Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Što učiniti ako se prsti ne savijaju
2 Masaža
Vježbe za leđa u bazenu
3 Koljena
Kako su uređene ljudske ruke
Image
Glavni // Masaža

Jačanje kralježnice: wellness kompleks qigong vježbi


Svake godine tehnologije sve više ispunjavaju naš život, ali malo ljudi misli da nemaju uvijek blagotvoran učinak na naše tijelo i psihu. Loše držanje tijela, dugotrajno sjedenje i neaktivan životni stil uglavnom dovode do bolnih osjeta u kralježnici i vratu.

U međuvremenu, bolna leđa postaju problem modernih ljudi. I dok je prevencija ključna, rješenje, barem djelomično, mora uključivati ​​načine za ublažavanje stresa i boli resursima koje priroda već ima u nama. A qigong daje takvu priliku.

Što je Qigong?

Qigong je najstariji kineski zdravstveni sustav koji pozitivno utječe na cijelo tijelo i omogućuje vam održavanje mobilnosti i dugovječnosti. Qi je dah, energija, a gong je posao.

Dakle, qigong je rad s disanjem, koji usmjerava i raspoređuje energetske tokove po tijelu. Qigong je sustav nježnih vježbi koji postupno isteže tijelo..

Opuštenost i duboko disanje ključne su točke ove kineske prakse. To omogućuje energiji da se slobodno širi tijelom. Vježbe se izvode polako i glatko, što dovodi do oslobađanja napetosti, blokova i stezanja u tijelu.

Qigong se preporučuje čak i osobama koje imaju herniju diska. Disanje je jedan od važnih elemenata ovog sustava. Dubok i svjestan, smiruje i uravnotežuje naš um, što dalje dovodi do povećanja razine tolerancije na stres.

Je li gimnastika prava za vas?

Ova praksa nema apsolutno nikakve kontraindikacije. Mogu ga prakticirati ljudi svih dobnih skupina i u bilo kojem fizičkom obliku. Kombinacija disanja, pokreta i meditativnog stanja čini qigong jedinstvenim, ali prilično jednostavnim sustavom..

Među brojnom gimnastikom, trebali biste odabrati i početi vježbati qigong ako:

  • imali ste ozljedu kralježnice ili herniju;
  • imali ste operaciju kralježnice
  • puno sjedite i vodite neaktivan način života;
  • leđa su vam iskrivljena, držanje oslabljeno;
  • često vas bole vrat i leđa;
  • često ste iritirani, pod stresom i stresom;
  • vaš san je poremećen.

Vježbajte koristi

Pa, koje su prednosti qigong gimnastike:

  • usklađuje rad unutarnjih organa;
  • obnavlja stanice tijela što doprinosi dugovječnosti i izdržljivosti;
  • ispravlja nepravilno držanje tijela, vraća prirodnu fleksibilnost kralježnice i zglobova;
  • uklanja stezanja mišića;
  • pomaže u ublažavanju stresa;
  • smiruje živčani sustav, usklađujući sve mentalne procese.

Ovo je samo nekoliko pozitivnih promjena koje ćete primijetiti nakon kratkog vježbanja. Kako postajete samopouzdaniji i svjesniji savladavanja vlastitog tijela, počet ćete osjećati suptilnije učinke Qigonga. Napokon, ova praksa nije samo tjelesno vježbanje, već i duboki sustav energetskog rada i osobnog razvoja..

Vježbe za kralježnicu

Reći ćemo vam o jednostavnim, ali učinkovitim vježbama za različite dijelove kralježnice koje možete samostalno raditi tijekom dana. Pomoći će vam da istegnete kralježnicu, opustite živčani sustav, ublažite napetost mišića, poboljšate držanje tijela..

Također su predstavljene vježbe za uvlačenje kila i ublažavanje upale. Gimnastiku treba raditi mirno, nadgledajući vaše disanje. Preporuča se ponoviti svaku vježbu najmanje osam puta..

Vježbe za vratnu kralježnicu:

  • opustite ramena, ispružite bradu i lagano nagnite glavu unatrag. Počnite polako okretati glavu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Završite krug glave nagnute unatrag, a zatim spustite glavu u prirodan položaj. Radite ovu vježbu onoliko često koliko želite tijekom dana, jer je najučinkovitija za rješavanje problema s vratnom kralježnicom;
  • Polako okrenite glavu lijevo, desno, dolje, gore. Vježbu izvodite glatko, ali vratite vrat što je više moguće. Tijelo u ovom trenutku ne bi trebalo biti napeto.

Vježbe za ramene zglobove:

  • savijte ruke i sklopite ruke u šake. Glatko podignite ruke iznad glave, otpustite šake i pogledajte lijevu ruku. Ispružite ruke što je više moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu, gledajući redom: sada na desnu, pa na lijevu ruku;
  • ruke sklopljene u središtu lica. Polako ih širimo, spajajući lopatice, savijamo četke u šake i okrećemo glavu ulijevo. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu, mijenjajući okretanje glave u različitim smjerovima.

Vježbe za slabinski i kralježnični dio leđa:

  • noge zajedno, stavite ruke u bravu i savijte se u laktovima. Nagnite tijelo udesno i ulijevo, fiksirajući ga po 5 sekundi sa svake strane;
  • vršimo okrugle rotacije prema satu, a zatim - prema strelici u smjeru kazaljke na satu, pritiskajući donji dio leđa rukama kako bismo povećali opterećenje;
  • uspravite se s nogama u širini ramena. Prekrižite ruke i podignite se. Nakon toga ih spustite kroz strane okrećući dlanove u vodoravni položaj, a zatim dlanove ponovno okrenite prema dolje i nagnite tijelo tako da lumbalna kralježnica zavije. Pokušajte dlanovima doći do poda.

Vježbe za korekciju držanja:

  • svijest o držanju tijela jedna je od glavnih tehnika u radu na njegovom obnavljanju. U ovoj vježbi svu pažnju treba usmjeriti na vaše držanje tijela. Stojte uspravno, ali opušteno, s nogama u širini ramena i očima prema naprijed. Očistite svoj um i usredotočite se na pravilno držanje tijela - uspravno uspravno, ali trenutno ne napeto. Nakon ove prakse postavljanja, prijeđite na ostatak vježbi;
  • udahnite i polako podignite ruke ispred sebe, dlanova prema gore. Na razini obrva okrenite dlanove i izdahnite. Podignemo ih iznad glave i stanemo na prste. Polako spustimo ruke kroz bočne strane;
  • ustanite uspravno s blago savijenim koljenima. Dok izdišete, počnite se savijati prema naprijed i prema dolje, polako istežući kralježak iza kralješka. Dok udišete, lagano ustajte. Na gornjoj točki stavite ruke na stražnjicu, podignite bradu i nježno se zavalite unatrag. Izdahnite kad se tijelo vrati u prvobitni položaj;
  • stopala u širini ramena, jednom rukom ispružite se prema gore, savijući se u stranu, a drugom klizite na suprotnu butinu. Izdahnite dok se savijate, udahnite dok se ispravljate;
  • preporučuje se da na kraju sesije dovršite sljedeću vježbu. Stanite na prste, čvrsto stežući šake i stežući sve mišiće u tijelu, osjetite energiju u tijelu, a zatim se spustite na noge i opustite se. Napravite dubok ulaz i izdahnite. Ponovite ovu praksu 4 puta..

Vježbe za intervertebralnu kilu:

  • izvodi se ležeći na leđima. Naizmjenično povucite noge na prsa, polako uspravljajući i zadržavajući nekoliko sekundi na utegu;
  • izvodi se ležeći na trbuhu. Stavite ruke na strunjaču, počnite ispravljati ruke i polako podižite trup savijajući se u lumbalnom i torakalnom predjelu. Fiksirajte položaj oko 10 sekundi, osjetite kako se mišići leđa istežu. Vratite se u početni položaj i odmorite se malo..

Slični Videi

Skup qigong vježbi za kralježnicu u videu:

Možda ste primijetili da vježbe iz qigong sustava ne zahtijevaju dugo ulaganje i poseban fizički trening. Ali vrlo ćete brzo primijetiti i osjetiti njihov učinak na vaše zdravlje i dobrobit..

Kralježnica je osnova i srž našeg tijela, a što je plastičnije i fleksibilnije, to naše tijelo duže ostaje mlado i mobilno. Qigong može postati vaša osobna filozofija, samo se morate pouzdati u njegovu stoljetnu tradiciju i odabrati zdrav i skladan život za sebe.

Qigong za kralježnicu

XIN SHENG ZHUANG ili Qigong za kralježnicu

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o stanju kralježnice. Sjedilački način života i neaktivnost dovode do činjenice da kralježnica gubi elastičnost i fleksibilnost. Stresi, veliki protok informacija i emocionalno preopterećenje oblikuju stezanja u tijelu, blokove koji sprečavaju slobodan protok energije. To dovodi do redovitih glavobolja i umora. Osteohondroza i intervertebralne kile postali su stalni pratitelji modernog čovjeka. Svi ti problemi izravno utječu na rad unutarnjih organa, koje inerviraju kralježnični živci koji izlaze izravno iz otvora kralješaka..

Za meditanta dobro zdravlje kralježnice nije samo zdravo, već je i osnova dobre prakse. Nećete moći dugo meditirati ako osjetite nelagodu i bolove u leđima. Ukočenost mišića i energetski blokovi poništit će sve vaše napore u bilo kojoj praksi meditacije. Stoga je vrlo važno pravilno pripremiti svoje tijelo..

Jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih kompleksa za poboljšanje kralježnice je oblik XIN SHEN ZHUANG. Naziva se i "Qigong za kralježnicu". Ovaj je oblik početna faza zdravstvenog qigonga, koji ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. U početnoj fazi može se smatrati zglobnom qigong gimnastikom, koja pomaže u održavanju zdravlja tijela zbog ispravnog funkcioniranja kralježnice, mekog vježbanja zglobova i ligamenata. Ovisno o postavljenim ciljevima, oblik XING SHENZHUANG (qigong za kralježnicu) može poslužiti i kao alat za održavanje zdravlja i postati lansirna rampa za nesmetan i bezbolan ulazak u meditativne qigong prakse..

Tijekom provedbe oblika XIN SHEN ZHUANG, cijela kralježnica je u potpunosti razrađena - od vrata do križnog koša, kao i veliki zglobovi. Kompleks se sastoji od 10-15 vježbi, od kojih svaka obrađuje određeno područje ili područje kralježnice.

Kakav ćemo rezultat dobiti?

Kao rezultat vježbanja XIN SHEN ZHUANG (qigong za kralježnicu), događa se pravilno formiranje tjelesne strukture, kako fizičke tako i energetske. To je zbog:

  • stvaranje ispravnog držanja
  • istezanje kralježnice, povećavajući njezinu fleksibilnost
  • povećati elastičnost tetiva
  • uklanjanje dubokih stezaljki u tijelu
  • poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i unutarnjim organima
  • poboljšati cirkulaciju energije

Moći ćete osjetiti:

  • povećanje unutarnje snage
  • smanjen osjećaj umora
  • rješavanje stresa i depresije

Uniforma XING SHENZHUANG iznesena je iz zatvorenih zidova taoističkih samostana tek sredinom 20. stoljeća. Prije toga, preko tisuću godina, samo su taoistički redovnici prakticirali pripremu tijela za dugo putovanje njegovanja duha. Danas je oblik XIN SHENZHUANG vrlo čest u Kini i uključen je u obvezne zdravstvene i rehabilitacijske programe..

Kineski zdravstveni centar "Kundawell Moskva" redovito je domaćin seminara za početnike. Proučavaju osnove anatomske i energetske građe tijela s gledišta zapadne i istočne medicine, kao i osnovne pojmove qigonga, koji su važni za ispravno razumijevanje i provedbu oblika. Pohađanje ovog seminara preduvjet je za pohađanje redovne praktične nastave..

Cijena seminara "Qigong za kralježnicu"

Cijena seminara: 6000 rubalja.

Za starije i studente - 20% popusta.

Za one koji žele ponovno proći seminar - 50% popusta.

Nakon pohađanja seminara "Qigong za kralježnicu" možete pohađati grupne satove.

Prijava za seminar

U odjeljku "Raspored / Seminari" na vrijeme možete odabrati seminar koji vam odgovara.

Da biste se prijavili za seminar, kliknite gumb "PRIJAVA" na vrhu stranice odabranog seminara i ispunite obrazac za registraciju koji se pojavljuje.

Također možete ostaviti preliminarnu prijavu za seminar popunjavanjem prijavnice na dnu ove stranice, a mi ćemo vas nazvati i odabrati seminar za vas.

Redovne vježbe "Qigong za kralježnicu"

Nakon savladavanja forme možete učiti kod kuće i pohađati nastavu jednom u dva tjedna kako biste ispravili pojedine elemente. Samoizvršenje obrasca traje od 30 minuta do 2 sata, ovisno o dubini proučavanja elemenata i može poslužiti kao izvrsna opcija za dnevno punjenje.

Troškovi redovne nastave

Trošak 1 lekcije: 1.000 rubalja

Redovno trajanje nastave: 3 sata

Raspored redovite nastave "Qigong za kralježnicu" možete pogledati u odjeljku "Raspored / redovna nastava"

dodatne informacije

Dress code: bilo koja sportska odjeća, ugodna za savijanje i istezanje, bez uskog pojasa, po mogućnosti pokriva pupak i donji dio leđa. Pažnja prema cipelama: gimnastičke cipele ili lagane sportske papuče s ravnim potplatom (bez podizanja potplata do pete i bez peta) ili neklizajuće čarape. Ako ste dovoljno izdržljivi, možete vježbati bosi.

Naš centar ima svlačionicu u kojoj se možete presvući..

Preporučljivo je ponijeti zamjenske cipele u razred.

Mjesto seminara

Moskva, 3. Frunzenskaya st. 7, Kineski zdravstveni centar "Kundawell Moskva"

Telefon za upite: + 7-926-108-3-108

Detaljni podaci za kontakt, kako doći, parkirati itd. Možete pogledati ovdje:

Qigong gimnastika kralježnice

Tradicionalna medicina nije uvijek u stanju potpuno izliječiti bolest. Ublažava bol, bori se protiv upala, učinkovito se bori protiv klica, ali kronične bolesti obično je teško liječiti. Zašto se ovo događa?

Kronična bolest

Kronična bolest znak je neriješenog problema, ponekad neodređene dijagnoze. Često su takve patologije dokaz unutarnjeg sukoba osobe, odraz psiholoških poteškoća. Nije ni čudo što postoji pojam "psihosomatske bolesti".

Ponekad kronični procesi napreduju zbog činjenice da se osoba ne može namjerno brinuti o zdravlju. To je nedostatak tradicionalne medicine. Sve su joj mjere usmjerene na postizanje brzog rezultata, ali ona rijetko uči pacijente da se bore za dugoročne rezultate. To je posebno vidljivo na primjeru kroničnih bolesti kralježnice..

Bolesti kralježnice

Koje bolesti najčešće pogađaju kralježnicu? To su degenerativno-distrofični procesi. U početku su odraz pogrešnog načina života:

  1. Loša prehrana. Prehrana siromašna kalcijem dovodi do preranog oštećenja kostiju. Pretilost povećava opterećenje kralježnice težinom, što negativno utječe na njezino stanje.
  2. Sjedilački način života. Nedostatak elementarne tjelesne kulture u modu moderne osobe dovodi do slabosti mišićnog i ligamentnog aparata leđa. To znači da se pogoršava podržavajuća funkcija kičmenog stupa..
  3. Štetni uvjeti rada. Monotona tjelesna aktivnost u istom položaju, stalni rad stojeći ili sjedeći doprinosi degeneraciji kralježnice.
  4. Patološki motorički stereotipi. Dovode do lošeg držanja i razvoja povećane kifoze, hiperlordoze, skolioze.

Što može izliječiti osobu s razvojem degenerativnih procesa u kralježnici? Postoje alternativne terapije za ova stanja?

Alternativna medicina

U modernoj alternativnoj medicini postoje mnoge učinkovite metode za poboljšanje tjelesnog zdravlja. Neki od njih koriste se kao terapijska metoda, ali mnogi imaju i preventivni učinak. Većina alternativnih metoda uključuje ne samo tijelo, već i duh, koriste sposobnosti unutarnjih rezervi tijela za jačanje zdravlja.

Da biste izliječili kralježnicu, nije potrebno pribjegavati iscrpljujućim treninzima, da biste izgradili težak korzet mišića u prsima i leđima. Alternativna medicina omogućuje vam postizanje dobrih rezultata bez treninga nošenja.

Najpoznatiji alternativni načini liječenja kralježnice predstavljaju slijedeće prakse:

  • kinezioterapija;
  • joga;
  • qigong gimnastika.

A ako su kinezioterapija i joga nadaleko poznate i popularne metode, tada je qigong gimnastika u modernoj stvarnosti relativno mlad praktičan smjer u liječenju bolesti kralježnice. Što je ona?

Gimnastički qigong

Wellness qigong gimnastika potječe iz Kine. Tamo je poznata već mnogo stoljeća. Ova praksa ima 4 smjera:

  • ljekovita;
  • preventivni;
  • meditativni;
  • borbena obuka.

Doslovno se naziv ovog sustava tumači kao rad s qi energijom, životnom snagom.

Zdravstvene qigong vježbe koriste se za bolesti mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, krvožilnog sustava. Također se zdravim ljudima pokazuje da jača ne samo tjelesno već i mentalno zdravlje. Qigong vježbe moguće su u bilo kojoj dobi, čak i starijima. U slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, aktivno se koriste prva dva smjera ove gimnastike.

Qigong sustav u liječenju kralježnice i zglobova

Koja je prednost qigong sustava u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava? Temelji se na vježbanju, kao i na fizioterapijskim vježbama. No, za razliku od standardnih qigong kompleksa kralježnice, on nudi niz opuštajućih vježbi.

Mišićna hipertoničnost, lokalni grč važna je sastavnica patoloških procesa u kralježničnom stupu i zglobovima. Mišići leđa vrše važnu funkciju - pomažu kralježnici da bude potpora, oni su njezin steznik.

S grčem mišića na jednoj razini, kršenja se javljaju na svim ostalim, jer su ove strukture usko povezane. Jaka napetost mišića dovodi do abnormalnog držanja tijela i skolioze.

Uz to, hipertoničnost mišića dovodi do sindroma boli. U tom se stanju cirkulacija krvi u zahvaćenoj leziji pogoršava, a upala se može povećati. A to pak izaziva još veći grč. Nastaje začarani krug, koji nije lako prekinuti konvencionalnim vježbama terapije vježbanjem. Ako izvodite kompleks snage, naprežite oštećene mišiće, najvjerojatnije će se situacija samo pogoršati. Da bi liječenje bolesti kralježnice i zglobova bilo učinkovito, mišići trebaju biti opušteni. Upravo je postizanje opuštanja usmjereno na qigong gimnastiku za kralježnicu.

Načelo gimnastike

Kao i većina metoda kineske medicine, qigong se temelji na ideji o ljudskom tijelu kao sustavu energetskih kanala. Njihovo drugo ime su meridijani. Kroz njih se širi energija qi koja je odgovorna za zdravlje i funkcioniranje tijela u cjelini. Na meridijane se može utjecati izvana, poboljšavajući ili ometajući protok qi-a. Zadatak qigonga je vratiti normalno kretanje energije..

Da biste postigli najbolji rezultat iz praktičnih vježbi, morate se pridržavati određenih pravila:

  1. Vježbu treba raditi redovito. To ne znači da svakodnevno trebate raditi gimnastiku. Možete joj posvetiti vrijeme dva ili tri puta tjedno, ali istodobno ne propustite niti jednu lekciju. Pravilnost je ključ učinkovitog qigonga.
  2. Sve komponente sklopa vježbi izvode se u strogom slijedu. Ovo je važna točka u qigong sustavu. Ne možete započeti gimnastiku s trećom vježbom, ali završite s prvom.
  3. Isprva se svladava najjednostavniji kompleks. Morate se usredotočiti na ispravnu provedbu elemenata vježbe. Kada je tehnika razrađena do savršenstva, prelazi se na podučavanje pravilnom disanju tijekom gimnastike.
  4. U slučaju profilaktičke orijentacije, sa zdravom kralježnicom mogu se izvoditi elementi bilo koje složenosti. Ali u prisutnosti bolesti - osteokondroze, intervertebralnih kila - vježbe odabire instruktor nakon zaključka liječnika. Isto se odnosi i na starost..

Indikacije

Mnogo je indikacija za qigong gimnastiku kralježnice. Izuzetno je rijetko kontraindicirana - u slučaju jake iscrpljenosti, kada je nepoželjno bilo kakvo opterećenje, s oslabljenim tijelom, akutnom upalom zglobova i ozbiljnim ozljedama. Kada se preferira Qigong sustav??

Indikacije za kinesko vježbanje:

  • Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava - među svim dobnim skupinama.
  • Osteohondroza.
  • Protruzija i intervertebralna kila. Skup vježbi u ovom slučaju mora se dogovoriti s liječnikom koji dolazi, uzimajući u obzir mjesto i veličinu kile.
  • Razne krivine držanja tijela - od ravnih leđa do skolioze.
  • Ozljede kralježnice i s tim povezano slabljenje mišića leđa.
  • Starosne promjene na kralježnici i zglobovima.
  • Sjedilački način života, sjedilački rad, monotona opterećenja.

Qigong vježbe

U ovoj gimnastici postoje razni setovi vježbi. Izvode različite zadatke i usmjereni su na obnavljanje rada određenih sustava. Sljedeće vježbe su optimalne za kralježnicu i zglobove:

  1. Stojeći položaj, stopala spojena. Ruke moraju biti podignute i složene preko glave u bravi. Polako povucite ruke, glavu gore, podižući se na vrhovima prstiju. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
  2. Položaj je isti, ali ruke, zaključane zajedno, savijaju se u laktovima. Potrebno je savijati se u različitim smjerovima, poput njihala - da se polako njišete. U krajnjem lijevom i desnom položaju zadržavajte se 2-5 sekundi.
  3. Isti visak, ali noge su blago savijene u koljenima.
  4. Iz stojećeg položaja leđa se savijaju glatko i polako. Važno je ne podizati bradu s prsa. Vježba se ne može izvoditi u trzajima..
  5. Stojeći položaj, raširenih ruku. Rame se okreće prvo u jedan, a zatim u drugi smjer. Kralježnica je nepomična. Okreti su spori.
  6. U stojećem položaju, ali ruke se ne šire, već se podižu. Torzo je nagnut prema naprijed, do kuta od 90 °. U ekstremnom položaju trebate se zadržati 5-7 sekundi.
  7. U stojećem položaju ruke su raširene. Izvode se glatke zamjene nogu. Morate pokušati dodirnuti nožne prste rukom. Noge se izmjenjuju.

Qigong gimnastika kralježnice nije samo vježba. Tijekom nastave vrlo je važno ne zaboraviti na tehniku ​​disanja..

Respiratorna tehnika

Prema qigong filozofiji, tehnika disanja izuzetno je važna prilikom izvođenja bilo kojeg seta vježbi. Nije važno kamo su usmjereni napori - mršavljenje, poboljšanje zglobova ili jačanje mišićnog steznika - disanje bi trebalo odgovarati elementima koji se izvode.

U qigong sustavu postoji oko osam vrsta disanja. Svatko od njih pozvan je ispuniti svoju funkciju. Najčešće su dvije vrste:

  • Za dinamičnu gimnastiku - dah vatre. Disanje je ritmično i oštro, izvodi ga dijafragma. Izdah je aktivan zbog povlačenja trbuha, udisanje je pasivno.
  • Za statičku gimnastiku - sporo i duboko disanje. U ovom su slučaju faze nadahnuća i izlaska jednake. Proizvodi opuštajući učinak.

Duboko disanje kroz nos koristi se kada se rade vježbe za kralježnicu i zglobove.

Wellness qigong vježbe moguće su ne samo u posebnim centrima pod vodstvom instruktora. Naravno, ovo je najbolja opcija. Ali ako je potrebno, to lako možete učiniti kod kuće. Glavna stvar je uvesti qigong vježbe u sustav, a ne ih preskakati ili mijenjati. Zahvaljujući modernim mogućnostima Interneta, satovi kineske gimnastike dostupni su na mreži, kao i savjeti iskusnih instruktora. Važno je započeti iscjeljivanje svog tijela, a tada će qigong sustav postati neizostavan element života..

Gimnastički qigong za kralježnicu i zglobove

Drevne orijentalne prakse ne gube svoju vrijednost u modernom svijetu. Čak što više, danas su stekli novo značenje za opće zdravstveno poboljšanje tijela, prevenciju niza bolesti i rehabilitaciju nakon oboljenja..

Jedna od učinkovitih tehnika koja pomaže vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava je qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove..

Značajke i prednosti qigonga

U kineskoj filozofiji koncept "Qi" znači životnu energiju čija ispravna cirkulacija određuje zdravlje osobe - i tjelesno i duhovno. Izraz Qi-Gong doslovno znači "rad s Qi" - vraćanje vitalnosti, punjenje tijela "ispravnom" energijom i stvaranje čvrste osnove za tjelesno zdravlje.

Glavna značajka qigonga je odsutnost potrebe za tjelesnom aktivnošću u smislu u kojem smo navikli razumijevati tjelesni odgoj..

Zapravo je ova gimnastika sustav koji vam omogućuje savladavanje metoda kontroliranog opuštanja mišića i stvaranje napora usmjerenih na određena područja tijela..

Kao rezultat sustavnog qigong treninga, postaje moguće poboljšati pokretljivost svih zglobova tijela, stvoriti ispravno držanje tijela, "deblokirati" mišiće i ublažiti povredu živčanih korijena, riješiti se sindroma boli, ispraviti raspodjelu opterećenja na mišićno-koštanom sustavu i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Prednosti ove gimnastike izgledaju ne manje impresivno:

  • Qigong vježbe za zglobove i kralježnicu mogu izvoditi osobe s različitim razinama fizičke spremnosti;
  • za starije osobe ograničene pokretljivosti zglobova, qigong se preporučuje za obnavljanje tjelesne aktivnosti i usporavanje degenerativnih procesa;
  • Za razliku od "službenih" kompleksa fizioterapijskih vježbi, koji imaju niz ograničenja i kontraindikacija, qigong mogu izvoditi čak i osobe s kardiovaskularnim problemima - svi pokreti ove gimnastike zahtijevaju polagan tempo, koji nema negativan učinak na krvne žile i srce.

Qigong je alternativno rješenje koje tjelesnu aktivnost čini dostupnom svima.

Indikacije za qigong praksu

Indikacije za qigong praksu uključuju vrlo širok spektar bolesti, stanja i čak značajki životnog stila:

  • hipodinamija povezana s "sjedilačkim" radom, nedostatkom zdrave tjelesne aktivnosti, sjedilačkim načinom života;
  • dobne promjene na kralježnici i zglobovima, izražene ukočenošću, sindromom boli, uništenjem i deformacijom zglobnih površina;
  • posttraumatsko i postoperativno razdoblje, u kojem je potrebno postupno obnavljanje ljudske motoričke aktivnosti, bez rizika od izazivanja prenaprezanja oštećenih područja;
  • poremećaji držanja bilo koje prirode - uobičajeni nagib, skolioza, kifoza, kifoskolioza - i različite težine;
  • upalne i degenerativne bolesti kralježnice i zglobova (osteohondroza, izbočina i kila intervertebralnih diskova, artritis, itd.);
  • osjećaj ukočenosti u zglobovima i kralježnici koji se pojavljuje nakon razdoblja odmora i / ili vježbanja.

Kontraindikacije za qigong praksu

Nema kontraindikacija i ograničenja za qigong trening ako je cilj gimnastike poboljšati pokretljivost kralježnice i zglobova, spriječiti poremećaje držanja i općenito ojačati tijelo.

No, u određenim je situacijama potrebno izvoditi qigong satove pod nadzorom i nadzorom kvalificiranog instruktora ili, barem, potražiti preliminarne konzultacije sa stručnjakom s detaljnim objašnjenjima..

Uvjeti koji zahtijevaju medicinski nadzor uključuju:

  • bolesti kralježnice, koje karakteriziraju abnormalna pokretljivost kralješaka i njihova nestabilnost;
  • ozbiljna zakrivljenost kralježnice, kombinirana s deformacijom prsnog koša i kompresijom / pomicanjem unutarnjih organa;
  • potpuni nedostatak tjelesne spremnosti, nerazvijenost mišićnog sustava;
  • djeca i starost;
  • prethodna trauma ili operacija na kralježnici;
  • razdoblje oporavka nakon endoprotetike i plastike zglobnih struktura (obnova pokidanih ligamenata, hrskavice itd.).

No, čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme, qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove predviđa vježbe koje se razlikuju po stupnju stresa i intenzitetu utjecaja na tijelo, što će vam omogućiti da odaberete individualni kompleks za svaku osobu.

Osnovni kompleks qigong gimnastike

U osnovnom kompleksu qigong vježbi za kralježnicu glavna pažnja posvećena je obnavljanju fiziološkog stanja kralježnice..

To je sasvim razumljivo: zdravlje svih dijelova kralježnice uvelike određuje kvalitetu funkcija unutarnjih organa i struktura ljudskog mišićno-koštanog sustava..

Prije bavljenja qigong gimnastikom potreban je minimalan trening:

  • zadnji obrok trebao bi biti najkasnije 1,5 sata prije vježbanja;
  • prozračite sobu u kojoj planirate vježbati: potpuno zasićenje krvi kisikom povećat će učinkovitost vježbi;
  • nosite široku odjeću od prirodnih tkanina koja ne ograničava kretanje.

Tijekom gimnastike pobrinite se da su ispunjena dva osnovna uvjeta:

  1. Čak i duboko disanje. Ako osjećate da vam disanje i otkucaji srca postaju sve češći, to ukazuje na pretjerani napor koji primjenjujete ili na brzinu prilikom izvođenja vježbi. Napravite pauzu tijekom koje se obnavlja disanje, a zatim se vratite gimnastici, ali pripazite na polagani tempo.
  2. Postupno povećanje opterećenja. Qigong pruža dosljedan i sustavan pristup, zahvaljujući kojem se mišićno-koštani sustav prilagođava stresu i postiže izdržljivost.

Važno: dok radite qigong vježbe, nadgledajte svoju dobrobit i osjećaje u područjima u kojima su identificirane bilo kakve patologije.

Ako se pojave bol ili nelagoda, zastanite, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu i vratite se na vježbu "problema" za 2-3 tjedna, kada mišići i zglobovi ojačaju.

Vježbe za kralježnicu

  1. Stanite uspravno sklopljenih stopala. Ruke stisnute u bravu ispred tijela. Polako podignite ruke gore, bez odvajanja, dok ih u potpunosti ne ispružite iznad glave. Vratite se u početni položaj jednako polako. Istodobno s pokretima ruku gore-dolje, podignite se na nožne prste, prenoseći tjelesnu težinu na nožne prste, i spustite se. Ne zadržavajte dah - trebao bi biti ujednačen. Ponovite niz od 5-7 pokreta.
  2. Stanite uspravno sklopljenih stopala. Ruke, savijene u laktovima, iznad glave, prsti su povezani u bravu. Napravite polagani i plitki zamah lijevo i desno gornjim dijelom tijela, podsjećajući na zamah njihala. U svakoj krajnjoj točki zadržite se 2-3 sekunde. Trajanje vježbe je 2-3 minute. Po završetku radite iste pokrete 2-3 minute, ali stojeći na savijenim nogama.
  3. Stojite uspravno, stopala spojene, ruke ispred tijela, zaključane u bravu. Pomaknite ruke ulijevo i udesno, a da ih ne podižete (ruke su u razini bokova), prateći pokrete ruku cijelim tijelom. Napravite 8-10 pokreta u svakom smjeru, bez zaustavljanja u I.P. - okreti bi trebali biti glatki i nastaviti više po inerciji nego vašim naporima.
  4. Stojte uspravno s nogama što je moguće šire (pobrinite se da na unutarnjoj strani bedara nema pretjerane napetosti mišića). Naslonite tijelo ulijevo, oslonivši lijevu ruku na bedro, a desnu ruku ispružite prema gore. Zadržite se u ovom položaju 4-5 sekundi, a zatim se vratite u I.P. i ponovite pokret udesno. Napravite niz od 5-7 ponavljanja u svakom smjeru.
  5. Stojte uspravno sa stopalima i rukama na struku. Ispružite bradu prema naprijed tako da osjetite ugodnu napetost na vratu. Zadržite se u krajnjoj točki 2-3 sekunde, nakon čega također istežete stražnji dio glave unatrag. Ponovite 6-8 puta.
  6. Stanite s nogama u širini ramena i lagano savijte koljena. Napravite polukružne pokrete glavom: od lijevog ramena do desnog kroz prsa, pa nazad. Nakon niza od 6-8 pokreta, ponovite vježbu duž putanje "leđa" - od ramena do ramena, ali naginjući glavu unatrag. Tijekom izvođenja ove vježbe morate pažljivo pratiti dobrobit - kod bolesti vratne kralježnice i / ili problema s vestibularnim aparatom mogu se pojaviti epizode vrtoglavice.
  7. Stanite uspravno sklopljenih stopala. Polako podignite i povucite lijevu nogu unatrag, istovremeno naginjući tijelo prema naprijed. Pokušajte podići nogu što je više moguće, a tijelo spustiti što niže, ali zaustavite se u položaju u kojem osjećate stabilnu ravnotežu. Zadržite se u ovom položaju 5-7s. I vratite se u I.P. Ponovite vježbu za drugu nogu..

Kako bi terapijske vježbe za artrozu zgloba dale maksimalan učinak, korisno ih je kombinirati s magnetoterapijom - na primjer, uz pomoć kućnog aparata za liječenje Almag-01 >>> (ne zaboravite se obratiti liječniku!)

Važno: ovaj set qigong vježbi predstavljen je u informativne svrhe - ako želite ili trebate vratiti zdravlje kralježnice i zglobova, trebate kontaktirati medicinsku dijagnostičku ustanovu specijaliziranu za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kvalificirani stručnjak ispravit će niz vježbi uzimajući u obzir identificirane bolesti, dob, razinu tjelesne spremnosti pacijenta i druge važne čimbenike.

Qigong i skolioza. Osobno iskustvo. Zhong Yuan qigong.

Objava će također biti na proljeće. Nekome će to biti motivacija da započne svoje proljeće :)

Vidio sam da se tema skolioze ponekad pojavi ovdje - odlučio sam je i naslijediti :) Oni koji će potražiti informacije o utjecaju qigonga na takvu bolest - bit će zanimljivo i korisno.

Da ne bih napisao čitav roman, napisat ću glavno. Ako imate oblik slova S, 40 stupnjeva, izraženu deformaciju rebra i sve senzacije povezane s dijagnozom - tu ste. Do 40 stupnjeva - ovdje još više. Nakon 40 stupnjeva - nisam to sam testirao. Kvaliteta života, ovisno o stupnjevima, poboljšat će se, ali kako - ovo će već biti vaš novi, jedinstveni put.

Ako guglate qigong i skoliozu, možete pronaći škole koje obećavaju izravno izlječenje s 15-30 minuta dnevno. Ne vjerujte! Oni lažu! Lažu podlo) Mogu čak pokazati lijepe slike i na kartici zabilježiti da je skolioza manja. Novac neće biti pošteđen. Oni lažu! Iskustvo je pokazalo da kozmetika ne ovisi jako o stupnju kad vježbate. Oduvijek se vjerovalo da povećanje stupnjeva sa sobom donosi kozmetiku i kvalitetu života. Logično je pretpostaviti da ako se poboljšaju posljednje dvije točke, onda i prva. Nije činjenica. Primjerice, radiolog koji me promatrao ispred sebe rekao mi je da ne mogu imati 40 stupnjeva, ljudi s 40 stupnjeva ne izgledaju tako, ja sam jedinstveni slučaj, ne mogu se računati prema Cobbu i nacrtati RTG na jedan poznati način - 27 stupnjeva: ) Takva kakva sam tamo prvi put viđena. Na forumu radiologa izvučen je moj 40))

Tako da. značajno poboljšanje kozmetike nije jednako liječenju. Ako čitate - smanjujemo skoliozu za stupanj dva - lažite! Ako nije na x-zrakama. O posljednjem odvojenom razgovoru. Helsibekovo pisanje je sjajno. Na Internetu možete pronaći njegove objave na rendgenima. Dva različita rendgenska uređaja, pa čak ni digitalni. a već razlika u stupnjevima. A ako su opisi različiti, onda od 40 do 27 :)

Ako škola qigonga kaže da se ne morate previše naprezati, lažu! Moram. Pa čak i jako puno. Pogotovo na početku, kad će biti prakse. Ovdje svi imaju različite načine. Netko baš cool i radostan. Ali s našom dijagnozom. Vjerujte mi, pomisao "možda je sve uzalud, čini se da ne vidim nikakvo poboljšanje, ili možda ne mogu, zašto to drugi imaju, ali ja to ne osjećam, itd." bit ćete posjećeni. Kako piti. Dok se ne pojave prvi rezultati. Dobra vijest je da će s vremenom qigong postati dio života. Bit će prirodno poput disanja. Donijet će vam velike koristi, fizičke i emocionalne. Ne samo u odnosu na glavnu dijagnozu, sve će biti ispravljeno.

Ali ovo je posao. Ni čarobna tableta. A netko, pogotovo s 40 stupnjeva, može osjetiti rezultat ni nakon 3 mjeseca ili šest mjeseci. Ni godinu dana kasnije. Ali hoće. Nužno hoće. Svi imaju. Čak i oni koji neće osjetiti energiju. Rezultat će se pojaviti. Ali ne 15 minuta dnevno.

Dinamični Qigong i Tihi Qigong. Dynamic je, na primjer, 8 komada brokata. Ako ste upravo došli u qigong s dijagnozom skolioze, bit ćete u mirnom qigongu. Naše glavne prakse su Yang Qi, Mali nebeski krug, Veliko drvo. I ne samo) To je ono što će raditi iznutra. Dynamic je dobar, zanimljiv, lijep. Ali, osobno, ne vjerujem da će to pomoći našoj dijagnozi jednako učinkovito kao tiho. Vidjet ću one koji bi mogli - vjerovat ću :) Osim toga, za dinamiku morate osjetiti energiju i razumjeti što i kako radite, bez ove - lijepe gimnastike. Po želji se može kombinirati. Ali temelj su tihe prakse transformacije iznutra.

Ako je dinamičan i za 15 minuta dnevno obećava vam se rezultat - lažite.

Škola. U qigongu postoje mnoge škole. A puno je i iskrene trgovine.

Moja škola je Zhong Yuan Qigong. Ona radi. I rezultat će vam dati. Ostalo - ne znam.

Kad sam guglao, pronašao sam rezultate o skoliozi u drugoj školi. Prije i poslije fotografije liječnika. Ali mogu govoriti samo o svom iskustvu. A ovo je Zhong Yuan Qigong. Školu možete pronaći u mnogim gradovima. Želim reći da ako vam instruktor "ne dođe", nemojte odmah donositi opće zaključke. Idi na drugu. Oni će vam dati temelj. A onda i vaša osobna praksa. Događa se da vam pojedini instruktor može reći da bez klupskih tečajeva nećete postići ništa. Dohvatiti. Ako trebate klub i trebate takvu podršku, sjajno. Ako je lakše bez njih - krenite. Nisam imao priliku ići u klubove. A u to vrijeme nije bilo posebne želje da ih posjetim. Rezultat je :)

Sad o osobnom. Motivacija, da tako kažem))

Došao sam u qigong s ocjenom 3 (kao što je naznačeno na kartici, prva rendgenska snimka snimljena je nakon nekoliko godina prakse - 40 stupnjeva), izraženom deformacijom rebara, moglo bi se reći i nakon trudnoće (prvi seminar bio je prije trudnoće, ali sjetio sam se qigonga i počeo ozbiljno vježbati kad život je bio pritisnut i sin je bio oko 2), nakon godinu dana nošenja djeteta na rukama itd. Umor, bol, osjećaj pečenja, osjećaj ljuske i želja, navečer, da se još malo savijemo i uvijemo kako bismo samo opustili desnu lopaticu, štipanje, nelagodu u desnom kuku i nozi, slabost u rukama, rijetka utrnulost, česti bronhitis. Toga se sada pamti. I onog što se dugo nije pamtilo na razini senzacija.

Kvaliteta života. Točno i sto posto - poboljšat će se. Ako vježbate. S mojim diplomama - definitivno. Do 40 - čak i više. Nakon 40 - mislim da jesam. Ali koliko i kako ne mogu reći. Mnogo ovisi o samoj osobi. A ako su to vrlo veliki stupnjevi. tada će to postati pomoć, ali pričekajte čudo. Teško mi je ovdje nešto napisati.

Kad sam započeo i, dobivši prvi rezultat, počeo govoriti da je moguće utjecati na skoliozu - sve, apsolutno sve! pogledao suosjećajno. Ili su rekli da je to nemoguće. Ponegdje sam mislio da je to nemoguće. Da trošim svoje vrijeme i energiju. Budući da su cijela moja praksa i cijeli život usredotočeni na uporno kopanje tunela, "koliko ova praksa može utjecati na skoliozu?" I ne zato što mi se miješao. Čak i sa tim nizom senzacija, to se nije miješalo. Odrastao sam s njim, naviknuo sam se na popratne senzacije, a nijedna osoba nije parala oko ovoga. Kozmetika i psihološki problemi zbog toga također nisu bili prednost. Nisu bili u mojoj slici svijeta. Ali kopao sam ovaj tunel. Tvrdoglavo. Često usprkos, a ne zahvaljujući tome, jer se život razvijao u tako bogatom događaju da ga je bilo teško nazvati radosnim. Možda sam mislio da barem na taj način mogu opravdati nedostatak radosti. Da će rezultat u koji sam vjerovao i koji može nadahnuti druge opravdati takvu cijenu. Usput, ovo je vrlo loša motivacija) Dovodi do iskrivljenja kako u samoj praksi, tako i u životu. I neizbježni odmak od prve, na neko vrijeme.

No, prije sam u sebi znao da je takav rezultat moguć. Tada bi se to moglo nazvati samo vjerom.

Fotografije i sve subjektivne senzacije, o kojima će biti riječi u nastavku, vjerojatnije su rezultat trogodišnje gotovo svakodnevne prakse. Tada su bila razdoblja kad nije bilo vremena za vježbanje. Tada je bila trzava. Kasnije sam shvatio da više ne vidim smisao, jer me nitko drugi ne treba) i skolioza, ni na jednom području, već dugo mi se ne miješa u život, a svi ti ispravni rendgenski snimci, fotografije, popravljanje onoga što se događa su gubljenje energije koja bi mogla razviti druge sfere. Došlo je do ponovne procjene, privremenog povlačenja u život i drugih njegovih aspekata, ona je otišla potražiti jednostavnu običnu radost)

Ali mogu sa sigurnošću reći - rezultat koji dobijete u qigongu trajni je rezultat, nakon pojave kvalitativnih promjena. Nema povratka koji su zajednički drugim sustavima. Prestali smo vježbati, sve se vratilo u normalu. Ovdje je drugačije. Promjene se događaju, slikovito rečeno, prepisivanjem cijelog sloja informacija, koji VEĆ postaje vaša stvarnost. Nema se gdje vratiti, današnje stanje je nulta točka. ako učite, nećete - ona će ostati. Osim toga, kad qigong postane dio života, nemoguće je prestati vježbati u potpunosti, na nulu. Tijelo će se samo povremeno uključivati, provoditi vas u praksi, ispravljati se. Bit će to više potporna pozadina. Bez rudarskog "mogu".

Još uvijek znam i vjerujem da qigong može učiniti puno više sa skoliozom. Kada ili ako postoje uvjeti pod kojima mogu sudjelovati u ovom eksperimentu - svakako ću nastaviti)

Ali ono što već jest rezultat je. Ne znam za druge sustave koji bi to mogli učiniti u odrasloj državi. Bez fizičke vezanosti za tijelo praktičara, t.j. bez masaže, stimulacije, posebnih vježbi koje je netko odabrao itd. Čak i bez teretane. Čisto sjedenje u kutu, zatvorenih očiju)) Doslovno. Ovo je prema van. Unutra je cijeli ogroman svijet.

Tako. Što će vam Qigong dati ako imate skoliozu. Sirovi podaci - moji stupnjevi.

1. Kvaliteta života. Raširi ramena. Doslovno. Ozloglašeni - uspravite se, sjednite uspravno. Ispraviti. Sjedni. Kao što se ispostavilo, s S-oblikom, koji se u stojećem položaju vizualno nadoknađuje. sjedeći položaj - nije posebno nadoknađen. Nikad se nisam vidio izvana dok sam sjedio. Ali kad sam vidio fotografiju - shvatio sam gdje - uspravio se. Ispod možete vidjeti. Prvo, 2012. - drugačije je nemoguće sjesti. Kako ne sjednete - torakalna regija bit će takva. Možda možete pokušati nekako uspravno sjediti (osobno nisam uspio), ali to dugo neće biti dovoljno, doći će umor.

Bol, peckanje, utrnulost, štipanje, glavobolje - sve će to ostati u prošlosti.

2. Kozmetika. Gledamo fotografiju. 2012. nije početak prakse. To je već rezultat u kojem sam već dobio subjektivna poboljšanja u senzacijama. U to vrijeme jedino što su drugi primijetili bilo je to da sam postala viša. I stvarno sam postala viša. Osim toga, promijenio se volumen prsa, primijetila je iz odjeće. Prije toga bilo je fotografija, ali sam ih skinuo) u sljedećem "dovoljno da vjerujem u ono što je nemoguće sa stajališta svega objektivnog i znanstvenog" i koje nije bilo baš ugodno gledati.

Pojavit će se držanje tijela. To je gotovo odmah. U početku će biti teško držati se ravno, a zatim nećete ni primijetiti kako će to postati norma. Tjelesna ravnoteža. Deformacija će postati manje.

Proširit će se izbor kroja odjeće. Osobno nisam mogao pronaći kaput za sebe. Čvrsta tkanina, uklopljenog kroja, u veličini nije odgovarala figuri. Mislim da je poznato - zašto. Prije nisam gledao u ovom smjeru. Odjednom sam je probao. bilo koji rez i onaj koji vam se sviđa.

3. Psihologija. Ako vas je nešto lebdjelo oko ovoga, to će prestati. Iz različitih razloga. Ovisno o tome što se brine. Stavovi i percepcije će se promijeniti.

4. Produljeno djelovanje. Misli, što je u budućnosti? ali zar se neću pogoršati nakon poroda? i neće li biti potrebno razmotriti mogućnost radikalne intervencije? - neće biti o vama. Svake godine kvaliteta vašeg života i subjektivni osjećaji promijenit će se prema poboljšanju. Ovo je vektor života za poboljšanje stanja. Uz to, ima još puno lijepih lepinja. Qigong neće utjecati samo na skoliozu. Doći će do općeg poboljšanja. Kvaliteta života, fizički, promijenit će se.

Sve će biti. Apsolutno u pravu. Ako vježbate. Netko ranije, netko kasnije. Bolje ne čekati rezultat, već samo vježbati.

Štoviše, moji uvjeti, u kojima sam počeo. gotovo 100% da će vam ovi uvjeti biti bolji.

Zhong Yuan Qigong je najbolja podržavajuća i najsigurnija terapija koja postoji danas. Tu je Schroth. Ali qigong je pristupačniji. A Schroth nije pokušao - ne znam)

Pa, o trnju) Put prekriven ružama nije bez njih. Sve promjene nastaju pogoršanjem. Tako u svemu. I ovdje također. Boljet će. Ali ovo nije ni blizu boli s kojom živite izvan prakse. I to će biti razumljivo i eliminirat će se praksom. Njegov vektor bit će u smjeru poboljšanja, a ne pogoršanja i blagog straha od budućnosti. A onda će ova bol nestati. Ako postoje i druge popratne bolesti, i tu su moguće krize. Ali s istim vektorom. Samo trebate vježbati da biste brže prošli ta stanja..

S obzirom na činjenicu da već postoji određeni broj liječnika sa skoliozom, što pokazuje da je moguće poboljšati život i kozmetiku. imate sreće i stanje usamljenosti, nema nikoga tko bi pitao "što mi se događa. zašto je ovo"..

Više nećete imati ove bodlje.

Rekao bih da će biti trenutaka poricanja, jer to se čini nemogućim i neće biti moralne podrške, morat ćete se odreći svega. Ali na temelju gornjeg stavka - ove bodlje također neće biti toliko jake.

Fotografija. Samo Qigong. Miran. Sve promjene kao rezultat sjedenja u kutu) Bez ikakvog vanjskog utjecaja. Ne znam kakav rezultat možete dobiti sustavnim treningom. Do tada - definitivno moguće.

Qigong za skoliozu, u odrasloj dobi, sličan je individualnom korektivnom korzetu, koji će uzeti u obzir sve nijanse vašeg tijela. I pomoći će.

Važno. Toplo ne preporučujem započinjanje prakse s knjigama ili videozapisima. Ima ih dovoljno. Ali qigong je moćan. I bolje je započeti sa seminarom na kojem ćete dobiti osnove u sustavu i ući ćete u nastavu što sigurnije. Tada možete i trebate pogledati video i slušati kako je korak dao Xu Mingtang. I sama sam započela bez seminara. Pokazali su mi, zapalio sam se, kupio knjigu. da bismo trebali sagraditi kuću)) Ovo je druga priča. Samo slušajte - seminar!!

Neće biti lako. Isprva. Bit će zanimljivo;)

Qigong djeluje bez obzira vjerujete li u to ili ne. Glavno je sustavno raditi i ne ciklirati na rezultatu..

Što više praktičara ima našu bolest, to će se jasnije vidjeti što se mijenja kako i kada. Slikaj. Dobri. Za sebe. Izmjerite svoju visinu. Stojeći i sjedeći. RTG je digitalni. Odaberite centar, ured, rentgenski aparat. Nakon nekog vremena poželjet ćete znati koliko objektivno možete prosuditi što vam se događa. A onda će biti važno da sljedeću RTG napravite u istom uredu. Ne padajte u iluzije, ali ne omalovažavajte svoje rezultate. To je važno.

Qigong za kralježnicu

Mišićno-koštani sustav moderne osobe podložan je stalnom stresu. Razne tjelesne vježbe i razvijene metode pomažu u održavanju zdravlja kralježnice. Istočne su se prakse posebno dobro pokazale jer pomažu u učinkovitom suočavanju s negativnim procesima, oporavku od ozbiljnih bolesti i održavanju fleksibilnosti i tonusa mišića. Jedno od tih područja je kineska qigong gimnastika..

Značajke tehnike

Istočna praksa zvana qigong označava ispravnu cirkulaciju vitalne energije "qi". Stoga je tehnikom cilj vratiti čovjeku vitalnost i tjelesno zdravlje. Njegova prepoznatljiva značajka je potreba da svoje tijelo neprestano izlažete kontroliranim fizičkim naporima kako biste naučili kako opustiti mišiće na određenim mjestima. Glavne prednosti tehnike pri odabiru takvih vježbi za leđa su:

  • Pogodno za ljude s bilo kojom razinom fizičke spremnosti, stoga se kompleks često propisuje starijim pacijentima.
  • Meka obnova pokretljivosti zglobova i motoričke aktivnosti nakon prethodnih bolesti, usporavanje degenerativnih procesa u kroničnom tijeku patologije.
  • Minimalni broj kontraindikacija dopušten je za uporabu čak i za osobe sa srčanim patologijama.
  • Jednostavnost izvođenja i pamćenja tehnike.
  • Pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini (povećanje vidne oštrine, normalizacija težine, poboljšanje krvotoka i plućne funkcije, normalizacija apetita).

Indikacije Qigonga

Istočna praksa koristi se u razvoju raznih bolesti u tijelu. Nježno djeluje na sve sustave, postupno uspostavljajući njihovo normalno funkcioniranje. Ali najčešće se qigong gimnastika propisuje za kralježnicu, u sljedećim slučajevima:

  • Sjedilački način života, neaktivan rad, nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti.
  • Starosne promjene na grebenu, uzrokujući deformacije pojedinih segmenata ili ograničavajući njihovu pokretljivost.
  • Razdoblje nakon ozljede ili operacije za obnavljanje normalnog kretanja udova i kralježnice.
  • Posturalni poremećaj bilo koje težine (skolioza, kifoza, uobičajeni nagib).
  • Upalne bolesti, degenerativne promjene u hrskavičnom ili koštanom tkivu (intervertebralna kila, artritis, izbočina, osteokondroza).

Qigong se propisuje za vratnu kralježnicu i u drugim slučajevima, kada je potrebno postići oporavak od prethodnih bolesti ili dulji nedostatak normalne tjelesne aktivnosti. Ako sumnjate u korisnost treninga, obratite se svom liječniku.

Osnovna pravila treninga

Qigong kompleks izvodi se sekvencijalno, bez žurbe i naglih pokreta. Ovo je osnovno pravilo kojeg se svi moraju pridržavati. Osim njega, trebali biste se pridržavati i sljedećih preporuka:

  • Trening treba izvoditi u isto doba dana, pružajući im dovoljno pažnje. Pravilnost je ključ postizanja dobrog rezultata.
  • U tom se procesu ne stvara napor, svi se pristupi rade lako i glatko, ne bi trebalo biti bolova u kralježnici ili zglobovima. U suprotnom, vježbu će trebati zaustaviti..
  • Sve se komponente izvode u strogom slijedu. Trećom vježbom ne možete započeti kompleks. Sve se radi postupno, prema predviđenoj tehnologiji.
  • Tijekom svakog pristupa nadgleda se pravilno izvršavanje, a posebna se pažnja posvećuje disanju.
  • Ako se qigong preporučuje za prevenciju, tada se trening može izvoditi koristeći pristupe bilo koje složenosti. U prisutnosti osteokondroze, artritisa ili drugih patologija, kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.

Osnovni qigong kompleks za leđa

Gimnastički qigong cijela je orijentalna praksa koja kombinira različite setove vježbi. Svi su oni usmjereni na postizanje određenih rezultata. Preporuča se započeti proces treninga vježbanjem, pripremit će zglobove i poboljšati protok krvi u mišićima. Najbolji pristupi poboljšanju stanja zglobova i kralježnice iz qigong prakse su:

  • Stanite uspravno, spojite noge. Podignite ruke iznad glave i spojite ih u bravu. Polako se ispružite, stojeći na prstima. U tom procesu trebali biste osjetiti lagano istezanje kralježnice..
  • Ustanite uspravno, savijte ruke u laktovima i sklopite ih u bravu, podignite ih iznad sebe. Nagib se napravi na jednu, a zatim na drugu stranu. Pokret je više poput njihala koje se polako njiše. U krajnjoj točki nagiba trebali biste se zadržati nekoliko sekundi.
  • Izvodite gornju vježbu s blago savijenim koljenima.
  • Ustanite uspravno, pritisnite bradu na prsa, polako nagnite leđa. U tom procesu ne bi trebalo biti trzaja.
  • Ustanite uspravno, raširite ruke u bokove, rame se okreće u jednom smjeru, nakon čega ponavlja pokret u drugom.
  • Podignite ruke, lagano razmaknute noge u stranu. Trup se naginje prema naprijed, tvoreći kut od 90 stupnjeva. U ovom položaju morat ćete ostati nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite akciju.
  • Ustanite uspravno, raširite ruke u bokove, noge čine glatke zamahe. Pokušajte dodirnuti nožne prste rukom.

Da biste ispravno izveli sve pristupe, prvo se trebate upoznati s videozapisima s treninga. Lekcije dr. Butrimova, predstavljene u javnosti, dobro su se pokazale..

Disanje dok trčite

Qigong nije jednostavna gimnastika, važno je obratiti pažnju na tehniku ​​i disanje. Štoviše, nije važno čemu su točno usmjerene vježbe, poboljšanju tijela, jačanju kralježnice ili gubitku kilograma. Istočna praksa ima oko 8 vrsta disanja, od kojih je svaka usmjerena na izvršavanje određenog zadatka. Ali u praksi se najčešće koriste samo dvije mogućnosti:

  • Dah vatre. Pogodan je za dinamičku gimnastiku, gdje su predviđene ritmičke akcije. Sve pokrete izvodi dijafragma, zbog aktivnog unosa zraka i oštrog izdisaja.
  • Za statičku gimnastiku. Disanje u tom procesu je sporo, što je moguće dublje. Faze ulaza i izlaza zraka jednake su jedna drugoj. Glavna značajka ovog postupka je jako opuštanje..

Kontraindikacije za nastavu

Gimnastika vam omogućuje vraćanje pokretljivosti kralježnice i vraćanje normalnog funkcioniranja zglobova, daje čovjeku lijepo držanje i jača tijelo. Ali qigong vježbe aktiviraju mnoge sustave u tijelu. Stoga se istočna tehnika propisuje s oprezom u sljedećim slučajevima:

  • Djetinjstvo ili starost.
  • Abnormalna pokretljivost kralješaka ili njihova nestabilnost.
  • Teška zakrivljenost kralježnice što rezultira deformacijama vratne ili prsne kralježnice.
  • Potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti dugi niz godina, nerazvijenost mišićnog sustava.
  • Odgođena trauma i operativni zahvat.
  • Oporavak nakon artroplastike ili plastične operacije zglobova.

Ali čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme, qigong se primjenjuje pod nadzorom stručnjaka. Odabiru se stupanj opterećenja i intenzitet učinka na tijelo. Ovaj individualni pristup minimalizira vjerojatnost nuspojava..

Istočne su se prakse dobro pokazale u održavanju zdravlja kralješaka i vezivnog tkiva. Liječnici preporučuju ljudima koji su pretrpjeli ozbiljne bolesti koštano-mišićnog sustava redovito vježbati qigong kako bi ojačali tijelo u cjelini, poboljšali cirkulaciju krvi i normalizirali metaboličke procese. Sve su vježbe prilično jednostavne i za njihovo izvođenje nije potreban poseban fizički trening.

Top