Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Osteohondroza vratne, prsne i lumbosakralne kralježnice: kako liječiti?
2 Koljena
Akutna hondroza: simptomi i liječenje. Što učiniti ako se stanje pogorša
3 Masaža
Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće
Image
Glavni // Giht

Vježbe za osteohondrozo vratne, lumbalne ili prsne kralježnice



Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti suvremene osobe koja izravno ne predstavlja prijetnju životu, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je višefaktorska, karakterizirana je raznim kliničkim simptomima, a najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može utjecati na bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni vratni i lumbalni dijelovi.

Trenutno se medicinski stručnjaci diljem svijeta doslovno bore s osteokondrozo, počevši od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti, završavajući razvojem učinkovitih metoda liječenja. Je li se moguće zauvijek riješiti osteohondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam zaustavljanje patološkog procesa i normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, pomoći će u prevenciji ove bolesti i poboljšanju zdravlja..

Opća pravila bavljenja kućnom gimnastikom

Kao i druge metode terapije, vježbe za osteohondrozo imaju svoje osobine, kontraindikacije i ograničenja, koja se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje, bez posjeta liječniku! Simptomi koji bi mogli ukazivati ​​na osteokondrozo mogu se pokazati klinikom za drugu bolest kod koje tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
  • Treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti kod kojih tjelesna aktivnost može biti kontraindicirana..
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklična i karakterizirana je periodima remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što je prije moguće uklanjanje boli i nelagode, koji su vrlo značajni. Gimnastika će u ovom slučaju samo pogoršati stanje pacijenta. Tjelesna aktivnost je također zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralješaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
  • Ne možete vježbati u dane općeg zdravstvenog stanja, koje nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, povišenim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i udobno mjesto (optimalno na podu, na posebnom gimnastičkom tepihu), kao i udobnu odjeću. Prije nastave prostoriju treba dobro provjetravati. Treninzi se provode svaki dan za vrijeme remisije.
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se toplo istuširati kako biste zagrijali mišićno tkivo i pripremili ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje na nekoliko minuta.
  • Obavezno napravite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivno hodanje na mjestu, naginjanje u stranu i prema naprijed s malom amplitudom, podizanje i spuštanje ramena u stojećem položaju i rukama na pojasu i drugi.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih, trzajućih pokreta i respiratornog zatajenja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti kako pravilno disati: udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Vrlo je važno ne zadržavati dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga treba vremena i vježbanja.
  • Bolne senzacije tijekom i nakon treninga ne bi se trebale pojaviti! Ako postoje bolovi, to znači da se gimnastika izvodi pogrešno ili je prekoračeno dopušteno opterećenje za određeni organizam. Umor mišića, nalet topline u mišiće - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
  • Ne biste trebali odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo slušati stanje tijela i unutarnje senzacije. Povećavati opterećenje i broj pristupa treba postupno i samo uz dopuštenje liječnika koji dolazi.
  • Nakon nastave morate se odmoriti i ne izlaziti iz kuće najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, istuširati se toplim.

Uz opisana pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, koje također treba uzeti u obzir. Svakom se pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodjeljuje individualni skup vježbi, koji se svladava pod vodstvom liječnika vježbanja! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete da će brojni oglasi na Internetu koje vam nudi gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest..

Što daju vježbe i započinju li zapravo proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteokondrozo dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost samoobnavljanja zadržava se samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak ni najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu zaustaviti njihovo daljnje uništavanje.

Redovito vježbanje dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Jača se mišićno tkivo (i površinski i duboki mišići leđa), formira se snažni mišićni korzet koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju;
  • Uklanja se stagnacija u tkivima, uklanja se višak tkivne tekućine i limfe;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Držanje tijela se poboljšava, eliminira se neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kralježnice;
  • Smanjuje opterećenje oštećenih kralješaka;
  • Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice uslijed aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Obnavlja se pokretljivost kičmenog stupa;
  • Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili znatno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo uvježbanijim, otpornijim na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša. Već nakon 1-2 mjeseca redovitog vježbanja, raspoloženje i opća dobrobit osjetno se poboljšavaju, eliminira se hipodinamija.

Gimnastika za osteohondrozo vratne kralježnice

Najčešće osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Mnogo je razloga za to. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje puno neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovito vježbanje za cervikalnu osteohondrozo, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozo vratne kralježnice i njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje treba raditi svaki dan po 15 minuta.

I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Izvodite naizmjenično glatke okrete glave u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kad to pokušate učiniti, javlja se bol - okreti se izvode samo u ugodan, bezbolan položaj.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Sagnite glavu prema dolje dok vam brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti leđne mišiće vrata. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još niže laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Držeći glavu u ravnom položaju, povucite vrat unatrag, uvlačeći bradu. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavi, dok glavu naginjete prema naprijed. Stvara se opozicija glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite dlan desne ruke na desnu sljepoočnicu i pritisnite ga na glavu, dok glavu naginjete udesno. Stvara se slična opozicija između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći po 10 sekundi za svaki prijem.
Nakon što se ove vježbe savladaju, kompleks možete zakomplicirati drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteokondrozi vratne kralježnice. Dolje predložene vježbe također će biti korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Uzmite lijevu ruku iza leđa, a desnu ruku prebacite preko glave i nagnite glavu udesno, držeći je u ekstremnom položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite vrhove prstiju desne ruke na desnu sljepoočnicu, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti sljepoočnicu, a pritom se oduprite rukom. Zadržite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane po 10 r.
osam.I.P.: Stoji na podu, ruke su opuštene i mirno se spuštaju uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u ovom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vas ruke vuku prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: Leži na krevetu potrbuške, objesio glavu. Držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u ovom položaju 10 sekundi. Okrenite se udesno, a zatim ulijevu stranu i također na 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i zadržite je u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem zatiljka, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozo prsne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva opaža se kombinirani oblik: promjene zahvaćaju i cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozo prsne kralježnice:

I.P.: Stoji. Na izdisaju spuštajte glavu polako, glatkim pokretima, sve dok brada ne dodirne zarez u prsima. Popravite držanje, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se naprezati i uvući trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se po inerciji trebale pomicati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je dodirivati ​​stopala prstima, ali ne nužno. Zadržite se u ovom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako ispravite. Posljednje što treba učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke u bokove. Spustite ramena, lagano približite lopatice kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, bokove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijajte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući izvorni položaj zdjelice i bokova. Zadržite se u ovom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmorite se 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u bokove. Naizmjenično izvodite bočne zavoje sa potpuno opuštenim rukama. Zatim sklopite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom uhvatite zapešće lijeve ruke, protežući se u desnu stranu, pokušavajući se, kao da se ispružite. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe ispružite se i glatkim pokretima spustite ruke u bokove.
4.Varijacija vježbe na brodu. I.P.: leži na trbuhu, ruku ispruženih u bokove, pod kutom od približno 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Dok izdišete, polako podignite ruke, povucite se unatrag, približavajući lopatice. Istodobno savijte noge u koljenima i pokušajte rukama obuhvatiti gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, spustite ih rukama na pod. Tijekom vježbe važno je naprezati mišiće leđa, a ne ruku. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: Stoji na sve četiri. Trebali biste saviti leđa prema gore dok izdišete i ostati u ovom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i lagano izvedu, kompleks se može nadopuniti drugim vježbama koje su učinkovite za osteohondrozo u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je rastezati kralješke i naprezati mišiće što je više moguće.!
6.I.P.: Ležeći na leđima. Stavite mali jastuk ili valjak ispod prsne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela skupljajući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 str., Zatim pomaknite valjak malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: leži na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držati ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
osam.I.P.: Ležeći na trbuhu, naslonite noge na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisnu noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahujete prešom) i polako podignite tijelo, pokušajte nekoliko sekundi popraviti položaj na gornjoj točki i polako spuštajte tijelo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: stoji, široka stopala, u rukama gimnastičkog štapa (ili predmeta sličnog oblika). Držite ga ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo rukama, pazite da držite držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: Sjedeći na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja naginjte tijelo naizmjence udesno i ulijevo, dok se izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponavljajte sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrite najučinkovitije vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, lagano ruke u stranu, noge podignute i savijene u koljenima. Simulirajte vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši lijevom nogom.
2.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, sklopite prste i stavite dlanove ispod glave. Naslonite noge na pod, noge savijene u koljenima. Polako podignite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdišete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Tijekom udisanja spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, sklopite prste u bravu i stavite dlanove ispod glave (laktovi su na podu). Savijte noge u koljenima, odmarajte stopala na podu i gurajte ih što bliže zdjelici. Naizmjence se okrećite i položite koljena lijevo i desno od tijela tako da vam ruke i glava ne odlaze s poda. Ponovite 10 str.
4.Početni položaj: ležeći na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, oslonjena na pod. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu iznad poda tako da trbuh i kukovi tvore ravnu liniju te zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: Ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, a noge savijene u koljenima. Polaganim pokretom dok izdišete podignite obje noge i privucite koljena na prsa, ako je potrebno, pomozite si rukama. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i naslonjena na pod. Tijekom udisaja podignite ruke i ispružite ih prema gore, kao da istežete kralježnicu. Dok izdišete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvedite 5 serija sa svakom nogom.
7.I.P.: Na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, prvo savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
osam.I.P.: Na sve četiri. Podignite ruku i nogu nasuprot jedna drugoj paralelno s podom, zadržite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruka / noga" 10 r.
devet.I.P.: Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Istodobno podignite ruke i noge, zadržite pozu u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: Ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potone na pod. Ponovite 5 str.

Terapijska gimnastika za osteohondrozo - autorske metode

Uz gore opisane, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika autorskih prava.

  • Šišonjina gimnastika za vrat. Predavanja prema jedinstvenoj autorskoj metodi prikazana su osobama koje pate od hipodinamije, vode sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnim bolovima u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, prijeđite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više naznačeno za prevenciju osteohondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor ga postavlja kao najučinkovitijeg čak iu najozbiljnijim slučajevima. Uklanja upotrebu lijekova. Zapravo je ovo liječenje pokretima, koje je indicirano za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava, a ne samo. Gimnastika za osteokondrozo prema Bubnovskom prilagođena je za svakog pacijenta pojedinačno: osobni kompleks sastavlja se u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početni tretman pod nadzorom stručnjaka.
  • Norbekovljeve vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da se samo izliječi. Prema akademiku Norbekovu 99% gimnastike s osteohondrozo kralježnice sastoji se od samohipnoze i samo 1% vježbi.
  • Vježbe za osteohondrozo prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​za izvođenje pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteokondrozo prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će u kratkom vremenu pomoći ukloniti neugodne simptome bolesti. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
  • Gimnastika za osteohondrozo kralježnice prema Bonini. Liječnik za vježbanje vježbanjem razvio je nekoliko setova vježbi koji kombiniraju terapiju vježbanjem i kondiciju, usmjerenih na liječenje različitih faza osteohondroze i namijenjenih osobama s različitim razinama fizičke spremnosti. Vježbe terapije vježbanjem osteohondroze postupno se kompliciraju, što omogućuje nježno i bez stresa tijelo da ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozo s gore opisanom autorskom metodom? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporuča se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji koju treba izvoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini prevencije bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteokondrozo u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, a onda ako to ne izaziva pojačavanje simptoma. Da biste je izveli, trebali biste leći na leđima na tvrdoj nagnutoj površini tako da vam glava bude iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljanjem malog valjka ispod njih. U ovom položaju trebate disati polako, ali duboko, koristeći dijafragmu. Ova vježba pomaže ublažiti grč mišića, što znači, smanjiti jačinu boli..

Što je još korisno za osteohondrozo kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteohondroze pružaju:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba se dogovoriti s liječnikom. Ne biste se trebali truditi istodobno primjenjivati ​​sve moguće metode: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Primjerice, ujutro možete odraditi set vježbi, a navečer otići u šetnju metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest održi pod kontrolom i spriječi njezino napredovanje..

Vježbe kod osteohondroze leđa kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, što čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava opterećene su ozbiljnim negativnim posljedicama na zdravlje cijelog organizma. S takvim se tegobama potrebno boriti, počevši od najranije faze njihovog razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako biste se pravodobno posavjetovali s liječnikom. Jedna od najpodmuklijih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja te je nerealno izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema nečijem zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je u tome što se bez pravodobnog liječenja pretvara u izbočenje, intervertebralnu kilu, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih ne liječite u ovoj fazi, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom..

Ozbiljne komplikacije možete izbjeći ako pravodobno primijetite simptome i obratite se liječniku. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozo, ali složene mjere temeljene na terapiji vježbanjem i fizioterapiji daju izvrsne rezultate. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa, zaustavljanje degenerativnog uništavanja hrskavičnog tkiva.

Osnovni zahtjevi za vježbe za osteohondrozo

Da biste razumjeli kako terapijska gimnastika djeluje na osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kakvoj se bolesti radi, zašto se javlja i kakve posljedice može dovesti.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinih kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi izrađeni od hrskavičnog tkiva. Oni izvode funkciju apsorbiranja udara, daju leđima fleksibilnost. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne ispunjava svoje funkcije. Hrskavica se postupno troši, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Već u ovoj fazi, prilikom ispitivanja kralježnice, može se otkriti osteokondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz prstenasti fibrosus, razvija se hernija.

Te su manifestacije uvijek popraćene upalnim procesima okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Ovo stezanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je prvo ublažiti upalu, a zatim početi puniti se osteokondrozo kako bi se ojačao mišićni okvir.

Za terapiju vježbanjem postoji niz zahtjeva:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju razvoja bolesti;
  • Terapija vježbanjem mora se provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitacijskog liječnika;
  • ako se tijekom nastave dogodi najmanja nelagoda ili bol, treba je odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzaja;
  • redovitost je glavno pravilo vježbanja, nastavu treba izvoditi na određenoj frekvenciji, bez propuštanja.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, tada možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Gimnastička pravila

Gimnastiku za lumbalnu osteohondrozo pacijentu propisuje liječnik koji dolazi. Pojedinačno odabire prikladan kompleks i pojedinačne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i prsnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj kralježnici. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, s vremenom će jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija..

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • započnite lekciju tek kad se osjećate dobro;
  • nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako vježbate kod kuće, radite to ispred velikog zrcala, pa će vam biti lakše ispraviti tehniku ​​izvođenja svakog pokreta.

Kućni su treninzi dopušteni, ali samo ako ste već radili s instruktorom, ispravio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade vježbanje prema brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema nikakav terapeutski učinak. A neki od njih su potpuno opasni po zdravlje..

Prije početka nastave svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake u liječenju osteohondroze - kiropraktičare, postavljače kostiju.

U medicinskoj znanosti takav se smjer poput vertebrologije sada aktivno razvija. Sastoji se u potrazi za nekirurškim metodama liječenja bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsko obrazovanje, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima, koji se također bave liječenjem osteokondroze. Možete kontaktirati takve stručnjake. Oni će ponuditi sveobuhvatan tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno će imati brz pozitivan učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozo, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i znanje. Uvijek trebate započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja se ovdje postupno povećavaju. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu nastupati u stojećem, sjedećem, ležećem položaju. Stolica, sag, posebni masažni valjci koriste se kao dodatni uređaji. Možda će biti potrebne bučice, elastične trake i fitnes trake. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog seta vježbi za osteokondrozo, slijedi lagano istezanje. Ovaj korak je također potreban. Na taj način prilagodite mišiće. Sljedeći dan nećete osjetiti ukočenost..

Vježbe za akutno razdoblje

Akutno razdoblje razvoja osteohondroze karakterizira jaka bol. U tom razdoblju pacijentu se daje puni odmor u krevetu. Ne može se aktivno kretati. Svaka tjelesna aktivnost je zabranjena. Jedino što pacijent može učiniti je lagano se protezati dok leži u krevetu. Ispružite ruke prema gore, osjetite svaki kralježak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte zdjelicu prvo okrenuti ulijevo, a zatim udesno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen bolom i nelagodom, prestanite ga izvoditi..

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško uopće ustati iz kreveta. To se mora učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo ustati. Prvo trebate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuh. Iz ovog položaja stanite u položaj koljena-lakat. Stanite u nju nekoliko minuta. Možete lagano njihati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, lagano se podignite na noge i ispravite leđa..

Puzanje na sve četiri je još jedna rehabilitacijska vježba koja je dopuštena tijekom akutne faze. Na taj se način rasterećuje lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istodobno trenirate mišićavi okvir leđa.

Vježbe za subakutno razdoblje

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent ulazi u subakutni stadij razvoja bolesti. U ovoj fazi bol je već beznačajna, ali još nije potpuno nestala. Već možete započeti rehabilitaciju, ali to mora biti učinjeno što je pažljivije moguće.
U to biste se vrijeme trebali prijaviti na terapiju vježbanjem ili ići na individualne satove kod rehabilitologa. Sastavit će individualni skup vježbi koji će pomoći riješiti se svih posljedica bolesti i izbjeći recidiv.

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja zasigurno ćete razraditi sve zglobove tijela. Krećete od glave, postupno se spuštajući prema dolje. Ako vam je teško izvoditi vježbe stojeći, sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, spustite ruke uz trup ili stavite pojas. Izvodite alternativne nagibe glave naprijed-natrag, u stranu, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i uglađeniji. Ne biste trebali raditi kružne pokrete glavom, to može uzrokovati vrtoglavicu. Možete lagano držati glavu rukama, ali nemojte pritiskati njima.

Nakon što odradite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramenima također se rade polako. Dovoljno 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim unatrag. Za izvođenje ove vježbe možete koristiti priručne alate. Trebat će vam štap za teretanu ili dugački pojas. Uzmi ga širokim hvatom, spusti ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i pažljivo ih smjestite iza leđa, bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ako vam je ova vježba teška, uzmite remen ili štap još širi..

Da biste istegnuli donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom vašeg tijela. Taj se pokret nikada ne smije raditi naglo. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteokondroze.

Vježbe usmjerene na stvaranje steznika mišića leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje leđnih mišića kod osteohondroze je "gutanje" iz sklonog položaja i "gutanje" iz koljena. Lezite na trbuhu ispruženih ruku ispred sebe. Glatko i pažljivo istodobno podignite ruke i noge na visinu od 10 cm od poda. Držite se u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim lagano spustite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena teža je vježba. Kleknite dlanovima na pod. Koljena i zglobovi kuka trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u ravnini s ramenim zglobom. Istodobno ispružite ravnu lijevu ruku prema naprijed i unatrag desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte održavati ravnotežu. Ako ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Ove pokrete također treba raditi glatko i pažljivo..

Ako ove jednostavne vježbe izvodite svakodnevno, tada ćete nakon dva tjedna osjetiti olakšanje stanja. Bolovi će u potpunosti nestati, mišići leđa postupno će jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Jedini način da se izbjegnu recidivi i pogoršanja jest stalno provođenje terapije vježbanjem, povremeno podvrgavanje masaži i drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapijske vježbe pružaju i mnoge druge blagodati. U zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, ublažavaju se korisne tvari, upala i oteklina, smanjuje se rizik od stezanja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najučinkovitiji način liječenja problema sa zglobovima i leđima" Pročitajte više >>>

Vježbe za razdoblje remisije

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se od njih opuste i zaborave na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno oporavili, ali osteokondroza je podmukla. On - recidivi. Da biste to izbjegli, morate se neprestano baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže učvrstiti dobiveni rezultat.

Tijekom razdoblja remisije možete značajno proširiti raspon izvedenih vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se prijaviti na bazen, takvi treninzi imaju blagotvoran učinak na cjelokupni imunološki sustav. Samo pripazite da se ne smrznete tijekom i nakon treninga. Hipotermija je puna recidiva osteohondroze.

Pacijenti s anamnezom ovog stanja mogu ići u teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitnes centrima, u kojima se brinu ne samo o tjelesnom obliku sportaša, već i o njihovom zdravlju, sigurno će vas pitati imate li kronične bolesti. Nemojte se iznenaditi ako od vas zatražite potvrdu od svog zdravstvenog radnika da se možete baviti sportom.

Osnovno pravilo vježbanja u teretani za osobe s osteohondrozo u remisiji je da se sve vježbe moraju izvoditi s malim slobodnim utezima ili s vlastitom težinom.

Vježba hiperekstenzije namijenjena je sigurnom pumpanju leđa. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj način možete značajno razviti snagu stražnjih glačala. Izvlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ovi su simulatori u gotovo svakoj teretani, ali ovdje trebate vježbati pod nadzorom trenera..

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam nježno, bez ozljeda i pretjeranih napora, održavanje elastičnosti ligamenata, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, alpsko skijanje i drugi ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni..

Ljudi koji redovito vježbaju, idu u teretanu, na bazen ili na grupne intenzivne treninge, rjeđe pate od osteohondroze.

Gimnastika za leđa s osteokondrozo: pravila za provedbu, kompleksi vježbanja

Osteohondroza je kronična patologija opasna za svoj ponovljeni tijek. Nepovratne degenerativne promjene javljaju se na kralješcima i međukralježničkim diskovima, izazivajući bol i ukočenost pokreta. Terapija torakalne, cervikalne ili lumbalne osteohondroze usmjerena je na poboljšanje cirkulacije krvi u oštećenim tkivima i sprečavanje širenja bolesti na zdrave kralježake. Pacijentima se preporučuje uzimanje tečaja lijekova, fizioterapije, akupunkture, masaže, balneološkog tretmana. Jedan od najučinkovitijih načina za suočavanje s osteokondrozo je redovita gimnastika. U početnoj fazi patologije svakodnevni trening kod kuće omogućit će vam da je preokrenete..

Osnovni principi fizioterapijskih vježbi

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Intervertebralni disk zdrave osobe sposoban je izdržati značajna opterećenja. Njegov puknuće dogodit će se pod utjecajem tlačne sile veće od 0,5 tone. Istodobno, disk zahvaćen osteokondrozo puknut će čak i sa silom kompresije jednakom 0,2 tone. Pod utjecajem vanjskih ili unutarnjih negativnih čimbenika nedovoljna količina hranjivih i biološki aktivne tvari. Nastali nedostatak postaje uzrok izravnavanja i omekšavanja koštanog tkiva, pojave radijalnih pukotina u vlaknastim prstenovima. Udaljenost između susjednih kralješaka se smanjuje, oni se počinju pomicati u odnosu jedni na druge.

Do sada nisu sintetizirani lijekovi čija bi uporaba pomogla u obnavljanju uništenih tkiva intervertebralnih diskova. Gimnastika za leđa s osteokondrozo postaje vodeća metoda terapije. Zašto je redoviti trening mnogo učinkovitiji od tečaja uzimanja lijekova:

  • ojačan je mišićni steznik koji podupire kralježake u anatomski ispravnom položaju, smanjuje se opterećenje cijelog kralježničkog stupa;
  • poboljšava opskrbu krvlju tkiva molekularnim kisikom;
  • obnavlja se opskrba kralježaka i diskova hranjivim i bioaktivnim spojevima;
  • ubrzava se izlučivanje upalnih proizvoda, toksina i drugih otrovnih tvari iz tkiva.

Uništavanje kralješaka često izaziva oštećenje obližnjih struktura mekog tkiva - mišića, ligamenata, tetiva. Prilikom izvođenja posebnih gimnastičkih vježbi mogu se ne samo obnoviti, već i značajno ojačati. Moćni korzet za mišiće izbjegava daljnje traume na intervertebralnim diskovima.

Liječnik S. Bubnovsky razvio je poseban simulator koji ubrzava rehabilitaciju pacijenata s bilo kojim patologijama mišićno-koštanog sustava. Može se obučiti u klinici ili kupiti za kućnu upotrebu. Dr. Bubnovsky patentirao je metodu kineziterapije koja vam omogućuje liječenje bolesti bez uzimanja lijekova.

Osnovna pravila izvođenja vježbi

Osteohondroza je lokalizirana u različitim dijelovima kralježnice. Na početku liječenja liječnici terapije vježbanjem preporučuju izvođenje vježbi za jačanje mišića na području leđa gdje je otkrivena šteta. Nakon nekoliko tjedana možete početi s gimnastikom, koja pomaže u potpunosti stabilizirati stanje cijelog kralježničkog stupa. Što biste još trebali znati prije početka treninga:

  • s osteokondrozo, može se dogoditi upalni proces u kralježničnom stupu. Uz njegovo pogoršanje, strogo je zabranjeno baviti se gimnastikom zbog povećanog rizika od ozljeda tkiva. Obuka se provodi samo u fazi remisije;
  • ako vježba koju vam je preporučio liječnik uzrokuje nelagodu, to ne bi trebao biti signal da je otkažete. Potrebno je smanjiti broj prilaza na 5-10 i trenirati ne u punoj snazi;
  • ali kad se pojavi jaka bol, vježbu nije moguće izvoditi. O tome treba obavijestiti liječnika koji će ispraviti kompleks;
  • nemojte trenirati do iznemoglosti pokušavajući ubrzati oporavak. To neće dovesti do popravka tkiva, već do abrazije površina intervertebralnih diskova. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki, a broj pristupa bi trebao biti prema preporuci liječnika..

Na internetu postoji mnogo videozapisa s vježbama za kralježnicu, uključujući i one koji pomažu kod osteohondroze. Mogu se koristiti profilaktički, a ne kurativno..

Prve mjere rehabilitacije provodi samo liječnik vježbanja. Razvija kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir fazu patologije, stupanj oštećenja kralježničkih tkiva, dob pacijenta i prisutnost kroničnih patologija u anamnezi. Kontraindikacije za terapijske vježbe za osteohondrozo su:

  • akutne respiratorne i crijevne zarazne patologije;
  • teški dijabetes melitus;
  • vrućica, vrućica;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • maligni tumori bilo koje lokalizacije;
  • povišen ili prenizak krvni tlak;
  • teške bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ostatak kroničnih patologija nije uključen u popis kontraindikacija, ali liječnik vježbanja uzima u obzir njihovu prisutnost i isključuje iz složenih vježbi koje mogu naštetiti pacijentu. Nakon 3-5 treninga pod nadzorom stručnjaka, možete to učiniti kod kuće.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava je Gittov nježni trening. Liječnik preporučuje pacijentima ne intenzivne vježbe, već provođenje vježbi male amplitude. Na primjer, ne možete naglo okretati glavu, već biste je trebali samo malo naginjati. Česta tjelovježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ali istodobno u potpunosti uklanja abraziju diska.

Najučinkovitije vježbe za osteohondrozo

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prije bavljenja gimnastikom za leđa potrebno je zagrijavanje. Ne boli ni topli tuš koji poboljšava cirkulaciju krvi i priprema mišiće za intenzivan napor. Zagrijavanje se sastoji u hodanju na mjestu, savijanju, okretanju s malom amplitudom. U klinici, u pripremnoj fazi, rehabilitacijski liječnik izvodi masažu cijelog kičmenog stupa.

Za liječenje cervikalne osteohondroze koriste se vježbe koje pomažu ojačati mišićni steznik ne samo vrata, već i ramena, podlaktice i gornjeg dijela leđa. Treninzi se izvode u stojećem položaju, ali možete sjesti kad se osjećate umorno.

U liječenju cervikalne osteohondroze prakticiraju se statička opterećenja koja ne izazivaju pomicanje intervertebralnih diskova, kontakt njihovih površina. Tipična pogreška pacijenata koji zanemaruju medicinsku njegu je izvođenje kružnih pokreta glave. Ako su diskovi pomaknuti u vratnoj kralježnici, takav trening može izazvati ozbiljne komplikacije. Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za sljedeće vježbe:

  • stavite dlan desne ruke na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokušavajući svladati otpor, pokušavajući ne naprezati previše mišiće vrata. Ponovite vježbu 20-30 puta, a zatim učinite isto sa suprotnim dijelom lica;
  • dlanove preklopite jedan na drugi ispod brade. Pokušajte spustiti glavu prema dolje, opirući se rukama. Vježbu izvodite 20-30 puta;
  • isprepletite prste ruku na donjem dijelu zatiljka i pokušajte, svladavajući otpor ruku, zabacivati ​​glavu unatrag. Izvršite 15-20 pristupa, zaustavite se kad se pojavi bol bilo kojeg intenziteta;
  • u stojećem položaju prvo podignite jedno, a zatim drugo rame. Ponovite vježbu, podižući oba ramena odjednom 20-30 puta;
  • u sjedećem položaju povucite glavu prema gore, a zatim je pokušajte ugurati u ramena 15-20 puta.

Tijekom treninga leđa treba držati uspravno, kad se pojavi umor, sjednite i pritisnite ga na naslon stolca. Samo se takve vježbe mogu izvoditi s cervikalnom osteohondrozo. Okretanje s jedne strane na drugu, intenzivni zavoji naprijed-natrag, nesumnjivo će ubrzati cirkulaciju krvi, ali istodobno izazvati uništavanje hrskavičnog tkiva.

Prsa

Ova vrsta patologije dijagnosticira se vrlo rijetko zbog slabe pokretljivosti prsne kralježnice, nedostatka stresa i snažnog vezivanja za rebra. Ako se bolest i dalje identificira, tada liječnik sastavlja niz vježbi za izgradnju mišićnog korzeta cijelog prsnog koša, uključujući rebra. Tijekom treninga nemojte se previše savijati, inače može doći do još većeg pomicanja kralježačnih diskova..

Koje vježbe liječnici preporučuju za osteohondrozo u prsima:

  • sjednite na stolicu i polako se savijte s jedne na drugu stranu, pomičući trup za 20-30 cm. Kada se savijate u desnu stranu, podignite desnu ruku prema gore i obrnuto. U završnoj fazi prekrižite ruke iznad glave i lagano ih protresite, kao da ublažavate napetost. Izvedite 20 nagiba u svakom smjeru;
  • lezite na leđima, polako podignite ruke. Prekrižite ih, pokušajte podići gornji dio tijela. U tom slučaju treba naprezati samo rameni pojas, a ne i vrat. Na početku treninga dovoljno je odraditi 10 putovanja, jer steznik mišića jača - 20-30;
  • lezite na trbuhu, opustite se, polako se protežite. Ne pomažući si rukama, lagano se sagnite. Tijekom vježbe mišići donjeg dijela leđa trebaju biti napeti. Sagnuvši se, podignite glavu i ruku. Ponovite 15 do 20 puta;
  • ustanite na sve četiri, savijte leđa dok udišete. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Zatim izdahnite i zauzmite početni položaj. Napravite 20-25 serija.

Torakalna kralježnica nije fleksibilna, pa prvi treninzi mogu biti teški. Dopuštena je pojava nelagode slabog intenziteta. U tom biste slučaju trebali privremeno smanjiti broj pristupa..

Mala leđa

Vježbe za leđa s lumbalnom osteohondrozo su dvije vrste. Oni se istežu kako bi se povećala udaljenost između ozlijeđenih kralješaka i trening snage za jačanje mišića. Liječnici za rehabilitaciju preporučuju pacijentima da kupe prečku i objese je na nju nekoliko puta dnevno. Ako dob, prekomjerna težina ometaju takav trening, onda se možete istegnuti na drugi način. Sjednite na tvrdu podlogu, zauzmite položaj fetusa i njihajte se naprijed-natrag.

Dobro pomaže u prevenciji pogoršanja lumbalne osteohondroze izvođenjem takvih vježbi:

  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Polako podignite desnu, a zatim lijevu nogu 20-30 cm iznad poda, pokušavajući ih zadržati 7 sekundi u ovom položaju. Izvedite 30 puta;
  • ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim ih raširite što je dalje moguće, a zatim ih spojite. Napravite 20-25 pristupa;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Prvo podignite gornji dio tijela, a zatim noge. Ne biste ih trebali pokušavati podići na veliku visinu - dovoljno je 20 cm. Vježbu ponovite 20-30 puta;
  • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite ostalih 10-20 cm iznad površine poda. Kada radite vježbu, pokušajte naprezati noge, a ne donji dio leđa. Napravite 20 serija.

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozo vrlo je dobro kombinirana s masažom, uključujući i onu klasičnu. Porazom lumbosakralne regije često se javlja skolioza, poremećeno držanje tijela i mijenja se hod. Kombinirajući trening s masažom, ove vanjske manifestacije patologije nestaju mnogo brže.

Fizioterapija i gimnastika konzervativna je metoda terapije indicirana za razne bolesti. Ali redoviti trening najvažniji je u liječenju i prevenciji patologija mišićno-koštanog sustava. Predavanja ne otkazuju unos farmakoloških lijekova i fizioterapije. Ali uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti dozu lijekova protiv bolova, umanjiti njihove nuspojave..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za osteohondrozo

Prema statistikama WHO-a, većina svjetske populacije pati od bolesti leđa povezanih s disfunkcijom kičmenog stupa. Osteohondroza se smatra najčešćim uzrokom ove patologije, a broj bolesnika s takvom dijagnozom raste, a svake je godine sve mlađi zbog sjedilačkog načina života suvremenih ljudi.

Za liječenje bolesti koristi se složena terapija, uključujući najučinkovitiji način rješavanja problema - fizioterapijske vježbe. Fizičke vježbe za osteokondrozo, koje je propisao liječnik nakon prevladavanja sindroma boli, pomažu u liječenju osteokondroze, povratku u normalan život.

Vježbe za osteohondrozo: opći pojmovi

Podmuklost bolesti koja nije opasna po život, ali ozbiljno pogoršava njezinu kvalitetu, leži u poremećaju metabolizma u intervertebralnoj hrskavici i diskovima, što dovodi do transformacija leđa i patologije unutarnjih organa. Prema liječnicima, ciljana gimnastika pomaže poboljšati zdravlje ne samo kralježnice, već i cijelog tijela..

Fizioterapija je glavna metoda za izlječenje osteohondroze, koja može zaustaviti kronični proces. Vježbe koje se savjetuje koristiti zajedno s masažom i ručnom terapijom pomažu stimulirati mišićni sustav i ispraviti funkcije motoričkog sustava.

Gimnastika za osteokondrozo javno je dostupna tehnika koja ne treba financijske troškove, lako je naučiti i prikladno je provoditi kod kuće. Fizioterapija se razlikuje po svojoj specifičnosti, osobitosti njezine uporabe zahtijevaju provedbu određenih pravila.

Blagodati gimnastike

Kućna vježba za osteokondrozo samo je dio složene terapije osteokondroze, nadopunjujući druge metode.

Ispravan trening sustava:

  • ojačati mišiće leđa;
  • normalizirati cirkulaciju krvi i metabolizam u hrskavicama;
  • povećati opskrbu hrskavice i koštanog tkiva kisikom i hranjivim tvarima;
  • ubrzati uklanjanje toksina iz tijela;
  • eliminirati stagnaciju u organima;
  • ukloniti višak tekućine iz tkiva;
  • poboljšati držanje tijela;
  • eliminirati neravnotežu tlaka na svim dijelovima kičmenog stuba.

Potrebno je pažljivo pristupiti odabiru zanimanja, uzimajući u obzir odjeljak leđa pogođen patologijom, i dogovoriti se sa stručnjacima koje se vježbe mogu raditi s osteokondrozo.

Kao rezultat izvođenja posebne gimnastike:

  • dolazi do obnavljanja labilnosti kičmenog stupa;
  • bol i drugi simptomi bolesti se smanjuju;
  • razdoblje remisije se povećava.

Redovito vježbanje pozitivno utječe na raspoloženje i dobrobit, povećava imunitet i otpornost na negativne čimbenike okoliša. Fizioterapijske vježbe također su korisne za zdrave ljude kao profilaksa bolesti kako bi se spriječila pojava patoloških simptoma.

Kontraindikacije

Kao i kod svake tehnike liječenja, i terapija vježbanjem ima ograničenja i kontraindikacije, zbog čega ne biste trebali samostalno liječiti i birati vježbe bez savjetovanja s liječnikom.

Događa se da se ispostavi da je simptomatologija karakteristična za osteohondrozo znak druge patologije, u kojoj je punjenje neprihvatljivo. U ovoj situaciji samo liječnik može postaviti dijagnozu. Bolest se obično odvija ciklično, s povremenim pogoršanjima i remisijom. Nemoguće je baviti se tjelesnim odgojem u akutnoj fazi, kako ne bi pogoršalo ionako teško zdravstveno stanje. Ne preporučuje se raditi tjelesne vježbe za osteokondrozo s intenzivnom boli, slabošću, nesvjesticom. Zabranjeno je izvođenje gimnastike i s porastom tjelesne temperature, prehladom, povišenjem krvnog tlaka (krvnog tlaka).

Preporučljivo je odbiti naplatu cervikotorakalne osteohondroze u slučaju hipertenzije. Uz povećani pritisak, tjelesna aktivnost se mora dozirati kako bi se spriječile njene kapi i komplikacije.

Kod infarkta miokarda potreban je odmor u krevetu, zabranjene su bilo kakve tjelovježbe, a terapija vježbanjem nije uključena u kombinaciju termina u fazi rehabilitacije. Sve kardiovaskularne patologije (atrijalna fibrilacija i aneurizma aorte) smatraju se kontraindikacijama za tjelesnu aktivnost, kako ne bi izazvale zatajenje srčanog ritma ili vaskularnu rupturu.

Terapija vježbanjem nije dopuštena u slučaju ozbiljne dekompenzacije i drugih komplikacija dijabetesa melitusa. Međutim, ta su ograničenja kratkotrajna. Nakon što se stanje normalizira, vježbe se mogu raditi pod nadzorom stručnjaka..

Način izvršenja

Preporučljivo je trenirati tijekom razdoblja remisije, svaki dan ujutro, u istim povoljnim i ugodnim satima. Izboru mjesta treba pristupiti promišljeno, trebalo bi biti ugodno, najbolje na podu, na posebno dizajniranoj prostirci. Prije punjenja prostorija mora biti temeljito prozračena, a za lijepog vremena satovi se prenose na otvoreno.

Odjeća za tjelesni odgoj trebala bi biti prostrana, ne ometajući kretanje, propuštajući zrak. Trening započinju najranije sat vremena nakon doručka. Prije početka lekcije, treneri savjetuju da se toplo tuširate, što pomaže zagrijavanju mišića i njihovoj pripremi za naknadno opterećenje. Umjesto toga možete jednostavno na bolno područje nanijeti topli oblog od ručnika..

Preduvjet za početak je jednostavno zagrijavanje, koje se sastoji od:

  • glatki valovi ruku;
  • kružni pokreti ramenima;
  • dinamično hodanje u mjestu;
  • izmjereni alternativni nagibi s minimalnim odstupanjem;
  • čučne u klasičnom nosaču - ruke na pojasu.

Punjenje za osteokondrozo izvodi se polako, mirno, izbjegavajući nagle pokrete, trzaje i poremećaje disanja. S vremenom se amplituda vježbi i broj ponavljanja povećavaju, međutim, proces povećanja opterećenja trebao bi se odvijati pod nadzorom liječnika..

Pojava bolnih osjeta služi kao dokaz njihove pogrešne provedbe ili prekoračenja dopuštenog opterećenja, iako se lagani umor i osjećaj topline u mišićima smatraju normom nakon treninga. Nije potrebno nastojati raditi sve pokrete, potrebno je uzeti u obzir opću dobrobit i osluškivati ​​glas razuma. Za bilo kakvu nelagodu koja se očituje tijekom procesa treninga, trebali biste odmah zaustaviti lekciju i kontaktirati stručnjaka da ispravi kompleks.

Neki liječnici savjetuju pacijentima da zamišljaju pokrete pod vodom kako bi naučili glatko kretanje. Također preporučuju kontrolu ispravnog disanja: udisanje kroz nos, izdisanje kroz usta, bez zaustavljanja disanja (disanja) na gornjoj točki opterećenja. Apsolutno svi početnici prolaze kroz ovo, ovom se vještinom mora vježbati sa velikom ozbiljnošću. Tijekom treninga trebate slušati svoje disanje. Istezanje se izvodi samo kada izdahnete..

Prije početka sesije i nakon što završi, trebali biste provjeriti puls i krvni tlak. U slučaju odstupanja od norme, potrebno je smanjenje opterećenja i savjetovanje sa stručnjakom. Nakon gimnastike, malo odmora, jednostavna samo-masaža i topli tuš pomoći će povećati učinkovitost. Preporučljivo je ne izlaziti vani sat vremena.

Svaki pacijent ima individualne karakteristike, koje može uzeti u obzir liječnik koji mu propisuje osobni skup vježbi.

Vrste vježbanja

Terapija vratne kralježnice vježbanjem sastoji se od izbora dinamičkih i statičkih vježbi usmjerenih na zagrijavanje područja vrata i poboljšanje konačnog učinka.

Statički

Ispravne terapijske vježbe za osteokondrozo pretpostavljaju prevagu statičkih opterećenja nad dinamičkim. U dinamičnom treningu mišićne kontrakcije nastaju njihovim istezanjem, dok su izometrijske vježbe kontrakcije mišića zadržavanjem napetosti. Sa statičkim opterećenjem potrebno je u pravom trenutku neko vrijeme zamrznuti u bilo kojem položaju, na primjer pri podizanju ravne noge.

Uz pomoć takvih vježbi mišići su opterećeni u potrebnom načinu, ali kralježnični stup se ne troši kao rezultat minimalnih pokreta. Prilikom izvođenja statičkih vježbi cijeli je trup zategnut i zadržan u izvornom položaju. Ovaj položaj utječe na razvoj fleksibilnosti leđa i poboljšanje cirkulacije krvi. Amplituda pokreta tijekom statičkog punjenja trebala bi biti minimalna.

Za terapijsku gimnastiku s osteokondrozo kralježnice razvijeni su posebni kompleksi za vježbanje u izometrijskom načinu.

Njihova specifičnost je:

  • u stvaranju maksimalne napetosti pojedinih mišića;
  • u utjecaju na nepokretni objekt;
  • u držanju trupa u neprikladnom položaju.

Zbog odsutnosti vanjskih pokreta, duljina mišića ne prolazi promjene. Izometrijska vježba protiv osteokondroze diktira uvjete za maksimalnu napetost svakog mišića, povećavajući tako njihovu snagu bez povećanja mišićne mase.

  • ispraviti poremećaje komunikacije između dijelova kralježnice;
  • deblokirati živčane završetke;
  • smanjiti izbočenje diskova;
  • eliminirati grč mišića;
  • proširiti labilnost kralježnice;
  • ispraviti njegovu patologiju.

Statičkim izvođenjem fizioterapijskih vježbi pokreti se izvode izuzetno sporo, zadržavajući tjelesnu težinu kao opterećenje. Jedna od najkarakterističnijih vježbi ove vrste je poza daske, što je lako izvesti. Hatha joga je također primjer izometričke gimnastike..

Izometrijske vježbe u liječenju cervikalne osteohondroze:

  1. U stojećem položaju, s nogama u širini ramena i rukama ispruženim u različitim smjerovima u laktovima, s napetim vratnim i leđnim mišićima, lagano uz napor povezujte laktove dok izdišete, dok ih udišete, razrijedite, pokušavajući približiti lopatice. Ponovite četiri puta.
  2. U početnom položaju s podignutim rukama i u različitim smjerovima, trebate se podići na prstima, sagnuti se, pogledati dlanove. U procesu polučučanja, uzgajaju se u suprotnim smjerovima, postavljaju na zglobove koljena i bradu dodiruju na prsa. Vježba se ponavlja 8-10 puta.
  3. U početnom položaju, ležeći na trbuhu, glava je savijena, dodirujući bradu prsima, rukama vršeći pritisak na stražnji dio lubanje, svladavajući protivljenje vrata. Tada biste trebali nagnuti glavu unatrag, nastavljajući pritiskati ruke na stražnjoj strani glave 10 sekundi. Vježba se izvodi dva puta, a zatim se opustite 10 sekundi..
  4. Početni položaj - ležeći na boku s dlanom na trbuhu. Tijekom laganog udisaja trbušni je tisak izbočen, na istom izdahu uvučen. Optimalno ponavljanje - 4 do 6 puta.
  5. U početnom položaju, ležeći na trbuhu, okrenite glavu na jednu stranu, dodirujući uho prostirkom, podignite je što je više moguće od poda, držeći pola daha 15 sekundi. Nakon povratka u početni položaj ponovite u simetričnom smjeru i tako tri puta u oba smjera.

U dinamici

Dinamičko punjenje temelji se na naizmjeničnom povezivanju mišića skupina za sažimanje i opuštanje. Za niz vježbi za osteokondrozo kralježnice karakteristična su ponovljena ponavljanja nagiba glave u različitim smjerovima. Njihova sustavna provedba pomaže riješiti se simptoma koji uzrokuju bol, pomaže opuštanju mišića cervikalne zone. Obično se dinamičke fizioterapijske vježbe izvode u stojećem ili sjedećem položaju.

Tradicionalno, vježbe za osteokondrozo uključuju pokrete usmjerene na poboljšanje i jačanje tona cervikalnih, ramenih i lumbalnih mišića. Dinamička gimnastika izvodi se brzim tempom, interval između setova je približno 10 sekundi.

Razmatra se kontraindikacija za takve vježbe:

  • pogoršanje osnovne bolesti;
  • dijabetes;
  • ozljede kralježnice;
  • kardiovaskularne patologije.

Ne preporučuje se samostalna dinamička gimnastika. Da bi postala učinkovit način liječenja osteohondroze, to se mora učiniti pod vodstvom stručnjaka..

Glavni medicinski kompleksi

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo temelje se na izravnim pokretima ljudskog tijela, uklanjajući vjerojatnost istezanja mišića i pojavu umora. To su namjerno stvoreni i personalizirani kompleksi usmjereni na prevenciju i liječenje bolesti u različitim dijelovima kralježnice koje su posljedica neadekvatne tjelesne aktivnosti i opuštanja mišića kralježnice. Vježba vam omogućuje ispravljanje situacije jačanjem mišićnog korzeta leđa. Štoviše, svaki dio kralježnice ima vlastiti program treninga, uzimajući u obzir anatomske specifičnosti i vjerojatne probleme ovog odjela.

Vježbanje s osteokondrozo kralježnice moguće je tek nakon završetka akutne faze bolesti. Patologija je sposobna utjecati na različite dijelove leđa, što se očituje bolnim osjećajima na ovom području, kao i poremećajem osjetljivosti i upravljivosti ovog mjesta. Svaka vježba za osteokondrozo usredotočena je na određenu skupinu mišića, međutim, liječnici preporučuju da se ne zadovoljavaju pokretima koji utječu na područje patologije, već da opterete sve dijelove kralježnice s opterećenjima.

Dobar učinak liječenja osteokondroze daje izmjenu ozbiljnog opterećenja opuštajućim pokretima i kratkim pauzama. Fizioterapijske vježbe u savršenom su skladu s drugim oblicima izloženosti: masažom, vučom leđa, hardverskom fizioterapijom.

Za vratnu kralježnicu

Degenerativna degeneracija većinom utječe na hrskavicu i kosti vratne kralježnice. Značajan je čimbenik sustavni nalaz trupa u neugodnom, suzdržanom položaju. Mladi od 25. godine skloni su nastanku bolesti. Za trening s osteokondrozo nije potreban specifični fizički trening, vježbe su dostupne svima.

Glavni uvjet kod izvođenja terapije vježbanjem je spriječiti preopterećenje cervikalnih mišića i drugih područja. Potrebno je racionalno koristiti promjenu pokreta i predah.

Gimnastika za osteokondrozo uključuje pripremu, glavnu i završnu fazu. Pripremni dio uključuje zagrijavanje i zagrijavanje. Glavni odjeljak sastoji se izravno od proučavanja vratne kralježnice. Završni dio je opuštanje i prebacivanje.

Mnogo je mogućnosti za to: stajanje, sjedenje, ležanje na trbuhu, na boku, na leđima.

Sljedeće jednostavne vježbe dostupne su svim pacijentima:

  1. Sjedeći na stolici, ispravite leđa i ispravite vrat, a zatim polako okrećite glavu naizmjence u svakom smjeru od 5 do 10 puta. Kao rezultat toga, motoričke sposobnosti vratnih kralješaka trebaju se ispraviti..
  2. Sjednite za stol, naslonite se na njega laktom, prislonite dlan na sljepoočnicu, svladavajući protivljenje ruke na 10 sekundi. Vježba se izvodi 10 puta u kratkim intervalima. Jača bočne vratne mišiće.
  3. U stojećem položaju nagnite glavu pokušavajući bradom doprijeti do prsa. Ponovite 10 puta.
  4. Ležeći na trbuhu, potpuno opušteni, ispružimo ruke uz tijelo dlanovima prema gore i okrećemo glavu naizmjenično u svakom smjeru 10 puta. U tom slučaju, cijelo vrijeme trebali biste se vratiti u početni položaj.
  5. Ležeći na leđima ispravljenih nogu i ruku smještenih uz tijelo, trebate podići i držati glavu u ovom položaju 5 sekundi. Ponavljanje se događa tri puta.
  6. Kružni pokreti ramenima u različitim smjerovima četiri puta, ponovite nekoliko puta.
  7. Ležeći na leđima, ruke podignute prema gore naizmjenično se protežu prema gore, uklanjajući lopaticu s prostirke. Zahtijeva 6 do 8 ponavljanja.
  8. Ležeći na trbuhu, glava počiva na dlanu brade, u četiri broja ruke se izvlače prema naprijed, raširuju, ponovno naprijed, vraćajući se u početni položaj. Ponavlja se tri puta.
  9. Ležeći na boku s desnom rukom ispruženom uz tijelo, tijekom udisaja podignite je istovremeno s glavom, podupirajte je 4 sekunde, dok izdišete, vratite je na svoje mjesto i opustite se. Ponovite 3 puta.

Liječimo cervikotorakalnu regiju

Patologiju ovog odjeljka karakterizira poraz i transformacija intervertebralnih diskova, koji uzrokuju kompresiju živčanih završetaka i dovode do glavobolje kao rezultat opterećenja na cervikalnoj regiji. Primjerice, kada sjedite u neugodnom položaju pognute glave. Vježbanje za osteokondrozo torakalne i vratne kralježnice preporučuje se gotovo svima koji pate od upale vrata zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, sjedilačkog načina života i prekomjerne težine. Fizikalna terapija pomaže vratiti normalnu opskrbu krvlju u tom području i eliminirati upalu na zahvaćenom području.

Preporučljivo je započeti terapiju vježbanjem osteohondroze kralježnice odmah nakon popuštanja bolnog sindroma, u skladu s načelom postupnog povećanja opterećenja. Skup elementarnih vježbi prikladan je za izvođenje čak i na radnom mjestu ili kod kuće. Ne trebaju puno vremena i posebne uvjete za provođenje, rade se sjedeći:

  • plastični izmjereni okreti glave, izvedeni od 5 do 10 puta;
  • naginjanje glave do dopuštene granice, izvedeno deseterostruko;
  • uvlačenje brade s pomicanjem vrata unatrag;
  • podignite ramena na najveću dopuštenu visinu i u tom položaju zadržite 10 sekundi (10 puta).

Učinkovit kompleks za liječenje cervikotorakalne osteohondroze razvio je A. Shishonin. Njegova je značajka nemogućnost oštećenja vrata ili pretjeranog rada mišića..

  1. Vježba "Metronome" sastoji se od sedam ponavljanja naizmjeničnih nagiba glave u jednu i drugu stranu, s odgodom u ovom položaju za 15 sekundi.
  2. "Guska" se sastoji od pet puta naizmjeničnog istezanja brade na lijevu i desnu pazuhu, s suspenzijom od četvrt minute.
  3. "Pogled u nebo" sastoji se od maksimalnih okretanja glave u strane i podizanja brade na 15 sekundi.
  4. Vježba "Fakir" uključuje petostruko podizanje sklopljenih ruku i naizmjenično okretanje glave u strane, sa kašnjenjem od četvrt minute.

Takva se gimnastika smatra sigurnom i prilično učinkovitom. Učinkovitost Dikulovog izometrijskog tjelesnog odgoja također je potvrđena praksom, međutim za njegovu provedbu potrebni su posebni uređaji koje je izumio autor, a koje možete lako izraditi sami pomoću običnih pomoćnih predmeta..

Gimnastika u prsima

Promjena kralježnice u području prsa nastaje kao rezultat lošeg držanja tijela i nemogućnosti leđnih mišića da podupiru kralježnicu u nedostatku sustavnog treninga. Bolest ne utječe na torakalnu regiju često kao na drugim mjestima: rebra čine dodatnu fiksaciju kralješaka. Obično se lezija javlja istovremeno s drugim područjima. Destruktivne deformacije na ovom odjelu često uzrokuju patologiju funkcija disanja i rada srca i krvnih žila, što se očituje pojavom aritmije, angine pektoris i zatajenja srca. Izvođenjem pravilno odabranog kompleksa za punjenje torakalne osteohondroze omogućuje se obnavljanje motoričke aktivnosti kralježnice, oslobađanje začepljenih kralješaka i ublažavanje boli.

Sljedeći kompleks pomoći će vam da se riješite glavnih simptoma osteohondroze u prsima:

  1. Trebat će vam smotana rola ručnika. Ležeći na leđima, stavite ga ispod donjeg režnja prsne regije. Stavljajući ruke ispod zatiljka, polako nekoliko puta podignite leđa. Pomičući valjak duž kralježnice više, pokreti se ponovno ponavljaju. Detaljna studija svih fragmenata prsne kralježnice omogućuje vam istezanje, održavanje tonusa mišića.
  2. Stojeći na sve četiri, savijte leđa do krajnjih granica, držeći glavu u ravnom položaju, zastajući u ovom položaju neko vrijeme. Nakon povratka u početni položaj vježba se duplicira.
  3. Ležeći na boku savijenih nogu u koljenima, što je više moguće, što je više moguće, prvo desni ud, a zatim uz napetost lijevi ud, smrznite se 10 sekundi i vratite na svoje mjesto.
  4. U ležećem položaju ruke se stavljaju ispod glave. Pri udisanju trebate podići ramena i tijelo, dok se izdišući pomiču u početni položaj. Isprva je broj ponavljanja od 3 do 4, s jačanjem mišića njihov se broj povećava.
  5. Sjedeći na stolici, naslanjaju se na leđa i snažno se savijaju unatrag, istežući prsni mišići. Zatim napravite plastične kosine ispred sebe. Ponovite pet puta.

Lumbalne vježbe

Ovaj dio kralježnice doživljava najteži stres. Obično se u bolesnika nakon 50. godine javlja bol. Osteohondroza lumbalne zone karakterizira slabljenje intervertebralnih diskova. Očituje se kao bolni bolovi s produljenim boravkom u neugodnom položaju ili s povećanjem opterećenja kao rezultat stezanja živčanih završetaka. To je zbog smanjenja jaza između pojedinih kralješaka. Vježba za liječenje osteokondroze neće izliječiti bolest, ali može zaustaviti destruktivni proces u tkivima hrskavice i kostiju.

Kompleksi klasa za lumbosakralnu regiju razlikuju se ovisno o stadiju bolesti: u nježnom načinu i u remisiji..

U akutnoj fazi, koja zahtijeva pridržavanje odmora u krevetu, vježbanje je usmjereno na stabiliziranje disanja i opće jačanje tijela. Izvodite je dok ležite na krevetu ili sagu. Pokreti se ponavljaju 8-10 puta, ako to zdravstveno stanje dopušta.

  • udahnite i spustite glavu;
  • kružni rotacijski pokreti stopala;
  • fleksija i ekstenzija stopala uz sinkronu kompresiju i otpuštanje ruku;
  • naizmjenično koljena na prsima;
  • naizmjenična odstupanja noge i suprotne ruke;
  • podizanje ruku povlačeći prste nogu;
  • oponašanje biciklizma;
  • sekvencijalno povlačenje koljena za prsa pomoću ruku.

Preporučuju se zamjenski zamahi nogama na desnoj i lijevoj strani.

Stojeći na sve četiri:

  • naizmjenična odstupanja ispravljenih ruku u strane;
  • izmjenično leđno zamahivanje ravnih nogu;
  • stepenasta povlačenja koljena na suprotnu ruku;
  • uzastopni udarci natrag i gore, u kombinaciji s zamahom ruke prema gore;
  • petljanje rukama ulijevo i udesno s nogama koje su ostale na mjestu;
  • pomicanje u sjedeći položaj na stražnjici bez podizanja ruku s poda;
  • polagano slijetanje stražnjicom na pete;
  • izvijanje leđa podizanjem i spuštanjem glave ("mačka").

S blagim bolnim senzacijama nakon završetka razdoblja pogoršanja, koristi se nježni način treninga fizioterapijskih vježbi. Tijekom razdoblja remisije, postupno koristi sve veći broj mišića, omogućuje vam dovršetak formiranja mišićnog steznika, prilagodbu amplitude pokreta za zglobove udova.

Optimalno mjesto za vježbanje je na tepihu na podu:

  • ležeći na leđima, naizmjenično savijte i ispravite stopala;
  • nesmetano dizanje i spuštanje glave i ramena s rukama prekriženim na prsima;
  • podizanje zdjelice s mišićima preše i bokova;
  • paralelno podizanje obje noge s povlačenjem na prsa;
  • naizmjenično odstupanje na sve četiri noge unatrag.

Sve vježbe kompleksa dovršavaju se dijafragmatičnim disanjem 1-2 minute. Da biste to učinili, prilikom udisanja trebali biste izložiti trbuh što je više moguće, a pri izdisaju upijati.

Video s Dikulovim vježbama za cervikalnu osteohondrozo

Raznolikosti medicinskih kompleksa

Puno je različitih metoda za liječenje osteohondroze vježbama. Razumna prirodna razina tjelesne aktivnosti pruža jutarnje vježbe, hodanje, lagano trčanje, plivanje, vrtlarenje.

U vodi

Od velike važnosti za složenu terapiju bolesti su fizioterapijske vježbe u bazenu, koje kombiniraju rasterećenje kralježnice i trening mišićnog steznika. Pružaju puno veću fleksibilnost od uobičajenih vježbi. Jednostavnim kupanjem poboljšava se cirkulacija krvi. Kada je pacijent u vodi u stojećem položaju, stvara se povoljna razlika u tlaku na donjim udovima i području prsa. Ova rekombinacija tereta uzrokuje nalet krvi do razine uronjenosti..

U slučaju bolova u donjem dijelu leđa s osteokondrozo, preporuča se zaroniti u bazen do struka ili do visine prsa i izvoditi vježbe za prevladavanje vodonepropusnosti. Tijekom pokreta hoda, pod utjecajem vode, dolazi do treninga mišića i istovremeno lagane masaže koja utječe na zdravlje kralježnice. Uz to, tijelo pozitivno reagira na promjene temperaturnog režima vode i zraka. Ako hladni uvjeti pogoduju očvršćavanju, tada je za uspješno liječenje osteohondroze potrebna temperatura iznad 30 stupnjeva, što dovodi do opuštanja tijela i istovremeno stvaranja prikladnog opterećenja na mišićima.

Ljekovita gimnastika za vodu za osteohondrozo uključuje nekoliko koraka. Unaprijed morate napraviti lagano zagrijavanje i napraviti neovisnu masažu. Nakon zarona preporuča se slobodno plivanje nekoliko minuta, a zatim započnite terapijske vježbe s detaljima istezanja. Trajanje lekcije je od 20 minuta do pola sata, ovisno o tome kako se osjećate.

  • od hodanja na mjestu savijenih ruku u laktovima (pri ronjenju do prsa) četvrt minute;
  • od zavoja pri kretanju u oba smjera i okolo;
  • dizanje ruku u hodu;
  • od naizmjeničnog podizanja koljena do prsa;
  • od naizmjeničnih pokreta nogu u stilu prsnog i puzanja, ležanja na vodi i držanja bokova rukama;
  • iz čučnja, držeći se sa strane;
  • od trčanja na mjestu, držanja za rukohvat i ne dodirivanja dna;
  • od naizmjeničnog drhtanja ruku i nogu.

Slobodno plivanje završava, nakon čega je potrebno pola sata odmora na tvrdoj podlozi. Dok ste u vodi, trebali biste paziti na pravilno disanje. Korisne vježbe po mogućnosti treba izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera..

Jutarnja gimnastika

Sustav složene terapije za osteokondrozo uključuje jutarnje vježbe. Smatra se važnom i učinkovitom komponentom mehanizma zacjeljivanja i oporavka. Pogodan je za pacijente svih dobnih skupina, no svaka kategorija ima svoje kriterije učitavanja. Uz to, uzimajući u obzir individualne karakteristike svake osobe, za nju se odabiru osobni kompleksi vježbanja..

Liječnik može propisati dvije mogućnosti za gimnastiku: prilagodljivu i fiksirajuću. Za prvu fazu predviđen je opći kompleks za jačanje koji može pomoći u ponovnom funkcioniranju različitih dijelova kralježnice. Vježbe se izvode uz sve veću poteškoću elemenata. U drugoj fazi cilj je učvrstiti postignute rezultate. Ne treba zaboraviti da je pretjerano vježbanje štetno, posebno u fazi akutne boli. Njegova pojava signalizira prekid vježbe dok se stanje ne poboljša..

Kompleks za punjenje karakteriziraju sljedeći pokreti:

  • polako naginjanje glave u oba smjera, držeći je 10 sekundi u krajnjoj točki;
  • rotacije i uvijanja vrata u oba smjera, još uvijek gore-dolje;
  • pomicanje brade, oponašanje predmeta za crtanje ili slova;
  • podizanje glave i tijela u ležećem položaju s flipom na boku.

Vježbanje za osteokondrozo prsne kralježnice omogućuje vam održavanje funkcija ove zone i ispravljanje labilnosti leđa.

S fitbolom

Fitness lopta općenito je dostupna i udobna sportska oprema koja uključuje praktički sve mišićne skupine. Parametri lopte variraju od 55 do 85 cm u promjeru. Elastična lopta služi za razvijanje koordinacije pokreta i pruža priliku za organiziranje cijelog kompleksa vježbi za osteohondrozo prsne kralježnice, vježbi za ispravljanje cijele zone leđa - od vrata do donjeg dijela leđa. Štoviše, svi se smatraju poštednim i izvode se ležeći licem prema dolje:

  • naizmjenično podizanje udova jedan po jedan i u parovima;
  • kotrljanje lopte naprijed-nazad, dodirivanje poda rukama;
  • kretanje u režimu vožnje na leđima;
  • hodajući malim koracima sjedeći na lopti.

Fizičke vježbe na fitbolu temelje se na vibracijama, podizanjima i skretanjima trupa..

Štapom

Potreban je sustavni trening u liječenju osteohondroze, popraćen nelagodom, boli i lokalizacijom pokretljivosti. Pravovremeno liječenje osteokondroze gimnastikom omogućuje usporavanje ili suspendiranje patološkog procesa i započinjanje obnove oštećenog područja. Stručnjaci koji se bave problemima kralježnice razvili su mnoge komplekse terapije vježbanjem koji pomažu ublažiti tijek bolesti.

Učinkovita metoda terapije i prevencije bolesti je gimnastika za leđa palicom, koju stručnjaci često preporučuju pacijentima koji pate od bolnih manifestacija lezija leđa. Prvo biste trebali izvoditi vježbe opuštanja. Da biste to učinili, u ležećem položaju, s valjcima različitih veličina postavljenim ispod svih zona kralježničkog stupa, morate okrenuti glavu u različitim smjerovima, stežući ruke na stražnjem dijelu glave. Pokreti se moraju ponoviti pet puta, postupno povećavajući broj pristupa na 10.

Trening palicama treba raditi polako, izbjegavajući nagle, naletne pokrete. Nakon završetka zagrijavanja trebate, bez ustajanja s prostirke, pokrenuti sportsku opremu iza glave na ispravljenim rukama i odmjereno je pomicati ulijevo i udesno. Učinkoviti su i pokreti uvijanja - imitacija okretanja volana u svim smjerovima. Terapija vježbanjem lumbalne i torakalne osteohondroze karakterizira velika raznolikost pokreta.

Trajanje vježbe nije duže od četvrt sata. Pomažu u održavanju gornjih udova u normalnom položaju, ne dopuštajući im da poremete potrebno stanje mišića prilikom izvođenja terapije vježbanjem.

Na vodoravnoj traci i simulatorima

Samovjesno istezanje kičmenog stupa pomaže u jačanju mišića kralježnice, osjećaju elastičnosti i izbjegavanju komplikacija. Međutim, postupak treba izvoditi pažljivo, pod nadzorom iskusnog tehničara, kako ne bi pogoršao problem. Vodoravna crta smatra se jednim od savršenih uređaja za vježbanje za osobu. Trener vam može reći koje vježbe treba raditi na šipci.

Jednostavno držanje vlastitog tijela bez dodatnog stresa pomaže opuštanju kralježnice, opskrbi krvlju svih tkiva i krvnih žila na leđima, uklanja naslage soli i poboljšava elastičnost područja. S vježbanjem treba započeti nakon zagrijavanja mišića..

Preporučljivo je da pacijenti s osteokondrozo izvedu sigurnu mogućnost treninga - nepotpuno vješanje s nogama ostavljenim na potpori kako bi smanjili opterećenje na leđima. Posebnu pozornost treba obratiti na završetak vješanja na vodoravnu traku: u slučaju osteohondroze, strogo je zabranjen oštar sjah sa simulatora, u kojem se kralješci ispruženi tijekom lebdenja prilikom udara u pod neće samo vratiti na svoje mjesto, već se mogu još više deformirati, uzrokujući akutnu bol.

Završavajući vježbu, prvo morate premjestiti tjelesnu težinu na noge, a tek onda otpustiti šipku.

Kompleks Bubnovskog

Autorska tehnika dr. Bubnovskog sustav je za neurološku i ortopedsku terapiju. Smatra se jednim od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Sve vježbe profesor je stvorio za sebe. Dali su mu priliku da se samostalno riješi ozbiljne bolesti i vrati se u normalan život..

Izlječenje osobe koja pati od osteokondroze ne sastoji se u upotrebi lijekova, već u organiziranju preduvjeta za samoizlječenje tijela. Metoda se naziva kineziterapija, što znači iscjeljivanje pokretom. Metoda se temelji na uporabi simulatora koji doprinose uspješnom oporavku pacijenata. Štoviše, odabir vježbi terapijske vježbe za osteokondrozo događa se osobno za svakog pacijenta. Osnovni pokreti - savijanje, okretanje, kružni pokreti glave i ramena, sklekovi.

Joga asane

Predavanja joge pružaju mogućnost održavanja dobrog zdravlja i uspješnosti dugi niz godina. Skup vježbi kod kuće za leđa s osteokondrozo sastoji se od naizmjeničnih položaja (asana) koji pomažu usmjeriti protok energije koja prolazi kroz kralježnicu. Svi se pokreti rade polako i glatko. Najjednostavniji od njih izvode se na sljedeći način:

  1. Nagnite glavu tako da uho dodiruje rame, a savijena suprotna ruka neko vrijeme dodiruje drugo uho. Napravite nekoliko ponavljanja sa strane.
  2. Postanite ravno, napravite izmjenične nagibe u različitim smjerovima s podignutom rukom do krajnjih granica.
  3. Na sve četiri, okupljajući lopatice, držeći laktove uspravnima.
  4. "Kitty": na četiri udova, otkloni u lumbalnoj zoni gore-dolje.
  5. "Tigar": u pozi psa, podižući nogu savijenu u koljenu prema gore, a zatim je dovodeći pod trbuh do glave.
  6. "Zmija": leži licem prema dolje s podignutim tijelom, odmarajući udove na zemlji. Komplicirana verzija: ruke su savijene, ruke su na ramenima, dio tijela je podignut, zabačena glava namotana naizmjenično ulijevo i udesno, držeći se na krajnjim točkama.
  7. "Plug" je teška vježba, potrebna je fleksibilnost: dok ležite na leđima, podignite donje udove iza glave, dodirujući nožne prste podu, ako je moguće, dodirnite koljena.

Sve poze izvrsne su za kralježnicu, služe za oblikovanje njene fleksibilnosti i istezanja.

Preventivna vježba

Da biste spriječili bolest ili prepoznali simptome u ranoj fazi, trebali biste redovito prolaziti liječnički pregled - preventivni pregled. U preventivne svrhe učinkovito je metodično mijenjati držanje na radnom mjestu.

Osim toga, liječnici savjetuju:

  • organizirati radne pauze;
  • kontrolirati tjelesnu težinu;
  • ravnomjerno rasporediti i mijenjati teret na ramenima prilikom nošenja utega;
  • tijekom spavanja koristite ortopedski madrac i jastuk s udubljenjem za mišiće vrata;
  • svakodnevno raditi lagano zagrijavanje i niz vježbi za različite zone kralježničkog stupa;
  • posjetite bazen;
  • raditi jutarnje vježbe;
  • hodajte sustavno na svježem zraku.

Koje se vježbe ne mogu raditi s osteohondrozo

Osteohondroza je proces koji zahvaća cijelu kralježnicu. Tjelesni odgoj koji pomaže u suočavanju s problemom može ga pogoršati ako se radi pogrešno.

Neki su sportovi kategorički kontraindicirani:

  • tenis i badminton;
  • dizanje utega i trening snage;
  • Skok uvis;
  • bacanje diska ili koplja.

Oni su ozbiljno opteretili kralješke, pridonoseći njihovom uništenju. Međutim, čak i one aktivnosti koje bi trebale pomoći ponekad naštetiti pacijentima koji ih obavljaju s iskrenom nadom u poboljšanje stanja tijela i ne razumiju u čemu je pogreška. U pravilu liječnik ili trener upozorava koje se vježbe ne smiju raditi za cervikalnu osteohondrozo. Neželjeno je raditi vježbe koje propisuju liječnici, intenzivno zamahujući udovima za najbrže uključivanje i zagrijavanje. Zbog naglog pometanja i oštrih zavoja diskovi proklizavaju. Sve pokrete treba mjeriti i usporiti.

Tijekom plivanja također se ne preporučuje da glavu ostavljate visoko iznad vode, savijajući vrat. Ovaj položaj stvara snažnu kompresiju na vratu, koju možete izbjeći ako tijekom plivanja držite glavu u razini vode i podižete je samo za disanje. Pridržavajući se svih načela opreza i postupnosti, možete se spasiti ozbiljnih pogrešaka u liječenju osteohondroze.

Preporuke fizioterapeuta

Osteohondroza se smatra bolešću stoljeća koja je svake godine sve mlađa. Kako bi spriječili posljedice, liječnici savjetuju rješavanje tjelesne neaktivnosti, redovito bavljenje rekreativnim tjelesnim vježbama i plivanjem, što pomaže rastezanju kralježnice, poboljšanju opskrbe krvlju, a također inhibira proces uništavanja hrskavice. Mjesto i vrijeme nastave treba odabrati tako da ništa ne ometa i ne odvlači pažnju. Najkorisnije su vježbe koje treba raditi polako, poput glatkih zavoja..

Medicinske se preporuke tiču ​​odabira i osposobljavanja za jednu od nedavno stvorenih zdravstvenih praksi. Mogu se savladati u sportskom centru s instruktorom, a kasnije ih mogu samostalno izvoditi kod kuće. Udoban i prikladan kompleks odabire se pojedinačno.

Učinkovita večernja samo-masaža uz pomoć uređaja i fitnes lopte, provedena u tečajevima od 10-15 sesija s pauzom od 1-2 dana. Dobar rezultat daju inverzija visi na vodoravnoj traci.

Osteohondroza se izliječi tek kad se pojave prvi znakovi. Postoji kompleks fizioterapijskih vježbi koje je propisao liječnik. Obično se ne izvodi u fazi pogoršanja. Terapija vježbanjem pomaže postići najbolji učinak u kombinaciji s drugim tehnikama. Vježbe pomažu ojačati mišićni korzet koji podupire kralježnicu, opskrbiti zahvaćene dijelove krvlju, omogućujući obnavljanje hrskavičnih diskova i zaustavljanje destruktivnog procesa.

Top