Kategorija

Popularni Postovi

1 Masaža
Lijekovi protiv bolova u leđima
2 Koljena
Pregled najučinkovitijih lijekova i injekcija za osteoporozu
3 Ručni zglob
Osteoartritis ruku: uzroci, simptomi, liječenje
Image
Glavni // Ručni zglob

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovsky kod kuće


Neugodne senzacije u kralježnici poznate su većini ljudi. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti su samo simptomatske i ne djeluju dugo. Jedina terapija vježbanjem metoda je koja će pomoći ojačati mišiće leđa i održati kralježake zdravima. Među raznim tehnikama, gimnastika je vrlo učinkovita, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbe za kralježnicu

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Metoda se temelji na kineziterapiji ili iscjeljivanju pokreta. Skup klasa uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastika daje redovitim vježbanjem? Prije svega, tjelovježba će vam pomoći izbjeći operativni zahvat čak i ako postoje izbočine i kile. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta, koji će podupirati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također, vježbe pomažu poboljšati mikrocirkulaciju i metabolizam krvi, stoga povećavaju intenzitet prehrane hrskavice. Pomaže u obnavljanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji su još učinci koji se mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja, smanjenje zakrivljenosti kod skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Smanjivanje vremena rehabilitacije nakon ozljeda kralješaka;
  • Uklonite ukočenost leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava se izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Paralelna terapija vježbanjem i liječenjem lijekovima pojačava učinkovitost lijekova koji se dostavljaju izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koji kompleks terapije vježbanjem, uključujući metodu Bubnovsky, trebao bi imenovati stručnjak. Ozbiljnost bolesti kralježnice nije jednaka, pa jedan broj pacijenata može naštetiti nepotrebnom stresu. Kralježnični stup posebno je ranjiv u prisutnosti kila i osteoporoze - ovdje morate djelovati krajnje oprezno! Opterećenja će biti različita za istu vrstu patologije: na primjer, s dobnim izbočinama diskova, opterećenja mogu biti manja nego kod traumatičnih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvoditi u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizičku obuku i prikladne su za sljedeće patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Intervertebralna kila;
  • Izbočina;
  • Artroza kralježničkih zglobova;
  • Reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliku od niza drugih metoda, vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom mogu se raditi u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - u tu je svrhu razvijen poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za nastavu, one se moraju uzeti u obzir:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • Teška hipertenzija, stanja prije moždanog udara, srčanog udara;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije na mišićno-koštanom sustavu (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s puknućem vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjetite bol, bilo kakvu nelagodu, trebate se obratiti stručnjaku. Možda će trebati smanjiti opterećenje. Za djecu, trudnice, starije ljude razvijeni su zasebni setovi vježbi za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za trening leđa:

  • Prilagodljiv. Dizajniran za one koji se prethodno nisu bavili tjelesnim odgojem - za početnike. Predaje zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na opterećenja. Također, kompleks za uklanjanje sindroma boli pripada adaptivnoj medicinskoj gimnastici za kralježnicu. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju ozbiljnih patologija kralješaka, prilagodba se provodi pod nadzorom instruktora na posebnim simulatorima.
  • Zglobni. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete započeti ovaj blok satova. Složeniji je, usmjeren na "pumpanje" mišića i poboljšanje pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje u kombinaciji s vježbama za koljena i ostalim zglobovima.

Ne možete odmah započeti najteže aktivnosti, čak i ako bolest nije prešla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana, važno je postupno savladavati tečaj, dodajući nove vježbe, dok dozirate opterećenje. Za točniju provedbu možete proučiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u videu.

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć trebali prvo doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Takvih vježbi može biti mnogo - treba ih odabrati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja može biti individualno, što ovisi o spremnosti pacijenta za prelazak u novu fazu. Ne možete previše žuriti, pogotovo s potpunim nedostatkom vještina u tjelesnom odgoju.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa dane su u nastavku:

  • Stanite na sve četiri, puzite po sobi praveći izdužene stepenice. Istodobno, trebate naizmjence istezati ruke ispred sebe, držeći ih nekoliko sekundi. Vježbu radite do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jednu po jednu, savijte noge u zglobovima koljena, lagano ih podignite. S laktovima na suprotnoj strani, ispružite se prema koljenima. Kad dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate se pokušati približiti.
  • Kleknite na pod. Stavite noge na valjak, sjednite na pete, ostanite tako 1-2 minute. Nakon - izvadite valjak, sjednite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjicu, pokušajte im "biti poput" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvodite klasične sklekove od poda. Ako ne uspije, to možete učiniti sa uzglavlja, sofe.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite stopalo prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu..

Prema metodi dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe pomoći će ne samo ojačati leđa, već i izgubiti višak kilograma, ako ih ima.

Daljnje studije

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, morate započeti složenije treninge i redovito ih raditi. Ali takve satove treba odabrati samo pojedinačno i isprva ih izvoditi pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika ili instruktora terapije vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će rastezati kralježnicu i ojačati mišiće. Istodobno se preporuča trenirati disanje kako bi se vježbe disanja kombinirale s gore opisanom - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Gimnastika dr. Bubnovskog: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bolovi u leđima i zglobovima problem su koji brine mnoge. Njegovi razlozi mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja uzrok. Liječnik S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog niza vježbi koje će pomoći u prevenciji bolesti zglobova i kralježnice i njihovog ponovnog pojave. Gimnastika Bubnovskog za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je metodologija S.M. Bubnovskog, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni postupci.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće razvijene su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Oni su usmjereni na davanje kralježnici jednoličnog opterećenja, što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježake i zglobove..

Gimnastika prema Bubnovskom za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
  • Pruža ravnomjerno opterećenje mišićima, zglobovima, ligamentima i kralješcima.
  • Pospješuje zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i kralješaka.
  • Vježbe se mogu raditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i savijanje leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje trbuha i leđnih kralješaka.
  • Podiže stražnjicu.
  • Studija stopala.

Bubnovskyov sustav za kralježnicu: priprema

Prije početka vježbi proučite sljedeće smjernice:

  • Skup vježbi treba raditi svaki dan ako se osjećate dobro.
  • To trebate učiniti natašte, pa bi između obroka i vježbanja trebalo proći najmanje dva sata.
  • Prije nego što se počnete baviti gimnastikom, napravite zagrijavanje kako biste se mišići zagrijali. Kružnim pokretima masirajte ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
  • Nakon završetka treninga otuširajte se i odmorite.
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovskyova tehnika liječenja kralježnice: vježbe

Razmotrimo neke od vježbi koje gimnastika Bubnovskog uključuje za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralješaka leđa, stavite se na sve četiri i, odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što više zraka iz pluća i savijte područje prsa prema gore. Bez udisanja, zadržite ovaj položaj deset sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju, sjednite na desnu nogu, a lijevu gurnite unatrag. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge natrag, a desne naprijed i obrnuto. Ako sve napravite ispravno, osjetit ćete blagu bol u bedrenim mišićima. Ova je vježba korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i za uklanjanje uklještenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, ispružite trup prema naprijed i savijte leđa. Držite ga u ovom položaju što duže možete..
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na prsa i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa ispruženih ruku stavljenih ispod stražnjice, dlanova prema dolje. U ovom položaju trebate otrgnuti područje zdjelice što više možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na trbuhu, a tijekom udisaja podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu nogu, dok izdišete, spustite. Vježba je posebno korisna za one kojima su zglobovi nogu problematični..
  • Na prstima morate stajati na podignutoj površini, pete bi trebale visjeti do poda. Ruke se trebaju držati za nekakvu potporu "opruženih" nogu gore-dolje. Ova je vježba korisna u liječenju malih zglobova u stopalu..
  • Koraci s visokim koljenima korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje protoka krvi..
  • U istom početnom položaju ruku savijenih u laktovima, dok udišete, spustite tijelo na pod. Dok izdišete, pomičući se do peta, ispravite ruke. Ova je vježba korisna i za osteokondrozo i za intervertebralne kile i spondilozu..

Također, vježbe na lopti za kralježnicu Bubnovskog dobro su se dokazale. Korisni su kod intervertebralne kile, osteokondroze i samo za prevenciju, pomažu u rješavanju bolova i ubrzavanju procesa ozdravljenja.

Razmotrite nekoliko ovih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ih savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se prema gore kako biste osjetili lagano istezanje kralježnice. Zadržite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba radi se uza zid. Loptu treba staviti ispod leđa, noge postaviti malo šire od ramena. Glatko čučnite, kotrljajući loptu niz kralježnicu. Ponovite do pet puta. Ako osjetite bol, prestanite vježbati.
  • Bit sljedeće vježbe je da, stojeći uza zid, trebate malo opružiti leđima prema fitbolu, lagano ga kotrljajući sa strane i gore-dolje. Ova akcija pomaže potaknuti rad mišića i pomaže u uklanjanju stezanja..
  • Vježba korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Morate naglasiti ruke, nasloniti potkoljenice na fitball. Izmjenjujte se i glatko preuređujte četke, oponašajući tako hodanje.
  • Dalje, lezite na fitball leđima, stavite ruke iza glave i naslonite noge na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju pola minute, a zatim se odmorite i ponovite radnju.
  • Treća vježba radi se na podu. Trebate ležati na leđima, noge nasloniti na loptu. Podignite tijelo i popravite ovaj položaj. Torzo s nogama trebao bi činiti ravnu liniju. Ispružite ruke prema naprijed, pojačajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite trbuhom na lopti, naslonite ruke i stopala na pod, a leđa opustite što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše kao oslonac. Kotrljajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite lopticu ispod leđa, koja bi se trebala nasloniti na zid. Pomičite tijelo slijeva udesno, pružajući tako nježnu masažu kralješaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u ublažavanju napetosti i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih najbolje iskoristili, uzmite u obzir i sljedeće smjernice:

  • Nije uvijek moguće riješiti se postojećih problema samo vježbanjem. U svakom slučaju, trebaju vam liječničke konzultacije i provedba mjera koje su oni propisali, posebno uzimanje lijekova.
  • Ne bojte se bolnih osjeta u mišićima zglobova. Znače da sve radite kako treba..
  • Opterećenje i trajanje gimnastike povećavajte postupno.
  • Sami možete birati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji kod kuće redovito vježbaju prema metodi doktora Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova, napominju da se osjećaju puno bolje, da su se mogli riješiti boli i ukočenosti pokreta. Vježbanje pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi preventivno i prije nego što se pojave - kako biste mogli održavati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne suočavati se s neugodnim simptomima.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi od Bubnovskog

Ako vas bole leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Sergey Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nekirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo zgrabili težak kovčeg ili iznijeli iz automobila u naručju velikog, ali usnulog djeteta - i molim vas, bolove u leđima. Takvi koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i uobičajene kućanske poslove nije jasno. Ne žurite se da progutate ublaživače boli i razmažete ih po leđima - samo vježba stvarno liječi bolove u donjem dijelu leđa. Evo prvo što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, mora se razumjeti ne samo njihova anatomska struktura, već i fiziologija..

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu zglobnom tekućinom. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i na kralježnicu. I kralježnica prima prehranu na isti način kao i obični zglobovi, odnosno uz pomoć mišića koji rade.

Fiziološki, unutar mišića prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi hrane. Konačna veza žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu zacjeljivanju bolnog zgloba. Za opskrbu krvlju odgovorno je mišićno tkivo!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacije)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" istezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa gdje je "zaglavljen" u mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažavajući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

I.P. Kleknite, ruke odmarajte na podu. Da biste to učinili, morate skliznuti s kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, prema principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili omotavanjem elastičnog zavoja oko koljena) od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podloge. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na prsima na osmanliji (mali fitball). Sve je bolje od laganja i stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam "nježno" istezanje mišića cijele kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, a kriokompresija pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući otekline i upale u bolnom području..

I.P. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke sklopljene iza glave. Hladni oblog ispod struka. Da biste je napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litre) u zamrzivaču tako da voda napuni samo polovicu boce. Lom u boci razbijte čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Dok izdišete "Ha-a", pokušajte istodobno otkinuti lopatice s poda i povući savijena koljena u trbuh tako da lakti dodiruju koljena.

Ako vam se čini da je ovu vježbu teško izvesti, pokušajte s lakšom opcijom: izmjenom ruku i nogu. Istodobno, pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pažnju na uvlačenje trbuha prema "kralježnici". Izmjenite ovu vježbu "s neuspjehom" (tj. Najveći mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu most (nema kontraindikacija)

I.P. isti kao i u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stišćući stražnjicu, i vratite se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već otopio, možete ukloniti "kriokompresiju" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i treba je izvoditi najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje u stojećem položaju (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže se cijelom zadnjom linijom tijela, oslobađajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

I.P. Stojeći s nogama širim od ramena. Silazimo naizmjence ravnih leđa u smjeru prvo udesno, a zatim u lijevu nogu. Vježba se izvodi i nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib na nozi (uvijek ispravljen u zglobu koljena) postaje sve niži i niži sve dok prsti ne dodirnu nožne prste

Nakon toga pokušajte se nagnuti prema naprijed, hvatajući se rukama za pete i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdah prati čitav pokret. Tijekom postupka savijanja možete nekoliko puta udahnuti Ha-a.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati da je učinak (analgetski i terapijski) postignut, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima pričvršćivanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

I.P. Viseći na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bolove u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte saviti savijena koljena na trbuh. Za one spremnije - podizanje ravnih nogu na vodoravnu šipku.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem sindromu jake boli. Ali skakanje na pod se ne preporučuje. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

Kontraindikacija: uobičajena iščašenja ramenog zgloba.

Informacije na web mjestu su samo za referencu i nisu preporuka za samodijagnozu i liječenje. Za medicinska pitanja svakako se obratite liječniku.

Vježbe za leđa Bubnovskog kod kuće

Važne vježbe za cirkulaciju

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u bokove, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo prema naprijed.

Za slabe ljude trebat će vam jednostavna glatka osovina lopate. Postavlja se između stopala sprijeda i rukama se pridržava na vrhu.

Udahni. Čučimo pod kutom od 90 ° i uz napor izdahnemo: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, za one koji treniraju - 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojave bolovi u mišićima, trebali biste:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.


da biste umirili otkucaje srca nakon vježbanja - lezite

I.P. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući je stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili stavljamo dlanove na uši. Udahnite.

Polako dok izdišete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i uvući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postupno dosegnite količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "klimanje glavom" (rad samo vratne kralježnice), prilikom izvođenja trebate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete tiho leći ili ispruženim korakom hodati na sve četiri po sobi.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Trake za otpor ili gumene odbojnike neke su od najpovoljnijih opcija uređaja za vježbanje za kućnu upotrebu. Uz njihovu pomoć mogu se izvoditi deseci vježbi.

Najčešće vježbe Bubnovskog:

  1. Lezite na leđa i uhvatite potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Povlačenje se vrši sve dok peta ne dodirne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijanjem noge (ili obje) u zglobu koljena povucite ekspander, fiksiran na dnu zida.
  4. Vuča koljena do želuca vrši se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Dizanje na sve četiri.

Bit tehnike Bubnovskog

Sustav za poboljšanje zdravlja usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja steznika, kirurških intervencija.

Tehnika Bubnovskog pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvi - stopala, noge i zdjelica;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Da biste prisilili krv da se kreće prema gore (od nogu do glave) kroz mišiće onoliko aktivno koliko se spušta, u rad morate uključiti mišiće prvog kata, t.j. Donji udovi. U ovom su slučaju zglobovi nogu uključeni u rad. Tada aktiviraju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u kralježnici. Tek nakon toga dolazi red na vratnu kralježnicu, ruke i rameni zglob.

Za kućni kompleks potrebno je odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjajući sindrome boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan životni stil. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih osjeta: bolesti zglobova, kralježnice, grčevi mišića ili neuralgija.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem droga; Često popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, čiji su skup vježbi razvili i testirali iskusni praktičari. Metodologija dr. S.M.Bubnovskog postigla je velik uspjeh u ovom smjeru. Gimnastika Bubnovskog za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprječavanje stezanja i brisanja kralježačnih diskova, poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima i tkivima i čineće zglobove pokretnijima.

Smjer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky razvio je posebne terapijske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ona ima mnogo prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike usmjeren je na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjivanje boli neoperativnim i ne-lijekovitim metodama.
  3. Poboljšanje opskrbe tkiva krvlju, obogaćujući ih kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Tehnika gimnastike

Osnovni principi terapije vježbanjem za početnike:

  • ispravno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz upotrebu vode u velikim količinama);
  • vodeni postupci.

Prilikom izvođenja gimnastike osoba treba disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti najmanje jednu i pol litru vode, izuzeti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadrže veliku količinu masti i "brze" ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno otuširati i istrljati frotirnim ručnikom.

Vježbe Bubnovskog

Prilagodljiva gimnastika maksimizira upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovskog podijelila je čitav niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaki usmjeren na zasebnu skupinu kralješaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Stanite na sve četiri, odmarajući dlanove o pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na sve četiri, opustite se, šepajući i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučnite, a zatim spustite na desnu nogu, a lijevu gurnite natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem prsnog područja prema naprijed.
  5. Sjednite na koljena, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo prema naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na zadnjicu. Udahnuvši, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdišući, niže. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Preokrenite se na bok, sklopljena koljena, pri udisanju povucite do trbuha i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala na širini ramena, stanite s nogama na blago uzvišenje i spustite pete. Prolećnim pokretima podignite stopala gore-dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa u ovom području. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost provedbe. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu se baviti gimnastikom.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena zajedno s gimnastikom Bubnovskog, pomaže zasititi krv kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje srca.

Ciljevi vježbe za kralježnicu

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Metoda se temelji na kineziterapiji ili iscjeljivanju pokreta. Skup klasa uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastika daje redovitim vježbanjem? Prije svega, tjelovježba će vam pomoći izbjeći operativni zahvat čak i ako postoje izbočine i kile. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta, koji će podupirati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također, vježbe pomažu poboljšati mikrocirkulaciju i metabolizam krvi, stoga povećavaju intenzitet prehrane hrskavice. Pomaže u obnavljanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji su još učinci koji se mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja, smanjenje zakrivljenosti kod skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Smanjivanje vremena rehabilitacije nakon ozljeda kralješaka;
  • Uklonite ukočenost leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava se izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Paralelna terapija vježbanjem i liječenjem lijekovima pojačava učinkovitost lijekova koji se dostavljaju izravno na odredište.

Bit tehnike

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje bavljenje sportom. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Doktor Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama na intervertebralnim diskovima, kao što se prethodno mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavajte tehnike vježbanja;
  • nadgledati pravilno disanje;
  • ponavljajte vježbe strogo prema preporukama;
  • podvrgnuti se dodatnim postupcima (manualna terapija, masaža, balneološki postupci).

Važno! Tehnika Bubnovskog temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne dobivaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom seanom.

Smatra se da se većina bolova u leđima javlja zbog duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Video

Bubnovsky vježbe za trening kod kuće Link na glavnu publikaciju

Doktor Bubnovsky stvorio je skup vježbi koji vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice i zglobova. Jednostavna je i svatko to može učiniti kod kuće. Liječnik tvrdi da se redovitim izvođenjem kompleksa možete riješiti osteoartritisa, kila, reumatoidnog artritisa i drugih problema.

Skup vježbi za kralježnicu prema Bubnovskom

Mnogi ljudi koji pate od problema s kralježnicom i zglobovima isključuju dodatne tjelesne aktivnosti, ali to se ne odnosi na gimnastiku koju je predložio Bubnovsky, jer je nježna. Nakon nekoliko postupaka, bol i grčevi će nestati. Uz to će se povećati tonus mišića..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće:

  1. Prva vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa, a za njezino izvođenje stavite se na sve četiri, naglašavajući koljena i dlanove. Morate se opustiti, a zatim se, izdahnuvši, polako saviti u leđa, a zatim, udišući, učiniti leđa.
  2. Istezanje leđa uključeno je u popis tri glavne vježbe Bubnovskog za kralježnicu, jer kralješcima pomaže da dođu u ispravan položaj. PI je identičan prvoj vježbi, ali samo ruke trebaju biti savijene u laktovima. Udišući, nagnite tijelo prema dolje, a izdahnite, sjednite na pete stražnjicom. Ako se pravilno izvede, doći će do istezanja u lumbalnoj regiji..
  3. Sljedeća vježba naziva se "Krvarenje" i za ovu vježbu početni položaj ostaje isti. Izazov je istegnuti tijelo što dalje prema naprijed. Važno je držati leđa u ravnomjernom položaju bez savijanja u donjem dijelu leđa..
  4. Terapija vježbanja prema Bubnovskom za kralježnicu također uključuje korak istezanja. Polako sjednite na lijevu nogu savijenu u koljenu, a desnu nogu ispružite unatrag. Na završnoj točki istezanja izdahnite. Važno je sve raditi postupno, jer se mogu pojaviti oštre bolovi..
  5. Za sljedeću vježbu sjednite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Izdišući, trebali biste rukama gurnuti stražnjicu, a nakon fiksiranja, udisanja, vratiti se na PI.
  6. Da biste liječili kralježnicu, trebate izvesti vježbu doktora Bubnovskog, usmjerenu na istezanje trbuha. IP - sjednite na leđa, popravite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Zaključajte bradu na prsa, a zatim, dok izdišete, savijte tijelo povlačeći laktove na koljena. Vježbu ponavljajte dok se u trbušnim mišićima ne pojave trnci.
  7. Preporučuje se dopunjavanje treninga ručnom vučom, za što trebate uzeti gumeni zavoj ili omču. Stojte na zavoju stopalima, postavljajući stopala, postavljajući ih u razinu ramena i držite krajeve u rukama. Izazov - Podignite ruke iznad glave.
  8. Gimnastika za kralježnicu doktora Bubnovskog uključuje vježbu "Progutati". Da biste zauzeli početni položaj, trebate sjesti na pod na trbuhu. Zadatak je udahnuti, podići ruke i noge, a dok izdišete, uzeti PI.
  9. Da biste izveli ovu vježbu, morate sjediti na leđima s rukama ispruženim uz tijelo, ali noge bi trebale biti postavljene u razini ramena. Zadatak - povucite nožne prste prema sebi prvo jednom, a zatim drugom rukom.
  10. Sjednite na leđa savijenih koljena i ruku raširenih u bokove, dlanovima okrenutim prema dolje. Zadatak - spustite nogu s unutarnjom stranom bedra. Vježbu radite naizmjence, zatim jednom ili drugom nogom..
  11. Ležeći na leđima, počnite istiskivati ​​polen nogu jednu po jednu, a zatim ih maksimalno raširite. Također možete okretati stopala jedno po jedno.

Oporavak prema sustavu dr. Bubnovskog

Aktivna dugovječnost ili Kako vratiti mladost svom tijelu

Objavio ga je poznati ruski liječnik Sergej Bubnovski, a izdanje ističe važnost načina života i vježbanja za vraćanje zdravlja i njegovo održavanje do kraja vašeg života. Autor će vam reći o načinima za prevladavanje mnogih kroničnih bolesti bez upotrebe tableta ili kirurškog zahvata.

Bubnovsky je uvjeren da bi dugovječnost trebala biti aktivna, ali to će zahtijevati rad, jer su zdravlje i lijenost nespojivi.

Osteohondroza nije rečenica! Kila kralježnice nije rečenica! (kolekcija)

Poznati liječnik Bubnovsky Sergey Mikhailovich u svojoj knjizi govori o temeljno novom pristupu liječenju osteohondroze i kičmene kile.

Jesu li ponekad manji bolovi u leđima tako bezopasni i na što treba obratiti pažnju na prvi znak? Je li operacija kralježnice neophodna za osteohondrozo? Kako se nositi s depresijom koja se javlja kod osobe s dijagnozom kila kralježnice? Je li korzet potreban ako imate problema s leđima? Što je pravilno disanje i kretanje? Kako izliječiti kilu kralježnice bez tableta?

Na sva ova pitanja spreman je odgovoriti dr. Bubnovsky koji ima preko 30 godina iskustva s najtežim slučajevima bolesti...

Cijela istina o zdravlju žena. Kako izbjeći opasne probleme

Ova knjiga poznatog liječnika namijenjena je prvenstveno ženama i djevojkama.

Koje mjere poduzeti da pripremite svoje tijelo za buduće majčinstvo? Kako spriječiti neplodnost i održati dobru figuru nakon poroda? Što treba učiniti da hodanje u elegantnim cipelama s visokom potpeticom ne izazove negativne posljedice i koje fizičke vježbe treba raditi kako bi se spriječili problemi s leđima?

Redovitim poštivanjem preporuka zapisanih u knjizi možete se zaštititi od raznih bolesti. Kao što su - endometrioza, miomi maternice, mastopatija. Razumjet ćete uzroke bolova u zdjelici i kako ih spriječiti i liječiti bez tableta ili operacije.

Tehnika Bubnovskog: kratki vodič

Kineziterapija je jedinstvena metoda liječenja tijela bez lijekova, koju je stvorio doktor medicinskih znanosti, profesor S.M.Bubnovsky.

U ovoj publikaciji autor će detaljno reći o značajkama ovog sustava, o primjeni metoda kineziterapije za uklanjanje bolova u leđima i zglobovima, liječenje različitih bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti, očuvanje zdravlja u mirovini itd..

Ova knjiga pružit će čitateljima priliku da se snađu u svim raznovrsnim kineziterapijskim metodama i odaberu najprikladniju za vas..

1000 odgovora na pitanja, kako vratiti zdravlje

Sergey Bubnovsky, na temelju svog iskustva, uspio je stvoriti jedinstveni sustav liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava.

U ovoj je knjizi spreman dati odgovore na najčešća i hitna pitanja koja se odnose na zdravlje, dugovječnost, aktivnost, bolesti zglobova i druge bolesti koje značajno smanjuju kvalitetu života..

Bubnovsky je siguran da promjenom načina života i redovitim vježbanjem prema njegovom sustavu možete vratiti zdravlje u bilo kojoj dobi i produžiti život.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti brojna pravila:

trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, u drugim slučajevima ne možete preskočiti trening; trebali biste vježbati na prazan želudac, tj. od trenutka kada pojedete, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga; vrijedi se prisjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbi, trebate istegnuti glavne zglobove i mišiće; važno je piti puno vode (naime, čisto piće); disanje treba biti duboko i mirno; svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati; kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa); nakon završetka kompleksa trebate se istuširati, odmoriti oko 30 minuta i tek onda se baviti svakodnevnim aktivnostima.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Skup vježbi prema Bubnovskom odabire se u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se prije svega vode specifičnostima bolesti i njenom težinom. Svaki je pacijent uvježban u ispravnoj tehnici vježbanja. Ovisno o tome kako teče postupak liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Pažnja! Nepravilno izvedene vježbe mogu vam pogoršati leđa. Tijekom vježbe normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, normalizira se i stanje cijelog mišićnog korzeta i ligamenata

Tijekom vježbe normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, normalizira se i stanje cijelog mišićnog korzeta i ligamenata.

Na bilješku! Korištenje metode Bubnovsky u liječenju leđa može u potpunosti osloboditi osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su vježbe sustavne i vježbe pravilno izvedene. Ovo je dobra alternativa operacijama kojima su se prethodno liječile kile kralježnice..

Gdje kupiti i koliko koštaju simulatori Bubnovsky

Simulatori, koje je razvio sam Bubnovsky, daju ljudima priliku da pojačaju učinkovitost izvedenih vježbi i vrate tonus dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti centar Bubnovsky za svakodnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Ove simulatore moguće je kupiti putem interneta putem službenih web mjesta za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Trošak će biti sljedeći:

Naziv simulatoraKarakterističnaCijena, trljajte.
Lažiranje prsa.Liječenje osteohondroze, skolioze torakalnih leđa.71000
Sjedalo za noge 60 stupnjevaUčinkovito za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.105000
AERO MTB-1Da bi se poboljšala učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Uz to ćete morati kupiti gumene amortizere za noge ili kožne remene.93000
Kožne naramenice s kopčama za nogeDodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom3260

Internetske trgovine u kojima postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

ModelCijena, trljajte.Adrese internetske trgovine
Višenamjenski okvir bloka33570ironking.ru
Simulator rehabilitacije s blokom podesive visine44000tiu.ru
Analog simulatora Bubnovskog31000chel.pulscen.ru
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulatora Bubnovskog34000avito.ru

Tehnika Bubnovskog u liječenju kičmene moždine

Metoda koju je razvio dr. Bubnovsky naziva se kineziterapija. Uključuje dijagnostiku, kao i tečaj liječenja koji se odabire pojedinačno za svakog određenog pacijenta. Fokus nije na lijekovima, već na vježbanju. Ova metoda liječenja omogućuje vam vraćanje svih funkcija mišićno-koštanog sustava u najkraćem mogućem roku..

Samo tjedan dana treninga na takvom simulatoru omogućuje vam jačanje mišića kralježnice.

Uz to se povećava pokretljivost zglobova. Sve to omogućuje izlječenje hernije diska bez savjetovanja s kirurgom. Ako je bolest zanemarena i operaciju nije moguće izbjeći, trening na simulatoru obvezan je element rehabilitacije..

Tehnika Bubnovskog pretpostavlja individualni odabir vježbi za svakog pacijenta. U ovom je slučaju glavni zadatak liječnika utvrditi stadij i težinu bolesti. Dakle, možete odabrati najučinkovitiji način liječenja i, ako je moguće, izbjeći lijekove, kao i kiruršku potporu..

Skup vježbi za bolove u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje izvoditi onima koji imaju bolove u leđima. To će vam trebati rezervnu sobu, par prostirki za trening i dobro raspoloženje..

Korak 2. Dalje, morate ležati na leđima, stavljajući vrećicu leda umotanu u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u prsnom predjelu tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam istegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oteklinu..

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je u glavu, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Tjelovježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Može se izvoditi čak i kada osjećate bol..

Korak 4. Zatim se izvodi klečanje, to će pomoći poboljšati stanje zglobova nogu. Trebate se kretati po podu, po raširenom sagu. Ako nema prostirke, preporuča se nošenje mekanih jastučića za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjak za prostirku. Trebali biste se odmoriti na koljenima i nježno, s ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na donju nogu položi valjak i na njega trebate sjesti.

Korak 6. Nakon toga trebate biti poput zadnjice. Dakle, trebate se kretati svaki dan po 20 minuta..

Korak 7. Zatim morate napraviti niz sklekova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i ublažiti bolove u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, trebate sjesti na pod, jednom rukom uhvatiti nožne prste i ispraviti ga (nogu).

Video - Držite leđa uspravno. Program s dr. Bubnovskim

Tehnika Bubnovskog nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućuje vam liječenje leđa. Ovdje je glavna stvar želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog stava i redovitosti vježbanja, tehnika će biti beskorisna..

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". Međutim, kako kaže sam autor, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..

Indikacije za odgovarajuće poboljšanje zdravlja su:

  • Artritis, artroza.
  • Prijelomi, iščašenja, uganuća u fazi oporavka.
  • Bechterewova bolest.
  • Osteohondroza.
  • Protruzija i hernija (izbočenje) intervertebralnih diskova.
  • Slabost mišića itd..

Uz tradicionalne bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedena vježba prema Bubnovskom normalizirat će krvni tlak, ukloniti migrenu, poboljšati raspoloženje i opću dobrobit.

Unatoč fiziološkoj i sigurnosti tehnike, profesor Bubnovsky priznaje da njegova tehnika nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:

  • Nedavno podvrgnuti operaciji (do 2 mjeseca).
  • Kompletne suze tetiva i ligamenata.
  • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od hemoragijskog moždanog udara (krvarenje u moždano tkivo).
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Maligne novotvorine.
  • Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.

U svim gore navedenim situacijama, gimnastika Bubnovskog izazvat će pogoršanje stanja pacijenta.

Značajke liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

Metoda se naziva "kineziterapija", koja uključuje, pored liječenja, niz dijagnostičkih mjera usmjerenih na utvrđivanje stanja kralježnice, mišićno-koštanog sustava i zglobova. Ovo je miofascijalna dijagnoza, koja vam omogućuje utvrđivanje točne lokalizacije patološkog procesa.

Kao rezultat dijagnostike, izrađuje se individualni tijek liječenja za pacijenta, ovisno o karakteristikama razvoja bolesti i prisutnosti popratnih patologija. Program uključuje set vježbi koje je razvio Sergej Bubnovski, tijekom kojih je moguće postići potpuno obnavljanje svih funkcija zglobova i kralježnice, kao i poboljšati funkcioniranje svih sustava i organa koji se nalaze u ljudskom tijelu.

Liječenje leđa metodom Bubnovsky moguće je i kod skolioze. U ovom su slučaju pojedinačno odabrane one vježbe koje su usmjerene na skladno funkcioniranje mišića leđa koji podupiru kralježnicu u ispravnom položaju..

Savjet! Takve su vježbe posebno korisne za djecu koja još nisu u potpunosti formirala mišićni steznik..

Rad s mladim pacijentima

Skup vježbi usmjerenih na poboljšanje kralježnice

Razmotrimo temeljne vježbe koje metoda dr.Bubnovskog uključuje za poboljšanje kralježnice i zglobova:

  • Opuštanje leđa. Izvodi se u stojećem položaju na sve četiri. Pacijent treba što više opustiti leđa..
  • Savijanje leđa. Također se provodi na sve četiri, ali u ovom slučaju pacijent treba polako saviti leđa, izdahnuvši, a zatim se sagnuti, udišući. Vježbu treba ponoviti 20 puta..
  • Pumpanje. Zauzmite položaj "odmorite se na dlanovima i koljenima". Istegnite tijelo prema naprijed što je više moguće, a pritom zadržite potporu na koljenima i dlanovima. Vježbu treba izvoditi tako da nema progiba u donjem dijelu leđa..

Vježba "podizanje zdjelice" u akciji

  • Korak istezanja. Stanite na sve četiri. Sjednite na lijevu nogu s desnom nogom ispruženom unatrag dok povlačite lijevu ruku prema naprijed. Prilikom kretanja potrebno je izvršiti izmjeničnu promjenu ruku i nogu. Isključujući nagle pokrete, ponovite vježbu 20 puta.
  • Istezanje leđa. Ostatak stavite na koljena i dlanove. Savijte laktove, a zatim, dok izdišete, spustite tijelo na pod i udahnite. Nakon toga pokušajte ispraviti ruke dok izdišete, dok spustite zdjelicu do peta, što će istezati vaše lumbalne mišiće. Vježbu treba izvoditi oko 6 pristupa.
  • Podizanje zdjelice. Vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Na izdisaju je potrebno zdjelicu podići od poda što je više moguće; na udisaju je treba spustiti. Potrebno je vježbu izvoditi do 30 puta..

Grupne gimnastičke vježbe prema metodi Bubnovskog

Istezanje trbuha. Vježba se izvodi ležeći na leđima savijenih nogu u koljenima i rukama iznad glave. Pritisnite bradu na prsa i savijte trup na izlazu, pokušavajući otkinuti lopatice s poda i laktima dodirnuti koljena.

Savjet! Na ispravnost ove vježbe ukazat će osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Pomoćne tehnike

Liječenje leđa metodom Bubnovsky uključuje brojne pomoćne metode, uključujući:

  • Masaža.
  • Zajednička gimnastika, koja vam omogućuje vraćanje koordinacije pokreta, poboljšavajući fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
  • Krio postupci koji poboljšavaju termoregulaciju, pružajući tako analgetički učinak bez upotrebe lijekova.

Tretmani masaže nakon treninga

Istezanje u stojećem položaju (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže se cijelom zadnjom linijom tijela, oslobađajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

I.P. Stojeći s nogama širim od ramena. Silazimo naizmjence ravnih leđa u smjeru prvo udesno, a zatim u lijevu nogu. Vježba se izvodi i nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib na nozi (uvijek ispravljen u zglobu koljena) postaje sve niži i niži sve dok prsti ne dodirnu nožne prste

Nakon toga pokušajte se nagnuti prema naprijed, hvatajući se rukama za pete i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdah prati čitav pokret. Tijekom postupka savijanja možete nekoliko puta udahnuti Ha-a.

Izdvaja se tehnika Bubnovskog

Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapija". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno raditi kod kuće. Njegovo je djelovanje usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu izvoditi svi, ali pomoći će zauvijek zaboraviti na bolove u zglobovima.

Na bilješku! Obično se pacijent s problemima leđa podvrgne operaciji ili lijekovima. Ako se terapija provodi prema metodi Bubnovskog, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za ozdravljenje i neće iskusiti učinak lijekova ili brinuti o potrebi operacije..

Bubnovsky vjeruje da je nemoguće izliječiti leđa pomoću lijekova. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će uslijediti recidiv. A upotreba preporučenog skupa vježbi omogućit će zauvijek uklanjanje boli vraćanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, one koji se bave sportom.

Kineziterapija uključuje cjelovitu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ta se dijagnoza naziva miofascijalnom. Zahvaljujući njemu možete točno odrediti glavni uzrok boli i već se ciljano baviti njegovim uklanjanjem. Uz određene vježbe, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, vodene postupke i brojne vježbe disanja.

Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo prevladavanje bolova u leđima, već i poboljšanje cjelokupnog stanja tijela. Glavna stvar je raditi vježbe redovito i dosljedno..

Stol. Indikacije i kontraindikacije.

Na bilješku! Osim tehnike vježbanja, dr. Bubnovsky je smislio i poseban simulator koji će pomoći vratiti tonus mišića i poboljšati funkciju zglobova. Simulator možete koristiti samo u specijaliziranim centrima.

Daljnje studije

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, morate započeti složenije treninge i redovito ih raditi. Ali takve satove treba odabrati samo pojedinačno i isprva ih izvoditi pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika ili instruktora terapije vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će rastezati kralježnicu i ojačati mišiće. Istodobno se preporuča trenirati disanje kako bi se vježbe disanja kombinirale s gore opisanom - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Opis vježbe

Kompleksi Bubnovskog uključuju različite vježbe. Da biste dobili ideju o tehnici, vrijedi istražiti neke od njih:

  • za opuštanje mišića leđa možete potpuno opušteno kleknuti, osloniti se na ruke i opustiti;
  • u liječenju osteohondroze vratne kralježnice, budući da ste u gore navedenom položaju, trebate ispustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti leđa u luku prema stropu. U ovom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
  • ako ostanete u ovom položaju i pomaknete jednu nogu unatrag, a sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebali biste osjetiti malo boli - to znači da se istezanje vrši pravilno. Tjelovježba je učinkovita kod hondroze i dobro ublažava grčeve;

Područje vratne kralježnice

Te gimnastičke manipulacije, koje će biti opisane u nastavku, široko se koriste za liječenje osteohondroze vratne kralježnice, kao i za herniju diska na vratu. Punopravni set gimnastičkih vježbi za liječenje degenerativno-distrofičnih bolesti vratne kralježnice uključuje sljedeće tehnike:

  • Osoba mora sjediti na visokoj stolici ili biti u stojećem položaju. Nakon toga, preporuča se opustiti se i početi izvoditi nježne, polagane kimajuće pokrete glavom. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, preporuča se izbjegavati oštre nagibe i podizanje glave;
  • Za sljedeću vježbu morate sjesti uspravno i pokušati se opustiti. Važno je osjetiti da se mišići na vratu, vratu i ramenima opuštaju. Dalje, trebate staviti jedan dlan na čelo i lagano pritisnuti na njega. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste oponašati otpor glave i dlana, a pritom osjećati kako su mišići vrata napeti;
  • Dok stojite ili sjedite, trebate se opustiti i izvoditi nježne, polagane pokrete glave s jedne na drugu stranu. Važno je zapamtiti da će nagli pokreti dovesti do stezanja korijena živaca i pojačane boli;
  • Da biste izveli sljedeću vježbu, trebali biste zauzeti uspravan položaj što je moguće uspravljenijih ruku i raširiti u stranu. U ovom će slučaju poza nalikovati slovu T. Nakon toga potrebno je izvesti od 7 do 10 rotacijskih pokreta rukama u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga se izvode slični pokreti, ali u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tijekom izvođenja tehnike preporučuje se osigurati da ruke ostanu nepomične;
  • Dok ste u sjedećem položaju, trebali biste oštrim pokretom podići ramena, pokušavajući ih dosegnuti do razine uha. Preporuča se ostati u ovom položaju 3-5 sekundi, nakon čega se ramena vraćaju u prvobitni položaj.

Nakon što su gore spomenute tehnike vježbanja u potpunosti izvedene, preporuča se lagana samo-masaža vrata, čije trajanje nije duže od 3 minute.

Naziv gimnastičke manipulacije i početni položaj tijelaTehnika izvršenja
Vježba "Proljeće". Položaj tijela - stoji točno u blizini zrcala, ruke su smještene uz tijelo
  1. Glava se spušta prema dolje i drži se u ovom položaju 5-10 sekundi.
  2. Glava se podiže tako da je strop vidljiv i drži se 5-10 sekundi.
  3. Vratite se u prvobitni položaj
Vježba "anketa". Položaj tijela - po analogiji s "Proljećem"
  1. Glava se okreće udesno i drži se 5-10 sekundi.
  2. Slična se manipulacija izvodi lijevo.
Vježba "Metronome". Položaj tijela - po analogiji s "Proljećem"
  1. Glava je nagnuta prema desnom ramenu i zadržava se 15 sekundi
  2. Vratite se u prvobitni položaj
  3. Ponovite nagib prema lijevom ramenu
Vježba "Čaplja". Položaj tijela - sjedeći na stolici, dlanovi na koljenima, glava uspravna
  1. Ispravljene ruke se povlače unatrag, istovremeno zabacujući glavu unatrag
  2. Vratite se u prvobitni položaj tijela

Važno! Ako je, uz degenerativno-distrofične promjene na vratnoj kralježnici, dijagnosticirana nestabilnost jednog ili više vratnih kralješaka, preporučuje se oprez prilikom izvođenja navedene gimnastike. Prije početka korištenja tehnika vježbanja, preporuča se konzultacija s neurologom.

Top