Kategorija

Popularni Postovi

1 Giht
Kako se liječe petne ostruge? Što se može kod kuće
2 Ručni zglob
Uštipnuti vrat: što učiniti?
3 Rehabilitacija
Gimnastika za leđa s osteokondrozo: pravila za provedbu, kompleksi vježbanja
Image
Glavni // Masaža

Plivanje za kralježnicu: blagodati vježbanja u vodi i kontraindikacije


Plivanje je uistinu jedinstvena vrsta tjelesne aktivnosti koja donosi iznimne blagodati za mišićno-koštani sustav čovjeka.

Za najmanje probleme s kralježnicom, a da ne govorimo o ozbiljnim bolestima, preporučuje se stalno plivanje.

Dovode do poboljšanja općeg stanja i smanjenja bolova u leđima i udovima.

Voda, posebno slana morska voda, čini tijelo gotovo bestežinskim, pružajući opuštajući učinak i smanjujući stres na zglobove i mišiće.

Blagodati plivanja za kralježnicu

Biti u vodi znači osjećati gotovo isto stanje kao i bestežinsko stanje. Sve što je pritiskalo i stezalo koštano-mišićni sustav nestaje čim tijelo bude uronjeno u vodu.

U ovom slučaju nije ni potrebno plivati, dovoljno je samo leći u bazen da osjetite kako se kralježnica opušta. Ublažava napetost s intervertebralnih diskova jer vraćaju skladan položaj.

  • Povećava se pokretljivost zglobova. U vodi nema gravitacijskog opterećenja. Stoga pokreti u vodi postaju slobodniji, brišući, zglobovi rade u bilo kojoj ravnini. Može se koristiti bilo koji stil plivanja. Upravo u vodi možete ostvariti sve svoje mogućnosti svojstvene prirodi, povećati snagu mišića i opseg pokreta. Posebno je važno koristiti ga za ubrzavanje procesa obnavljanja pokretljivosti zglobova i poboljšanje stanja kralježnice..
  • Trening mišića. Plivanje trenira gotovo sve mišićne skupine. Mogu se učitati na različite načine, ovisno o stilu plivanja. No, bez obzira na stil, osoba se navikne održavati ravnotežu u vodi, a to pomaže u izradi unutarnjih, najdubljih mišića koji čine mišićni korzet kralježnice.
  • Čak i u starosti plivanje pomaže održati mišiće u dobroj formi, a kralježnica u formi. Također održava dobro zdravlje i zglobove, pomaže u održavanju normalnih performansi i kapaciteta pluća. Također je važno da je ovo izvrstan način za emocionalno rasterećenje, ublažavanje stresa. Nije ni čudo što kažu da s vodom sva prljavština odlazi. Nije važno gdje plivate. Neka to bude rijeka, ribnjak, bazen. Važno je da je koristan i za fizičko i za mentalno zdravlje..

Svaki dan kralježnica u uspravnom položaju izložena je ozbiljnom stresu: intervertebralni diskovi pritisnuti su težinom tijela. To uzrokuje oštećenje cirkulacije krvi u tim područjima..

S godinama tijelu postaje teže održavati fleksibilnost i nakon napora doći u prvobitno stanje. U vodi tijelo doslovno "miruje", pritisak na kralježnicu je minimaliziran, unutarnji organi prestaju stiskati i zglobovi imaju veću slobodu.

U tim kontroliranim uvjetima vrlo je prikladno trenirati bez prijetnje da ćete sebi naštetiti. Razni stilovi plivanja pružaju sigurnu i korisnu vježbu za različite mišićne skupine u cijelom tijelu. Zauzvrat, trenirani mišići pomažu kralježnici da zadrži ispravan, lijep oblik i pomažu u raspodjeli opterećenja na njoj.

To je dobro čak i za zdravu osobu, jer je prevencija većine bolesti leđa. Ako imate problema sa zakrivljenom kralježnicom, tada morate posjetiti liječnika. Pojasnit će na koje mišiće treba obratiti posebnu pozornost i koji je stil poželjniji za plivanje na leđima i trbuhu.

Video: "Tri razloga za odlazak na bazen"

Indikacije za upotrebu plivanja za kralježnicu

Velika većina bolesti kralježnice može se liječiti plivanjem. Najčešće su vodeni aerobik i samo boravak u vodi ili plivanje komplementarna terapija, ali ova metoda ima vrlo snažan učinak..

Plivanje se često propisuje za:

  • osteohondroza;
  • kifoza, skolioza i druge zakrivljenosti;
  • intervertebralne kile i pomicanja kralješaka.

Glavni cilj i učinak u većini slučajeva je postizanje ublažavanja stresa i poboljšanje položaja kralješaka, zglobova i ligamenata..

Uz to se poboljšava mišićni steznik, mišići raspodjeljuju opterećenje, pa se rade i male skupine, koje u konačnici stabiliziraju položaj kostiju..

Kontraindikacije za upotrebu plivanja za kralježnicu

Zapravo ih praktički nema. Čak i ako nemate vještine plivanja, sasvim je moguće steći potrebne vještine kako biste mogli učinkovito provoditi terapiju u bazenu..

Uz to, valja imati na umu ograničenja kada ipak ne biste trebali plivati:

  • zakrivljenost kralježnice od 3-4 stupnja, ovdje biste trebali plivati ​​samo onako kako je propisao liječnik;
  • osteohondroza u osnovnoj fazi ili s pogoršanjem, prvo morate dobiti program liječenja i savjetovati se;
  • bolesti srca i pluća, prvo morate naučiti o dopuštenim opterećenjima i mogućnostima treninga.

Naravno, postoje opća ograničenja koja se ne odnose na kralježnicu, ali se odnose na čimbenike koji ne doprinose plivanju. Govorimo o raznim kožnim bolestima, prehladama, bolestima središnjeg živčanog sustava. Istodobno, općenito je plivanje češće korisno nego štetno i mnogima može biti korisno.

Koji su stilovi plivanja dobri za kralježnicu

Mnogo ovisi o tome za što se koristi stil..

Konkretno, za različite bolesti potrebni su različiti pokreti:

  • osteohondroza - na leđima i prsno;
  • intervertebralna kila - puzanje na leđima, ali pod nadzorom instruktora ili prema posebno razvijenom programu;
  • hiperkifoza - razne mogućnosti plivanja na trbuhu.

Općenito, leđno je držanje dobra opcija koja ne preopterećuje zglobove i najbolje opušta leđa. Ova je opcija dostupna i korisna u gotovo bilo kojoj dobi. Istodobno, leđno je držanje najbolja prevencija i terapija raznih bolesti..

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neporecive zdravstvene prednosti koje drugi sportovi ne mogu raditi..

Njegova se korisnost uvelike povećava ako ga vježbate na moru..

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom redovito plivanje poboljšava njezino stanje i ublažava bol..

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktički bez težine, čime se značajno smanjuje opterećenje svih zglobova tijela. Iz tog razloga plivanje je velika korist za kralježnicu..

Zašto plivanje pozitivno utječe na tijelo

Osim toga, kralježnica s godinama gubi fleksibilnost..

Budući da su u vodi, unutarnji organi prestaju stiskati, leđa su potpuno neopterećena, sloboda kretanja zglobova kralježnice značajno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a istrenirani mišići kralježnice održavaju lijepo držanje i ne dopuštaju snažno stiskanje prostora između kralješaka. A ovo je već prekrasna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, poput osteohondroze, kile kralježnice itd..

Ako želite otkloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi posebno u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje za kralježnicu

Apsolutno sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralježake potpuno nestaju.

Kad je pacijent u bazenu (čak i samo u ležećem položaju), kralježnica mu je potpuno rasterećena, a diskovi između kralješaka ispravljaju se i "opuštaju".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Čovjek može u potpunosti iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi, pa čak ih i značajno razviti povećavanjem amplitude svojih pokreta.

Dakle, u slučaju da se smanji pokretljivost zglobova, bit će puno lakše i brže vratiti zdravlje kralježnice, amplitudu i lakoću kretanja u vodi nego na kopnu.

Trening mišića

Treba napomenuti da se različite mišićne skupine treniraju za različite stilove plivanja..

U ovom se slučaju blagodati odlaska na bazen očituju u činjenici da osoba mora neprestano održavati ravnotežu u vodi, zbog čega su u rad uključeni unutarnji i duboki mišići leđa koji su neophodni za potporu kralješcima..

Povećani izlet pluća

U ljudi u starijoj dobi izmak prsnog koša iznosi samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je specifična udaljenost kojom se donja granica pluća pomiče tijekom disanja..

Tijekom plivanja preporuča se savladati tehniku ​​"kompetentnog disanja": brzo izdahnite i duboko udahnite. Veća dubina i učestalost udisaja-izdisaja povećava opseg pokreta prsne kralježnice i rebrenih zglobova i značajno poboljšava ventilaciju.

Psihoemocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost mišića i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivali - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko se tijelo potpuno opusti i smiri.

Evo koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti od kupanja. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji odgovaraju vama i uživajte u rezultatima.

Stilovi plivanja za razne probleme s leđima

Puzati bez produženja ili prsno

Preporučuje se onima koji nisu imali fizičke aktivnosti ili starijim osobama.

Na trbuhu

Kod hiperkifoze (pojačanog savijanja u prsima) i saginjanja, liječnici savjetuju plivanje na trbuhu, jer se prilikom plivanja u ovom stilu kralježnica unatrag izvlači i ispravlja stav.

Straga

Kod plivanja na leđima kralježnica je potpuno neopterećena, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u ovom položaju.

Intervertebralna kila

Vodeni postupci dovode do smanjenja sindroma boli, koji se pojavio kao rezultat kompenzacijskog grčenja mišića kralježnice.

Uz to, odlazak na bazen pomaže poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljanju opskrbe krvlju zahvaćenog područja, jačanju leđnog korzeta, što će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje puzanje ili na leđima, kao i posebne vježbe za istezanje kralježničkog stupa..

Nastavu mora nadgledati instruktor koji govori o tome kako pravilno plivati ​​i kakva opterećenja treba izbjegavati. Posjeta bazenu trebala bi biti redovita, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

Osteohondroza

Najveće proširenje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se mekani prsluk s vodom.

Ako ne znate plivati, tada je dopušteno koristiti jastuk na napuhavanje ili krug.

Ljekovito plivanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Da biste ga naučili, instruktor će vam pomoći. Vježbanje i plivanje u vodi treba izmjenjivati ​​s periodom odmora (u takvim trenucima možete lagano plivati ​​na leđima).

Vježbe za leđa u bazenu

Glavna stvar je izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovanje u takvim vodenim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol..

Pogledajmo nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

  1. Lezite leđima na istezanju (užadima koji razdvajaju trake u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, a noge odmarajte na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići dobro rade. Nekoliko minuta istezanja izvrsna je prevencija skolioze i saginjanja, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
  2. Lezite između nosila, preko staze za plivanje. Ruke se trebaju držati za jednu od strija, a noge staviti na drugu. Pokušajte držati leđa uspravnima, postupno skupljajući sve mišiće. Ovu vježbu je dozvoljeno raditi na trbuhu (u maski).
  3. Stavite noge na bok bazena, a lavor bi trebao dodirivati ​​bok. Leđa trebaju biti na vodi, a ruke raširene u bokove. Opustite se i zatvorite oči. Lezite u ovom položaju 5-10 minuta.

Posebnost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno na njih ne pada opterećenje, kao kod vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteokondrozo, skoliozom, kifozom. Plivanje će koristiti osobama unutarnjih organa i kralježnice te praktički nema kontraindikacija.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Plivanje ima neporecive zdravstvene prednosti koje drugi sportovi ne mogu raditi..

Njegova se korisnost uvelike povećava ako ga vježbate na moru..

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom redovito plivanje poboljšava njezino stanje i ublažava bol..

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktički bez težine, čime se značajno smanjuje opterećenje svih zglobova tijela. Iz tog razloga plivanje je velika korist za kralježnicu..

Zašto plivanje pozitivno utječe na tijelo

Osim toga, kralježnica s godinama gubi fleksibilnost..

Budući da su u vodi, unutarnji organi prestaju stiskati, leđa su potpuno neopterećena, sloboda kretanja zglobova kralježnice značajno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a istrenirani mišići kralježnice održavaju lijepo držanje i ne dopuštaju snažno stiskanje prostora između kralješaka. A ovo je već prekrasna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, poput osteohondroze, kile kralježnice itd..

Ako želite otkloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi posebno u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje za kralježnicu

Apsolutno sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralježake potpuno nestaju.

Kad je pacijent u bazenu (čak i samo u ležećem položaju), kralježnica mu je potpuno rasterećena, a diskovi između kralješaka ispravljaju se i "opuštaju".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Čovjek može u potpunosti iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi, pa čak ih i značajno razviti povećavanjem amplitude svojih pokreta.

Dakle, u slučaju da se smanji pokretljivost zglobova, bit će puno lakše i brže vratiti zdravlje kralježnice, amplitudu i lakoću kretanja u vodi nego na kopnu.

Trening mišića

Treba napomenuti da se različite mišićne skupine treniraju za različite stilove plivanja..

U ovom se slučaju blagodati odlaska na bazen očituju u činjenici da osoba mora neprestano održavati ravnotežu u vodi, zbog čega su u rad uključeni unutarnji i duboki mišići leđa koji su neophodni za potporu kralješcima..

Povećani izlet pluća

U ljudi u starijoj dobi izmak prsnog koša iznosi samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je specifična udaljenost kojom se donja granica pluća pomiče tijekom disanja..

Tijekom plivanja preporuča se savladati tehniku ​​"kompetentnog disanja": brzo izdahnite i duboko udahnite. Veća dubina i učestalost udisaja-izdisaja povećava opseg pokreta prsne kralježnice i rebrenih zglobova i značajno poboljšava ventilaciju.

Psihoemocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost mišića i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivali - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko se tijelo potpuno opusti i smiri.

Evo koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti od kupanja. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji odgovaraju vama i uživajte u rezultatima.

Stilovi plivanja za razne probleme s leđima

Puzati bez produženja ili prsno

Preporučuje se onima koji nisu imali fizičke aktivnosti ili starijim osobama.

Kod hiperkifoze (pojačanog savijanja u prsima) i saginjanja, liječnici savjetuju plivanje na trbuhu, jer se prilikom plivanja u ovom stilu kralježnica unatrag izvlači i ispravlja stav.

Kod plivanja na leđima kralježnica je potpuno neopterećena, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u ovom položaju.

Intervertebralna kila

Vodeni postupci dovode do smanjenja sindroma boli, koji se pojavio kao rezultat kompenzacijskog grčenja mišića kralježnice.

Uz to, odlazak na bazen pomaže poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljanju opskrbe krvlju zahvaćenog područja, jačanju leđnog korzeta, što će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje puzanje ili na leđima, kao i posebne vježbe za istezanje kralježničkog stupa..

Nastavu mora nadgledati instruktor koji govori o tome kako pravilno plivati ​​i kakva opterećenja treba izbjegavati. Posjeta bazenu trebala bi biti redovita, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

Osteohondroza

Najveće proširenje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se mekani prsluk s vodom.

Ako ne znate plivati, tada je dopušteno koristiti jastuk na napuhavanje ili krug.

Ljekovito plivanje je nerealno bez pravilnog disanja. Da biste ga naučili, instruktor će vam pomoći. Vježbanje i plivanje u vodi treba izmjenjivati ​​s periodom odmora (u takvim trenucima možete lagano plivati ​​na leđima).

Vježbe za leđa u bazenu

Glavna stvar je izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovanje u takvim vodenim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol..

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

  1. Lezite leđima na istezanju (užadima koji razdvajaju trake u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, a noge odmarajte na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići dobro rade. Nekoliko minuta istezanja izvrsna je prevencija skolioze i saginjanja, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
  2. Lezite između nosila, preko staze za plivanje. Ruke se trebaju držati za jednu od strija, a noge staviti na drugu. Pokušajte držati leđa uspravnima, postupno skupljajući sve mišiće. Ovu vježbu je dozvoljeno raditi na trbuhu (u maski).
  3. Stavite noge na bok bazena, a lavor bi trebao dodirivati ​​bok. Leđa trebaju biti na vodi, a ruke raširene u bokove. Opustite se i zatvorite oči. Lezite u ovom položaju 5-10 minuta.

Posebnost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno na njih ne pada opterećenje, kao kod vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteokondrozo, skoliozom, kifozom. Plivanje će koristiti osobama unutarnjih organa i kralježnice te praktički nema kontraindikacija.

Da bi boljke u leđima imale koristi od kupanja u bazenu, morate znati plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u leđnom bazenu. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bestežinskim zbog činjenice da ima silu uzgona. Upravo to svojstvo vode smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice kao njegove jezgre. Stoga je plivanje dobro za leđa - i bolesno i zdravo - kao prevencija bolesti kralježnice. Da biste plivanjem izvukli maksimum, moraju se poštivati ​​određena pravila.

Pravila za terapijsko plivanje u bazenu

Ovisno o tome hoće li osoba u preventivne svrhe posjetiti bazen ili obnoviti zdravlje, to ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za svoju kralježnicu, ali postoje pravila koja bi se svi trebali pridržavati. Ako vas boli vrat, a vratni kralješci pucketaju, ne biste trebali previše savijati vrat tijekom plivanja. Inače, može doći do stagnacije venske krvi, a tada plivanje neće donijeti olakšanje, već će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Leđno leđenje može vam pomoći izbjeći moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti zbog bolova u lumbalnoj regiji i križnom kosti, tada pokreti nogu u vodi trebaju biti mekani, glatki.

Ako leđa ne smetaju, a bazen se posjećuje u svrhu odmora ili radi sprečavanja mogućeg razvoja bolesti kralježnice, tamo možete ići samo dva ili tri puta tjedno. Za početnike je bolje neko vrijeme vježbati u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon pohađanja nekoliko predavanja, privikavanja i navikavanja, možete prijeći na hladniju vodu - oko 23 ° C.

Svaki put, prije uranjanja u vodu, trebate se zagrijati kako biste zagrijali tijelo, duboko disali i odabrali pojedinačno prikladnu tehniku ​​pokreta u vodi.

Zašto bazen promiče wellness

Da biste razumjeli zašto i kada su određeni posebni stilovi plivanja i vježbe u vodi korisni, morate znati kakav utjecaj boravak u vodi ima na ljudski kostur..

  • Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer ublažava bol..
  • Kao drugo, u vodi je tijelo praktički u nultoj gravitaciji, što privremeno smanjuje opterećenje zglobova, to im daje predah i priliku za oporavak, a ako redovito vježbate u bazenu, to će sigurno imati pozitivan učinak na stanje kralježnice. Osoba svakodnevno provodi većinu svog vremena u uspravnom položaju, pod težinom utega, intervertebralni diskovi su stisnuti, iz tog razloga cirkulacija krvi postaje sve lošija, a kralježnični stup sa svakom godinom života sve više gubi svoju fleksibilnost. U vodi kompresija unutarnjih organa slabi, opterećenje kičmenog stupa se smanjuje i povećava se sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava.
  • Još jedan argument u korist vježbanja u bazenu je da su mišići leđa tamo savršeno uvježbani zbog činjenice da je u vodi osoba prisiljena održavati ravnotežu, a to uključuje i duboke kralježnične mišiće koji podupiru kralježnični stup u aktivnom radu. Istodobno, amplituda kretanja ruku i nogu postaje veća, a i lakše se kreće u vodi. Sve to zajedno - neophodan trening za mišićno-koštani sustav bez iscrpljujućih napora..

Različiti stilovi plivanja koriste različite mišićne skupine, a trenirani mišići leđa omogućuju vam dugo zadržavanje lijepog držanja. Ispravljeni kičmeni stub zavjet je zdravlja, satovi u bazenu izvrsna su prevencija osteohondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Liječnik može savjetovati koji je stil koristan u svakom konkretnom slučaju..

  • Obavezno pročitajte: vuča kralježnice s hernijom i osteokondrozo

Razni stilovi plivanja

U osnovi, za bolesti leđa preporučuju se tri vrste - na leđima, prsno i puzanje. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na boku ili poput psa.

Leđno

Ovaj je stil najnježniji. Na leđima je opterećenje svih mišića ujednačeno; nema prekomjernog savijanja kralježnice. Naprotiv, u ležećem položaju na vodi, gotovo nema opterećenja na kralješcima, leđa su ispravljena, u posao su uključeni mišići ramena, ruku, kukova i stražnjice. Možete plivati ​​na leđima dovoljno brzo bez pretjeranog stresa na tijelu.

Prilikom kupanja na leđima, ako osoba pati od intervertebralne kile, posebno u lumbalnoj kralježnici, važan je trenutak njenog prekida - ne možete se brzo vratiti u uspravan položaj, budući da postoji mogućnost prekomjernog savijanja kralježnice, a to može dovesti do neželjenih posljedica kod takve bolesti. Trebate se zaustaviti, prvo se okrećući u vodi na trbuhu, a zatim ustajući na noge.

Svi koji imaju patologiju kralježnice trebali bi započeti s ovom metodom..

Plivanje prsno

Prsno prsno podsjeća na način plivanja žabe. Osoba pliva na trbuhu, dok se kreće u vodi, uključene su joj ruke i noge. Ovaj je stil dobar za treniranje mišića prsne i lumbalne kralježnice. Prsno prsno preporučuje se za liječenje kila lokaliziranih u lumbalnoj regiji.

Prsno prsno je miran stil, osoba se kreće u vodi malom brzinom, što je dobro za intervertebralne kile. Prsno prsno nije fizički zamorno, tako da trajanje treninga može biti duže.

Kada plivate prsno, trebali biste sinkronizirano raditi s rukama i nogama, leđa trebaju biti ravna, tako da dijelovi kralježnice ne doživljavaju pretjerani stres.

Puzanje puzati

Ovaj stil pretpostavlja brzinu kretanja u vodi i snažno kretanje, zahtijeva više napora od plivanja prsnim stilom. Ako su mišići slabi, tijelo nije fizički osposobljeno i postoje bolesti dišnog sustava, tada se stil ne preporučuje. Osim toga, u prisutnosti značajnih intervertebralnih kila, aktivan rad mišića i nagli pokreti kičmenog stupa mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima..

Puzanje u terapijske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja vježbi i postizanja određene razine kondicije.

Plivanje na svoj način

Nisu svi vlasnici prsnog plivanja ili puzanja, bez iskustva teško je plivati ​​na leđima - to se mora naučiti. No, gotovo svatko može intuitivno držati tijelo na vodi - plivati ​​bočno, krećući se nogama u vodi ili poput psa - na trbuhu, rukama grabeći vodu ispod sebe. Važno je ne pretjerivati ​​ako postoji povijest izbočenja intervertebralnih diskova i intervertebralnih kila.

Morate znati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Ne krećite se naglo u vodi;
  • Ne pokušavajte plivati ​​brzo, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
  • Ne pretjerujte samo s jednom od skupina mišića leđa i ekstremiteta, ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo;
  • Povremeno mijenjajte aktivni stil mirnim boravkom u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
  • Ako se bol ponovi ili pogorša, prestanite plivati ​​na slobodan način.

Vodeni lijek

Vježbe u bazenu za kralježnicu imaju i zdravstveno i ljekovito djelovanje. Uz pomoć njih, kralježnica je istegnuta, opuštena. Vodena gimnastika učinkovit je način za ublažavanje grčeva u mišićima.

  • Lezite na vodi leđima, raširivši ruke u bokove, duboko udahnite, polako dišite, opustite mišiće tijela;
  • Lezite na razdjelno uže prsima, podignite ruke iznad glave - ovo je korisno za prsnu kost;
  • Uz bok bazena, lezite na vodu glava okrenuta sa strane, zadnjicu naslonite na bočnu stranu, podignite noge na brod, raširite ruke u bokove - uključeni su i trenirani su svi dijelovi kičmenog stuba i mišići leđa;
  • Stavite masku za ronjenje s maskom i lezite preko traka na vodi trbuhom ili leđima na način da vaše ruke s jedne strane drže konop za razdvajanje, a noge s druge drže se za konop, dok leđa držite ravno - ovako tako da se kralježnica ne savija.
  • Vidi također: vježbe na ploči Evminova

Blagodati plivanja za mišićno-koštani sustav su dokazane i nesumnjive, ali nemoguće je izliječiti ozbiljne bolesti kičmenog stupa samo vježbanjem u bazenu, terapijsko plivanje djelotvorno je samo u kombinaciji s osnovnim liječenjem, a rekreacijsko plivanje korisno je svima - pomaže u održavanju leđa u redu i općenito - u održavanju tijelo je u dobroj formi. Kupanje u bazenu je neprihvatljivo tijekom razdoblja pogoršanja bolesti kičmenog stupa i uz jake bolove..

Koje su vježbe potrebne za loše držanje tijela?

Je li moguće visjeti na vodoravnoj traci sa skoliozom?

Koje vježbe za trudnice koriste za leđa?

Da biste održali zdravu kralježnicu, morate obratiti posebnu pozornost na tjelesnu aktivnost. Ispravna opterećenja pomažu u jačanju ligamenata i mišića, čine leđa fleksibilnijima i poboljšavaju držanje tijela. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost, ali najoptimalnija od njih je plivanje. Nisu uzalud ortopedi i vertebrolozi svojim pacijentima propisali posjet bazenu: redovita plivanja značajno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom prevencijom recidiva. Razmotrite kako pravilno plivati ​​u bazenu za razne bolesti kralježnice.

Koje su blagodati plivanja za kralježnicu?

Većina problema s kralježnicom uzrokovana je nepravilnom raspodjelom opterećenja, što dovodi do stanjivanja intervertebralnih diskova, kompresije korijena i oštećenja protoka krvi.

Fizikalna terapija omogućuje vam djelomično rasterećenje kičmenog stupa, ali ipak je njegov glavni zadatak jačanje leđa, kao i razvoj zglobova i ligamentno-mišićnih aparata za povećanje fleksibilnosti. Štoviše, ne daju se sve vježbe pacijentu lako i to prvi put: neki pokreti zahtijevaju značajan napor i mogu nanijeti bol.

S tim u vezi, predavanja u bazenu imaju ogromnu prednost: u vodi se opterećenje kralježnice smanjuje na minimum, a plivajući pokreti pomažu u angažiranju gotovo svih mišićnih skupina bez osjećaja nelagode. Odnosno, plivanje vam omogućuje da se istovremeno opustite i vježbate mišiće. Učinkovitost takvih vježbi nekoliko je puta veća od učinkovitosti uobičajenog tjelesnog odgoja, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže..

Plivanje ima i druge pozitivne aspekte:

  • poboljšana koordinacija pokreta;
  • povećana izdržljivost;
  • opće otvrdnjavanje tijela;
  • normalizacija rada srca i pluća;
  • povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
  • poboljšano držanje tijela;
  • ublažavanje emocionalnog stresa.

Mjesto zanimanja je od velike važnosti. Postoje značajne razlike između kupanja u bazenu i otvorene vode, a ne u korist druge mogućnosti. Kao prvo, bazen se može redovito posjećivati ​​tijekom cijele godine (a redovna nastava daje pozitivan rezultat), dok je otvoreni rezervoar dostupan samo u toploj sezoni. Drugo, bazen ima sve što je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka..

Kontraindikacije za plivanje

Plivanje u svrhu poboljšanja zdravlja nema ograničenja u dobi i razini treninga, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

  • ozbiljne patologije kardiopulmonalnog sustava;
  • kožne bolesti - ekcemi, dermatitis i drugi;
  • virusne i bakterijske infekcije;
  • pogoršanje osteohondroze, išijas;
  • bilo koji poremećaji središnjeg živčanog sustava.

Prije prijave za bazen, morate se pregledati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli negativne zdravstvene učinke.

Što se tiče nesposobnosti plivanja, to uopće nije prepreka za trening: uz pomoć stručnjaka možete brzo naučiti ostati na vodi i svladati osnovne tehnike. Osim toga, postoje posebni setovi vježbi u vodi za koje ne morate znati plivati. Možda su nešto manje učinkoviti u plivanju, ali ipak daju bolje rezultate od aktivnosti na kopnu..

Kome treba pokazati lekcije u bazenu

Wellness plivanje može vam pomoći u suočavanju s većinom problema s kralježnicom. Ovisno o težini stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja odabire se pojedinačno, na temelju dijagnoze.

Indikacije za posjet bazenu su:

    zakrivljenost kralježnice (lordoza, skolioza, kifoza) bilo kojeg stupnja;

U pravilu, za ispravljanje držanja i kifoze, preporuča se plivanje na trbuhu, bez energičnog izbacivanja iz ruku. U slučaju osteohondroze i intervertebralne kile, plivanje na leđima je poželjnije. Kod skolioze, stil plivanja odabire se ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, s naglaskom na asimetrične pokrete različitih dijelova tijela. Sada ćemo detaljnije pogledati najpopularnije načine treniranja kralježnice u bazenu..

Kako plivati ​​u korist kralježnice

Da bi plivanje bilo korisno, mora se poštovati nekoliko jednostavnih uvjeta..

    Ne idite na bazen ako se osjećate loše, poput bolova u trbuhu, bolova, napadaja mučnine ili vrućice u tijelu. Također, ne možete plivati ​​punog želuca: najbolje je vježbati prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Bez obzira na odabrani stil, nastavu morate započeti zagrijavanjem kako biste tijelo pripremili za stres. Da biste to učinili, na kopnu razradite vratne kralješke, naginjući glavu s jedne na drugu stranu, pomaknite ruke, napravite nekoliko nagiba tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag. Posebno obratite pažnju na zagrijavanje nogu: rotirajte stopala naizmjence, radite čučnjeve.

Osnovni stilovi plivanja za hernije diskova

S kralježnicom kralježnice možete neozbiljnim pokretima ozlijediti leđa, pa nisu svi stilovi plivanja prikladni za ljude s takvom dijagnozom. Glavni naglasak trebao bi biti na istezanju kičmenog stupa, uz minimalan stres na mjestu kile. Nastavu se preporučuje redovito izvoditi 2-3 puta tjedno, trajanje sesije je najmanje sat vremena.

Najčešći stil je rak. Trebate plivati ​​na trbuhu, naizmjence bacajući ruke prema naprijed. Vesla s nogama su intenzivna, ali kratka, trebate raditi s potkoljenicama i stopalima, držeći bedra na okupu. Sa svakim udarcem rotacija tijela je minimalna, mišići ramena su najviše uključeni. Glavu držite lagano nagnutu.

Video - Kako puzati

Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje se ruke simetrično izbacuju: prvo naprijed, a zatim raširene u bočne i bočne strane. Isti pokreti rade se i stopalima. Tijekom udara iz vode se podižu samo ramena, glava mora biti stalno nagnuta. Kada ispravljate tijelo, trebali biste se što više istegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u ravnini.

Video - tehnika prsnog plivanja

Kombinirana metoda plivanja daje izvrsne rezultate. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži uspravno, pokreti nogu su glatki s kratkom amplitudom. Oni naprave dva poteza po trbuhu, a zatim se okrenu leđima, još jedan udarac - i opet okrenu trbuh. Možete napraviti 2 poteza po trbuhu, 2 po leđima, kako je kome prikladnije.

Tri su načina plivanja na leđima.

  1. Prvo je jednostavnije: izmjenjuju udarce rukama i intenzivno rade kukovima. Glava i prsa uvijek ostaju iznad vode.
  2. Druga je metoda teža: ruke je potrebno ispraviti iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama. Ovdje je važno održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne na drugu stranu. Glava i prsa moraju ostati iznad vode.
  3. Treća metoda uključuje simetrične udarce bekhendom tijelom uronjenim u vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada valovima ruku glava odlazi pod vodu.

Video - leđno. Tehnika rada na stopalima

U prvim lekcijama dovoljno je plivati ​​150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Dužinu trebate povećavati postupno, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon lekcije, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, dobro ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, trebate sjesti, saviti glavu kako biste osjetili napetost u mišićima leđa, popravite položaj 1 minutu. Zatim se polako ispravite i opet dobro istegnite..

Plivanje zbog skolioze i lošeg držanja

Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotični luk, preporučuje se plivanje na leđima dulje vrijeme, što vam omogućuje pojačan utjecaj na problematična područja. Iako je plivanje na trbuhu također korisno, a postoje i prilično učinkovite tehnike za usklađivanje držanja.

Prednosti leđnog plivanja: zašto je važno vježbati

U ovom članku govorimo o prednostima leđnog plivanja - koje mišiće koristi, kako je korisno i zašto je važno posvetiti vrijeme ovom stilu..

Koji mišići rade?

Poput ostalih stilova, leđno koristi ogromnu količinu mišića - cijelo tijelo djeluje od vrata do teladi.

To je jasno prikazano u ovom videu:

Ključni mišići koji su najviše uključeni istaknuti su zelenom bojom na ovoj ilustraciji:

Ramena

  • Deltoidni mišići ramena;
  • Brahioradijalna (podlaktica);
  • Savijač dubokog prsta (također podlaktica).

Noge i donji dio tijela

  • Četvorke (ispred bedara);
  • Biceps femoris (stražnja strana bedra);
  • Zadnjica.
  • Biceps - savijanje ruke tijekom udara;
  • Triceps - Istezanje ruke - Umetanje.

Opća korist

Prvo, napomenimo korisna svojstva koja su zajednička svim stilovima plivanja, uključujući i ovaj:

  1. Vježbanje velikog broja mišića. Ako trčanje pumpa samo noge, a simulator u teretani - jedan mišić, onda plivanje istovremeno jača i održava značajnu količinu mišića u dobroj formi (vidi podatke gore).
  2. Kardio trening. Kardiovaskularno zdravlje temelj je ljudskog života. Stručnjaci preporučuju svima da rade barem 2-3 kardio treninga tjedno, a plivanje je izvrstan izbor u tu svrhu..

Ovisno o težini, dobi, tehnici i individualnim karakteristikama pojedinca, u 30 minuta nastave može se sagorjeti od 100 do 400 kalorija.

Stoga se plivanje s pravom smatra jednim od najboljih načina da se riješite suvišnih kilograma i održavate svoju težinu na normalnoj razini..

  • Poboljšanje fleksibilnosti
  • Voda ublažava stres i umor, tonizira.
  • Zašto je korisno plivati ​​na leđima

    Od svih stilova leđno je jedina u kojoj se prsni mišići otvaraju i istežu.

    Istodobno se treniraju gornji i najširi leđni mišići koji zauzvrat povlače ramena unatrag..

    Istodobno, u ispravnoj tehnici ovog stila postoji i potpuno ispravljanje leđa..

    Rezultat svega toga je poboljšano držanje tijela.

    Kako bi se održala ravnoteža i kako se zdjelica ne bi previše spuštala, mišići jezgre su napregnuti - oni su statični trening.

    Rad na kukovima

    Ako imate sjedilački način života (na primjer, zbog posla), plivanje na leđima bit će vam korisno jer u tome dobro rade i kukovi..

    Kvadriceps se koristi za udarce na katu. Vježba za trkače

    Ako ste trkač, leđno vam može biti dobar trening. Kao što je već spomenuto, dobro djeluje na mišiće nogu koji sudjeluju u trčanju, a štoviše, u ovom slučaju, moraju nadvladati otpor vode.

    Ako u bazenu vršite puzanje u prsima ili prsno, tada stalno plivanje samo s tim stilovima nije samo teško, već i dosadno.

    S tim u vezi, uključivanje segmenata leđno u trening omogućuje vam diverzifikaciju treninga.

    Rad na bicepsu

    U trenutku kad ruka počne hvatati vodu, biceps se savija da je savije, svladavajući otpor vode. Naravno, ovdje ih nećete pumpati toliko kao u teretani, ali ovi će mišići zasigurno dobiti potreban ton tijekom nastave..

    Trzaj

    Kao što znate, nakon vježbanja u bazenu nužno je prijeći kako bi se vratio puls, ritam disanja, glatko oslobodilo opterećenja s tijela..

    Ovaj stil je najprikladniji za ove svrhe, jer najmanje troši energiju.

    Sažetak

    Plivanje s ovim stilom nije samo lako (u usporedbi s drugim stilovima), već je i vrlo zdravo.

    U nedostatku štetnog stresa na zglobovima, dobro trenirate širok spektar mišića, radite kardio-operacije zdrave za srce i povrh toga sagorijevate kalorije i gubite kilograme..

    Najučinkovitija (i, možda, ne tako dosadna) kombinacija ovog stila s klasičnim plivanjem kraul ili prsno - naizmjenično ih mijenjajući, prebacujući s leđa na prsa i leđa tijekom treninga.

    Sve navedeno, naravno, vrijedi samo ako plivate u ispravnoj tehnici. Njegov detaljan opis možete pročitati u našem članku na ovoj poveznici, a ovdje su vježbe za trening i općenito za nastavu..

    Kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu

    Da biste održali zdravu kralježnicu, morate obratiti posebnu pozornost na tjelesnu aktivnost. Ispravna opterećenja pomažu u jačanju ligamenata i mišića, čine leđa fleksibilnijima i poboljšavaju držanje tijela. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost, ali najoptimalnija od njih je plivanje. Nisu uzalud ortopedi i vertebrolozi svojim pacijentima propisali posjet bazenu: redovita plivanja značajno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom prevencijom recidiva. Razmotrite kako pravilno plivati ​​u bazenu za razne bolesti kralježnice.

    Koje su blagodati plivanja za kralježnicu?

    Većina problema s kralježnicom uzrokovana je nepravilnom raspodjelom opterećenja, što dovodi do stanjivanja intervertebralnih diskova, kompresije korijena i oštećenja protoka krvi.

    Fizikalna terapija omogućuje vam djelomično rasterećenje kičmenog stupa, ali ipak je njegov glavni zadatak jačanje leđa, kao i razvoj zglobova i ligamentno-mišićnih aparata za povećanje fleksibilnosti. Štoviše, ne daju se sve vježbe pacijentu lako i to prvi put: neki pokreti zahtijevaju značajan napor i mogu nanijeti bol.

    S tim u vezi, predavanja u bazenu imaju ogromnu prednost: u vodi se opterećenje kralježnice smanjuje na minimum, a plivajući pokreti pomažu u angažiranju gotovo svih mišićnih skupina bez osjećaja nelagode. Odnosno, plivanje vam omogućuje da se istovremeno opustite i vježbate mišiće. Učinkovitost takvih vježbi nekoliko je puta veća od učinkovitosti uobičajenog tjelesnog odgoja, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže..

    Plivanje ima i druge pozitivne aspekte:

    • poboljšana koordinacija pokreta;
    • povećana izdržljivost;
    • opće otvrdnjavanje tijela;
    • normalizacija rada srca i pluća;
    • povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
    • poboljšano držanje tijela;
    • ublažavanje emocionalnog stresa.

    Mjesto zanimanja je od velike važnosti. Postoje značajne razlike između kupanja u bazenu i otvorene vode, a ne u korist druge mogućnosti. Kao prvo, bazen se može redovito posjećivati ​​tijekom cijele godine (a redovna nastava daje pozitivan rezultat), dok je otvoreni rezervoar dostupan samo u toploj sezoni. Drugo, bazen ima sve što je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka..

    Kontraindikacije za plivanje

    Plivanje u svrhu poboljšanja zdravlja nema ograničenja u dobi i razini treninga, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

    • ozbiljne patologije kardiopulmonalnog sustava;
    • kožne bolesti - ekcemi, dermatitis i drugi;
    • virusne i bakterijske infekcije;
    • pogoršanje osteohondroze, išijas;
    • bilo koji poremećaji središnjeg živčanog sustava.

    Prije prijave za bazen, morate se pregledati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli negativne zdravstvene učinke.

    Što se tiče nesposobnosti plivanja, to uopće nije prepreka za trening: uz pomoć stručnjaka možete brzo naučiti ostati na vodi i svladati osnovne tehnike. Osim toga, postoje posebni setovi vježbi u vodi za koje ne morate znati plivati. Možda su nešto manje učinkoviti u plivanju, ali ipak daju bolje rezultate od aktivnosti na kopnu..

    Kome treba pokazati lekcije u bazenu

    Wellness plivanje može vam pomoći u suočavanju s većinom problema s kralježnicom. Ovisno o težini stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja odabire se pojedinačno, na temelju dijagnoze.

    Indikacije za posjet bazenu su:

      zakrivljenost kralježnice (lordoza, skolioza, kifoza) bilo kojeg stupnja;

    U pravilu, za ispravljanje držanja i kifoze, preporuča se plivanje na trbuhu, bez energičnog izbacivanja iz ruku. U slučaju osteohondroze i intervertebralne kile, plivanje na leđima je poželjnije. Kod skolioze, stil plivanja odabire se ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, s naglaskom na asimetrične pokrete različitih dijelova tijela. Sada ćemo detaljnije pogledati najpopularnije načine treniranja kralježnice u bazenu..

    Ako želite detaljnije znati kako rastezati kralježnicu kod kuće, kao i upoznati se s osnovnim vježbama, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Kako plivati ​​u korist kralježnice

    Da bi plivanje bilo korisno, mora se poštovati nekoliko jednostavnih uvjeta..

      Ne idite na bazen ako se osjećate loše, poput bolova u trbuhu, bolova, napadaja mučnine ili vrućice u tijelu. Također, ne možete plivati ​​punog želuca: najbolje je vježbati prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

    Bez obzira na odabrani stil, nastavu morate započeti zagrijavanjem kako biste tijelo pripremili za stres. Da biste to učinili, na kopnu razradite vratne kralješke, naginjući glavu s jedne na drugu stranu, pomaknite ruke, napravite nekoliko nagiba tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag. Posebno obratite pažnju na zagrijavanje nogu: rotirajte stopala naizmjence, radite čučnjeve.

    Osnovni stilovi plivanja za hernije diskova

    S kralježnicom kralježnice možete neozbiljnim pokretima ozlijediti leđa, pa nisu svi stilovi plivanja prikladni za ljude s takvom dijagnozom. Glavni naglasak trebao bi biti na istezanju kičmenog stupa, uz minimalan stres na mjestu kile. Nastavu se preporučuje redovito izvoditi 2-3 puta tjedno, trajanje sesije je najmanje sat vremena.

    Najčešći stil je rak. Trebate plivati ​​na trbuhu, naizmjence bacajući ruke prema naprijed. Vesla s nogama su intenzivna, ali kratka, trebate raditi s potkoljenicama i stopalima, držeći bedra na okupu. Sa svakim udarcem rotacija tijela je minimalna, mišići ramena su najviše uključeni. Glavu držite lagano nagnutu.

    Video - Kako puzati

    Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje se ruke simetrično izbacuju: prvo naprijed, a zatim raširene u bočne i bočne strane. Isti pokreti rade se i stopalima. Tijekom udara iz vode se podižu samo ramena, glava mora biti stalno nagnuta. Kada ispravljate tijelo, trebali biste se što više istegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u ravnini.

    Video - tehnika prsnog plivanja

    Kombinirana metoda plivanja daje izvrsne rezultate. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži uspravno, pokreti nogu su glatki s kratkom amplitudom. Oni naprave dva poteza po trbuhu, a zatim se okrenu leđima, još jedan udarac - i opet okrenu trbuh. Možete napraviti 2 poteza po trbuhu, 2 po leđima, kako je kome prikladnije.

    Tri su načina plivanja na leđima.

    1. Prvo je jednostavnije: izmjenjuju udarce rukama i intenzivno rade kukovima. Glava i prsa uvijek ostaju iznad vode.
    2. Druga je metoda teža: ruke je potrebno ispraviti iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama. Ovdje je važno održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne na drugu stranu. Glava i prsa moraju ostati iznad vode.
    3. Treća metoda uključuje simetrične udarce bekhendom tijelom uronjenim u vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada valovima ruku glava odlazi pod vodu.

    Video - leđno. Tehnika rada na stopalima

    U prvim lekcijama dovoljno je plivati ​​150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Dužinu trebate povećavati postupno, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon lekcije, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, dobro ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, trebate sjesti, saviti glavu kako biste osjetili napetost u mišićima leđa, popravite položaj 1 minutu. Zatim se polako ispravite i opet dobro istegnite..

    Ako želite detaljnije znati kako pravilno plivati ​​na leđima, kao i razmotriti opis tehnike s uputama i savjetima, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Plivanje zbog skolioze i lošeg držanja

    Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotični luk, preporučuje se plivanje na leđima dulje vrijeme, što vam omogućuje pojačan utjecaj na problematična područja. Iako je plivanje na trbuhu također korisno, a postoje i prilično učinkovite tehnike za usklađivanje držanja.

    Faze izvršenjaOpis
    Trebate uzeti kalabašku (poseban uređaj u obliku laganog kovrčavog plovka), stegnuti je između potkoljenica ili stopala, ispraviti ruke duž tijela. Prsa i lice trebaju se uzdizati iznad vode. U ovom položaju morate naučiti držati tijelo bez puno napora..
    Ležeći na leđima, morate izvoditi intenzivne pokrete nogu. Ruke su ispružene uz tijelo, prsa strše iznad vode. Da biste bili sigurni da su pokreti tijela ispravni, možete staviti kalabaš na prsa: ako ne sklizne u vodu, radite sve kako treba.
    Da biste trenirali vratnu kralježnicu, trebate uzeti plastičnu čašu, napuniti je do polovice vodom i, dok ležite na vodi, staviti na čelo. Krećući se samo nogama, trebali biste plivati ​​tako da voda iz čaše ne prska.
    Ležeći na leđima, ruke se naizmjence bacaju iza vaše glave u ravnoj liniji. Pokreti nogu su umjereni, lice bi cijelo vrijeme trebalo biti iznad vode.
    Kalabašku morate stegnuti nogama, a zatim leći trbuhom na vodi, zadržati dah i ispraviti se. Ruke treba ispružiti uz tijelo. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.
    Ležeći na trbuhu, ruke izvode simetrične udarce u tehnici prsno, pokreti nogu - u tehnici puzanja. Ručnim valovima tijelo se uzdiže iznad vode, glava se spušta prema naprijed.
    Izvodi se plivanje prsnim stilom: ruke su simetrično izbačene naprijed i raširene, isti pokret se ponavlja s nogama.

    Redove treba raditi tijekom udisaja, uspravljajući se dok izdišete. Ako osjetite bol ili nelagodu, trebate se prevrnuti na leđa i opustiti mišiće, leći nekoliko minuta. Uz zakrivljenost od 2 i 3 stupnja, potrebno je vježbati pod nadzorom trenera kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije.

    Vježbe u vodi za kralježnicu

    Ove su vježbe izvrsne za početnike jer ne zahtijevaju puno plivanja. Uz njihovu pomoć možete brzo ublažiti napetost kralježnice, ojačati leđa i naučiti kako pravilno regulirati disanje. Prije vježbanja obavezno napravite lagano zagrijavanje da zagrijete mišiće, a zatim samo nekoliko minuta plivajte na trbuhu bez pridržavanja određene tehnike.

    Faze izvršenjaOpis
    Stanite tako da vam voda prekriva ramena i ispružite obje ruke ispred sebe. Dok udišete, raširite ruke u bokove i spojite lopatice, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite oko 10 puta.
    Položaj je isti, samo su ruke raširene. Dok udišete, spustite ruke na bokove, dok izdišete, podignite ih natrag.
    Stojite ravno, ispravite ruke uz tijelo. Tijekom udisanja povucite ramena unatrag tako da se lopatice sjedine, dok izdišete, vratite ih natrag.
    Idite na stranu bazena i, držeći ga rukama, lezite potrbuške na vodi. Pokušavajući zadržati svoje tijelo u ravnini, lagano se odgurnite sa strane i ponovno se povucite k njemu.
    Pritisnite leđa uz bok i naslonite podlaktice na nju. Podignite noge i vježbajte bicikl.
    Uhvativši se bokom za ruku, trbuhom ležimo na vodi i nogama izvodimo simetrične pokrete "žabe": skupljamo koljena, savijamo noge, raširimo ih i ponovno povezujemo.
    Držeći se sa strane, gurnite tijelo iz vode pomoću mišića leđa i ruku, a zatim se spustite natrag prema dolje. Leđa trebaju ostati ravna, noge dodiruju dno bazena nježno opružaju.

    Nakon završetka vježbi potrebno je opustiti kralježnicu i mišiće. Najbolje je to učiniti ležeći na leđima: ispružite ruke uz tijelo i lagano pomičite noge nekoliko minuta..

    Video - Kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu

    Fizička kultura - klinike u Moskvi

    Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mositalmed"

    • Recepcija od 700
    • Neurologija iz 700
    • Fizioterapija od 155
    Top