Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Glavni uzroci lutanja bolova u zglobovima i mišićima i terapije
2 Giht
Vježbe za zglob kuka Sergej Mihajlovič Bubnovski
3 Rehabilitacija
Juvenilni reumatoidni artritis u djece: liječenje, uzroci, simptomi bolesti
Image
Glavni // Rehabilitacija

Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka


Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, karakteriziran stanjivanjem hrskavice i njegovom deformacijom, proliferacijom osteofita i motoričkom disfunkcijom zgloba. Ova se patologija liječi na složen način, a terapija vježbanjem igra važnu ulogu među terapijskim metodama. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka namijenjene su obnavljanju pokreta u zglobu, ublažavanju bolova u zglobu i vraćanju mišića u fiziološko stanje.

Specifičnosti tjelesnog odgoja s koksartrozom

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Razmotrite neke smjernice za izvođenje vježbi:

  1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne uključuju opterećenje zglobne osi. Općenito, velika opterećenja naglim pokretima kontraindicirana su u bolesnika s ovom bolešću kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija. Vježbe koje donose oštru bol tijekom izvođenja ne mogu se izvoditi.
  2. Prije početka gimnastike preporučuje se lagana masaža mišića natkoljenica, kao i nakon završetka lekcije - to zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu bavljenja gimnastikom uklanjaju se i masažom.
  3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom nadopunjuje se plivanjem, ako to opće stanje pacijenta dopušta.
  4. Preporučljivo je da pacijent odabere vježbe s liječnikom koji dolazi, uzimajući u obzir težinu manifestacija i stupanj razvoja koksartroze.
  5. Vježbanje treba raditi redovito, po mogućnosti svakodnevno, ugodnim, glatkim tempom.

Skup vježbi za bolesnike s početnom fazom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova s ​​koksartrozom ispravlja se vježbama koje potiču pokretljivost i ublažavaju simptome.

Pokrete treba izvoditi u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja do 10. Konačni položaj fiksira se na nekoliko sekundi. Lagana bol tijekom vježbanja je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvođenja.

  1. Obje su ruke spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Udisanjem se ruke podižu, izdahom se spuštaju. Ponovite glatko šest do osam puta.
  2. Obje su ruke spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i savijaju u laktu.
  3. Savijte koljeno bolne noge, ispružite nogu i zadržite je nekoliko sekundi. Savijena noga može se podupirati suprotnom rukom.
  4. Uhvatite nogu ispod koljena objema rukama, privucite je blizu trbuha. Druga noga u to vrijeme čvrsto leži na podu..
  5. Savijte koljena i tabane čvrsto postavite na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
  6. Ispravite noge, okrenite se prema unutra, a zatim se vratite u prvobitno stanje - napravite osam ponavljanja.
  7. Stavite ruke na struk, 10-15 sek. kako biste prikazali vožnju bicikla nogama, glatko i polako.
  1. Oslonite se na lakat i dlan zdrave strane, ispružite i podignite zahvaćenu nogu, stopalo stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
  2. Lezite na zdravu stranu na boku, spustite glavu na ruku savijenu u laktu. Podignite nogu bolnim zglobom, vratite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite se. Ukupno 8 ponavljanja.
  1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Držite malo.
  2. Stavite ruke ispred sebe. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena, držeći ih nekoliko sekundi. Spustite se, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
  4. Stavite obje ruke ispred sebe. Podignite glavu i ramena, izvedite tri zamaha objema rukama, poput plivanja prsno - 6 ponavljanja.
  1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala petama okrenutim prema van.
  2. Stisnite jastuk ili kuglu između koljena.
  1. Stanite na dobru nogu, naslonite ruku na zid ili naslon stolice. Izvršite nekoliko ležernih zamaha zahvaćenom nogom, čija se amplituda određuje prisutnošću boli.
  2. Stojeći u istom položaju, nogama glatko nacrtajte krug u zraku - 8 ponavljanja.
  3. Stanite na obje noge, a ruke položite na stolicu. Izvedite polučučanj, ispravite se. Ponovite vježbu polako 10 puta.
  4. Penjanje gore-dolje od nožnih prstiju do peta - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, zadani kompleks zamjenjuje se fizičkim vježbama za otežani stadij (treći, četvrti) koksartroze.

Vježbe za tešku koksartrozu

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

S teškim stadijom bolesti, također je potrebno izvoditi vježbe:

  • ležeći na trbuhu, ruke su ispružene uz tijelo ili stavljene ispod glave. Niski valjak se postavlja ispod gležnja. U najslabijem stanju napravite nekoliko koluta na trbuhu, lagano zamahujući bokovima u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite opseg pokreta. Vježbu je potrebno ponavljati 10 minuta, najmanje tri puta dnevno, prije jela. Oslabljenim pacijentima savjetuje se da započnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja države, provedbu dovesti do preporučenog volumena;
  • stavite valjak pod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite ispružene noge prema van i prema unutra. Ne radite raspon pokreta veći od 10 cm;
  • stavite nogu u petlju od tkanine, ovješenu na visini od 25 cm iznad kreveta. Petlja bi trebala presretati sredinu potkoljenice. Savijte nogu u zglobu koljena s malom amplitudom, odmahujući opuštenu nogu u strane. Vježbanje je dopušteno za oslabljenog pacijenta s nemogućnošću sjedenja, ustajanja iz kreveta i gimnastike na podu;
  • dok sjedite na stolici, raširite koljena u širini ramena, čvrsto postavite stopala s tabanom na pod. Koljena u opuštenom položaju, počinju glatko smanjivati ​​i širiti, s malim rasponom pokreta;
  • stanite svojom dobrom nogom na malo uzvišenje. Objesite nogu zahvaćenu koksartrozom dolje, njišući je naprijed-natrag i sa strane. Vježba se izvodi uz oslonac za ruke, do 10 minuta, dva do tri puta dnevno. Istodobno, bol ne bi trebala biti normalna.

Gimnastički tretman prema Bubnovskom

Profesor S.M.Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje kirurškog zahvata i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju zglobova pokretima.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnuvši, polako savijte leđa, izdišući - savijte se. Vježba opušta leđa.
  2. Oslonjeni na dlanove i koljena, ispružite se prema naprijed, nemojte se savijati u lumbalnoj regiji. Vratite se na prethodni položaj.
  3. Oslonjeni na laktove, izdahnite i spustite se na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdahu, spuštajući stražnjicu do peta.
  4. Promijenite položaj - prevrnite se i lezite na leđa, kao za zamah trbušnim mišićima. Laktima dohvatite koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe prema Bubnovskom izvode se po 10-30 ponavljanja, ako je moguće, uzimajući u obzir opće stanje.

Liječenje gimnastikom prema Evdokimenku

Reumatolog P.V.Evdokimenko nudi set od 11 vježbi koje su učinkovite za rehabilitaciju zgloba kuka zahvaćenog koksartrozom drugog stupnja:

  1. Podignite svaku nogu zauzvrat i držite je 35 sekundi. Nakon prvog izvođenja zastanite s opuštanjem, a zatim napravite još 10 ponavljanja.
  2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, istodobno zamahujte objema nogama.
  3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Ležeći na trbuhu. Noge savijte pod pravim kutom, držeći ih na težini.

  1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite se i ponovite.
  2. Izvršite prethodnu vježbu dodajući okrete stopala prema van i prema unutra.
  1. Ispružite noge. Dođite do palca na nozi, zadržavajući se tako oko dvije minute. Dovoljno je jedno izvršenje.
  2. Naslonite se leđima na zid, šireći obje noge što je šire moguće, savijajući zahvaćenu nogu pod pravim kutom.
  3. Dođite do zahvaćene noge i povucite je prema sebi.
  1. Podignutu nogu držite na težini pola minute.
  2. Zaključno, provodite masažno trljanje malog intenziteta, kao i milovanje stopala mašću, s učinkom zagrijavanja.

Kompleksi vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, dok ih se preporučuje koristiti u druge terapijske svrhe i pod nadzorom stručnjaka.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Ispravna gimnastika za koksartrozu zglobova kuka

Iz ovog ćete članka naučiti: koje vježbe za koksartrozu zgloba kuka možete raditi za poboljšanje svog stanja. Primjeri gimnastičkih vježbi koje su uključene u program terapijske gimnastike za koksartrozu zgloba kuka na 1, 2 i 3 stupnja.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, 8 godina radnog iskustva. Visoko obrazovanje iz specijalnosti "Opća medicina".

Fizioterapija (vježbanje) ili gimnastika jedna je od glavnih metoda konzervativnog liječenja koksartroze (artroza zgloba kuka). Tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati funkcioniranje zahvaćenog zdjeličnog zgloba.

Međutim, neće biti moguće potpuno izliječiti koksartrozu uz pomoć vježbanja. Degenerativne promjene koje se javljaju u hrskavičnom tkivu zgloba kuka tijekom artroze (to je uništavanje, abrazija, starenje, pucanje hrskavice) su nepovratne.

Postoje 3 stupnja ozbiljnosti koksartroze, ali program vježbanja za liječenje ove bolesti gotovo je jednak za bilo koji stupanj. Glavna razlika između terapije vježbanjem u ranoj i kasnoj fazi bolesti je dopušteni intenzitet vježbanja i mogući opseg pokreta u zahvaćenom zglobu..

Većina liječnika savjetuje da se u najtežim slučajevima koksartroze suzdrže od velikog opterećenja zgloba kuka.

Vježbe za koksartrozu propisuju traumatolozi, a pojedinačni program vježbanja, uzimajući u obzir težinu bolesti, rade liječnici terapije vježbanja. Oni također podučavaju pacijente kako ih izvoditi..

Primjeri vježbi u nastavku dobro su pogodni za prevenciju koksartroze.

Blagodati terapije vježbanjem za koksartrozu

Tjelesna aktivnost i gimnastika s koksartrozom zgloba kuka mogu usporiti napredovanje bolesti i ublažiti simptome, kao i odgoditi pojavu izražene disfunkcije.

Ispravan program terapije vježbanjem pomoći će:

  1. Smanjite bol. Vježbanje u kombinaciji s ručnom terapijom, masažom, fizikalnom terapijom i drugim metodama pomažu u ublažavanju boli.
  2. Poboljšati pokretljivost. Liječnik vježbe za terapiju može razviti individualni program uz pomoć kojeg mnogi pacijenti mogu obnoviti opseg pokreta u zahvaćenom zglobu. Ovaj program može započeti pasivnim pokretima koje liječnik čini stopalom pacijenta, a zatim proširiti aktivnim vježbama koje sam pacijent izvodi..
  3. Povećajte snagu mišića. Kod koksartroze, vježbe za povećanje snage mišića smještenih uz zglob kuka također su od velike važnosti. To smanjuje opterećenje zahvaćenog zgloba i povećava njegovu stabilnost..
  4. Ubrzati oporavak. Vježba vam pomaže da se brže i sigurnije vratite svakodnevnim ili radnim aktivnostima.

Terapija vježbanjem sastavni je dio rehabilitacije bolesnika nakon operacije zamjene zgloba kuka kod teške koksartroze.

U takvim slučajevima pomaže smanjiti bol, vratiti pokretljivost i snagu i vratiti se na normalnu razinu tjelesne aktivnosti..

Prikladne vrste tjelesne aktivnosti u početnoj fazi koksartroze (stupanj 1)

Bolje je započeti satove fizikalne terapije ne baš intenzivnim pokretima:

  • Hodanje. Hodanje pacijentom ugodnim tempom na svježem zraku izvrstan je primjer tjelesne aktivnosti niskog intenziteta. Za ljude koji imaju problema s koordinacijom ili ravnotežom, hodanje na traci za trčanje može biti prikladno..
  • Bicikl za vježbu. Vožnja sobnim biciklom s podesivim opterećenjem omogućuje pacijentu polako povećanje snage kod kuće.

Vježbe u vodi (plivanje, vodeni aerobik). Satovi vodene aerobike dobar su izbor za pacijente s koksartrozom na samom početku rehabilitacije. Vježbanjem u vodi do struka smanjuje se opterećenje zglobova kuka za 50%, a na prsima - za 75%.

Joga. Redovita vježba joge može vam pomoći povećati fleksibilnost zglobova, ojačati mišiće i smanjiti bol. Međutim, neki položaji joge (poput položaja sklonog leđima) mogu naglasiti zglobove kuka, pa bi pacijent trebao razgovarati sa svojim trenerom o prilagodbi treninga. Početni tečaj joge dobro je polazište za rehabilitaciju..

Tai chi (jedna od vrsta wushu-a). Polaki tai chi pokreti mogu ublažiti bol u zglobovima i poboljšati ravnotežu.

Lekcija Tai-chi (taijiquan) - za koksartrozu zgloba kuka. Tai chi je popularan kao wellness gimnastika, ali prefiks "chuan" (šaka) implicira da je Taijiquan borilačka vještina.

Vježbe za jačanje mišića

Skup vježbi za koksartrozu zgloba kuka nužno mora sadržavati vježbe za jačanje mišića. Snažni mišići mogu ukloniti dio stresa s zahvaćenih zglobova i pomoći u poboljšanju ravnoteže.

Trening snage treba raditi najviše 2 puta tjedno..

  • Lezite na leđa uspravljenih nogu. Zategnite mišiće stražnjice tako što ćete ih spojiti. Zadržite kontrakciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima tako da tabani stoje na podu. Sjednite stražnjicu i podignite zdjelicu od poda. Ne savijajte leđa u luku. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.

Stanite pored stolice ili stola s rukama. Podignite zahvaćenu nogu ispred sebe, savijajući je u zglobovima koljena i kuka, što više možete. Polako ga spustite na pod, ponovite 10 puta.

Stanite pored stolice ili stola s rukama. Pomaknite zahvaćenu nogu u stranu bez savijanja trupa. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.

Oslonite se na naslon stolca ili stola radi ravnoteže. Sjednite, savijte koljena i držite leđa uspravna. Čučanj ne smije biti veći od 45 °. Ponovite 10 puta.

Lezite na bok savijenih koljena. Podignite gornje koljeno gore koliko god možete, a da se zdjelica ne okreće. Tijekom ove vježbe držite stopala zajedno, a leđa uspravna. Polako spustite koljeno, ponovite 10 puta i promijenite noge.

Lezite na bok, savijte donju nogu u koljenu, a gornju nogu držite ravno. Podignite natkoljenicu, a zatim je polako spustite. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite udove..

Vježba bočnog ležanja

Vježbe istezanja kukova

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka 2. stupnja, kada osoba već ima ograničenu pokretljivost, trebala bi uključivati ​​vježbe istezanja. Pomoći će pacijentu povećati opseg pokreta u zahvaćenim zglobovima, poboljšati njegovu sposobnost kretanja..

Obično takve aktivnosti treba raditi svaki dan..

Primjeri vježbi istezanja za zglob kuka:

  1. Stojeći uspravno, stavite jedno stopalo na platformu ili stepenicu. Polako nagnite trup prema naprijed dok ne osjetite istezanje uzduž stražnje strane bedara. Držite leđa ravno tijekom vježbanja. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite 5 puta, a zatim promijenite noge..

  • Stojeći uspravno, stavite ruku na naslon stolca ili stola. Omotajte ručnik oko gležnja noge zahvaćene koksartrozom. Držeći leđa ravno, ručnikom povucite petu prema stražnjici dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedara. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite 5 puta. Istezanje prednjeg dijela bedra (umjesto da ruku koristite, nogu je bolje povući ručnikom)
  • Stojeći uspravno, izvucite jednu nogu ispred sebe. Stavite ruke na naslon stola ili stolice. Nagnite se prema naprijed i savijte koljeno prednje noge, držeći leđa ravno. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu bedra prednje noge i u stražnjem dijelu bedra stražnje noge. Zadržite položaj 20-30 sekundi. Ponovite 5 puta, a zatim zamijenite noge..

  • Lezite na pod s gležnjem zahvaćene noge na dobrom koljenu. Dok održavate ovaj položaj, podignite dobru nogu na prsa, pomažući si rukama postavljenim na stražnjoj strani bedra. Na zahvaćenoj strani trebali biste osjetiti istezanje stražnjice. Zadržite položaj 20 sekundi, ponovite dva puta. Povlačenje koljena na prsa dok ležite na leđima
  • Lezite na leđa. Rukama povucite koljeno jedne noge prema prsima. Zadržite 20 sekundi, ponovite tri puta za svaku nogu.

  • Sjednite na stolicu savijenih koljena i stopala. Polako se nagnite prema naprijed, držeći potkoljenice na mjestu. Lagano pritisnite laktima na koljena, držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Ponovite 5 puta.
  • Lezite na leđa, savijte koljena tako da tabani stoje na podu. Polako spustite koljeno na jednu stranu, dok glavu okrećete u suprotnom smjeru. Zatim podignite nogu i ponovite s drugim koljenom. Napravite 5 puta za svaku nogu..

    Vježbe za poboljšanje ravnoteže

    Terapijske vježbe za koksartrozu trebaju uključivati ​​vježbe za poboljšanje ravnoteže kako bi se smanjio rizik od padova i povećalo samopouzdanje pacijenta u hodu.

    • Predavanja Tai chi.
    • Stojeći na jednoj nozi.
    • Polako hodanje unatrag.
    Stojeći na jednoj nozi

    Aerobna vježba

    Aerobna tjelovježba, koja se često naziva kardio ili trening izdržljivosti, aktivnost je zbog koje vam srce ubrzava. Tijekom tih pokreta kisik je glavni izvor energije koji tijelo koristi..

    Dobri su za kardiovaskularni sustav, a pomažu i u održavanju tjelesnog stanja osobe..

    Međutim, bolesnici s koksartrozom kuka 3. stupnja trebaju biti oprezni pri izvođenju aerobnih vježbi kako ne bi preopteretili zahvaćeni kuk..

    Ovisno o funkcionalnom stanju zglobova kuka i tjelesnim mogućnostima pacijenta, primjeri aerobnih vježbi mogu uključivati:

    • brzo hodanje,
    • plivanje,
    • vježba na sobnom biciklu.

    Preporuke za gimnastiku

    Pri izvođenju vježbi koje je liječnik za vježbanje propisao za liječenje koksartroze prvog, drugog i trećeg stupnja moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke:

    1. Slušajte svoje tijelo i po potrebi prilagodite intenzitet.
    2. Zagrijte mišiće i zglobove prije svakog treninga. Za to je dobro šetati 3-4 minute ili vježbati. Ovo zagrijavanje poboljšava protok krvi i pomaže mišićima da se pripreme za pokret..
    3. Ako tijekom izvođenja gimnastičkih vježbi osjećate bol, zaustavite se i odmorite. Ako bol traje nekoliko sati nakon što prestanete s vježbanjem, znači da ste pretjerali stres na zglobu..
    4. Nakon završetka treninga, dopustite da se puls postupno usporava. Da biste to učinili, morate hodati nekoliko minuta nakon nastave.
    5. Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana.
    6. Koristite protuupalne lijekove (poput ibuprofena) za ublažavanje ili ublažavanje boli. Ibuprofen je protuupalni lijek koji pomaže u ublažavanju bolova
    7. Lijepo spavaj.
    8. Normalizirajte svoju težinu. Prekomjerna težina stvara veliki stres na zglobovima.
    9. Provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom treba li vam štap.

    Koje se vježbe ne mogu raditi s koksartrozom

    Mnogi liječnici ne preporučuju pacijentima s koksartrozom izvođenje vježbi tijekom kojih postoji veliko opterećenje zglobova kuka (pogotovo ako se dijagnosticira treći stupanj patologije).

    • trčanje, posebno na neravnim površinama;
    • tenis, nogomet, košarka ili drugi sportovi u kojima trebate naglo promijeniti smjer kretanja;
    • aerobik i druge vrste vježbi u kojima trebate skakati.

    Međutim, neki liječnici smatraju prikladnim koristiti takve vježbe u programu vježbanja za 1 i 2 stupnja koksartroze, tvrdeći da potiču regenerativne procese u tkivu hrskavice..

    Ali to ne znači da osoba treba odmah trčati i skakati - prvo morate izgraditi mišićnu snagu i povećati fleksibilnost zgloba kako biste spriječili oštećenja.

    Tek tada programu vježbanja možete dodati intenzivnije pokrete - na primjer, kratko trčanje. S koksartrozom 3. stupnja, bolje je odbiti takve vježbe..

    Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

    Ne postoje apsolutne kontraindikacije za terapiju vježbanjem koksartroze zgloba kuka. Međutim, većina liječnika preporučuje privremenu obustavu nastave u sljedećim situacijama:

    Gimnastika za zglob kuka, liječi artrozu ili ne?

    Što je osoba starija, to je teže kretati se zbog poremećaja velikih zglobova. To je zbog uništavanja koštanog tkiva i starenja hrskavične površine. S lezijom zgloba kuka, ovi problemi naglo ograničavaju čovjekove mogućnosti, što diktira potrebu za traženjem relevantnih terapijskih mjera.

    Najčešće upravo takvu vrstu uništavanja zglobova počinju liječiti pacijenti. Ali prekasno je ne samo za gimnastiku, već i za bilo kakve druge postupke..

    Nisu svi spremni odmah shvatiti da je jedina radikalna opcija za uklanjanje boli i poteškoća u pokretu u zglobu artroplastika kuka. Jedan od načina vraćanja radne sposobnosti zgloba s koksartrozom je popravna gimnastika. Unatoč činjenici da vježbe nisu u stanju spasiti zglob, mogu pomoći u razvoju ligamentno-mišićnog aparata, što će pozitivno utjecati na postoperativno razdoblje..

    Bit fizičkog treninga

    Glavni problem koji aktivira proces uništavanja zgloba kuka je smanjenje količine sinovijalne tekućine. Za njegovu proizvodnju odgovorne su žlijezde istoimene ljuske, koje oblažu zglobnu šupljinu. Čim je sinovijalne tekućine manje, pokretljivost zglobnih površina je oslabljena, a trenje između njih se povećava. To dovodi do sužavanja zglobnog prostora, što u teškim situacijama potpuno imobilizira pacijenta. Tako nastaje artroza zgloba kuka..

    Ovo je stvarna slika glave bedrene kosti u fazama 2-3 artroze. Pažljivo pogledajte i razmislite hoće li gimnastika pomoći u ovom slučaju?

    Lijekovi mogu usporiti napredovanje bolesti, ali proces se ne može zaustaviti. U nepovoljnom trenutku artroza će dovesti do ozbiljnog sindroma boli, koji će značajno utjecati na kvalitetu života. Međutim, čak i u trenutku kada postane jasno da više nije moguće bez operacije endoprostetike, terapijske vježbe bit će izuzetno korisne za poboljšanje funkcioniranja zgloba, prije i nakon kirurške njege..

    Učinak kućnih vježbi je sljedeći:

    • poticanje krvotoka oko oštećenog zgloba;
    • obnavljanje mišićne performanse i prevencija atrofije mišića;
    • stimulacija žlijezda sinovije zbog intenzivne opskrbe krvlju;
    • smanjenje progresije artroze;
    • istezanje i mobilizacija ligamentnog aparata;
    • opće jačanje tijela i imunološkog sustava.

    Nakon bilo kakvih gimnastičkih vježbi, raspoloženje se poboljšava, što dovodi do povećanja sposobnosti osobe da se bori protiv bolesti.

    Mreža krvnih žila koja hrani tkiva korisnim tvarima koje pridonose brzoj obnovi hrskavične površine.

    Međutim, ne samo psihološki čimbenik utjecaja na pacijenta igra ulogu u aktiviranju procesa oporavka u zglobu kuka. Postoje i prilično opipljive promjene koje će pacijent osjetiti nakon liječenja redovitim vježbanjem. To bi trebalo uključivati:

    • povećanje opsega pokreta u zglobu;
    • uklanjanje sindroma boli;
    • povećana snaga u udu;
    • lakše hodanje;
    • smanjenje učestalosti prehlade;
    • poboljšanje kvalitete života.

    Iako gimnastika neće radikalno promijeniti situaciju, zglob će ipak morati zamijeniti protetikom, pomoći će skratiti razdoblje rehabilitacije i što prije vratiti motoričku aktivnost u postoperativnom razdoblju. To će biti moguće zahvaljujući razvijenim mišićima i dobro razvijenim tetivama, kao i stabilnom protoku krvi u zglobu kuka..

    Postoje mnoge vrste kućnih gimnastičkih vježbi. Ali učinkovitost njihovog liječenja je potpuno drugačija. Najvažniji su treninzi koje nudi profesionalni instruktor terapije vježbanjem, kao i klasične tehnike Evdokimenka i Bubnovskog. Video sesija sa stručnjakom za fizioterapiju jasno pokazuje optimalan skup vježbi.

    Gimnastika Evdokimenko

    Od početka 2000-ih, praksa terapijskih vježbi dr. Evdokimenka postala je raširena u medicinskoj praksi. Danas je poznati reumatolog, specijalist za obnavljanje zglobova tjelesnim treningom. Ima status akademika na jednom od moskovskih tehničkih sveučilišta. Njegova je medicinska karijera započela 1984. godine, kada je budući specijalist stekao obrazovanje medicinskog asistenta. Daljnje je razdoblje povezano s praktičnim radom i studijem na institutu, koji je Pavel Evdokimenko diplomirao 1994. godine. Od tog trenutka odabrao je smjer fizioterapijskih vježbi kao specijalizaciju za razne osteoartikularne patologije..

    Daljnji rad u središtu artroze u gradu Moskvi, a zatim i naknadna poboljšanja na Istraživačkom institutu za reumatologiju Ruske akademije medicinskih znanosti, ponukali su liječnika da razvije set vježbi koje pomažu produžiti aktivnu funkciju zglobova. 2003. objavljena je prva knjiga koja detaljno opisuje metodologiju Pavela Evdokimenka. Danas su vježbe prepoznate u cijelom svijetu i pomažu usporiti napredovanje koksartroze. Čak i u najtežim situacijama, kada je kirurška intervencija već neizbježna, upotreba terapijskih vježbi može dramatično smanjiti postoperativnu rehabilitaciju.

    Iako gimnastička artroza liječi, ona nije u mogućnosti u potpunosti zamijeniti ugradnju proteze. Međutim, postoje značajne pozitivne osobine, o kojima se govori u nastavku..

    • Jačanje mišića bedara. Što je njihova atrofija manja, to je lakše pokretati ud. Ojačani mišićni okvir pomoći će smanjiti stres na bolni zglob, usporavajući tako napredovanje artroze.
    • Aktivacija protoka krvi u sinoviji. Poboljšanje opskrbe zahvaćenim bedrom krvlju pomaže smanjiti stopu smanjenja zglobnog prostora. To čini povećanjem proizvodnje sinovijalne tekućine. Kao rezultat, smanjuje se trenje u zglobu i povećava funkcionalnost..
    • Smanjenje osteoporoze. Postiže se povećanjem aktivnih pokreta u zglobu. Procesi gubitka kosti smanjuju se, jer se aktivira rad osteoblasta.
    • Jačanje stražnjeg okvira. Budući da fizički trening stimulira mišićnu aktivnost ne samo bedra, već i stražnjice i slabinskog dijela, opterećenje zahvaćenog zgloba i kralježnice dodatno se smanjuje. To olakšava kretanje i ublažava bol..
    • Povećavanje otpornosti zgloba na fizički stres. To se postiže dugim treningom..
    • Jednostavna prilagodba u postoperativnom razdoblju artroplastijom zgloba. Budući da su mišići, kao i ligamentni aparat, u optimalno razvijenom stanju, čak se i prvi koraci nakon operacije lakše podnose, a rehabilitacija će biti kratka i bezbolna.

    Sve vježbe prema metodi Evdokimenko izvode se više puta. Za mjesec dana treninga neće doći do ozbiljnih promjena u zglobu, pa vam treba najmanje šest mjeseci. Ali sustavna uporaba gimnastike pridonosi značajnom kliničkom poboljšanju. Pacijent će osjetiti značajno olakšanje hodanja, kao i smanjenje boli.

    Popis vježbi Evdokimenka

    Autor nudi 10 najrelevantnijih vježbi koje će pomoći stabilizirati rad zgloba što je prije moguće. Ukupno tečaj terapijske gimnastike uključuje više od 50 različitih opcija za satove, ali Pavel Evdokimenko vjeruje da se s desecima najznačajnijih ne može odustati. Cijeli popis vježbi za liječenje koksartroze predstavljen je u nastavku.

    • Podizanje noge. Jednostavna vježba koja se izvodi usporeno. Počnite s zahvaćenim zglobom. Stojeći na čvrstoj površini, trebali biste podići nogu savijenu u koljenu. Zatim ga držite 45 sekundi, a zatim polako spustite. Ponovite s dobrom nogom. Stopa učestalosti - 2 puta dnevno.
    • Dinamično podizanje nogu. Ponovite prvu vježbu brzim tempom. Nogu trebate držati na težini ne više od 2 sekunde. Broj ponavljanja - 15. Frekvencija - dva puta dnevno.
    • Ležeća noga podiže. Početni položaj - leđa na podu, noge malo razmaknute. Trebali biste polako podići ud savijen u koljenu i držati 60 sekundi. Dovoljno je jedno izvršenje. Zatim ponovite dinamičnim tempom, najmanje 15 puta sa svakom nogom.
    • Podizanje i podizanje nogu. Ova je vježba prikladna samo za obučene ljude. Dok ležite na leđima, morate podići zatvorene udove, bez savijanja, prema gore, zadržati u ovom položaju 5 sekundi, a zatim razrijediti bez spuštanja. Zatvorite noge i lezite na pod. Ponovite najmanje 7 puta.
    • Bočno podizanje noge. Početni položaj - ležanje na desnoj polovici tijela. Noge su jedna na drugoj. Podignite lijevu nogu, zadržite 10 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
    • Bočno podizanje stopala s rotacijom. Početni položaj - ležanje na desnoj strani. Ispravljena lijeva noga mora se podići što je više moguće, a zatim zarotirajte stopalo u smjeru kazaljke na satu. Spustite ud, ponovite 10 puta. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
    • Podizanje zdjelice. Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, laktove biste trebali nasloniti na pod i upotrijebiti snagu udova za podizanje zadnjice iznad površine. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta. Ako imate fizičke mogućnosti, brzina vježbe može se povećati, kao i broj pristupa..
    • Dugi zavoj prema naprijed. Početni položaj je sjedenje na podu, noge su ispravljene što je više moguće i raširene na širinu ne veću od 10 cm. Suština vježbe je posegnuti rukama do stopala, povući tijelo prema naprijed i ostati u ovom položaju 1 minutu. Svakodnevne vježbe istežu ligamentni aparat. Mnogostrukost izvršenja - samo 1 put dnevno.
    • Podignute noge u sjedećem položaju. Početni položaj - sjedenje na stolici. Noge su spuštene i savijene u zglobovima koljena. Potrebno je udove redom podizati na najveću moguću visinu, ali zadržavajući ne više od 5 sekundi. Učestalost ponavljanja - najmanje 15 puta sa svakom nogom.
    • Savijanje koljena. Ova je vježba pomalo nezgodna i jednostavnija za izvođenje u fazama. Prvo zauzmite sjedeći početni položaj leđima naslonjene na zid. Noge su ispravljene što je više moguće i raširene su u širini ramena. Sljedeći je korak savijanje bolne noge u zglobu koljena, ali ne podižite petu s poda. Zatim rukama dohvatite koljenasti zglob i lagano ga, lagano drhteći, pokušajte dovesti što dalje do zdrave noge. Bit će nelagode u zglobu kuka, ali tada biste se trebali opustiti i stegnuti mišiće bedara. Bol će brzo nestati. Ponovite do 10 puta jednom dnevno.

    Sve se vježbe rade svakodnevno, stoga je važno odvojiti vrijeme i ne preskakati nastavu. Nakon mjesec dana treninga pojavit će se opipljivi rezultati. Ako trebate napraviti operaciju zamjene kuka, tada je ovo trajanje vježbi dovoljno za izvrsnu pripremu za kiruršku manipulaciju. Ako se, po savjetu liječnika, artroplastika može odgoditi, nastavu treba nastaviti do šest mjeseci. Idealna je opcija ona u kojoj se svakodnevno trenira cijeli život. Videozapis svih vježbi Pavela Evdokimenka dat će jasnu ideju o tehnici njihove provedbe.

    Gimnastika prema Bubnovskom

    Jedan od poznatih stručnjaka za kineziterapiju - pokretnu terapiju je profesor Sergej Bubnovski. Cijela njegova karijera, počevši od studentskih dana, bila je posvećena bolestima zglobova. Svrha razvijenog skupa vježbi je povećati motoričku aktivnost zgloba kuka, čime se sprječava razvoj ankiloze. Bit tehnike je jednostavna - što više pacijent čini aktivne pokrete u zglobu, dulje će sinovijalna tekućina ostati u njemu. To usporava napredovanje koksartroze i pacijenti imaju priliku odgoditi operaciju. Postoje samo dva glavna uvjeta za izvođenje treninga - pokreti trebaju biti glatki, a nastava se nužno izvodi svakodnevno.

    Ispod su najpoznatije vježbe profesora Bubnovskog.

    • Fleksija koljena. Jednostavna vježba koja je dostupna čak i manje obučenim ljudima. Potrebno je saviti zglobove koljena uz maksimalan napor dok ležite na leđima, a zatim odmah saviti. Držanje u savijenom položaju nije potrebno, jer je važna učestalost pokreta. Ponovite 15 puta.
    • Povlačenje koljena za trbuh. Važno je vježbu raditi maksimalno predano, čak i uz malo boli. Njegova je suština jednostavna - dok ležite na leđima, podignite koljeno, omotajte ga rukama i pokušajte doći do trbuha. Učestalost izvođenja 15 puta sa svakom nogom.
    • Podizanje stražnjice. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenskim zglobovima bez podizanja peta od poda. Zatim, koristeći napetost mišića udova, podignite stražnjicu što je više moguće. Ne možete pomoći rukama. Stopa ponavljanja - do 15 puta.
    • Podiže noge. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Noge su produžene što je više moguće, nalaze se na tvrdoj podlozi. Potrebno je naizmjenično podizati ispravljenu nogu i odmah je spustiti. Ponovite do 20 puta.
    • Uzgoj stopala. Početni položaj je sjedenje na stolici. Noge su čvrsto pritisnute. Potrebno je raširiti stopala, pokušavajući ih gurnuti što je više moguće sa strane. Bit će lagana bol u zglobu kuka, ali to nije prepreka za nastavak vježbe. Stopa ponavljanja - 10 puta.

    Unatoč brojnim razlikama, postoji mnogo sličnosti u vježbama Bubnovskog i Evdokimenka. Glavna stvar je da je u oba slučaja moguće stabilizirati rad zgloba kuka, što pozitivno utječe ne samo na održavanje njegove pokretljivosti, već i na ubrzavanje rehabilitacije u postoperativnom razdoblju. Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski predložio je niz vježbi namijenjenih izravno ranom oporavku nakon endoprotetike. Njihova suština leži u polaganom razrjeđivanju i savijanju nogu u zglobovima koljena, počevši od najjednostavnijih pokreta. Sličan razvoj događaja predložio je i dr. Sergey Makeev, ali njegove vježbe nadopunjuju vježbe disanja i samo-masaža zgloba kuka. To pomaže obogaćivanju tijela kisikom, što povećava brzinu metabolizma u zahvaćenom zglobu, čime se sprječava napredovanje artroze. Više o vježbama Sergeja Makeeva možete saznati gledajući video.

    Gimnastika za artrozu

    Lezije u zglobu kuka javljaju se s učestalošću i do 10% među svim populacijskim skupinama. Ako uzmemo samo dob stariju od 50 godina, tada je prevalencija patologije znatno veća. Do 70% ljudi pati od koksartroze, a još trećina ove brojke - oštećenja tetiva. Ta se bolest naziva trohanteritis. Nastaje zbog preopterećenja u radu udova. Tetive se protežu, pojavljuju se mikropukotine, a zatim se razvija aseptična upala. Neliječeni trohanteritis dovodi do ograničenog kretanja u zglobu kuka, što pridonosi napredovanju artroze.

    Na rendgenu se artroza može razlikovati od trohanteritisa. U drugom slučaju, zglobni prostor se ne mijenja..

    Bez obzira na simptome, gimnastika će ih pomoći ublažiti, što će pozitivno utjecati na aktivnost pacijenta. Međutim, samo vježbanje često nije dovoljno. Liječnici različitih specijalnosti koriste različite režime liječenja bolesti. Ispod su najrelevantniji..

    • Plazmafereza. Suština postupka je čišćenje krvi od imunoloških kompleksa koji utječu na koštano tkivo. Metoda nije loša u sprečavanju napredovanja bolesti, ali nije u stanju vratiti već oštećene funkcije zglobova. Potrebno je ponoviti postupak mnogo puta, jer će se imuni kompleksi opet nakupiti u plazmi.
    • Uzimanje NSAID-a. Terapija lijekovima usmjerena je samo na ublažavanje akutne upale i boli. Ne smanjuje napredovanje suženja zglobnog prostora. Negativno utječe na gastrointestinalni trakt, uzrokujući erozije i čireve u gornjim dijelovima.
    • Plivanje. Plivanje u bazenu pomaže poboljšati opseg pokreta u zglobovima. Ovi treninzi mogu savršeno nadopuniti kućnu gimnastiku..
    • Injekcija matičnih stanica. Oglašavanje metode je izvrsno - starenje se usporava, što znači da se smanjuju destruktivni procesi u zglobu. U praksi tehnika ne radi, što je dokazano u brojnim kontroliranim studijama, pa se stoga više ne koristi..
    • Jedinstvena ljekovita gimnastika. Ovo je glavna metoda koja ima stvarno pozitivne rezultate na radu zgloba. Profesor-neurolog Irina Bubnova smatra da je ova metoda liječenja obavezna za sve kategorije pacijenata.

    Međutim, nijedna se metoda po učinkovitosti ne može usporediti s endoprostetikom. Samo operacija može radikalno promijeniti kvalitetu života pacijenta koji pati od deformirajuće artroze zgloba kuka. Ali kao dodatna pomoć pacijentima za olakšavanje postoperativne rehabilitacije ili usporavanje napredovanja koksartroze, vježbanje je bolje od ostalih tretmana..

    Zaključak

    Dakle, gimnastičke vježbe, kada se redovito izvode kratko vrijeme, pomažu stabilizirati rad zahvaćenog zgloba kuka. Pomažu nakratko vratiti aktivnost mišićno-ligamentnog aparata, što će učinkovito utjecati na rehabilitaciju nakon operacije. Redovitim vježbanjem simptomi bolesti se malo ublažavaju. No bez obzira na to koliko je dobar fizički trening, samo kirurško liječenje - artroplastika zgloba kuka može vratiti pacijenta na radost punopravnih pokreta.

    Učinkovite vježbe za artrozu zgloba kuka

    Osteoartritis ili koksartroza zgloba kuka opasna je bolest koja se može manifestirati na jednoj ili obje strane. Liječenje bolesti obično je složeno, a važna mjera je gimnastika za artrozu zgloba kuka. Riječ je o posebnom skupu vježbi usmjerenih na oporavak, ublažavanje simptoma bolesti, normalizaciju cirkulacije krvi, što pomaže u poboljšanju stanja hrskavice i koštanog tkiva. Tjelovježba također poboljšava strukturu mišića. Mogu se koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju.

    Terapijske vježbe za artrozu zgloba kuka: opće preporuke

    Liječenje artroze zgloba kuka tjelesnim odgojem dug je postupak koji zahtijeva strogo poštivanje određenih uputa. To trebate činiti redovito, idealno pod nadzorom liječnika ili iskusnog instruktora.

    Osnovno načelo gimnastike je da je pokret život. Ali važno je da bolne zglobove ne oštetite dalje. Stoga bi gimnastika trebala biti nježne naravi i odgovarati određenim specifičnostima..

    Vježbe za artrozu zgloba kuka treba izvoditi uzimajući u obzir sljedeće preporuke:

    • Vježbe treba izvoditi glatko, polako, statično. Nisu dopušteni oštri zavoji koji mogu ozlijediti još oštećeniji zglob.
    • Prekomjerni intenzitet u pokretima velike amplitude i duboki čučanj mogu pogoršati zdravlje zglobova.
    • Isključeni su i rotacijski poluokreti koji uključuju mišiće bedara u radu..
    • Čak i uz minimalnu bol ili nelagodu, zaustavite se i odmorite.
    • Napetost mišića i nelagodu možete ublažiti toplom kupkom tijekom koje možete izvoditi i jednostavne pokrete.
    • Da biste spriječili nelagodu, pripremite mišiće i zglobove za pokret. Za to se radi nježna masaža u području zdjelice bedara. Također ugodno opuštanje može se postići tijekom plivanja.

    Važno je ne zaboraviti da opterećenje ne smije izazivati ​​bol. Ako se pojave, obratite se instruktoru ili liječniku. Oni mogu na neko vrijeme izmijeniti vaš kompleks ili otkazati lekciju..

    Tjelesne vježbe za artrozu zgloba kuka predstavljaju različiti kompleksi koji imaju i prednosti i nedostatke. Najčešći i najučinkovitiji su kompleksi Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Ovi kompleksi daju dobre rezultate u borbi protiv artroze zgloba kuka i dobro nadopunjuju glavnu terapiju.

    Tehnika Bubnovskog

    Gimnastika Bubnovskog dobro se pokazala kod artroze zgloba kuka. Ne samo da pomaže u ublažavanju simptoma bolesti, već djeluje i na njezin uzrok..

    Vrlo je važno provesti preliminarni pregled kako bi se potvrdila dijagnoza i utvrdila lokalizacija fokusa bolesti. Sljedeći je korak razviti individualni skup vježbi..

    Obavezni zahtjev, koji Bubnovsky također smatra vrlo važnim, je kontrola disanja. Ako je točna, tada će učinkovitost gimnastike biti puno veća..

    Kompleksi Bubnovskog sadrže i restorativne vježbe za mišićno-koštani sustav i vježbe za poboljšanje pojedinih zglobova.

    Budući da bi učinak na zglobove bio uspješan, treba ih pripremiti, Bubnovsky je stvorio set vježbi za početnike, koji je vrlo jednostavan i uključuje minimalan stres. Vježbe se mogu raditi kod kuće..

    Kompleks za početnike pomaže u vraćanju pokretljivosti zglobova i ligamenata mišićnog steznika općenito. Uz svoj terapeutski učinak, pruža izvrsnu prevenciju bolesti. Većina vježbi izvodi se ležeći na strunjači - opterećenje zglobova u ovom će slučaju biti minimalno.

    Evo nekoliko vježbi koje uključuju gimnastiku za artrozu zglobova kuka kod kuće prema Bubnovskom:

    • Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte koljena. Glatko dovedite jednog od njih u želudac, a zatim učinite isto s drugom nogom. Omotajte ruke oko koljena. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi. Pri povratku u početni položaj raširite ruke u bokove i ispravite koljena, opustite se.
    • Polazna pozicija je ista. No, noge treba postaviti ravno, a ruke uz tijelo. Okrenite dlanove prema podu. Bez savijanja nogu u koljenu, podignite ih od poda na udaljenosti od 25-30 cm, savijte ih u koljenima i sagnite ih na prostirku, a zatim raširite koljena što je moguće šire. U ovom položaju trebate napraviti pokret, kao da pokušavate odgurnuti veliki teret od sebe..
    • Početni položaj - ležeći, savijenih koljena, ruke treba pritisnuti na pod. Koljena se izvlače prema van, a zatim spajaju. Pri razrjeđivanju ih treba izdahnuti, pri miješanju - udisati. Donji udovi polako se ispravljaju.

    Počnite s minimalnim brojem ponavljanja i radite do 15-20 ponavljanja..

    Tehnika Bubnovskog uključuje postupno uključivanje novih vježbi u trening i glatko povećanje opterećenja. Budući da je njegova glavna svrha uklanjanje sindroma boli, izbjegavajte nagle pokrete. Pristup svemu trebao bi biti što nježniji.

    Fizioterapijske vježbe za artrozu zgloba kuka u različitim fazama

    Opterećenja se mogu razlikovati ovisno o težini tečaja i stupnju artroze. To je važno jer prekoračenje dopuštene razine poteškoće može izazvati pogoršanje..

    Dakle, gimnastika s artrozom zgloba kuka 1. stupnja može uključivati ​​sljedeće vježbe izvedene u položaju na leđima:

    • Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, držite ovaj položaj do pola minute, a zatim glatko spustite noge. Ponovite isto za drugu nogu. Za svaku radite vježbu 2-3 puta s kratkim pauzama. Ova vježba izvrsno utječe na glutealne mišiće i zglobove kuka, ali opterećenje je nježno i prihvatljivo.
    • Podignite nogu savijenu u koljenu dok ne osjetite napetost, pritisnite bedrenu kost na pod što je više moguće, zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Učinite isto za drugi ud. Prvo se preporučuje vježbu raditi sa zdravom nogom, a zatim s ozlijeđenom. Izbjegavajte jaku nelagodu. Radite vježbu 7-10 puta.
    • Istodobno, podignite dvije noge iznad površine poda i zadržite u ovom položaju pet sekundi, a zatim se glatko vratite u početni položaj. Zbog komplikacija noge možete dodatno raširiti u bokove.
    • Podignite savijenu nogu iznad poda, zadržite tri sekunde, a zatim promijenite nogu.
    • Vježba se radi sjedeći na stolici. Pritisnite koljena, spojite čarape, raširite pete što je šire moguće i spojite ih.

    Nakon završetka vježbi mirno lezite na trbuhu..

    Prvo odradite vježbe minimalni broj puta i postupno je dovodite do 10. Glavni uvjet je odsutnost bolnih osjeta jakog umora zglobova prilikom izvođenja kompleksa.

    Gimnastika s artrozom zgloba kuka 2. stupnja uključuje takve vježbe koje se izvode u ležećem položaju:

    • Ova vježba uključuje pokrete ruku ravnih nogu. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe, dok izdišete, spustite ih..
    • Slična početna pozicija. Savijte i savijte ruke u laktu.
    • Sada izvodite glatke rotacijske pokrete s koljenima prema unutra..
    • Početni položaj - rukama čvrsto stisnutima uz tijelo, noge su ravne, treba ih polako odgurnuti u stranu, bez podizanja peta s poda.
    • Ruke su u proizvoljnom položaju, dok vaše noge deset sekundi rade vježbu "bicikl".

    Na kraju kompleksa trebate ponoviti prvu vježbu. Svi pokreti osim petog ponavljaju se deset puta.

    U fazama 1 i 2 bolesti, u nedostatku nelagode i umora, možete izvoditi vježbe oba predložena kompleksa. Ako su određene vježbe teške ili bolne, odustanite od njih..

    Teže je pitanje koje vježbe raditi s artrozom zglobova kuka 3. stupnja. Možete koristiti Gitta tehniku, u kojoj su pokreti svedeni na minimum. Evo nekoliko vježbi:

    • Početni položaj - ležeći na trbuhu, spojite ruke na stražnjem dijelu glave. Zategnite mišiće bedara. Izvedite 5-6 poteza, kotrljajući se slijeva udesno i natrag.
    • Sličan početni položaj, ali prednji dio tijela mora biti podignut, oslonjen na laktove. Ispružite naizmjence ravne noge i okrenite se udesno i ulijevo. Namaz ne smije biti veći od centimetra.
    • Početni položaj - sjedenje na stolici. Stavite ruke na koljena, raširite ih. Noge neka budu u mirovanju, koljena povezana i raširena.
    • Ista početna pozicija. Raširite koljena u boke, podignite i spustite pete.
    • U posljednjoj vježbi, osim stolice, trebate koristiti knjigu na kojoj morate stajati sa zdravom nogom. Pacijent mora istovremeno visjeti u zraku. Stavite ruke na stolicu. Vježbajte 5-10 sekundi.

    Vježbajte što više kako ne biste preopteretili bolne zglobove.

    Općenito, terapijska gimnastičarka s artrozom zgloba kuka pomaže u poboljšanju stanja pacijenta, pomaže u obnavljanju tjelesne aktivnosti. Ali imajte na umu da je ovo samo jedna od komponenata terapije i važno je pridržavati se svih preporuka stručnjaka..

  • Top