčati; a njezin duh nazire se u glavama čak i onih koji već dugo trče. S vremena na vrijeme bolne senzacije koje se pojave općenito su neizbježni dio svakog sporta ako se redovito bavite njime. Stoga je pametno pitati hoće li trening koji uživate u ovom trenutku rezultirati time da se samo progutate za 10 ili 20 godina. Međutim, požurim vas uvjeriti: nema razloga za zabrinutost. Posljednjih je godina objavljeno nekoliko dugoročnih eksperimenata koji bi mogli zaustaviti ove strahove..

Dugotrajna studija: trkači rjeđe imaju osteoartritis od ne trkača

U izdanju Skeletal Radiology za 2008. godinu, tim austrijskih radiologa predstavio je MRI slike zglobova koljena sedam trkača koji su sudjelovali na Bečkom maratonu 1997. uoči utrke. Korištenje magnetske rezonancije (MRI) nudi značajnu dijagnostičku prednost u odnosu na ranije eksperimente temeljene na x-zrakama.

Deset godina kasnije, sportaši su ponovno podvrgnuti identičnom pregledu. Rezultati su bili očiti: nisu zabilježene nove ozljede u zglobovima koljena kod šest ispitanika koji su nastavili trčati sve to vrijeme. No jedina osoba koja je prestala trčati na velike daljine pokazala je ozbiljno pogoršanje unutar zgloba koljena..

Kao dio još dugotrajnijeg istraživanja, istraživači sa Sveučilišta Stanford pratili su 45 trkača i 53 trkača koji nisu trčali redovitim rendgenskim snimanjem od 1984. godine. Najnoviji rezultati, objavljeni u American Journal of Preventive Medicine 2008. godine, pokazali su da je nakon 18 godina 20% trkača razvilo osteoartritis (najčešći oblik artritisa) koljena, u usporedbi s 32% u kontrolnoj skupini..

Obje ove studije podupiru prethodno iznesenu hipotezu da trčanje ne samo da ne šteti koljenima, već ih, naprotiv, može zaštititi. "Zbog ograničene količine dostupnih podataka, u ovoj fazi nije moguće izvesti čvrste zaključke", upozorava Eliza Shakravarti, vodeća autorica studije. "Osobno bih se suzdržala da ne preporučujem trčanje samo kako bih zaštitila koljena", kaže ona..

Stav Udruge fitnes profesionalaca: umjereni stres, uključujući šok - uzrokuje jačanje i razvoj zglobova, pretjeran - može prouzročiti ozljede.

Ozbiljna mana u obje gore navedene studije je pristranost odabira. Sudionici eksperimenata bili su predani trkači koji su trenirali dosta dugo bez većih problema. Stroža ispitivanja ne bi trebala uspoređivati ​​"trkače" s "ne trkačima", već bi trebala uključivati ​​studiju skupine nasumično odabranih članova opće populacije. To su točno učinili i drugi znanstvenici..

Uzevši inspiraciju iz poznate studije Framingham Heart Heart, koja traje već dugi niz godina, analizirali su promatranja 1.279 ispitanika tijekom 9-godišnjeg razdoblja i objavili rezultate u časopisu Arthritis & Research 2007. godine. Obradivši mnoštvo svih vrsta podataka, kako medicinskih tako i domaćih, nisu otkrili nikakvu vezu između treninga (uključujući trčanje) i pojave artroze koljena..

Znanost je znanost, ali potpuno različiti čimbenici mogu utjecati na čovjekovu odluku. Kao što je jedan od sudionika bečkog eksperimenta (koji se pripremao za trčanje 37. maratona) napisao u pismu Wolfgangu Kramplu, vodećem autoru studije: „Godine prolaze, ali čak i ako s vremenom imam malo boli, prednost radosti koja mi donosi trčanje, i dalje će nadmašiti ".

Mišljenje sportskog liječnika: šteti li trčanje zglobovima?

I sam Aleksandar Korčagin voli trčanje i triatlon.

Alexander Korchagin voditelj je odjela za rehabilitaciju Europske klinike za sportsku traumatologiju i ortopediju ECSTO od 2009. godine. Evo njegovog komentara na vezu između trčanja i problema sa zglobovima za Zožnik:

Pitanje oštećuje li ili jača li zglobove još uvijek je otvoreno, postoji niz različitih stajališta. S velikom vjerojatnošću možemo reći da su ispravnom tehnikom, kompetentnom konstrukcijom procesa treninga, takva opterećenja korisna. Istodobno, koštano i hrskavično tkivo postaje gušće, što će biti prevencija artroze.

Bilo je takvih studija i postoje dokazi o pozitivnim učincima trčanja na zglobove..

Ali idealna je situacija rijetka, stoga su, kada se bavite sportom, šanse za ozljedu prilično velike. Isto se odnosi i na trošenje zglobova - vrlo često biomehanički poremećaji dovode do asimetričnog trošenja hrskavičnog tkiva, što na kraju dovodi do artroze.

Koliko višak kilograma utječe na ozljede?

Prekomjerna težina u velikoj mjeri utječe na ozljede. Svi zglobovi, hrskavice, mišići, tetive i ligamenti dizajnirani su za određenu visinu i težinu. Svaki plus u težini značajno povećava opterećenje hrskavice, često čini trenutne i inercijske učinke kritičnim.

Borimo se za grame ugljika u biciklima, ali često zaboravljamo da će 5 kg dodatne težine tijekom trčanja dati dodatnih 15-25 kg tereta na svakom zglobu koljena. Naravno, resurs hrskavičnog tkiva u ovom će slučaju biti manji, a trenutak kada opterećenja koja djeluju na ligamente mogu dovesti do njihovog pucanja.

Osim negativne mehanike, višak kilograma preopterećuje i kardiovaskularni sustav, što može biti ozbiljan problem..

Iako je vrijedno napomenuti da osoba bilo koje težine može početi vježbati u svoju korist. Dobro planiranje može vam pomoći da izbjegnete ozljede, smanjite težinu i postignete izvrsne rezultate.

Ortopedski traumatolog, kandidat medicinskih znanosti, redoviti član ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Yuri Glazkov:

Da biste uživali u trčanju, morate znati čimbenike koji vas predisponiraju za ozljedu. To uključuje: prekomjernu težinu, prisutnost popratnih kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava, nepravilnu tehniku ​​trčanja, uštedu pri kupnji posebnih tenisica za trčanje.

Zglobovi i kralježnica najčešće su pogođeni tijekom trčanja. Postoji najmanje 20 glavnih uzroka boli tijekom i nakon trčanja, uključujući upalu ligamenata i tetiva, preopterećenje ili oštećenje zglobne hrskavice i ozljede unutarzglobnih ligamenata i meniskusa.

Ako redovito patite od bolova, ne biste se trebali baviti samoliječenjem - svoje zdravlje morate povjeriti liječniku. Pojava bolova u koljenu, zglobovima gležnja i kralježnici također ovisi o tome jesu li tenisice za trčanje i površina za trčanje pravilno odabrani. Najnježnije za zglobove je trčanje po zemlji ili na posebnom gumenom premazu. Trčanje po asfaltu otežava zglobove.

Također, zagrijavanje i hlađenje ne treba zanemariti, a istezanje se obično obavlja nakon vježbanja u trčanju..

Sportovi koji se mogu trenirati s artrozom

Dijagnoza "artroze" svakodnevno se postavlja ogromnom broju ljudi, a to ne ovisi uvijek o načinu života te drugim čimbenicima. Ova bolest može pogoditi čak i one koji se bave sportom. No bolest kod koje je oslabljena pokretljivost zglobova i javljaju se jaki bolovi, često prisiljava ljude da napuste tjelesnu aktivnost.

Ali ova bolest nije rečenica, ne morate se ni odreći uobičajenog načina života, razmislimo je li moguće baviti se sportom s artrozom, a također analizirajmo najpopularnije vrste tjelesnih aktivnosti. Spomenimo da će se razmotriti upravo gonarthroza, odnosno artroza koljenskog zgloba, jer upravo on često postaje prepreka bavljenju sportom, jer ista ta artroza prstiju ni na koji način vas ne može spriječiti u trčanju, a uz ograničenu pokretljivost koljena sve se može dogoditi.

Je li sport dozvoljen u prisutnosti artroze

Stručnjaci, odgovarajući na ovo pitanje, preporučuju ostavljanje samo umjerene tjelesne aktivnosti, oni neće moći na bilo koji način naštetiti osobi i pomoći će joj u ublažavanju stanja. Plivanje je takav sport, jer u vodi praktički nema opterećenja na zglobu, ali gotovo su svi mišići razrađeni..

Tako se ne možete samo riješiti boli, već i djelomično eliminirati ukočenost u zglobu i vratiti hrskavično tkivo, što je moguće samo složenim tretmanom koji će vam propisati stručnjak. Još jednom napominjemo da neki sportovi liječnici i dalje nisu zabranjeni, ali detaljno ćemo ih analizirati malo kasnije. Što se tiče zabranjenih sportova, uobičajeno je uključiti one opcije koje podrazumijevaju prisutnost ozbiljnog stresa na zglobu..

Hodanje

Gotovo svi stručnjaci pridržavaju se istog mišljenja, njegova suština leži u pozitivnom mišljenju o hodanju kao tjelesnoj vježbi za artrozu zglobova koljena i kuka (kod ostalih vrsta tegoba također je dopušteno hodanje, ali bolje je konzultirati se sa stručnjakom, jer se u rijetkim slučajevima preporučuje spašavanje zgloba).

Evo glavnih pozitivnih promjena koje se mogu vidjeti ako počnete neprestano hodati:

  1. Proces cirkulacije krvi bit će znatno poboljšan jer ćete potaknuti rad kardiovaskularnog sustava;
  2. Uspostavit će se tonus mišića i uvijek ćete se osjećati dobro;
  3. Ukočenost pokreta može se djelomično eliminirati, stoga možete povećati njihov volumen;
  4. Ojačat će se ligamentni aparat, što će smanjiti rizik od ozljeda i pomoći u borbi protiv same artroze.

Sve treba učiniti najbolje što možete, na primjer, ako imate artrozu 3. stupnja, a problemi se pojave čak i kad odete u trgovinu, tada će vam dugačke šetnje samo naštetiti. Činjenica je da se sastav ni u kojem slučaju ne smije ponovno pokrenuti, inače će bolest samo snažnije napredovati.

Bicikl za vježbu

Sobni bicikl je dovoljno dvosmislena tjelesna vježba. Većini pacijenata ne preporučuje se vježbanje na sobnom biciklu, jer je opterećenje zgloba još uvijek prilično veliko, ali svaka je situacija individualna, pa će neki ljudi od takve vježbe imati samo koristi. Naravno, trebate pitati svog liječnika o mogućnosti vježbanja na sobnom biciklu, a prilikom dobivanja dozvole važno je stalno prisustvovati konzultacijama kako bi se pratila dinamika (to je važno barem tijekom prvih nekoliko mjeseci vježbanja na sobnom biciklu).

Ova vrsta vježbanja ima koristi jer zglob mora biti opterećen jer inače neće u potpunosti funkcionirati. Svaka vježba pomoći će usporiti uništavanje hrskavice, a pokretljivost koljena bit će znatno poboljšana. Pri odabiru sporta važno je jednostavno povezati koristi i moguću štetu, na što liječnici uvijek obraćaju pažnju.

U svakom slučaju, nastavu treba izvoditi s minimalnim opterećenjima koja su moguća samo sa simulatorom..

I stručnjaci su istog mišljenja o trčanju, za razliku od prethodno spomenutih mogućnosti vježbanja. Gotovo je uvijek strogo zabranjeno, a to se odnosi čak i na početne faze artroze. Činjenica je da se prilikom trčanja javlja vrlo jako udarno opterećenje, izazivajući proces uništavanja hrskavice.

Evo glavnih sportova kojima se liječnici zabranjuju baviti iz istog razloga kao i redovito trčanje (u skladu s tim, zabranjena je i svaka druga tjelesna aktivnost koja zahtijeva trčanje):

  • Nogomet;
  • Skijanje;
  • Odbojka;
  • Hokej;
  • Badminton;
  • Tenis;
  • Ragbi.

Ako liječnik još uvijek može razmotriti mogućnost laganog trčanja u prvoj fazi artroze, tada je u prisutnosti druge faze bolesti samo jedan odgovor - nemoguće je.

Plivanje

Kao što je ranije spomenuto, plivanje je jedan od najboljih sportova za probleme sa zglobovima. Opterećenje na njima znatno se smanjuje kada su u vodi, ali istodobno je moguće razraditi mnoge mišićne skupine, dovesti ih u tonus. Plivanje može pomoći u stabilizaciji telećeg mišića, križnog ligamenta i mišića kvadricepsa, što može pomoći u ublažavanju jakih bolova u koljenu.

Neki vam stručnjaci mogu savjetovati i o stilovima plivanja, jer puno ovisi o njima. Ne zaboravite na prisutnost u bazenima posebnih satova u skupinama za ljude s problemima u mišićno-koštanom sustavu. Ako imate priliku plivati ​​u morskoj vodi, a ne u bazenu, tada je upotrijebite, jer to još više smanjuje opterećenje zglobova, a slana voda ima pozitivan učinak. Činjenica je da sadrži neke važne prirodne sastojke koji mogu povećati cirkulaciju krvi..

Plivanje će vam omogućiti da se što brže oporavite, kao i da se u budućnosti zaštitite od artroze koljenskog zgloba. Ako, primjerice, nemate priliku posjetiti bazen, jer živite u zabačenoj regiji gdje nema takvih sportskih centara, tada još uvijek ne morate odustati od sporta, bavite se istim hodanjem, ali samo u dogovoru sa svojim liječnikom.

Tijekom izvođenja raznih fizičkih vježbi koje pomažu u poboljšanju vašeg stanja, ne zaboravite na terapiju lijekovima koju će vam liječnik definitivno propisati. Da, sport je vrlo važan, ali artroza se može prevladati samo visokokvalitetnom kompleksnom terapijom. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do slabljenja mišićnog okvira, kao i ligamentnog aparata, što će negativno utjecati na zglobove.

Artroza koljena - je li moguće baviti se sportom?

Hodanje s artrozom izvrsna je prevencija bolesti zglobova. Međutim, postoji nekoliko stajališta, je li moguće trčati, hodati ili plivati ​​kada se dijagnosticira artroza. Jedan kamp tvrdi da je tjelesna aktivnost štetna za tijelo koje pati od osteoartritisa. Drugo mišljenje je potreba za gimnastikom i nekim sportovima za zglobove. Pokušajmo shvatiti gdje je istina.

Može li se baviti sportom s artrozom koljenskog zgloba?

U ovoj će situaciji jedini ispravan izbor biti umjerena tjelesna aktivnost, jer mnoge vježbe ne samo da nisu opasne za artrozu, već će donijeti i značajne koristi u liječenju bolesti. Ne zaboravite da su jedna od važnih komponenti u liječenju zglobne patologije vježbe fizioterapije.

Takve vježbe pomažu riješiti bol, ukočenost, proširiti opseg pokreta, uključujući pomoć u obnavljanju hrskavičnog tkiva.

Pojedinačni sportovi također nisu kontraindicirani kod osteoartritisa koljena. Možete skijati, plivati, veslati, igrati golf, stolni tenis. Istodobno, nema povećanog stresa na zglobu i opasnosti od napredovanja bolesti. Stoga se ne može reći da su sport i deformirajuća artroza nespojivi pojmovi.!

Naš zaključak: zadržite "zlatnu sredinu"

Drevna mudrost o poštivanju mjere u svemu odnosi se na tjelesne aktivnosti. Postoje mnogi sportovi u kojima artroza neće dugo čekati. Ali nedostatak tjelesne aktivnosti dovest će do slabljenja mišićnog okvira, ligamentnog aparata, cijelog organizma u cjelini. Raditi jutarnje vježbe, šetati, posjetiti bazene, skijaške komplekse, nitko ne zabranjuje. Naprotiv, sve je to dobro za ljudsko zdravlje..

Uz ekstremne sportove i profesionalno zanimanje, morate biti spremni da vjerojatnije da će se zglobovi "istrošiti", skloni čestim ozljedama. Takvi sportaši trebaju posebno pažljivo nadgledati zdravlje mišićno-koštanog sustava, provoditi preglede, kako bi i pri najmanjoj pojavi artroze mogli započeti liječenje bolesti na vrijeme. I također posvetite veliku pažnju prevenciji artroze.

Zašto su sanatoriji dobri za liječenje artroze??

Daju li invaliditet artrozi?

Koje fizičke vježbe možete raditi kod kuće?

Za zdravlje zglobova i obnavljanje njihove funkcije, preporuča se bavljenje fizioterapijskim vježbama. Takvi tečajevi ne zahtijevaju puno vremena i truda, a također financijski nisu skupi. Ovisno o stadiju bolesti, liječnik će preporučiti određene vježbe..

Hodanje s artrozom

Većina ortopeda gotovo je jednoglasna: hodanje je korisno za artrozo zglobova koljena. Ne samo da ima profilaktički učinak, sprečavajući pojavu bolesti, već je i dobar lijek. U tijelu se tijekom hodanja događa niz pozitivnih promjena:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi zahvaljujući radu dišnog i kardiovaskularnog sustava - i, prema tome, povećanje u isporuci hranjivih sastojaka u hrskavicu i koštano tkivo.
  • Povećanje tonusa mišića koji rade.
  • Jačanje ligamentnog aparata zgloba.
  • Nestanak ograničenja.
  • Proširenje opsega pokreta.

Ali čak i takva uobičajena aktivnost poput hodanja ima svoja ograničenja. Treba napomenuti da s osteoartritisom koljena od 2-3 stupnja, dugim putovanjima, turizmom, čak i obično putovanje s torbama iz trgovine može postati teško. Iako je opterećenje zgloba koljena mnogo manje nego tijekom trčanja, ne treba zanemariti sigurnosne mjere, preopterećujući bolni zglob. Kratke šetnje pješice najbolja su opcija za artrozo zgloba koljena.

Trčanje i artroza zgloba koljena

Poznato je da se prilikom trčanja opterećenje koljena povećava više od pet puta u odnosu na normalno stanje. Stoga, čak i u pozadini pozitivnih aspekata (povećana cirkulacija krvi, ubrzanje općih i lokalnih metaboličkih procesa), preopterećenja zglobnog aparata imaju mnogo negativniji učinak. To može dovesti do ubrzanog uništavanja hrskavice i progresije bolesti..

Ne možete se baviti sljedećim aktivnim sportovima, koji uključuju trčanje:

  • Nogomet.
  • Tenis.
  • Hokej.
  • Košarka.
  • Odbojka.
  • Badminton.
  • Skijanje.

Liječnici nedvosmisleno kažu da je trčanje kontraindicirano kod drugog stupnja artroze koljenskog zgloba. Čak i kod početnih promjena u zglobovima, blagodati trčanja ne podržavaju svi. Mogu se preporučiti samo kratka trčanja. Ali u svakom slučaju, svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste procijenili omjer koristi i rizika. Trčati ili ne s artrozom zgloba koljena - odlučit će samo kvalificirani stručnjak, razmotrivši sve prednosti i nedostatke svakog pojedinog slučaja.

Da li je moguće čučati s artrozom zgloba koljena?

Također biste trebali biti oprezni oko čučnjeva. Mnogi ih liječnici za osteoartritis koljena uopće ne preporučuju, dok drugi - da bi što više ograničili, pokušavaju osigurati da su ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Izvodite čučnjeve na takav način da koljena ne savijate u potpunosti. U tom je slučaju opterećenje zgloba manje..
  • Ako se čučanj još ne preporučuje, tada možete izvesti sljedeću vježbu: ležeći na leđima i ne podižući ga s poda, savijte koljeno, pokušavajući povući petu do stražnjice.
  • Dobro je raditi čučnjeve za artrozu koljena u vodi, jer opterećenje na zglobu postaje manje.

Mora se imati na umu da nepravilni čučnjevi, čak i kod zdravih ljudi, mogu dovesti do daljnjeg razvoja artroze zgloba koljena. Stoga biste trebali izvoditi vježbe prema medicinskim preporukama..

Cipele za hodanje

Pronađite dobar, udoban par cipela. Ovo je jedna od glavnih nijansi uspjeha u hodanju. Ako su vam čizme ili tenisice istrošene ili se ne uklapaju dobro, nećete se osjećati dobro tijekom hodanja i podsvjesno to nećete željeti nastaviti raditi. Uložite u cipele koje savršeno i samopouzdano pristaju. Debeli šiljci i duboki gazni sloj mogu vam pomoći da izbjegnete padove. Izmjerite i svoja stopala, jer se vaša veličina tijekom godina možda promijenila. Presvucite se na svakih 500 km ili dok se istroše.

Pravite pauze. Ako ste danas postavili cilj svakodnevno raditi 30 minuta, nemojte to raditi odjednom. Odmarajte se usput. Na primjer, šetnja parkom ili tržnim centrom u kojem znate da ima mnogo klupa. Sjednite nekoliko minuta kad zatreba.

Prošećite s dečkom / djevojkom. Trebali biste uživati ​​u procesu, a zanimljivi će vas sugovornik dodatno motivirati i šetnje učiniti zanimljivijima. Nađite si prijatelja i obećajte mu redovite šetnje. Vaš dečko može biti vaš supružnik ili vaš susjed - ili čak vaš pas. Znajući da druga osoba ili kućni ljubimac računa na vas motivirat ćete vas i spriječiti da preskačete nastavu. To će vas izgurati i pomaknuti se kad biste mogli ostati na kauču..

Plivanje s artrozom koljena

Plivanje je izvrstan svestrani tretman za mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Budući da je u vodi, tijelo doživljava znatno manje stresa na zglobovima zbog smanjenja tjelesne težine. Plivanje je korisno u bilo kojoj dobi i za bilo koju zglobnu patologiju, uključujući artrozu zgloba koljena. U tom se slučaju zahvaćeni zglobovi rasterećuju, mišići se opuštaju, a pokreti postaju glatki, oštri.

Opseg vježbanja u vodi povećava se kako udovi imaju manje otpora. Postaje moguće ojačati one strukture koje su odgovorne za stabilizaciju koljena. To uključuje:

  • Quadriceps femoris i tetiva.
  • Teleći mišić i njegova tetiva.
  • Medijalni i bočni bočni ligamenti.
  • Stražnji križni ligament.

Stil i način plivanja razlikuju se ovisno o zahvaćenim zglobovima. S osteoartritisom koljena možete plivati ​​u stilu prsnog, kao i slobodnim stilom na prsima ili leđima. Ako pati tehnika plivanja, prvo je prikazan trening pokreta u vodi sa strane.

Možete plivati ​​ne samo u bazenu, već i u otvorenoj vodi.

Posebno je korisno za artrozu biti u morskoj vodi, jer tjelesna težina u ovom slučaju postaje još manja, a mineralne soli imaju dodatni pozitivan učinak.

Zglobna tkiva apsorbiraju potrebne prirodne komponente, poboljšava se njihov trofizam i cirkulacija krvi. Osim toga, u kontekstu lječilišnog tretmana korisne će biti i blatne kupke koje također doprinose rasterećenju zgloba i opskrbljuju hrskavicu i koštano tkivo korisnim tvarima..

Plivanje ne samo da će pružiti brži oporavak, već će i pomoći u prevenciji artroze koljena kod ljudi s povećanim rizikom. Ovo je izvrsna preventivna mjera i dobra prilika da uvijek budete u formi..

Šetati psa

Šetnja pasa može dovesti do velikih zdravstvenih dobrobiti. Vaš pas može učiniti više od pukog mahanja repom: to također može poboljšati vaše zdravlje..

Studija je otkrila da su vlasnici pasa koji su svoje ljubimce vodili u šetnje imali 34 posto veće šanse da slijede preporuke za vježbanje - najmanje 150 minuta tjedno - od onih koji nisu imali pse..

Definitivno postoji nešto posebno o psima. Po prirodi su aktivne životinje. Psi vlasnicima daju osjećaj svrhe da bi trebali hodati, a suvremeni ljudi prijeko trebaju vježbanje..

Odvojeno istraživanje otkrilo je da vlasnici pasa imaju niži indeks tjelesne mase, BMI i manje kroničnih stanja i simptoma depresije od svojih vršnjaka koji nisu imali pse. Također je bilo tri puta manje vjerojatno da će dobiti dijabetes, manje su svakodnevno sjedili i imali su veću socijalnu podršku..

Ako koristite povodac, dobit ćete posao za gornji dio tijela držeći psa za trening dna i tijela u šetnji, plus društvenu interakciju..

Najteže u hodanju je pridržavanje postavljenog rasporeda. Lako možete reći da to danas neću učiniti, ali kad imate psa, znate da morate hodati s njim. To vam daje unaprijed zadani raspored. Ne možete se opravdavati jer ne možete ne prošetati psa. To je dužnost.

Pogledajte članak "Je li moguće trčati i hodati s bolestima zglobova?"

Savjeti za šetnju sa psima

Žedni čupavi pratitelji praktički garantiraju svojim domaćinima svakodnevne šetnje, čak i kad vas dovede u napast da ostanete kod kuće zbog lošeg vremena ili jednostavne stare lijenosti. Za šetnju psa nije potrebna članarina, kao što je slučaj s odlaskom u teretanu. Osim toga, vaš četveronožni prijatelj nikad vam neće pokvariti fitnes rutinu odlaskom na odmor..

Jedno je istraživanje pokazalo da su vlasnici pasa provodili gotovo dvostruko više vremena (u prosjeku 300 minuta tjedno) u šetnji zbog zdravstvenih koristi u usporedbi s onima bez zubatog prijatelja. Drugi u šetnji s psom mogu vam pomoći da izgubite čak 7 kg godišnje.

Ovo su posebno dobre vijesti za ljude s artritisom. Utvrđeno je da čak i gubitak kilograma od 3 kg može poboljšati pokretljivost i kvalitetu života. Hodanje je jedna od najboljih zdravih navika koju ljudi s artritisom mogu usvojiti i za zglobove i za cjelokupno zdravlje..

Koja je pasmina pasa bolja?

Što se tiče izbora dlakavih prijatelja, birajte pametno. Ne biste trebali birati vrlo velike ili aktivne pasmine; divlji mladi psi; psi poput sibirskih haskija; ili one poznate po svojim energetskim karakteristikama, uključujući neke vrste terijera.

Umjesto toga, stručnjaci savjetuju traženje manjih pasa kao što su bostonski terijeri, havanski bišoni, mopsi i pudlice ili pasmine poznate po poslušnosti, uključujući beagle, koker španijele, hrtove i labrador retrivere. Ako ste žena, odgovarat će vam manje pasmine nego muškarcu..

Još bolje, odvedite sredovječnog psa iz skloništa za životinje, gdje zaposlenici mogu odmah reći kakav karakter životinja ima.

Recite: "Treba mi pas koji voli hodati, umjeren je umjereno, ne vuče i poslušan je" - i vaš novi program šetnje je spreman za početak :)

Ako su vam zglobovi ruku i ruke ozbiljno bolesni i ako vam nije ugodno kretati se rukama, i dalje možete hodati sa svojim psom uz pomoć uzice bez ruku. Buddy System je povodac koji se pričvršćuje za struk i ima dodatne nastavke za dodavanje drugog psa ili iskoraka koji apsorbiraju šok od iznenadnog snažnog povlačenja ili zaustavljanja.

Sobni bicikl za artrozu zgloba koljena

Fizioterapija osteoartritisa uključuje širok spektar gimnastičkih vježbi. Liječenje artroze koljenskog zgloba strogo je individualno: oni gimnastički postupci koji se pokazuju jednom pacijentu možda nisu prikladni za drugog. Stoga se svi pokreti pomoću simulatora izvode pod strogim nadzorom liječnika i u skladu s njegovim preporukama..

Kao što je već poznato, zglobovi moraju biti pod stresom kako bi mogli normalno funkcionirati..

Adekvatna vježba usporava razgradnju hrskavice i povećava pokretljivost koljena.

Međutim, pogrešnom primjenom takvih metoda možete postići suprotan učinak - ubrzanje hrskavičnog uništavanja.

Pažljivo koristite sobni bicikl imajući na umu sljedeće:

  • Napetost koju zglob koljena doživljava tijekom vježbanja često ne udovoljava potrebnim zahtjevima.
  • To možete učiniti samo s minimalnim opterećenjem.
  • Simulator možete zamijeniti vježbom "bicikl": ležeći na leđima, izvodite pokrete poput vožnje u ovoj vrsti prijevoza.

Prema mnogim ortopedskim traumatolozima, potrebno je selektivno liječiti artrozu koljena pomoću trake za trčanje i sobnog bicikla kako ne bi naštetili pacijentu..

Kompleksna terapija vježbanjem

Terapija vježbanja za artrozu mora se provoditi bez neuspjeha, jer će kompleks pomoći u ublažavanju bolova u akutnim razdobljima i spriječiti remisiju. Mogućnost kućnog opterećenja je moguća, ali prvo je bolje raditi s profesionalcem. Terapija vježbanjem osteoartritisa obično se izvodi pomoću sljedećih vježbi:

  1. Ležeći na leđima, savijte / savijte noge, izvodeći kružne vježbe 10 puta.
  2. Ležeći i dalje savijamo / savijamo zglobove koljena i kuka. I to radimo istovremeno, kao da vrtimo nevidljive papučice. Trčite 30-50 puta. Pedaliranje je moguće i na biciklu ili na spravi za vježbanje.
  3. Ležeći na leđima, izvedemo okomite i vodoravne škare 10 puta.
  4. Podignite i spustite ravnu nogu dok 10 puta ležite na boku.
  5. Savijte / savijte zglob koljena dok 10 puta ležite na trbuhu.

Vježbe laganja

Dalje ćemo opisati najjednostavnije i najpopularnije aktivnosti koje se mogu obavljati bez nadzora stručnjaka kod kuće. Početni položaj - ležeći na leđima, ispružite noge i:

  • Savijte se u koljenima, stopalo na visini od 10-15 cm drži 5-7 sekundi. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.
  • Savijte nogu i pritisnite ruku na leđa, a zatim spustite nogu i polako je ispravite. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.
  • Podignite nogu iznad poda (približno 20 cm), držite je u zraku maksimalno vrijeme, polako je spustite. Ponovite 20-30 puta za obje noge..
  • Pokušajte petom dodirnuti stražnjicu, ne podižući kukove i ramena s poda. Napravite 20-50 puta po vlastitom nahođenju.
  • Naizmjenično savijte koljena. Ne podižite desni dok se lijevi potpuno ne spusti i obrnuto. Napravite 8-10 serija.

Vježbe sjedenja

Napravite sljedeće vježbe dok sjedite na stolici uspravnih leđa:

  • Ispravite nogu dok ne bude paralelna s podom. Počnite s malom amplitudom, postupno je povećavajte. Ako postane lako, dodajte malo težine.
  • Podignite i fiksirajte nogu paralelno s podom nekoliko sekundi. Noga treba biti pod pravim kutom prema podu. Ako sve napravite kako treba, osjetit ćete napetost u potkoljenici i unutarnjem dijelu bedra. Napravite 8-10 serija.
  • Škare sjedeći. Naizmjence podižite i spuštajte noge.

Joga za osteoartritis koljena

Najbolja opcija za pacijente s artrozo koljenskog zgloba bit će joga vježbe. Prema orijentalnim shvaćanjima, artroza je uzrok nepravilne cirkulacije energetskih tokova u tijelu. Prema Ayurvedi, za liječenje bolesti preporučuju se različiti setovi joga vježbi, ovisno o njenoj vrsti. Postoje tri vrste bolesti:

  • Artroza tipa Vata - bol pulsira, zrači u susjedna područja, pojačava se na hladnoći i smanjuje toplinu, karakteristično je krckanje i škripanje u zglobovima. Ljudi ove vrste su nervozni, uzbudljivi, pate od nerazumnih strahova..
  • Artroza tipa Pitt - očituje se jakom boli koja se pojačava u toplini, a prolazi na hladnoći, oteklina periartikularne regije i porast tjelesne temperature. Dodatno zabrinut zbog proljeva i znojenja.
  • Artroza tipa Kapha - bolovi su gotovo stalni, pojačavaju se u mirovanju, u vlažnim prostorijama, ali zaustavljaju se u pokretu. Karakterizira izraženo oticanje kože oko zgloba.

Jogu možete raditi bez straha da ćete ozlijediti koljeno, jer se pokreti izvode glatko, uklanjaju se grčevi mišića, nježno se zagrijavaju i ton se vraća. Ne dolazi do preopterećenja zglobova i, prema tome, nema traume hrskavičnog tkiva. I što je najvažnije, joga posvećuje veliku pažnju pravilnoj tehnici disanja, zahvaljujući kojoj su tkiva zasićena kisikom.

Uz artrozu koljena tipa Watt, prikladni su joga elementi koji će smanjiti upalu i bol:

Ako je prisutna artroza tipa Pitta, prema Ayurvedi joga može pomoći u sljedećim vježbama:

Ako pacijent pati od artroze tipa Kapha, tada joga preporučuje izvođenje sljedećih asana:

Joga pokreti trebaju biti glatki i mekani. Pojava boli ili drugih neugodnih osjeta ukazuje na nepravilno vježbanje. Vjerujte samo kompetentnim i iskusnim instruktorima.

Osteoartritis koljena, naravno, nameće određena ograničenja tjelesnoj aktivnosti pacijenta. Najvjerojatnije se artroza i veliki sportovi više neće kombinirati. Unatoč tome, određeni se sportovi mogu i trebaju smatrati učinkovitim sredstvom u borbi protiv ove bolesti..

Je li moguće trčati s artrozom zgloba koljena? Koji će vam sportovi pomoći da ostanete zdravi, a koje treba izbjegavati? Pacijenti s artrozom trebaju smanjiti stres na zahvaćene zglobove.

Pravila izvršenja

Da bi vježbe za zglobove koljena s artrozom doista donijele očekivana poboljšanja u stanju osobe, morate se pridržavati ovih savjeta za njihovo provođenje:

  1. Sve vježbe treba raditi polako, izbjegavajući nagle pokrete, kako ne bi uzrokovali bol i oštećenje zgloba.
  2. Opterećenje bolnog zgloba trebalo bi biti postupno.
  3. Vježbu treba raditi redovito. Poželjno je da osoba terapijski kompleks vježbi ponavlja dva puta dnevno - ujutro i navečer..
  4. Tjelesni odgoj je moguć samo tijekom razdoblja remisije bolesti. Uz pogoršanje artroze, indicirana je terapija lijekovima.
  5. Opterećenje na oba zgloba trebalo bi biti jednako.
  6. Ne biste trebali nastaviti vježbati ako izaziva akutnu bol.

Kombinacija artroze i sporta

Poznato je da je tjelesna aktivnost dobra za ljudsko tijelo. Sport za artrozu zgloba koljena (gonarthrosis) je neophodan. Međutim, morate izbjegavati sva opterećenja napajanjem. Osim toga, ako su vježbe bolne, moraju se odbaciti..

Dakle, prema liječnicima, najprikladniji sportovi za gonartrozu su:

  • mirno hodanje;
  • bicikl;
  • skijanje;
  • plivanje.

Hodanje mirnim tempom na kratke udaljenosti ima pozitivan učinak. Tijekom hodanja jačaju se mišići i razvijaju zglobovi. Hodanje je korisno, jer u tom procesu nema dodatnih opterećenja, rad svih glavnih tjelesnih sustava (respiratorni, kardiovaskularni, metabolizam) normalizira se.

Trajanje šetnji mora odrediti liječnik. Pacijenti moraju upamtiti osnovna pravila:

  • šetnja bi trebala biti ugodna, a ne zamorna;
  • da biste dobili rezultat, trebate svakodnevno hodati;
  • cipele trebaju biti što udobnije;
  • možete postupno povećavati vrijeme hodanja, ali samo uz dopuštenje liječnika;
  • ako postoji bol, trebate napraviti pauzu.


Ako gonartroza nije previše uznapredovala, možete se odlučiti za sobni bicikl. Ako vježbanje na simulatoru nije moguće, možete pribjeći uobičajenom biciklu. No, prema liječnicima, upravo sobni bicikl pruža pokrete jednake amplitude koji su pacijentu potrebni. Takva vožnja ne ozljeđuje hrskavično tkivo, već naprotiv, potiče pokretljivost zglobova i normalizira cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima..
Kada vozite obični bicikl, morate pažljivo odabrati put. Ne vozite se brdovitim područjima ili dijelovima sela. To može dovesti do mikrotrauma zglobova, zbog čega će se stanje pacijenta pogoršati.

Plivanje s artrozom zgloba koljena optimalni je sport. Koristi se za prevenciju i liječenje bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava. Možete plivati ​​čak i s najtežim oblicima patologije. Plivanje opušta mišiće i ublažava bolove u zahvaćenim zglobovima. Nema opterećenja na mišićno-koštanom sustavu, istodobno se jačaju mišići i ligamenti.

Voda olakšava vježbanje kod jakih bolova. Ako su fizioterapijske vježbe u teretani popraćene bolovima, nastavu treba prenijeti na bazen.

Plivanje pomaže riješiti se viška kilograma, što se često opaža kod pacijenata s patologijama zglobova, jer je to jedan od uzroka poremećaja. Možete plivati ​​u rijeci, jezeru, moru ili bazenu.

Plivanje je jedinstveni sport jer nema kontraindikacija. Samo u slučaju zarazne bolesti, nastavu treba zaustaviti do potpunog oporavka.

Zimske aktivnosti

Zimi možete uživati ​​u skijanju. Mnogi ljudi ne znaju, ali skijanje s artrozom donjih ekstremiteta puno je korisnije od hodanja, jer je opterećenje zglobova minimalno.

Skijanje je indicirano samo za one pacijente koji su se klizali prije bolesti. Ne biste trebali početi učiti ovaj sport u prisutnosti gonartroze. U procesu učenja neizbježni su padovi i ozljede, to je prevelik rizik.

Skijanje nije optimalna vrsta aktivnosti, prije skijanja trebate se posavjetovati s liječnikom. Osim toga, ne preporučuje se vožnja s teškom artrozom i tijekom razdoblja pogoršanja bolesti. Ne brkajte skijanje i skijanje. Strmi spusti kontraindicirani su za bolesnike s gonartrozom.

Biciklizam

Biciklizam je vrlo koristan za gonartrozu. Omogućuju održavanje mobilnosti veze. Vožnja bicikla, sobni bicikl dozvoljeni su u bilo kojem trenutku. Jedina iznimka je razdoblje pogoršanja..

Vožnja biciklom jača mišiće potkoljenice, bedra, ligamentni aparat. Također poboljšavaju cirkulaciju krvi, prehranu tkiva. Na modernim sobnim biciklima možete promijeniti opterećenje mišića promjenom otpora pedala. Pokreti se izvode glatko, bez trzanja, povećane napetosti. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete povećati vrijeme treninga, razinu opterećenja.

Trčanje s artrozom zgloba koljena

Može li se trčati zbog bolesti zglobova? To nije jednoznačno pitanje na koje može odgovoriti samo liječnik. Lagano trčanje može se obaviti samo ako je bolest u ranoj fazi. Trčanje s artrozom zglobova koljena drugog stupnja zabranjeno je u bilo kojem obliku.

Činjenica je da se tijekom trčanja opterećenje zglobova povećava 5 puta. Tako će s težinom od 80 kg tijekom trčanja oštećeno tkivo primiti tlak od 400 kg. To dovodi do još većeg uništavanja hrskavičnog tkiva. Blagodati trčanja ne nadilaze njegove štetne učinke na bolesnike s gonartrozom.

Na početku bolesti liječnik može dopustiti lagano trčanje na kratke udaljenosti. Ali u tom procesu ne bi trebalo biti naglih pokreta (skokovi, trzaji). Trebate odabrati apsolutno ravnu cestu.

Fitness je u posljednje vrijeme vrlo popularan. Ali s artrozom zglobova, takve vježbe su kontraindicirane. Također ćete se morati odreći bilo koje vrste aerobika (ples, korak). Sportovi kao što su:

Zanimljiva metoda fizioterapijskih vježbi je skandinavsko hodanje. Skandinavsko hodanje s artrozom jača kralježnicu, smanjujući time neugodne simptome bolesti. Predavanja nemaju kontraindikacije. Možete hodati u bilo kojoj dobi, čak i s visoko razvijenom artrozom zglobova koljena.

Važni elementi opće terapije artroze koljena:

  • glatkost pokreta;
  • mekani tepih kako ne bi ozlijedio koljena.

Da biste radili vježbe, morate se spustiti na sve četiri i kretati se oko tepiha. Leđa bi trebala biti ravna.

Hodanje je korisno

Hodanje s artrozom preporučuje većina liječnika i specijalista za zglobove. Prednosti hodanja objašnjavaju se kako slijedi. Pokret je koristan za tijelo, kao i za sve njegove sustave i procese. Hodanje poboljšava kardiovaskularni sustav, probavni, endokrini. A što je s bolnim zglobovima s artrozom? Hodanje prirodno opterećuje koljena, kukove, zglobove gležnja, kralježnica ima veći pritisak od vodoravnog položaja tijela. Međutim, nedostatak tjelesne aktivnosti neće ispraviti problem artroze: mišići će izgubiti elastičnost, snagu, ligamenti će oslabiti, a osoba se uopće neće moći kretati i obavljati uobičajene kućanske operacije.


Hodanje nije samo izvrsna preventivna metoda protiv osteoartritisa, već također pomaže u borbi protiv same bolesti..

Uzimajući u obzir suprotno gledište na hodanje, vrijedi reći da učinak kratkotrajnog hodanja ne može pogoršati stanje kuka, koljena ili drugih vrsta zglobova kod artroze. U usporedbi s trčanjem, hodanje ne stvara pretjerani stres na mišićno-koštani sustav. Hodanje ne dopušta da se zglobovi "okoštavaju", omogućuje vam povećanje tona mišićnog steznika. Dakle, koristi su mnogo veće od negativnih učinaka. Ograničenje drugog ili trećeg stupnja artroze može biti samo mnogo kilometara prijelaza, planinarenja, kretanja s teškim vrećama (na primjer, kupovina), jer će takva tjelesna aktivnost već biti opterećena pretjeranim naprezanjem i stresom za hrskavicu i zglobove..

Sport za koksartrozu

Artroza zgloba kuka naziva se koksartroza. Sport za koksartrozu zgloba kuka pomaže usporiti razvoj bolesti. Međutim, morate znati koje su vježbe dopuštene..

Vožnja bicikla i vježbanje na sobnom biciklu, preporučeno pacijentima s artrozom zgloba koljena, kontraindicirani su u slučaju oštećenja hrskavičnog tkiva u regiji kuka. Trčanje se ne preporučuje pacijentima. Naravno, opterećenje nije toliko značajno kao na koljenima, ali nagli pokreti mogu pogoršati stanje pacijenta..

U pravilu se za svakog pacijenta odabire pojedinačni skup vježbi, ovisno o njegovom stanju. Morate ih raditi kod kuće, ali prve satove najbolje je obaviti kod fizioterapeuta koji će vas naučiti pravilnoj tehnici..

Kod artroze zgloba kuka, kao i kod gonartroze, plivanje je optimalna tjelesna aktivnost. A u slučaju boli, pacijentu se savjetuje da se toplo kupa. Ako joj dodate morsku sol, terapijski učinak povećat će se nekoliko puta..

Skandinavsko hodanje s koksartrozom nije kontraindicirano. Ali morate imati na umu da ne možete raditi nagle pokrete. Što je vježba sporija, to je manje zahvaćen zglob kuka. Masaža se preporučuje nakon vježbanja.

Osteoartritis utječe na zglobove, uzrokuje bol tijekom kretanja i sputava ih, pa pacijenti oštro isključuju tjelesnu aktivnost, smatrajući sport kontraindikacijom. Ali to nije tako: potpuno isključivanje tjelesne aktivnosti iz života štetno je čak i kod bolesti mišićno-koštanog sustava. Većinu pacijenata zanima pitanje: je li moguće trčati s artrozom? Bolesti zglobova popraćene su uništavanjem hrskavice i koštanog tkiva, jakom boli. Ali čak i u tim slučajevima, ortopedi preporučuju izvođenje terapijskih fizičkih vježbi..

Liječenje gonartroze

Terapijske mjere provodi traumatolog-ortoped i konzervativnim i kirurškim metodama. Konzervativni tretman uključuje:

  • uporaba lijekova;
  • fizioterapijske vježbe;
  • trčanje;
  • fizioterapija;
  • plivanje;
  • ograničena tjelesna aktivnost.

Kirurško liječenje koristi se kada su konzervativne metode neučinkovite.Mnogi ljudi, nakon što su dobili takvu dijagnozu, odustaju od sporta, napuštaju svoj bicikl, počinju voditi sjedilački život kako ne bi ometali zglob. Ali u ovoj situaciji nije samo moguće aktivno se kretati, već je i potrebno. Kod gonartroze su prikazani dozirani sportovi, osim trčanja. Posebno odabrane vježbe koje se izvode svakodnevno omogućuju formiranje dobrog mišićnog steznika u blizini zgloba, osiguravaju potrebnu opskrbu krvlju, održavaju pokretljivost i ujedno služe kao izvrsna prevencija daljnjeg razvoja bolesti.

Zašto je artroza opasna

S godinama se ljudsko tijelo troši, prije svega starenje utječe na zglobove koji tijekom svog života preuzimaju svakodnevna opterećenja. Artroza je popraćena uništavanjem hrskavičnog tkiva. Budući da hranjive tvari prestaju doticati do hrskavice, a cirkulacija krvi je oštećena, u zglobu se počinju razvijati degenerativno-distrofični procesi. Međutim, upalni se proces događa ne samo u hrskavici, promjene se događaju i u susjednim anatomskim strukturama: kapsuli, ligamentima, sinovijalnoj membrani, periartikularnim mišićima i koštanim strukturama.

Artroza je česta bolest mišićno-koštanog sustava. Bolest podjednako pogađa i muškarce i žene, ponekad se očituje i kod mladih ljudi zbog osobitosti života. Bilo koji zglobovi ljudskog tijela podložni su degenerativnim promjenama: šake, prvi metatarsofalangealni, zglobovi kuka i koljena. Često se bolest razvija u lumbalnoj i vratnoj kralježnici.

Opasnost od bolesti leži u činjenici da ako se upalni proces ne počne zacjeljivati ​​na vrijeme, tjelesna aktivnost pacijenta u budućnosti postaje nemoguća. Osobe s artrozom postaju onesposobljene, svaki pokret im je bolan. Budući da se bolest odvija u nekoliko faza, važno je ne propustiti prve znakove artroze i započeti pravodobno liječenje. Kad se izgubi dragocjeno vrijeme, samo operacija kojom se uništeni zglob može zamijeniti umjetnim može pomoći pacijentu.

Blagodati hodanja

Hodanje je jednako dobro kao i bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti. Zglobovi će vam zahvaliti na brzoj šetnji svaki dan, jer to nije dosadna vježba poput trčanja koja može imati negativan i trajan učinak na zglobove i mišiće..

Šetnju možemo sigurno nazvati lijekom za bolesti zglobova. Ublažava bol kod artritisa i jača mišiće koji podupiru vaše zglobove. Šetnja vam može poboljšati raspoloženje, pomoći vam da bolje spavate i omogućiti vam da i dalje radite stvari koje volite raditi. Hodanje smanjuje krvni tlak i može vam pomoći da živite dulje.

Koristite ove savjete da biste redefinirali svoj stav prema hodanju, počnite više uživati ​​u planinarenju i učinite to dijelom svoje svakodnevice..

Počnite postupno. Ako ste u formi i tek započinjete, nemojte činiti Stahanovljeva otkrića. 10 minuta ujutro i navečer mogu biti dobar početak duge povijesti vaših pobjeda, i to je u redu. Prvo hodajte po ravnom terenu i izbjegavajte brda. Zatim povećajte opterećenje dodajući svakodnevno više minuta hoda.

Ako imate artritis, važno je da hodanje bude jedna od vaših omiljenih vježbi. Ali ne zaboravite, ako pretjerate i skočite ravno u jednosatna pješačenja, oporavak će možda potrajati tjednima.

Zašto se bolest javlja?

Artroza se formira s godinama, ali ponekad njezinu pojavu izazivaju:

  • ozljede udova (uganuća, uganuća, prijelomi, modrice);
  • autoimune bolesti - upala na pozadini reumatoidnog artritisa ili lupus eritematozusa;
  • nespecifični upalni proces, na primjer, kao rezultat akutnog gnojnog artritisa;
  • displazija - razvoj mišićno-koštanog sustava može se poremetiti čak i u razdoblju maternice;
  • specifični upalni procesi (gonoreja, tuberkuloza, sifilis, encefalitis koji se prenosi krpeljima;
  • hemofilija;
  • kršenje metaboličkih procesa u tijelu;
  • bolesti endokrinog sustava;
  • prekomjerna težina - u ovom slučaju dolazi do jakog opterećenja zglobova, uslijed čega se pločice hrskavice troše mnogo brže;
  • nasljedni faktor;
  • operacija udova;
  • povećano opterećenje ruku ili nogu - visok rizik od razvoja artroze kod onih ljudi čije profesionalne aktivnosti zahtijevaju stalno kretanje (sportaši, utovarivači);
  • hipotermija tijela;
  • hormonska neravnoteža tijekom menopauze u ženskoj polovici populacije;
  • opijenost tijela.

Pažnja! Sportaši imaju najveći rizik od oboljenja mišićno-koštanog sustava. Trkači će vjerojatnije imati problema s upalom hrskavice. Redovitim trčanjem povećava se opterećenje zglobova za 5 puta.

Fizioterapija

Terapijske vježbe za artrozu uključuju posebne vježbe disanja. Predavanja mogu biti pasivna ili aktivna, ovisno o pripremljenosti osobe. Prvo se opuštaju zdravi udovi, a zatim i bolesni. Kompleks uključuje trening za jačanje mišića leđa. Što je bol jača, to je opterećenje slabije. Dok vježbate, raspon vježbanja se povećava ako se bol ne osjeća. Što je veća amplituda, to je osoba aktivnija..

Fizioterapijske vježbe za artrozu provode se pojedinačno ili u malim skupinama. Provodi ih liječnik ili trener s odgovarajućom naobrazbom. U učionici se koriste bučice, lopte, zidovi, klupe. Vježbanje je dopušteno 3-4 puta dnevno do 10 minuta odjednom. Liječnik savjetuje svakoj osobi njegovu amplitudu, tempo i broj pristupa. Ako vaš liječnik to ne učini, trebate potražiti drugog stručnjaka..

Tijekom rehabilitacijskog razdoblja vježbe su stabilne, odnosno s potporom na 2 udova. Na prvom mjestu su aktivni razredi, a zatim pasivni. Između bi trebalo biti zagrijavanje disanja ili malo meditacije. Istezanje treba obaviti nakon vježbanja. Gimnastika za osteoartritis je prikladna.

Kako prepoznati bolest

Artroza se javlja u nekoliko faza:

  • prva faza - nema vidljivih promjena na udovima, ali se mijenja sastav sinovijalne tekućine unutar zgloba. Hranjive tvari dovode se u hrskavicu u malim količinama, što smanjuje otpornost hrskavice na stres. U ovoj fazi već možete osjetiti bol u udovima;
  • druga faza karakterizira uništavanje hrskavičnog tkiva, rast koštanih izraslina u zglobu. Bol postaje jača i dulja, pojavljuje se krckanje. Funkcija periartikularnih mišića je oštećena;
  • treća faza je potpuno uništavanje hrskavice. Bolovi ne prestaju, lijekovi protiv bolova više ne djeluju. Postoji (ponekad) skraćivanje bolesnog uda. Motorička aktivnost postaje nemoguća.

Bolovi se smatraju jasnim znakovima bolesti, koji se rijetko pojavljuju u početnoj fazi i prolaze nakon kratkog vremena, zatim bol postaje trajna, krckanje u zglobu postaje sve izraženije. Oboljeli ud reagira na promjene vremenskih uvjeta. Tijekom bolesti, ud je skraćen, pacijent pati od jakih bolova, ne može se samostalno kretati, postaje invalid.

Liječenje pacijenta propisuje samo liječnik. Ortoped propisuje lijekove za ublažavanje bolnih osjeta i ublažavanje upale, hondroprotektori za regeneraciju hrskavice i koštanog tkiva. Osim toga, pacijentu se pokazuju fizioterapija i posebne fizičke vježbe (fizioterapijske vježbe dopuštene su tek nakon prestanka boli i uklanjanja upalnog procesa).

Kompleksna terapija vježbanjem

Kako bi smanjili simptome reumatoidnog artritisa, liječnici propisuju tečaj masaže, plivanja, fizioterapije i fizioterapijskih vježbi. Potonji je potreban za jačanje mišića, povećanje pokretljivosti i usporavanje destruktivnog procesa. Terapija vježbanjem pogodna je za gotovo sve pacijente. Ali moraju se uzeti u obzir samo kontraindikacije za upotrebu tjelesnog odgoja:

  • akutni stadij artritisa s jakom boli,
  • pozadinske bolesti unutarnjih organa, odvijajući se u akutnom obliku,
  • postojeće kronične bolesti.

Vježbe fleksibilnosti

Sastoje se od kompleksa istezanja i ležernih pokreta. Ove su vrste vježbanja potrebne za održavanje zdravih zglobova i okolnog tkiva. Također poboljšavaju držanje pacijenta i smanjuju rizik od ozljeda. Morate vježbati najmanje tri puta tjedno. Preporučljivo je izdržati svaku pojedinu vježbu oko 30-40 s.

Vježbe za razvoj mobilnosti

Pomažu u razvoju zglobnih zglobova, povećavaju njihovu pokretljivost. Ova vrsta vježbanja preporučuje se svaki dan 5-10 puta. Pacijenti koji su zabrinuti zbog artritisa primjećuju da će pokretljivost zglobova nakon večeri ujutro navečer biti bolja. Fitness, joga i pilates uključuju optimalnu kombinaciju vježbi istezanja i kretanja. Ako liječnik odobri, oni mogu biti uključeni u dodatno opterećenje.

Vježbe snage

Povećava mišićno tkivo, što je neophodno za zaštitu zglobova. Možete to raditi i u teretani i kod kuće. Potrebno je razviti glavne skupine mišića - leđa, ramena, noge, prsa. Preporučuje se korištenje vježbi snage 8-10 puta svaki drugi dan s brojem ponavljanja od 8-10 puta. Bučice, elastični amortizeri u obliku trake djeluju kao pomoćna oprema.

Aerobna vježba

Podržavaju kontrolu nad težinom pacijenta, poboljšavaju san, raspoloženje i dobrobit. Laganim aerobikom smatra se plivanje, planinarenje i skijanje, a ne trčanje. Trebate raditi oko 3-4 puta tjedno po 30-40 minuta. Opće vježbe za jačanje pomažu u poboljšanju robota kardiovaskularnog sustava i usmjerene su na sprečavanje komplikacija.

Sport za artrozu

Liječnici preporučuju posebne fizičke vježbe za održavanje tonusa mišića u udovima i poboljšanje cirkulacije krvi u zglobovima. Međutim, nisu svi sportovi dopušteni. Trčanje s artrozom dopušteno je samo u slučaju početne faze razvoja bolesti. Ako je upalni proces popraćen jakom boli i očitim promjenama na udovima, trčanje je zabranjeno. U svakom slučaju, samo liječnik odlučuje kakvim se sportom bolesna osoba može baviti: plivanjem, hodanjem, gimnastikom i trčanjem, uključujući.

Teretana

Smanjena motorička aktivnost s artrozom popraćena je slabljenjem okolnih mišića. Posjet teretani omogućuje vam održavanje tonusa mišića, potiče cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. Program rehabilitacije odabire instruktor, na temelju faze bolesti i stanja pacijenta. Steperi (imitacija hodanja) i bicikli za vježbanje razlikuju se po terapijskoj učinkovitosti:

  • mogućnost pojedinačnog doziranja tereta;
  • izbor poštednog režima bez ozljeđivanja hrskavice;
  • razvoj pokretljivosti zahvaćenog zgloba.

Izbor određenog simulatora određuje instruktor ili liječnik koji dolazi. Dobro osmišljen program eliminira vjerojatnost ozljeda, komplikacija i napredovanja bolesti.

Top