Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Gel konjske snage za zglobove: sastav, primjena, cijena i pregledi
2 Giht
Što učiniti s iščašenom rukom
3 Ručni zglob
Artroza nožnog prsta
Image
Glavni // Koljena

Zglobna gimnastika Bubnovsky: kako izvoditi?


Zglobne patologije izuzetno su česte; s godinama preteku gotovo sve. Liječenje takvih bolesti mora biti sveobuhvatno. Važnu ulogu igraju posebne terapijske vježbe za zglobove. Postoje razne tehnike, među kojima se pristup dr. Bubnovskog ističe svojom visokom učinkovitošću..

Koje je značenje gimnastike?

Zajedničke vježbe koje je razvio S.M. Bubnovsky, predstavljaju univerzalni skup vježbi za poboljšanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava. Pomažu u poboljšanju pokretljivosti koštanih zglobova, optimiziraju cirkulaciju krvi i sprečavaju napredovanje postojećih bolesti..

Gimnastiku Bubnovskog lako je izvesti, bit će korisna čak i za početnike. Velika prednost kompleksa je što odgovara različitim kategorijama ljudi:

  • Djeca;
  • Starije osobe;
  • Trudna;
  • Sportaši.

Rezultati gimnastike postižu se prilično brzo - podložno redovitim vježbama. Tijekom nastave možete naučiti kontrolirati tijelo, štoviše, znatno poboljšati svoje raspoloženje, postati samopouzdaniji, postojaniji. Prednosti ovih klasa u usporedbi s drugim metodama su brojne:

  • Odsutnost preopterećenja pojedinih zglobnih skupina;
  • Značajno poboljšanje motoričke aktivnosti, uklanjanje ukočenosti mišića;
  • Dugoročni učinak nakon završetka cijelog tečaja;
  • Sigurnost za zdravlje zglobova i tijela u cjelini;
  • Mali broj kontraindikacija;
  • Zasićenje cijelog tijela kisikom, optimizacija metabolizma i stanične prehrane;
  • Sposobnost prilagodbe gimnastike individualnim parametrima i zdravstvenom stanju;
  • Pristupačnost - vježbe možete raditi kod kuće;
  • Kad se završi ujutro - pruža snagu za cijeli dan.

U ranoj fazi bolesti, cilj nastave je spriječiti daljnji razvoj patologije i potpuno obnavljanje zglobova. U uznapredovalim fazama moguće je ublažiti bol, poboljšati funkciju zglobova i smanjiti brzinu napredovanja bolesti.

Zglobna gimnastika Bubnovsky - pravila

Razredi dr. Bubnovskog razvijeni su za svaku određenu skupinu zglobova. Prije bilo kojeg treninga važno je zagrijavanje - može uključivati ​​vježbe za opći oporavak i istezanje (savijanje, rotacija ramena, ruku, podizanje koljena itd.) Preporučljivo je potrošiti najmanje 40-60 minuta dnevno za jedan "postupak" - za to trebate odabrati jutro ili bilo koje prikladno vrijeme.

Da biste pravilno izvodili treninge, morate se pridržavati nekih pravila:

  • Prije gimnastike nemojte jesti najmanje 1,5 sata, nakon - otprilike sat vremena. Vježbanje punog želuca može dovesti do negativnih posljedica.
  • Ne zaboravite na uzimanje vode. Telu je potrebna tekućina u pojačanom načinu, jer će se brže trošiti.
  • Radite vježbe s ravnomjernim disanjem, bez otežanog disanja, prekida i trzaja. Uz to možete svladati vježbe disanja - to će biti veliki plus.
  • Svaku vježbu treba izvesti najmanje 10 puta, a taj broj treba postupno povećavati (u razumnim granicama, obično do 20).
  • Na kraju terapijske gimnastike, poželjno je poduzeti kontrastni vodeni postupak, trljanom krpom istrljati razrađene skupine zglobova.

Po prvi put se preporučuje raditi samo 1-3 vježbe, kasnije dodajte još nekoliko vježbi dok se ne postigne optimalno trajanje treninga. Ne možete odmah preopteretiti zglobove - to može izazvati pogoršanje. U sljedećim uvjetima morat ćete odustati od treninga:

  • Akutna infekcija;
  • Bolesti krvi, krvarenja;
  • Onkologija;
  • Porast temperature iz bilo kojeg razloga;
  • Akutna upala zglobova (akutni artritis)
  • Ankiloza;
  • Gnojne bolesti;
  • Nedavna operacija.

Aktivnosti za zglobove kuka

Gimnastika prema Bubnovskom za zglobove zdjelice ima dodatne kontraindikacije. Ne biste to trebali raditi ako imate kilu u trbušnoj šupljini, na početku menstrualnog ciklusa ili s nedavnom frakturom kuka. Ako zglobovi zdjelice bole, vježbajte bicikle, čučnjeve, vježbe s čestim savijanjem nogu u predjelu bokova imati će negativan učinak.

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

Najpopularnije vježbe za zglobove nogu su sljedeće (sve - ležeći na leđima):

  • Udahnite, podignite nogu, koliko god imate snage, prema gore. Izdahnite, stavite nogu na pod. Ponovite s drugim udom..
  • Lagano savijte nogu, privucite je na prsa. Nemojte koristiti ruke. Ponovite za drugu nogu.
  • Lagano savijte koljena, zamahnite trbušnjacima što je više moguće. Čvrsto pritisnite pete na pod.

Tada biste se trebali prevrnuti na trbuhu i napraviti sljedeće vježbe:

  • Ispružite ruke paralelno s tijelom. Udahnite, povucite jednu nogu (ravno) prema gore. Ne bi se trebao previše spustiti s poda. Pokušajte ud zadržati u zraku nekoliko sekundi, spustite ga, izdahnite. Ponovite s drugom nogom..
  • Radite sve na isti način kao u prethodnoj vježbi, ali ne držite nogu, već naizmjenično dizajte s drugom nogom.
  • U istom položaju podignite obje noge 15-20 cm od poda, raširite u bočne strane, spustite. Proizvedite sve vrlo glatko.
  • Prevrnite se na bok, savijte natkoljenicu, držite rukom 10 sekundi, otpustite. Ponovite s druge strane.

Tada biste trebali sjesti na pod, ispružiti noge ispred sebe. Sagnite se na stranu koljena, pokušajte rukama dohvatiti stopala i zadržite nekoliko sekundi.

Vježbe za zglobove koljena

Zglobovi koljena pogođeni su artrozom češće od ostalih, zbog složenosti strukture i velikog opterećenja na njih. Gimnastika za zglobove koljena preporučuje se svim ljudima nakon 35-40 godina, čak i ako nema bolova i drugih poremećaja - u ovom će slučaju postati prevencija degenerativnih bolesti.

U nastavku je dat približni skup vježbi (sve vježbe opisane za jednu nogu, ponovite za drugu):

  • Sjednite na stolicu, savijte koljena, držite noge bez napetosti. Ispravite jednu nogu, podižući je iznad poda, zadržite 10 sekundi.
  • Ustanite, naslonite ruke malo na naslon stolca. Stanite na prste, stojite tako 15 sekundi, vratite se u isti položaj.
  • Izvodite vježbu sličnu prethodnoj, samo stojte na petama. Zatim, naizmjence stanite na prste svake noge, dok podižete drugu.
  • Lezite na leđa. Glatko podignite jednu nogu, savijte se u koljenu, povucite je prema sebi, a zatim je vratite natrag.
  • Ležeći na leđima, pete dovedite ispod stražnjice ili bliže njima (kao što se to događa), dok glatko klizate stopalima po podu. Nogama možete pomoći rukama ako ne možete izvoditi vježbu.
  • Ležeći na leđima, savijte nogu u koljenu, pomaknite stopala u stranu, a zatim vratite nogu u prvobitni položaj.
  • Zaljuljajte tisak na standardni način. Da biste to učinili, stavite ruke ispod glave, pričvrstite bravom, držite noge, zakvačene na krevet ili sofu.

Nakon gimnastike bit će korisno napraviti laganu masažu koljena - to će poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti ligamente. Uz aktivan upalni proces, trebali biste odgoditi trening.

Liječenje zglobova gležnja i šake

Za prevenciju i liječenje bolesti gležnja dobro će doći zglobna gimnastika Bubnovskog. To se može učiniti u kroničnom stadiju, a u subakutnom razdoblju, uz jake bolove, prvo biste trebali popiti tečaj protuupalnih lijekova. Vježbe su sljedeće:

  • Lezite na leđa. Istodobno, noge bi trebale biti savijene u koljenima. Zatim postavite jedno stopalo na nožni prst, dok maksimalno istežete gležanj, ispravite ga. Nakon 2 sekunde stanite na petu. Za drugu dionicu ponovite lekciju na isti način.
  • Lezite u istom položaju. Ispružite ruke, stavite noge uspravno. Povucite stopala prema sebi, istežući prste kako biste stegnuli gležanj, a zatim opustite noge.
  • U sličnom položaju okrenite stopala tako da je zahvaćen zglob gležnja. Rotirajte u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.
  • U ležećem ili sjedećem položaju raširite nožne prste "lepezato", držite ih tako 10 sekundi.
  • Možete uzeti nisku stolicu za nastavu, možete je koristiti za djecu. Sjednite na nju, pritisnite leđa. Stavite noge na pod, napravite nešto poput hodanja u mjestu. Izvedite nekoliko minuta.

Uz vježbanje, preporuča se raditi vježbe za zglobove ruku. Na primjer, uzmite bučice od 1,5 kg u ruke, raširite ruke u bokove, a zatim se vratite na ramena. Ponovite nekoliko puta. Također možete zamahivati ​​rukama da simulirate krila. Korisni su sklekovi - s poda, uzglavlja ili zida. Važno je raditi i najjednostavnije vježbe bez trzaja, glatko - tada će oni imati koristi samo zglobovima!

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da uklanja bolove, već i sprječava njihovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stisnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Ako se javi akutna bol, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnuvši - savijte ruke u laktovima, dok izdahnite - glatko spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdahnite da biste ispravili ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stojite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, povlačite pokrete uz pomoć traka otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete u skupinu (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Udahnite duboko, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Dolazeći na koljena, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljenom i potkoljenicom, naglasak stavite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i krenite iznova. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Vježbu trebate izvesti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, a pri izdisaju ga spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe oporavka..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan Smartelastic ekspander. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa bi tijekom vježbe trebala biti ravna, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za fiksni, stabilni oslonac rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda liječenja zglobova Bubnovskog dobro se pokazala u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika za početnike Bubnovskog ima niz vlastitih karakteristika koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovskog

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađaju oko 75% ljudi na svijetu, a to nisu samo stari, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je u te svrhe razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice česti su među neaktivnim ljudima. Jednostavna vježba Bubnovskog za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već i pravilno se kretati..

Vježbe Bubnovskog temelje se na sljedećim načelima:

  • Ispravno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Komplementarne terapije poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema samom autoru tehnike, ona pomaže ne samo uklanjanju niza bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšanju funkcioniranja svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke djelovanja kompleksa, koje Bubnovski savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Uklanjanje bolova i bolova.
  • Opuštanje i toniranje mišića.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i tlaka.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje steznika mišića.

Kako bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje kod kuće mogu koristiti oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nije potrebna dodatna oprema..

Gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljan sportski teren s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego što počnete raditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika od vas zahtijevati disciplinu i punu predanost. Ne preskačite treninge, izvodite nepravilne pokrete, remete tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se prema autorskoj metodi kombiniraju s kompleksom prilagodljive gimnastike. To se može učiniti nakon spavanja, a da se ni ustane iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnja vježba prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće mogu uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Trebate leći na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, raširiti noge malo šire od ramena. Povremeno izvucite palčeve od sebe.
  • Polazna pozicija je ista. Stopala spojite i razdvojite, pokušavajući palčevima dodirnuti plahtu..
  • U sličnom položaju okrećite noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Zamislite da prstima cijedite malu kuglicu, a zatim je iznenada oslobodite šireći i šireći prste..
  • Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo. Kliznite po listu, povucite prste do stražnjice i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
  • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena tako da tvore tupi kut. Snažno povucite prste svake noge dok se zdjelica ne pomakne..
  • Dok ležite na leđima, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Raširite savijene noge u širini ramena. Naizmjenično ukradite koljena prema unutra, pokušavajući unutrašnjim bedrom dodirnuti plahtu.
  • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme poput zatvora, hemoroida i drugih. Također pomaže stezanju mišića stražnjice i nogu. Dok ležite na leđima, stavite ruke na šavove, dlanovima prema dolje. Savijte koljena i stopala približite što je više moguće. Dok izdišete, trebate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite kako treba, oni će drhtati na najvišoj točki. Dok izdišete, lagano se spustite.
  • Ispružite ruke i noge dok ležite na leđima. Trebate saviti jedno koljeno, omotati ga rukama i privući ga na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravna na krevetu. Cilj vam je dodirnuti bradu koljenom.
  • U istom početnom položaju savijte koljena, pritisnite stopala na plahtu. Sklopite ruke na trbuhu i napuhnite ga dok udišete, poput balona, ​​dok ga izdišete, lagano ispuhnite. Ova vježba pomaže u toniranju rektusnog trbušnog mišića..

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava, osoba doživljava različite osjećaje boli. Zglobna gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju općeg stanja. Vježba uključuje tri faze: opuštanje, rad mišića i završetak. Nijedna pozornica se ne može preskočiti. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće klečeći i dlanovima.
  • Glatko napravite "mačkicu", savijajući leđa dok ga udišete i savijate dok izdišete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge, a desnu vratiti natrag. Lijevom rukom, kao da pokušavaš doći do nečega ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • U položaju na sve četiri, ispružite tijelo prema naprijed. Rasporedite njegovu težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti u ravnoj liniji. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge bi trebale biti nepomične. Dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj i spustite zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, spustite je. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Moraju se koristiti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

  • Trebate leći na nagnutu dasku. Glava je na vrhu, ruke su fiksirane na drškama. Tijekom udisaja lagano povucite noge prema sebi, dok se izdišući vratite u početni položaj.
  • Pritisnite uteg, podižući zdjelicu iz horizontale.
  • Izvodite naizmjenično vješanje i vješanje savijenih nogu na vodoravnoj traci.
  • Na neravnim šipkama hvatajte rukama i stavljajući uteg na zdjelicu, povlačite ravne noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo.

Tehnika Bubnovskog također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Trebate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Napravite bench bench, dok izdahnete, ispravite ruke i ispustite zvuk "Ha-a!", Vraćajući se u početni položaj tijekom udisanja.
  • U položaju sklonom raširite bučice dok ne dodirnu površinu, a zatim savijte laktove. Dok izdišete, podignite bučice i ispružite ruke..
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, ravnomjerno dišući, stavite ravne ruke iza glave držeći u njima bučice. Radite vježbu u tri seta po 12 puta.

Prilagodljiva gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada prilagodljive Bubnovsky vježbe za početnike možete izvoditi kod kuće. Ovo je ozbiljniji program i zahtijeva prostirku. Disanje je kod nje vrlo važno. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Ustanite na koljena da duboko udahnete. Udahnite i istisnite sav zrak dijafragmom, spuštajući se uz zvuk "Ha-a". Ako sve učinite kako treba, glas će vam biti tih.

Čvrsto stisnite obraze i usne kako biste dovršili čišćenje. Kroz zatvorene usne dijafragmom istisnite zrak povlačeći trbuh natrag. Kriterij ispravnosti je spontano povlačenje trbuha i glasan zvuk sličan trubi.

Nakon što naučite pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati vrstu opterećenja koja će biti optimalna za vaše tijelo i postupno ga povećavati..

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Mirno izdahnite. Dok izdišete, podignite ramena s poda i dodirnite nabore koljena rukama. Vratite se u početni položaj.
  • Lezite na leđa na sag. Stopala raširite na 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj..
  • U ležećem položaju spojite stopala i podignite potkoljenice pod pravim kutom. Ruke treba stisnuti na potiljku. Istodobno podignite ramena i zdjelicu, dodirujući koljena laktovima. Dok izdišete, vratite ramena i glavu u prvobitni položaj, a stopala ostavite zaključana..
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Istegnite se do koljena lijevim laktom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu ruku. Spustite se ne dodirujući pod nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku..
  • U stojećem položaju na sve četiri, zatvorite noge i podignite ih s poda. Izvodite zamahnute bokove bočno uz bok, pokušavajući ih postaviti na pod. Složite stopala u suprotnom toku.
  • Iz prethodnog položaja istegnite se prema naprijed kao da želite leći potrbuške, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite istezanje.

U bavljenju gimnastikom važna je pravilnost. Potrebno je povećavati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Predlažemo da pogledate videozapis na temu vježbe Bubnovsky za početnike.

Bubnovsky vježbe kod kuće: cjeloviti tečaj od 20 vježbi (video) za liječenje kralježnice i istezanje

Pravila izvođenja gimnastike za zglob koljena

Osnovno pravilo gimnastike prema Bubnovskom je pravilnost. Samo svakodnevno vježbanje može značajno poboljšati vašu dobrobit nakon mjesec dana vježbanja. Također biste se trebali pridržavati sljedećih preporuka rehabilitacijskih liječnika:

  • opterećenje se mora postupno povećavati kako bi se mišići imali vremena prilagoditi im;
  • moraju se izbjegavati oštri pokreti velike amplitude, inače će jačanje mišića biti popraćeno mikrotraumom hrskavičnih tkiva;
  • ne biste trebali pokušavati završiti sve vježbe tehničkog sloga na prvim treninzima, posebno s lošom fizičkom spremom.

Ležeći na leđima

Vježbanje je najbolje izvoditi na gimnastičkom sagu ili debelom tepihu. Dok vam leđni mišići ne ojačaju dovoljno, ispod donjeg dijela leđa možete staviti tanki jastuk. Koje vježbe najčešće preporučuju rehabilitacijski terapeuti i liječnici vježbanja za bolesti zglobova koljena:

  • naizmjence, a zatim savijte noge zajedno, privucite ih što bliže tijelu;
  • istodobno otkinuti ravnu nogu i gornji dio tijela s poda, pokušavajući zadržati ovaj položaj 5-10 sekundi;
  • savijte noge i glatko, polako povucite stopala do stražnjice;
  • izvoditi rotacije savijenih nogu, oponašajući biciklizam;
  • naslonite noge na pod, podignite i spustite zdjelicu.

Stojeći na sve četiri

Vježbe u stojećem položaju na sve četiri su posebno korisne za artroze koje izazivaju prerano uništavanje lumbalnih kralješaka zbog nepravilne preraspodjele tereta. Terapeutski najučinkovitiji su:

  • bez podizanja dlanova s ​​poda, sjednite na pete, dok glasno izdišete izgovarajući "Ha". Za 3-5 sekundi udahnite, vratite se u početni položaj;
  • hodajte po sobi na sve četiri, usredotočujući se prvo na lijevo koljeno i desni dlan, a zatim koristeći lijevu ruku i desnu nogu;
  • naizmjence podizati savijene noge;
  • raširite koljena, sjednite, spuštajući stražnjicu na pod između njih;
  • zamahnite u strane blago savijenih nogu.

Ležeći na trbuhu

Takve vježbe doprinose istodobnom jačanju mišića donjih ekstremiteta, leđa i ramenog pojasa. Na prvim treninzima poželjno je staviti ravni jastuk ispod trbuha kako biste spriječili naprezanje mišića. Koje su najučinkovitije vježbe:

  • naizmjenično izvoditi zamahe gležnja;
  • savijte prvo jednu, a zatim drugu nogu, pokušavajući nogama dodirnuti stražnjicu;
  • istodobno uzmite ravne noge na strane, klizeći ih duž površine poda;
  • prvo podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim desnu ruku i lijevu nogu;
  • raširite ravne ruke i noge istovremeno.

Istezanje

Izvođenje redovitih vježbi istezanja jedna je od metoda ručne terapije usmjerene na povećanje udaljenosti između oštećenih struktura zgloba koljena. Na taj je način moguće brzo se riješiti bolova izazvanih štipanjem živčanih završetaka. Evo nekoliko posebno korisnih vježbi istezanja:

  • sjednite na pod, ispravite noge. Savijte jednu nogu, vodite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod. Vježbu izvodite u suprotnom smjeru;
  • sjednite na stolicu, držite sjedalo rukama. Podignite obje noge odjednom, povlačeći nožni prst prema tijelu, a zatim od njega;
  • lezite na trbuhu, istovremeno podignite noge, ruke, glavu i ramena;
  • ustanite na sve četiri, lagano spustite stražnjicu - prvo udesno, a zatim ulijevo od potkoljenica;
  • u stojećem položaju napravite plitke iskorake naprijed-nazad, držeći se za zid ili naslon stolice.

Tehnika doktora Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova

U potrazi za učinkovitim alatom za liječenje, mnogi se liječnici za odgovore obraćaju alternativnoj medicini. Što je zglobna gimnastika? Ovo je tehnika koja se temelji na neiscrpnim unutarnjim resursima našeg tijela. Gimnastika za zglobove dostupna je svima, uključujući starije osobe, žene u položaju, pa čak i bebe!

Gimnastika je izvrsna za pomoć u suočavanju s artritisom i artrozom, problemima s kralježničnim diskovima, osteokondrozo itd. Nastava se izvodi ležeći uz smirenu glazbu koja potiče koncentraciju. Tjelovježba je često popraćena napadima. Ovo je normalno! Ako osjetite bol i grčeve u nogama, zaustavite se, masirajte ih i mirno nastavite vježbu. Skup vježbi Bubnovskog ima nekoliko smjerova, ovisno o problemu:

  1. Zagrijte se i razradite zglob kuka.
  2. Zglob koljena.
  3. Gležanj.
  4. Jačanje peritoneuma i steznika mišića, razvoj mišića tiska i leđa.
  5. Vježbe za vrat doktora Bubnovskog.

Prilagodljiva gimnastika

  1. Da biste izveli prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih sa strane. Izdišući, spustite se na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Udahnite duboko kroz nos, a zatim čvrsto zatvorite usne i izdahnite, ispuštajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udahni. Izdišući, podignite se s poda, povucite ruke na koljena. Opustite se dok udišete, zauzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u bokove, savijte noge u koljenima i lagano ih raširite. Udahnite, dok izdišete, podižite stražnjicu pomičući koljena.
  5. Lažući, ispletite stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdišete, ispružite laktove do koljena, podižući zdjelicu i ramena. Dok udišete, stavite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala..
  6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvajajte noge. Desnu ruku stavite na pod i ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, ispružite lijevi lakat prema koljenima, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, što je više moguće bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevu stranu i napravite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stanite na sve četiri, podignite noge od poda i spojite ih. Zamahnite u strane, pomičući zdjelicu na jednu, a stopala na drugu stranu.
  9. I dalje stojeći na sve četiri i ne spuštajući stopala, ispružite se prema naprijed kao da ćete ležati na trbuhu. Ne morate ići spavati do kraja. Vratite se u početni položaj.

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada prilagodljive Bubnovsky vježbe za početnike možete izvoditi kod kuće. Ovo je ozbiljniji program i zahtijeva prostirku.

Disanje je kod nje vrlo važno. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje"

Čvrsto stisnite obraze i usne kako biste dovršili čišćenje. Kroz zatvorene usne dijafragmom istisnite zrak povlačeći trbuh natrag. Kriterij ispravnosti je spontano povlačenje trbuha i glasan zvuk sličan trubi.

Nakon što naučite pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati vrstu opterećenja koja će biti optimalna za vaše tijelo i postupno ga povećavati..

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Mirno izdahnite. Dok izdišete, podignite ramena s poda i dodirnite nabore koljena rukama. Vratite se u početni položaj.
  • Lezite na leđa na sag. Stopala raširite na 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj..
  • U ležećem položaju spojite stopala i podignite potkoljenice pod pravim kutom. Ruke treba stisnuti na potiljku. Istodobno podignite ramena i zdjelicu, dodirujući koljena laktovima. Dok izdišete, vratite ramena i glavu u prvobitni položaj, a stopala ostavite zaključana..
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Istegnite se do koljena lijevim laktom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu ruku. Spustite se ne dodirujući pod nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku..
  • U stojećem položaju na sve četiri, zatvorite noge i podignite ih s poda. Izvodite zamahnute bokove bočno uz bok, pokušavajući ih postaviti na pod. Složite stopala u suprotnom toku.
  • Iz prethodnog položaja istegnite se prema naprijed kao da želite leći potrbuške, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite istezanje.

Puna nastava

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje u potpunosti uklanja iz kralježnice..

To vam omogućuje jačanje mišićnog okvira trupa bez rizika od oštećenja ili pretjeranog naprezanja kralješaka i živaca..

Osim toga, redoviti postupci s vodom pomažu u povećanju imuniteta, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

U ovom slučaju morate započeti s najmanjim. Pretjerano oduševljenje često je dovodilo do pogoršanja stanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe..

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, koji bi trebao završiti oštrim izdahom.

Ležeći na boku, naslonite se na pod rukom pritisnutom, a onom na vrhu pokušajte doći do koljena. Možete podići tijelo, oslanjajući se na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na sve četiri i spojite koljena. Podignuvši spljoštena stopala od poda, počnite migoljiti stražnjicom u jednom smjeru, a stopala u drugom.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise vježbi Bubnovskog kod kuće, koji jasno pokazuju tehniku ​​izvođenja.

Analiza 9 jednostavnih Bubnovskyjevih vježbi

Dalje ću analizirati 9 općih Bubnovsky vježbi za kralježnicu i zglobove koje se izvode kod kuće. Vježbe sam numerirao (autor članka) radi lakšeg čitanja.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Kleknite dlanovima na pod.

Puzite na sve četiri, istežući se naizmjence daleko prema naprijed, zatim desna, pa lijeva ruka, povlačeći koljeno pod sobom jedno po jedno. Učinite 20-30 minuta.

Akutni bolovi u leđima.

Istezanje mišića leđa, ispravljanje (i ispravljanje) kralježnica, ublažavanje boli.

Vježba 2

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Početni položaj je isti, ruke i noge su u širini ramena.

Pri udisanju savijte leđa, savijajte dok izdišete. Učinite 20 puta.

Zagrijte leđne mišiće.

Vježba # 3

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenima i stavljajući valjak za led ispod donjeg dijela leđa kroz tkaninu.

Savijte trup u prsima, usmjeravajući laktove prema koljenima.

Bol u kralježnici.

Istezanje stražnjeg uzdužnog ligamenta kičmenog stupa; hladnoća ublažava upalu i oteklinu.

Vježba 4

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Sinhrono povucite desni lakat do lijevog koljena, podižući ga i obrnuto (radite dok izdišete).

Obnova cirkulacije krvi u lumbalnoj kralježnici, uklanjanje sindroma boli.

Vježba 5

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Ležeći na leđima, udovi ispruženi duž tijela.

Podignite desnu ravnu ruku, položite je na pod iza glave, a zatim na ref. položaj, a zatim u stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite isto s lijevom rukom..

Sindrom akutne boli u ramenu.

Ublažavanje boli, zagrijavanje mišića ramenog pojasa.

Vježba 6

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Hodajte na koljenima s krpom namočenom u hladnu vodu oko njih.

Akutna bol u koljenu s oteklinom.

Svakim pokretom bol popušta, a ona potpuno nestaje nakon nekoliko tjedana redovitog hodanja.

Vježba 7

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Kleknite, držite leđa ravno.

Spustite se na pete. Prvo pod koljena stavite uvijeni valjak, a zatim sjednite na pete bez njega. Trajanje sjedenja do 5 minuta.

Bolovi u gležnjevima i koljenima, artroza, artritis, ostruge.

Zbog istezanja mišića nogu, bolnost se prvo povećava, a zatim nestaje.

Vježba 8

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Sjedenje na zadnjici ispruženih nogu i ravnih leđa. Ruke su savijene u laktovima i podignute ispred vas u razini ramena.

Hodajte po zadnjici naprijed-natrag, pomičući noge što je više moguće u odnosu jedna na drugu. Izvodite svaki dan 20 minuta.

Nakon otprilike dva tjedna, gubitak težine bit će do 8 kg.

Vježba 9

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Viseći iznad poda, odmarajući se na rukama i koljenima ili nožnim prstima.

Gurnite se s poda, savijajući laktove na 90 stupnjeva

Cervikalna osteohondroza, glavobolje.

Poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici.

Kako započeti ispravno

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljan sportski teren s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem.

Prije nego što počnete raditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika od vas zahtijevati disciplinu i punu predanost. Ne možete preskočiti treninge, izvoditi nepravilne pokrete, remetiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se prema autorskoj metodi kombiniraju s kompleksom prilagodljive gimnastike. To se može učiniti nakon spavanja, a da se ni ustane iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Ako vam je potrebna popravna gimnastika, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je dobro mjesto za početak. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja..

Ne skačite iz kreveta ujutro kako biste počeli vježbati. Doktor Bubnovski preporučuje da se odvojite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomozite tijelu da se probudi.

  1. Prevrnite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Naizmjence povlačite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju stopalice spojite i raširite, pokušavajući palčevima dodirnuti krevet.
  3. Okrećite se nogama naizmjence u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  4. Stisnite nožne prste kao da hvatate jabuku. Zatim otvorite prste i raširite ih što je dalje moguće..
  5. Privucite pete na stražnjicu dok klizite stopalima duž kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjenično na svakoj nozi snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne pomicati.
  7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, dlanove spustite na bokove. Naizmjenično stavite koljena prema unutra, pokušavajući unutarnjim bedrom dodirnuti krevet..
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju pukotinu na rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Trebate saviti noge, stisnuti stopala. Dok udišete, podignite stražnjicu, stišćući ih. Dok izdišete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijenom jednom nogom zagrlite je i pokušajte koljeno približiti prsima. Leđa će se podići, ali slobodna noga trebala bi biti na krevetu. Najbolji rezultati ako koljenom možete doći do brade.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala na krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Dok udišete, napuhujte trbuh, dok izdišete, uvlačite.

Ove vježbe treba ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i nespremnoj osobi..

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

S bolestima mišićno-koštanog sustava, osoba doživljava različite osjećaje boli. Zglobna gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju općeg stanja. Vježba uključuje tri faze: opuštanje, rad mišića i završetak. Nijedna pozornica se ne može preskočiti. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće klečeći i dlanovima.
  • Glatko napravite "mačkicu", savijajući leđa dok ga udišete i savijate dok izdišete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge, a desnu vratiti natrag. Lijevom rukom, kao da pokušavaš doći do nečega ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • U položaju na sve četiri, ispružite tijelo prema naprijed. Rasporedite njegovu težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti u ravnoj liniji. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge bi trebale biti nepomične. Dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj i spustite zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, spustite je. Ponovite 30 puta.
  • Trebate leći na nagnutu dasku. Glava je na vrhu, ruke su fiksirane na drškama. Tijekom udisaja lagano povucite noge prema sebi, dok se izdišući vratite u početni položaj.
  • Pritisnite uteg, podižući zdjelicu iz horizontale.
  • Izvodite naizmjenično vješanje i vješanje savijenih nogu na vodoravnoj traci.
  • Na neravnim šipkama hvatajte rukama i stavljajući uteg na zdjelicu, povlačite ravne noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo.

Tehnika Bubnovskog također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Trebate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Napravite bench bench, dok izdahnete, ispravite ruke i ispustite zvuk "Ha-a!", Vraćajući se u početni položaj tijekom udisanja.
  • U položaju sklonom raširite bučice dok ne dodirnu površinu, a zatim savijte laktove. Dok izdišete, podignite bučice i ispružite ruke..
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, ravnomjerno dišući, stavite ravne ruke iza glave držeći u njima bučice. Radite vježbu u tri seta po 12 puta.

Prednost tehnike je što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične zahtjeve niti ih je teško ispuniti.

Značajka prilagodljive gimnastike Bubnovskog također je da se režim liječenja sastavlja pojedinačno za svakog pacijenta..

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim kompleksom aktivnosti.

Gimnastika prema metodi Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky doktor je medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih vrsta patologija mišićno-koštanog sustava, temeljenu na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje ovaj liječnik preporučuje svojim pacijentima danas prepoznaju i druga vodeća svjetiljka medicine. I zaista su sposobni imati blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje..

Bubnovski Sergej Mihajlovič

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće izliječiti bez upotrebe lijekova i kirurških zahvata. Vježbe koje on preporučuje aktiviraju unutarnje rezervne sile tijela, zbog čega se izliječi velik broj patologija. Ova tehnika naziva se kineziterapija, odnosno tretman pokreta.

Bubnovski vjeruje da je često moguće oporaviti se bez lijekova i operacija.

Prednosti gimnastike prema Bubnovskom:

  • jednostavnost izvedenih vježbi;
  • dostupnost metode svima;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja s edemom;
  • poboljšanje tjelesne spremnosti;
  • skladna kombinacija tjelesne aktivnosti i vježbi disanja;
  • sposobnost da se riješite boli;
  • poboljšanje krvožilnog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenje postojećih.

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskog

Stol. Vrste gimnastike prema Bubnovskom.

Početna pozicija (IP)
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
Prioritet akcija
Koje se patologije izvode
Rezultat je
PogledOpis
PrilagodljivOmogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbe jača se mišićni steznik i razvijaju zglobovi. Također, adaptivni kompleksi doprinose uklanjanju boli. Obično se gimnastika izvodi na posebnom simulatoru u centrima Bubnovskog, ali postoje posebni kompleksi koji se mogu raditi kod kuće. Većina ih spada u kategoriju adaptivnih.
ZglobniOva vrsta gimnastike koristi se nakon adaptivne faze, kada se ljudsko tijelo već navikava na neke tjelesne aktivnosti. Cilj ovog područja je poboljšati pokretljivost zglobova..

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba radi se na sljedeći način. Morate ležati na podu s nogama na stroju ili potporom ako je kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje ravne ruke iza glave, zatim dolazi povlačenje ravnom rukom, ali u stranu i treće povlačenje povlačenjem ruke u područje brade, savijanjem u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora se izvesti, bez obzira što se u zglobu osjećaju zvukovi bakalara ili bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Uteg kettlebell-a koji se podiže, ako se radi o simulatoru, odaberite prema već poznatoj formuli, odnosno uteg treba biti takav da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ova se vježba može izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, u svrhu prevencije. Učinite to redom sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe sjedeći na klupi. Ali to je moguće samo s MTB simulatorom. Nakon terapije u medicinskom centru, takav se simulator može kupiti kako bi se sve vježbe mogle izvoditi u potpunosti i kod kuće..

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i slabinskog dijela. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, kičmenih kila.

Dodatni učinci postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

  1. Potez!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite tretmane vode na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte više nego obično tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba doktora Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivni tečajevi, već i postojeći bolovi u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenađeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućno pogubljenje.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led umotan u tkaninu i stavljen ispod bolnog područja leđa. Budući da se set vježbi preporučuje kod kuće, pripremanje leda unaprijed uopće nije teško..

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da vam neće biti hladno.

Glavni pokreti koje program Bubnovskog sadrži:

  • Opuštanje (opuštanje) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoje bolovi u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su uključeni u liječnikovu metodu djeluje kroz torakalnu regiju, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa javljaju samo kada mišići cijelog tijela dobro rade).

Top