Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Upotreba Kuznjecova aplikatora za cervikalnu osteohondrozo
2 Masaža
Zglob kuka
3 Masaža
Vježbe za osteohondrozo vratne, lumbalne ili prsne kralježnice
Image
Glavni // Giht

Gimnastika za leđa s osteokondrozo: pravila za provedbu, kompleksi vježbanja


Osteohondroza je kronična patologija opasna za svoj ponovljeni tijek. Nepovratne degenerativne promjene javljaju se na kralješcima i međukralježničkim diskovima, izazivajući bol i ukočenost pokreta. Terapija torakalne, cervikalne ili lumbalne osteohondroze usmjerena je na poboljšanje cirkulacije krvi u oštećenim tkivima i sprečavanje širenja bolesti na zdrave kralježake. Pacijentima se preporučuje uzimanje tečaja lijekova, fizioterapije, akupunkture, masaže, balneološkog tretmana. Jedan od najučinkovitijih načina za suočavanje s osteokondrozo je redovita gimnastika. U početnoj fazi patologije svakodnevni trening kod kuće omogućit će vam da je preokrenete..

Osnovni principi fizioterapijskih vježbi

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Intervertebralni disk zdrave osobe sposoban je izdržati značajna opterećenja. Njegov puknuće dogodit će se pod utjecajem tlačne sile veće od 0,5 tone. Istodobno, disk zahvaćen osteokondrozo puknut će čak i sa silom kompresije jednakom 0,2 tone. Pod utjecajem vanjskih ili unutarnjih negativnih čimbenika nedovoljna količina hranjivih i biološki aktivne tvari. Nastali nedostatak postaje uzrok izravnavanja i omekšavanja koštanog tkiva, pojave radijalnih pukotina u vlaknastim prstenovima. Udaljenost između susjednih kralješaka se smanjuje, oni se počinju pomicati u odnosu jedni na druge.

Do sada nisu sintetizirani lijekovi čija bi uporaba pomogla u obnavljanju uništenih tkiva intervertebralnih diskova. Gimnastika za leđa s osteokondrozo postaje vodeća metoda terapije. Zašto je redoviti trening mnogo učinkovitiji od tečaja uzimanja lijekova:

  • ojačan je mišićni steznik koji podupire kralježake u anatomski ispravnom položaju, smanjuje se opterećenje cijelog kralježničkog stupa;
  • poboljšava opskrbu krvlju tkiva molekularnim kisikom;
  • obnavlja se opskrba kralježaka i diskova hranjivim i bioaktivnim spojevima;
  • ubrzava se izlučivanje upalnih proizvoda, toksina i drugih otrovnih tvari iz tkiva.

Uništavanje kralješaka često izaziva oštećenje obližnjih struktura mekog tkiva - mišića, ligamenata, tetiva. Prilikom izvođenja posebnih gimnastičkih vježbi mogu se ne samo obnoviti, već i značajno ojačati. Moćni korzet za mišiće izbjegava daljnje traume na intervertebralnim diskovima.

Liječnik S. Bubnovsky razvio je poseban simulator koji ubrzava rehabilitaciju pacijenata s bilo kojim patologijama mišićno-koštanog sustava. Može se obučiti u klinici ili kupiti za kućnu upotrebu. Dr. Bubnovsky patentirao je metodu kineziterapije koja vam omogućuje liječenje bolesti bez uzimanja lijekova.

Osnovna pravila izvođenja vježbi

Osteohondroza je lokalizirana u različitim dijelovima kralježnice. Na početku liječenja liječnici terapije vježbanjem preporučuju izvođenje vježbi za jačanje mišića na području leđa gdje je otkrivena šteta. Nakon nekoliko tjedana možete početi s gimnastikom, koja pomaže u potpunosti stabilizirati stanje cijelog kralježničkog stupa. Što biste još trebali znati prije početka treninga:

  • s osteokondrozo, može se dogoditi upalni proces u kralježničnom stupu. Uz njegovo pogoršanje, strogo je zabranjeno baviti se gimnastikom zbog povećanog rizika od ozljeda tkiva. Obuka se provodi samo u fazi remisije;
  • ako vježba koju vam je preporučio liječnik uzrokuje nelagodu, to ne bi trebao biti signal da je otkažete. Potrebno je smanjiti broj prilaza na 5-10 i trenirati ne u punoj snazi;
  • ali kad se pojavi jaka bol, vježbu nije moguće izvoditi. O tome treba obavijestiti liječnika koji će ispraviti kompleks;
  • nemojte trenirati do iznemoglosti pokušavajući ubrzati oporavak. To neće dovesti do popravka tkiva, već do abrazije površina intervertebralnih diskova. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki, a broj pristupa bi trebao biti prema preporuci liječnika..

Na internetu postoji mnogo videozapisa s vježbama za kralježnicu, uključujući i one koji pomažu kod osteohondroze. Mogu se koristiti profilaktički, a ne kurativno..

Prve mjere rehabilitacije provodi samo liječnik vježbanja. Razvija kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir fazu patologije, stupanj oštećenja kralježničkih tkiva, dob pacijenta i prisutnost kroničnih patologija u anamnezi. Kontraindikacije za terapijske vježbe za osteohondrozo su:

  • akutne respiratorne i crijevne zarazne patologije;
  • teški dijabetes melitus;
  • vrućica, vrućica;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • maligni tumori bilo koje lokalizacije;
  • povišen ili prenizak krvni tlak;
  • teške bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ostatak kroničnih patologija nije uključen u popis kontraindikacija, ali liječnik vježbanja uzima u obzir njihovu prisutnost i isključuje iz složenih vježbi koje mogu naštetiti pacijentu. Nakon 3-5 treninga pod nadzorom stručnjaka, možete to učiniti kod kuće.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava je Gittov nježni trening. Liječnik preporučuje pacijentima ne intenzivne vježbe, već provođenje vježbi male amplitude. Na primjer, ne možete naglo okretati glavu, već biste je trebali samo malo naginjati. Česta tjelovježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ali istodobno u potpunosti uklanja abraziju diska.

Najučinkovitije vježbe za osteohondrozo

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prije bavljenja gimnastikom za leđa potrebno je zagrijavanje. Ne boli ni topli tuš koji poboljšava cirkulaciju krvi i priprema mišiće za intenzivan napor. Zagrijavanje se sastoji u hodanju na mjestu, savijanju, okretanju s malom amplitudom. U klinici, u pripremnoj fazi, rehabilitacijski liječnik izvodi masažu cijelog kičmenog stupa.

Za liječenje cervikalne osteohondroze koriste se vježbe koje pomažu ojačati mišićni steznik ne samo vrata, već i ramena, podlaktice i gornjeg dijela leđa. Treninzi se izvode u stojećem položaju, ali možete sjesti kad se osjećate umorno.

U liječenju cervikalne osteohondroze prakticiraju se statička opterećenja koja ne izazivaju pomicanje intervertebralnih diskova, kontakt njihovih površina. Tipična pogreška pacijenata koji zanemaruju medicinsku njegu je izvođenje kružnih pokreta glave. Ako su diskovi pomaknuti u vratnoj kralježnici, takav trening može izazvati ozbiljne komplikacije. Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za sljedeće vježbe:

  • stavite dlan desne ruke na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokušavajući svladati otpor, pokušavajući ne naprezati previše mišiće vrata. Ponovite vježbu 20-30 puta, a zatim učinite isto sa suprotnim dijelom lica;
  • dlanove preklopite jedan na drugi ispod brade. Pokušajte spustiti glavu prema dolje, opirući se rukama. Vježbu izvodite 20-30 puta;
  • isprepletite prste ruku na donjem dijelu zatiljka i pokušajte, svladavajući otpor ruku, zabacivati ​​glavu unatrag. Izvršite 15-20 pristupa, zaustavite se kad se pojavi bol bilo kojeg intenziteta;
  • u stojećem položaju prvo podignite jedno, a zatim drugo rame. Ponovite vježbu, podižući oba ramena odjednom 20-30 puta;
  • u sjedećem položaju povucite glavu prema gore, a zatim je pokušajte ugurati u ramena 15-20 puta.

Tijekom treninga leđa treba držati uspravno, kad se pojavi umor, sjednite i pritisnite ga na naslon stolca. Samo se takve vježbe mogu izvoditi s cervikalnom osteohondrozo. Okretanje s jedne strane na drugu, intenzivni zavoji naprijed-natrag, nesumnjivo će ubrzati cirkulaciju krvi, ali istodobno izazvati uništavanje hrskavičnog tkiva.

Prsa

Ova vrsta patologije dijagnosticira se vrlo rijetko zbog slabe pokretljivosti prsne kralježnice, nedostatka stresa i snažnog vezivanja za rebra. Ako se bolest i dalje identificira, tada liječnik sastavlja niz vježbi za izgradnju mišićnog korzeta cijelog prsnog koša, uključujući rebra. Tijekom treninga nemojte se previše savijati, inače može doći do još većeg pomicanja kralježačnih diskova..

Koje vježbe liječnici preporučuju za osteohondrozo u prsima:

  • sjednite na stolicu i polako se savijte s jedne na drugu stranu, pomičući trup za 20-30 cm. Kada se savijate u desnu stranu, podignite desnu ruku prema gore i obrnuto. U završnoj fazi prekrižite ruke iznad glave i lagano ih protresite, kao da ublažavate napetost. Izvedite 20 nagiba u svakom smjeru;
  • lezite na leđima, polako podignite ruke. Prekrižite ih, pokušajte podići gornji dio tijela. U tom slučaju treba naprezati samo rameni pojas, a ne i vrat. Na početku treninga dovoljno je odraditi 10 putovanja, jer steznik mišića jača - 20-30;
  • lezite na trbuhu, opustite se, polako se protežite. Ne pomažući si rukama, lagano se sagnite. Tijekom vježbe mišići donjeg dijela leđa trebaju biti napeti. Sagnuvši se, podignite glavu i ruku. Ponovite 15 do 20 puta;
  • ustanite na sve četiri, savijte leđa dok udišete. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Zatim izdahnite i zauzmite početni položaj. Napravite 20-25 serija.

Torakalna kralježnica nije fleksibilna, pa prvi treninzi mogu biti teški. Dopuštena je pojava nelagode slabog intenziteta. U tom biste slučaju trebali privremeno smanjiti broj pristupa..

Mala leđa

Vježbe za leđa s lumbalnom osteohondrozo su dvije vrste. Oni se istežu kako bi se povećala udaljenost između ozlijeđenih kralješaka i trening snage za jačanje mišića. Liječnici za rehabilitaciju preporučuju pacijentima da kupe prečku i objese je na nju nekoliko puta dnevno. Ako dob, prekomjerna težina ometaju takav trening, onda se možete istegnuti na drugi način. Sjednite na tvrdu podlogu, zauzmite položaj fetusa i njihajte se naprijed-natrag.

Dobro pomaže u prevenciji pogoršanja lumbalne osteohondroze izvođenjem takvih vježbi:

  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Polako podignite desnu, a zatim lijevu nogu 20-30 cm iznad poda, pokušavajući ih zadržati 7 sekundi u ovom položaju. Izvedite 30 puta;
  • ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim ih raširite što je dalje moguće, a zatim ih spojite. Napravite 20-25 pristupa;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Prvo podignite gornji dio tijela, a zatim noge. Ne biste ih trebali pokušavati podići na veliku visinu - dovoljno je 20 cm. Vježbu ponovite 20-30 puta;
  • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite ostalih 10-20 cm iznad površine poda. Kada radite vježbu, pokušajte naprezati noge, a ne donji dio leđa. Napravite 20 serija.

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozo vrlo je dobro kombinirana s masažom, uključujući i onu klasičnu. Porazom lumbosakralne regije često se javlja skolioza, poremećeno držanje tijela i mijenja se hod. Kombinirajući trening s masažom, ove vanjske manifestacije patologije nestaju mnogo brže.

Fizioterapija i gimnastika konzervativna je metoda terapije indicirana za razne bolesti. Ali redoviti trening najvažniji je u liječenju i prevenciji patologija mišićno-koštanog sustava. Predavanja ne otkazuju unos farmakoloških lijekova i fizioterapije. Ali uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti dozu lijekova protiv bolova, umanjiti njihove nuspojave..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za osteohondrozo vratne, lumbalne ili prsne kralježnice


Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti suvremene osobe koja izravno ne predstavlja prijetnju životu, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je višefaktorska, karakterizirana je raznim kliničkim simptomima, a najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može utjecati na bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni vratni i lumbalni dijelovi.

Trenutno se medicinski stručnjaci diljem svijeta doslovno bore s osteokondrozo, počevši od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti, završavajući razvojem učinkovitih metoda liječenja. Je li se moguće zauvijek riješiti osteohondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam zaustavljanje patološkog procesa i normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, pomoći će u prevenciji ove bolesti i poboljšanju zdravlja..

Opća pravila bavljenja kućnom gimnastikom

Kao i druge metode terapije, vježbe za osteohondrozo imaju svoje osobine, kontraindikacije i ograničenja, koja se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje, bez posjeta liječniku! Simptomi koji bi mogli ukazivati ​​na osteokondrozo mogu se pokazati klinikom za drugu bolest kod koje tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
  • Treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti kod kojih tjelesna aktivnost može biti kontraindicirana..
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklična i karakterizirana je periodima remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što je prije moguće uklanjanje boli i nelagode, koji su vrlo značajni. Gimnastika će u ovom slučaju samo pogoršati stanje pacijenta. Tjelesna aktivnost je također zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralješaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
  • Ne možete vježbati u dane općeg zdravstvenog stanja, koje nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, povišenim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i udobno mjesto (optimalno na podu, na posebnom gimnastičkom tepihu), kao i udobnu odjeću. Prije nastave prostoriju treba dobro provjetravati. Treninzi se provode svaki dan za vrijeme remisije.
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se toplo istuširati kako biste zagrijali mišićno tkivo i pripremili ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje na nekoliko minuta.
  • Obavezno napravite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivno hodanje na mjestu, naginjanje u stranu i prema naprijed s malom amplitudom, podizanje i spuštanje ramena u stojećem položaju i rukama na pojasu i drugi.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih, trzajućih pokreta i respiratornog zatajenja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti kako pravilno disati: udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Vrlo je važno ne zadržavati dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga treba vremena i vježbanja.
  • Bolne senzacije tijekom i nakon treninga ne bi se trebale pojaviti! Ako postoje bolovi, to znači da se gimnastika izvodi pogrešno ili je prekoračeno dopušteno opterećenje za određeni organizam. Umor mišića, nalet topline u mišiće - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
  • Ne biste trebali odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo slušati stanje tijela i unutarnje senzacije. Povećavati opterećenje i broj pristupa treba postupno i samo uz dopuštenje liječnika koji dolazi.
  • Nakon nastave morate se odmoriti i ne izlaziti iz kuće najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, istuširati se toplim.

Uz opisana pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, koje također treba uzeti u obzir. Svakom se pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodjeljuje individualni skup vježbi, koji se svladava pod vodstvom liječnika vježbanja! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete da će brojni oglasi na Internetu koje vam nudi gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest..

Što daju vježbe i započinju li zapravo proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteokondrozo dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost samoobnavljanja zadržava se samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak ni najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu zaustaviti njihovo daljnje uništavanje.

Redovito vježbanje dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Jača se mišićno tkivo (i površinski i duboki mišići leđa), formira se snažni mišićni korzet koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju;
  • Uklanja se stagnacija u tkivima, uklanja se višak tkivne tekućine i limfe;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Držanje tijela se poboljšava, eliminira se neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kralježnice;
  • Smanjuje opterećenje oštećenih kralješaka;
  • Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice uslijed aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Obnavlja se pokretljivost kičmenog stupa;
  • Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili znatno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo uvježbanijim, otpornijim na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša. Već nakon 1-2 mjeseca redovitog vježbanja, raspoloženje i opća dobrobit osjetno se poboljšavaju, eliminira se hipodinamija.

Gimnastika za osteohondrozo vratne kralježnice

Najčešće osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Mnogo je razloga za to. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje puno neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovito vježbanje za cervikalnu osteohondrozo, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozo vratne kralježnice i njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje treba raditi svaki dan po 15 minuta.

I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Izvodite naizmjenično glatke okrete glave u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kad to pokušate učiniti, javlja se bol - okreti se izvode samo u ugodan, bezbolan položaj.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Sagnite glavu prema dolje dok vam brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti leđne mišiće vrata. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još niže laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: Stojeći / sjedeći, ruke uz tijelo, leđa uspravna. Držeći glavu u ravnom položaju, povucite vrat unatrag, uvlačeći bradu. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavi, dok glavu naginjete prema naprijed. Stvara se opozicija glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite dlan desne ruke na desnu sljepoočnicu i pritisnite ga na glavu, dok glavu naginjete udesno. Stvara se slična opozicija između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći po 10 sekundi za svaki prijem.
Nakon što se ove vježbe savladaju, kompleks možete zakomplicirati drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteokondrozi vratne kralježnice. Dolje predložene vježbe također će biti korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Uzmite lijevu ruku iza leđa, a desnu ruku prebacite preko glave i nagnite glavu udesno, držeći je u ekstremnom položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.I.P.: Sjedenje na stolici, leđa uspravna. Stavite vrhove prstiju desne ruke na desnu sljepoočnicu, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti sljepoočnicu, a pritom se oduprite rukom. Zadržite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane po 10 r.
osam.I.P.: Stoji na podu, ruke su opuštene i mirno se spuštaju uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u ovom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vas ruke vuku prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: Leži na krevetu potrbuške, objesio glavu. Držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u ovom položaju 10 sekundi. Okrenite se udesno, a zatim ulijevu stranu i također na 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i zadržite je u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem zatiljka, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozo prsne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva opaža se kombinirani oblik: promjene zahvaćaju i cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozo prsne kralježnice:

I.P.: Stoji. Na izdisaju spuštajte glavu polako, glatkim pokretima, sve dok brada ne dodirne zarez u prsima. Popravite držanje, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se naprezati i uvući trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se po inerciji trebale pomicati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je dodirivati ​​stopala prstima, ali ne nužno. Zadržite se u ovom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako ispravite. Posljednje što treba učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke u bokove. Spustite ramena, lagano približite lopatice kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, bokove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijajte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući izvorni položaj zdjelice i bokova. Zadržite se u ovom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmorite se 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u bokove. Naizmjenično izvodite bočne zavoje sa potpuno opuštenim rukama. Zatim sklopite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom uhvatite zapešće lijeve ruke, protežući se u desnu stranu, pokušavajući se, kao da se ispružite. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe ispružite se i glatkim pokretima spustite ruke u bokove.
4.Varijacija vježbe na brodu. I.P.: leži na trbuhu, ruku ispruženih u bokove, pod kutom od približno 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Dok izdišete, polako podignite ruke, povucite se unatrag, približavajući lopatice. Istodobno savijte noge u koljenima i pokušajte rukama obuhvatiti gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, spustite ih rukama na pod. Tijekom vježbe važno je naprezati mišiće leđa, a ne ruku. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: Stoji na sve četiri. Trebali biste saviti leđa prema gore dok izdišete i ostati u ovom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i lagano izvedu, kompleks se može nadopuniti drugim vježbama koje su učinkovite za osteohondrozo u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je rastezati kralješke i naprezati mišiće što je više moguće.!
6.I.P.: Ležeći na leđima. Stavite mali jastuk ili valjak ispod prsne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela skupljajući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 str., Zatim pomaknite valjak malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: leži na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držati ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
osam.I.P.: Ležeći na trbuhu, naslonite noge na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisnu noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahujete prešom) i polako podignite tijelo, pokušajte nekoliko sekundi popraviti položaj na gornjoj točki i polako spuštajte tijelo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: stoji, široka stopala, u rukama gimnastičkog štapa (ili predmeta sličnog oblika). Držite ga ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo rukama, pazite da držite držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: Sjedeći na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja naginjte tijelo naizmjence udesno i ulijevo, dok se izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponavljajte sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrite najučinkovitije vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, lagano ruke u stranu, noge podignute i savijene u koljenima. Simulirajte vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši lijevom nogom.
2.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, sklopite prste i stavite dlanove ispod glave. Naslonite noge na pod, noge savijene u koljenima. Polako podignite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdišete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Tijekom udisanja spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, sklopite prste u bravu i stavite dlanove ispod glave (laktovi su na podu). Savijte noge u koljenima, odmarajte stopala na podu i gurajte ih što bliže zdjelici. Naizmjence se okrećite i položite koljena lijevo i desno od tijela tako da vam ruke i glava ne odlaze s poda. Ponovite 10 str.
4.Početni položaj: ležeći na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, oslonjena na pod. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu iznad poda tako da trbuh i kukovi tvore ravnu liniju te zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: Ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, a noge savijene u koljenima. Polaganim pokretom dok izdišete podignite obje noge i privucite koljena na prsa, ako je potrebno, pomozite si rukama. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: Ležeći na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i naslonjena na pod. Tijekom udisaja podignite ruke i ispružite ih prema gore, kao da istežete kralježnicu. Dok izdišete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvedite 5 serija sa svakom nogom.
7.I.P.: Na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, prvo savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
osam.I.P.: Na sve četiri. Podignite ruku i nogu nasuprot jedna drugoj paralelno s podom, zadržite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruka / noga" 10 r.
devet.I.P.: Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Istodobno podignite ruke i noge, zadržite pozu u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: Ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potone na pod. Ponovite 5 str.

Terapijska gimnastika za osteohondrozo - autorske metode

Uz gore opisane, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika autorskih prava.

  • Šišonjina gimnastika za vrat. Predavanja prema jedinstvenoj autorskoj metodi prikazana su osobama koje pate od hipodinamije, vode sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnim bolovima u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, prijeđite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više naznačeno za prevenciju osteohondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor ga postavlja kao najučinkovitijeg čak iu najozbiljnijim slučajevima. Uklanja upotrebu lijekova. Zapravo je ovo liječenje pokretima, koje je indicirano za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava, a ne samo. Gimnastika za osteokondrozo prema Bubnovskom prilagođena je za svakog pacijenta pojedinačno: osobni kompleks sastavlja se u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početni tretman pod nadzorom stručnjaka.
  • Norbekovljeve vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da se samo izliječi. Prema akademiku Norbekovu 99% gimnastike s osteohondrozo kralježnice sastoji se od samohipnoze i samo 1% vježbi.
  • Vježbe za osteohondrozo prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​za izvođenje pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteokondrozo prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će u kratkom vremenu pomoći ukloniti neugodne simptome bolesti. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
  • Gimnastika za osteohondrozo kralježnice prema Bonini. Liječnik za vježbanje vježbanjem razvio je nekoliko setova vježbi koji kombiniraju terapiju vježbanjem i kondiciju, usmjerenih na liječenje različitih faza osteohondroze i namijenjenih osobama s različitim razinama fizičke spremnosti. Vježbe terapije vježbanjem osteohondroze postupno se kompliciraju, što omogućuje nježno i bez stresa tijelo da ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozo s gore opisanom autorskom metodom? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporuča se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji koju treba izvoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini prevencije bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteokondrozo u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, a onda ako to ne izaziva pojačavanje simptoma. Da biste je izveli, trebali biste leći na leđima na tvrdoj nagnutoj površini tako da vam glava bude iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljanjem malog valjka ispod njih. U ovom položaju trebate disati polako, ali duboko, koristeći dijafragmu. Ova vježba pomaže ublažiti grč mišića, što znači, smanjiti jačinu boli..

Što je još korisno za osteohondrozo kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteohondroze pružaju:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba se dogovoriti s liječnikom. Ne biste se trebali truditi istodobno primjenjivati ​​sve moguće metode: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Primjerice, ujutro možete odraditi set vježbi, a navečer otići u šetnju metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest održi pod kontrolom i spriječi njezino napredovanje..

Vježbe kod osteohondroze leđa kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, što čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Terapija vježbanjem osteohondroze

Osteohondroza je bolest praćena postupnim uništavanjem intervertebralnih diskova. Hrskavica gubi elastičnost i sposobnost apsorpcije, što negativno utječe na fizičko stanje pacijenta. Važan dio liječenja osteohondroze su fizioterapijske vježbe, koje daju trajni rezultat i potiču brzi oporavak..

Sadržaj

Posvetivši samo deset minuta čitanju članka, naučit ćete kako ublažiti stanje osteohondrozo bez kompliciranih manipulacija i uzimanja lijekova.

Značajke bolesti

Osteohondroza je jedna od najopasnijih bolesti mišićno-koštanog sustava, čije nepravovremeno liječenje može dovesti do smanjenja kvalitete života, pa čak i invalidnosti. Osobitost patologije je u tome što se razvija postupno, iznenada se osjeti i ne daje se konačnom liječenju.

Osteohondroza uglavnom pogađa radno sposobno stanovništvo u dobi od 30 do 50 godina. Bolest pogađa osobe s deformacijama kralježnice, koje vode neaktivan način života, a u anamnezi su ostale patologije mišićno-koštanog sustava. Nije isključena genetska predispozicija. Ljudi koji često imaju slučajeve osteohondroze u svojoj obitelji trebaju biti posebno pažljivi prema svom zdravlju. Najosjetljivije na ovu bolest su žene kod kojih se patologija dijagnosticira dvostruko češće nego kod muškaraca..

Tijekom osteokondroze, intervertebralnim diskovima doprema se nedovoljna količina hranjivih sastojaka, što dovodi do njihovog postupnog stanjivanja i narušavanja integriteta. S vremenom se počinju pojavljivati ​​izbočine i kile, pacijentu je teško izvoditi elementarne pokrete. Nemoguće je u potpunosti obnoviti intervertebralne diskove, samo usporiti nepovratan proces.

Ako osjetite bolove u leđima koji se pogoršavaju tijekom tjelesnog napora, ne biste trebali kriviti sve za umor i čekati uspješan oporavak. Što prije posjetite liječnika, postavite dijagnozu i započnete liječenje, to je veća šansa da se brže vratite zdravom načinu života..

Pravovremenim liječenjem i poštivanjem svih preporuka liječnika možete postići stabilnu remisiju. Ali za to je potrebno ne samo uzimati lijekove, već i redovito pohađati fizioterapijske postupke, bazen i masaže. Jedna od važnih faza složenog liječenja osteohondroze su vježbe fizioterapije.

Blagodati terapije vježbanjem

Kroz dobru tjelesnu aktivnost mogu se održavati mišići leđa, smanjujući stres na kralježnici.

Blagodati terapije vježbanjem osteohondroze:

  • Obnavlja se normalan metabolizam, što je neophodno za regeneraciju hrskavičnog tkiva.
  • Mišićni korzet je ojačan, što ne dopušta da se kralješci pomaknu naglim pokretima.
  • Opskrba krvlju tkiva je normalizirana.
  • Intervertebralni prostor se povećava, opterećenje diskova smanjuje.
  • Držanje tijela postaje ujednačenije i privlačnije.
  • Povećava se učinkovitost i izdržljivost tijela.
  • Poboljšava ventilaciju pluća - kod osteohondroze u prsima.

Indikacije i kontraindikacije

Terapija vježbanjem indicirana je u terapeutske i profilaktičke svrhe pod sljedećim uvjetima:

  • Redoviti prisilni boravak u neugodnom položaju.
  • Razne deformacije kralježnice, stopala, ravna stopala.
  • Ozbiljne ozljede mišićno-koštanog sustava.
  • Oslabljeni mišićni sustav i ligamenti.
  • Napredna dob.

Terapija vježbanjem može se prakticirati u bilo kojoj fazi osteohondroze, osim akutne. Uz pogoršanje, prije svega je potrebno ukloniti sindrom boli, a tek onda nastaviti jačati mišićno-koštani sustav.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem:

  • Nestabilnost intervertebralnih diskova;
  • prisutnost upale u paravertebralnim tkivima;
  • kompresija leđne moždine intervertebralnom kilom;
  • bakterijske i virusne infekcije;
  • nagle promjene krvnog tlaka;
  • zloćudni tumori u kralježnici.

Ljudi koji pate od ozbiljnih bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava trebaju biti vrlo pažljivi na svoje stanje prilikom izvođenja vježbi. Da bi se izbjegle komplikacije, preporuča se vježbati pod nadzorom stručnjaka..

Terapija vježbanjem osteohondroze rijetko se koristi kao neovisna vrsta liječenja. Da bi se postigao brz rezultat, fizičke vježbe preporuča se kombinirati s masažom, plivanjem, magnetoterapijom, akupunkturom itd..

Preporuke za terapiju vježbanjem

Neispravna tehnika vježbanja za osteokondrozo ne samo da neće donijeti olakšanje, već će dodatno pogoršati stanje pacijenta. Stoga bi prve lekcije trebalo izvoditi pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Uzimajući u obzir vašu dijagnozu, zdravstveno stanje i dob, liječnik fizioterapije razvit će individualni kompleks koji možete izvoditi kod kuće.

Terapija vježbanjem dat će rezultate samo ako se redovito izvodi. Ako ste nemarni u svom studiju, nemojte ih dovršiti u potpunosti ili često preskačite, pozitivan rezultat neće doći uskoro. Trajanje liječenja određuje se pojedinačno - od nekoliko mjeseci do godine.

Morate redovito raditi terapiju vježbanjem, ali bez dodatnih opterećenja. Intenzitet i učestalost ponavljanja treba postupno povećavati. Ako tijekom vježbanja osjetite bilo kakvu sumnjivu bol bez umora, prestanite vježbati i potražite liječnički savjet.

Osnovna pravila zdrave terapije vježbanjem osteohondroze:

  • Svaka lekcija treba započeti zagrijavanjem - jednostavni pokreti pomoći će pripremiti mišiće za nadolazeći stres i smanjiti rizik od ozljeda. Osnovni pokreti zagrijavanja - zamahivanje rukama i nogama, čučnjevi, savijanje i okretanje tijela.
  • Bez naglih pokreta ili okreta. Sve radnje moraju se izvoditi glatko i postupno.
  • Ako su bilo koje vježbe iz vježbanja vježbe teške, nemojte se naprezati prevladavajući nepodnošljive bolove u mišićima i zglobovima. Ispružite nagibe na najudobniju udaljenost za vas. Kao rezultat redovitog jačanja mišićnog sustava, vaše će se mogućnosti također povećati..
  • Kontrolirajte svoje disanje - to će vam olakšati prijenos tereta i odabir pravog tempa.

Vježbati treba u udobnoj odjeći, po mogućnosti na otvorenom. Ako to nije moguće, pokušajte dobro provjetravati sobu ispred terapije s vježbanjem..

Budući da je osteokondroza vrlo podmukla bolest koja može zahvatiti razne dijelove kralježnice, za svaki dio tijela razvijeni su zasebni kompleksi.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je bolest koja je svake godine sve mlađa. Ako su se ranije uglavnom starije osobe žalile na bolove u vratu i osjećaj ukočenosti, sada se mladi ljudi sve češće susreću s takvim problemima. Glavni razlog ovog trenda je sjedilački način života. Jedan od načina za ublažavanje stanja su terapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozo.

Gimnastika za vrat s osteokondrozo: što daje?

Teško je precijeniti blagodati terapije vježbanjem cervikalne osteohondroze. Ispravna tjelesna aktivnost dat će takve pozitivne rezultate:

  • aktivacija metaboličkih procesa, što pridonosi obnavljanju hrskavičnog tkiva;
  • jačanje mišića i povećanje njihove sposobnosti da kralježake drže u ispravnom položaju;
  • poboljšana opskrba krvlju;
  • normalizacija držanja;
  • povećana učinkovitost tijela i smanjeni umor.

Gimnastika za osteokondrozo može biti spas za uredske radnike, ljude koji pate od deformacija kralježnice ili su pretrpjeli ozljede mišićno-koštanog sustava.

Kontraindikacije za gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo

Unatoč svim prednostima terapije vježbanjem, postoje situacije kada je nemoguće izvoditi set vježbi. Kontraindikacije su sljedeće:

  • povećana pokretljivost intervertebralnih diskova;
  • upalni procesi;
  • prisutnost kile koja komprimira leđnu moždinu;
  • nestabilnost krvnog tlaka;
  • prisutnost malignih tumora.

U drugim slučajevima vježbanje će donijeti stvarne koristi. Značajan uspjeh može se postići uporabom tehnike poput Šišonjinove gimnastike za osteohondrozo vratne kralježnice. Vježbe se temelje na dubokom proučavanju mišića, proces nalikuje modernom kondicijskom smjeru - kalanetici.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Da biste postigli željeni učinak, morate pravilno raditi vježbe. Zbog toga bi prve satove trebao nadgledati stručnjak. Tek nakon stjecanja vještina možete se prebaciti na terapiju vježbanjem kod kuće. Važno je slijediti niz pravila, uključujući:

  • zagrijati se;
  • glatkost pokreta;
  • optimalnost opterećenja;
  • kontrola disanja.

Stručnjaci za Drevmass uvijek su spremni pružiti vam kvalificiranu savjetodavnu podršku i podijeliti svoja znanja o terapiji vježbanjem. Možete nas kontaktirati na bilo koji prikladan način - telefonom ili putem interneta.

Terapija vježbanja za vratnu kralježnicu

Osteohondroza vratne kralježnice popraćena je najizraženijim simptomima, budući da se u ovom dijelu tijela nalaze lomljive žile. Kao rezultat toga, pacijent je zabrinut zbog čestih glavobolja, padova tlaka, smanjene mentalne aktivnosti.

Kako bi se poboljšala prehrana mozga i opća dobrobit pacijenta s cervikalnom osteokondrozo, razvijena su dva seta vježbi - statička i dinamička.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Statičke vježbe ne uključuju pretjeranu tjelesnu aktivnost. Svi kralješci ostaju u istom položaju, tako da nema rizika od slučajnog dodirivanja upaljenih tkiva ili korijena živaca. Takva terapija vježbanjem moguća je čak i uz jake bolove u vratu..

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Ruke moraju biti zatvorene u laktovima i dovedene iza vrata. Zatim glavu nagnite unatrag što je više moguće, opirući se rukama. Morate napraviti najmanje 15-20 takvih ponavljanja..
  2. Dlanove morate položiti na čelo i nagnuti glavu, vršeći pritisak rukama. U ovom položaju trebate ostati 10-20 sekundi, a zatim se opustite neko vrijeme i napravite barem 7-8 takvih pristupa.
  3. Sada stavite ruku u područje hrama i pokušajte nagnuti glavu u ovom smjeru, ponovno se opirući. Potrebno je ostati u ovom položaju najmanje 15 minuta, a zatim napraviti 7 ponavljanja i sve isto s drugom stranom. Ova je vježba osmišljena kako bi učinkovito razradila bočne mišiće vrata..
  4. Zauzmite ležeći položaj, položite ruke na ramena i izvodite kružne pokrete prvo prema naprijed, a zatim prema natrag.
  5. Lezite na leđa s malo podignutim nogama i oponašajte hodanje.
  6. Također, dok ležite na leđima, ispružite ruke i istegnite se što je više moguće, podižući lopatice od poda..
  7. Jače pritisnite potiljak na pod.
  8. Ruke uz tijelo, podignite tijelo i pokušajte što više vratiti lopatice.
  9. Ispružite ruku uz tijelo, udišući - podignite ruku, spustite je dok izdišete. Učinite isto s drugom rukom..
  10. Okrenite se na trbuh, dlanove ispod brade. Prvo stavite ruke naprijed, a zatim raširite i vratite se u početni položaj.
  11. Ispružite ruke ispred sebe i simulirajte pokrete plivanja.
  12. Uđite u sjedeći položaj s ramenima što je više moguće prema ušima.
  13. Počnite naizmjenično rotirati mišiće u različitim smjerovima.
  14. Simulirajte vožnju biciklom.
  15. Udahnite, raširite ruke u strane. Dok izdišete, zagrlite se u rameni pojas..
  16. Sjedeći uspravnih leđa, udahnite i podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite se i zagrlite koljena.

Terapiju vježbanjem, koja se sastoji od statičkih vježbi, preporuča se provoditi svakodnevno, naizmjenično s drugim terapijskim kompleksima. Neke se vježbe mogu izvoditi čak i na poslu, kao zagrijavanje i učinkovito uklanjanje nakupljenog umora.

Dinamičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Dinamični pokreti usmjereni su na obnavljanje kontraktilne sposobnosti mišića i predstavljaju okrete i nagibe različitih amplituda.

Kompleks dinamičke terapije vježbanjem sastoji se od niza radnji:

  • Zauzmite položaj na trbuhu, rukama uz tijelo, podignite glavu, zadržite se u ovom položaju, a zatim spustite.
  • Podignite glavu s poda, okrenite se ulijevo, zadržite par sekundi, a zatim ponovite istu vježbu za desnu stranu.
  • Lezite na bok, ispružite ruku tako da pokriva uho i izvodite nježna podizanja glave. Ponovite nekoliko puta, a zatim se okrenite na drugu stranu.
  • Okrenite se na trbuh, savijenih i zatvorenih ruku iza zatiljka, čelo naslonjeno na pod. Podignite glavu što je više moguće i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta.

Sve ove vježbe moraju se izvoditi najmanje 10-15 puta. Nije potrebno kompletno dovršiti cijeli kompleks. Vaš će liječnik odabrati vježbe koje su najučinkovitije u vašem slučaju.

Terapija vježbanjem za torakalnu regiju

Zbog strukturnih značajki prsne kralježnice, osteokondroza utječe rjeđe od ostalih dijelova tijela. Skup vježbi uključuje preokrete trupa, istezanje, pokrete usmjerene na istezanje kralježnice.

Vježbe za osteohondrozo prsnog koša:

  • Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima, ruku pritisnutih na prsa. Podignite noge što je više moguće, podižući donji dio leđa od poda.
  • Ruke i noge ispravljeni su vodoravno na pod. Naizmjence podignite lijevu ruku zajedno s desnom nogom i obrnuto.
  • Zauzmite položaj na trbuhu, podignite ruke u stranu, a pritom podignite glavu. Pokušajte ostati u ovom položaju nekoliko sekundi..
  • Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave i dobro se ispružite, podignite noge tako da vrhovi prstiju dođu do površine iza glave. Ovo je prilično teška vježba, koju odmah dobivaju samo ljudi s dobrom fizičkom spremom..
  • Prevrnite se na bok savijenih koljena, podignite nogu što je više moguće, dovodeći kuk u stranu. Okrenite se na drugu stranu i ponovite isto.
  • Stanite na sve četiri, savijte leđa, udahnite i podignite glavu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj..
  • Poza ostaje ista, samo što sada trebate pokušati doprijeti bradom do prsa.

Terapija vježbanja za donji dio leđa

Najčešće je osteokondroza lokalizirana u lumbalnom dijelu kralježnice. Razlog je ranjivost diskova koji imaju redovitu tjelesnu aktivnost. Terapija vježbanjem pomaže jačanju mišića u lumbosakralnom području i ublažava bol.

Za liječenje osteohondroze uz pomoć terapije vježbanjem razvijena su dva seta vježbi - štedljiva i intenzivna.

Nježan set vježbi za donji dio leđa

S sindromom jake boli treba izvoditi sljedeće vježbe:

  • Lezite na leđa s uspravljenim rukama i nogama. Dok udišete, podignite ruke prema gore, dok izdišete, spuštajte.
  • Izvršite 6-8 kružnih rotacija stopala.
  • Naizmjence istodobno uzmite desnu ruku i nogu u stranu, a zatim lijevu.
  • Ruke u bravu iza glave, podignite glavu i povucite stopala prema sebi.
  • Simulirajte vožnju biciklom dok ležite.
  • Stavite ruke na trbuh, duboko udahnite i izdahnite barem deset puta.
  • Stavite lijevu ruku uz tijelo, desno na vrh, a zatim promijenite njihov položaj.
  • Savijte noge i pokušajte ih približiti što je moguće bliže prsima.
  • Prevrnite se na bok, zamahnite lijevom rukom i nogom, ponovite s druge strane.
  • Stanite na sve četiri i raširite ravne ruke u strane.
  • Zamahnite prvo lijevom, a zatim desnom ravnom nogom..
  • Privucite savijenu nogu što je moguće bliže prsima, a zatim je povucite i ispravite.
  • Usredotočite se na ravne ruke i dobro savijte leđa, a zatim se sagnite. Ova je vježba jedna od najučinkovitijih za jačanje mišića psoas..

Broj ponavljanja i intenzitet povećanja opterećenja pojedinačno određuje ljekar koji dolazi.

Intenzivan set vježbi za donji dio leđa

U nedostatku bolova u leđima, sve snage mogu se usmjeriti na stvaranje mišićnog steznika.

Treninzi za lumbalnu osteohondrozu sastoje se od sljedećih vježbi:

  • Stavite ruke iza glave i radite čučnjeve u ovom položaju.
  • Zauzmite položaj skloni, uzmite bučice (1-2 kg.), Ispravite ruke i istovremeno čučnite.
  • Stavite ruke s bučicama ispred sebe i naizmjence se pomičite prvo u lijevu, a zatim u desnu stranu. Istodobno, koljena bi trebala ciljati u suprotnom smjeru..
  • Sljedeći korak je vratiti ruke, zatvoriti ih u bravu, saviti se što je više moguće i podići glavu, ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustiti neko vrijeme i napraviti nekoliko ponavljanja.
  • Savijte noge naizmjence najmanje 20 puta.

Svi gore navedeni kompleksi mogu se izvoditi kod kuće. Za one koji cijene svoje vrijeme i žele se brinuti o svom zdravlju, razvijen je poseban "petominutni". Jednostavne, ali dobre za jačanje mišića, vježbe se mogu izvoditi u roku od 5-10 minuta.

Kratki set vježbi za lumbalnu osteohondrozo:

  • Lezite na trbuh, savijte laktove, podignite trup od poda i u tom položaju izvodite naizmjenična okretanja glave ulijevo i udesno. Ova je vježba dobra za jačanje mišića i lumbalne i vratne kralježnice..
  • Zamislite da plivate aparatićem, ponovite iste pokrete dok ležite potrbuške.
  • Puzite malo "na trbuhu", lagano povlačeći koljeno do lakta.
  • Ležeći na trbuhu, vježbajte škare, a zatim ponovite isto na leđima. Pokušajte se ne kretati prebrzo i naglo.

U brzom kompleksu dovoljno je 5-7 ponavljanja. Vježbanje je bolje ujutro umjesto vježbanja.

Terapija vježbanjem na fitbolu

Vježbe s gimnastičkom loptom učinkovite su kod osteohondroze i lumbalne i prsne kralježnice.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Trebate leći potrbuške na fitbolu, staviti ruke iza vrata i polako podići tijelo na maksimalnu moguću visinu, pokušavajući ostati u ovom položaju barem nekoliko sekundi.
  2. Ruke ostaju u istom položaju, samo što sada trebate ležati leđima na lopti. Zatim počnite okretati trup na strane, postupno povećavajući opseg pokreta.
  3. Položaj ostaje isti, samo što sada trebate ispraviti ruke, podići ih iznad sebe i zatvoriti u bravu. Izvodite okrete tijela na isti način kao u prethodnoj vježbi.
  4. Lezite trbuhom na lopti, naslonite ruke na pod, polako podignite noge, zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Takva vježba neophodna je za visokokvalitetno proučavanje mišića zdjelice..
  5. Zauzmite sjedeći položaj, ispravite leđa, stavite ruke ravno ispred sebe. Održavajući ravnotežu, ispružite ruke što je više moguće, zadržite se u ovom položaju, vratite se u početni položaj.

Za trening na fitbolu trebali biste odabrati udobnu nesintetičku odjeću koja neće skliznuti na površini lopte.

Vježba mašina Drevmass

Fizioterapija nije jedina terapija osteohondroze. Borite se protiv bolesti na sveobuhvatan način.

Značajke Drevmass simulatora:

  • Trajni rezultat - za razliku od većine fizioterapijskih postupaka koji samo privremeno ublažavaju neugodne simptome, vježbanje na simulatoru dovodi do dugoročnog učinka. Razlog je taj što simulator uklanja uzrok bolesti, a ne simptome..
  • Jednostavan i prikladan dizajn - masažer možete sami sastaviti bez puno truda. Promjenom položaja aktivnih valjaka možete učinkovito razraditi bilo koja područja leđa i vrata.
  • Visoka učinkovitost - ako predavanjima posvetite samo 10-15 minuta, za nekoliko mjeseci vidjet ćete pozitivan rezultat.
  • Napravljeno od ekološki prihvatljivog drveta - sigurnost simulatora potvrđuju rezultati toksikološkog ispitivanja.
  • U prodaji su sprave za vježbanje različitih veličina, tako da se Drevmass može odabrati prema vašoj visini.
  • Simulator je pogodan za ljude svih dobnih skupina, uključujući djecu i starije osobe.

Za razliku od mnogih drugih medicinskih simulatora, učinkovitost Drevmassa potvrdili su vodeći vertebrolozi, neuropatolozi i ortopedi. Danas se masažerom koriste za opremanje soba za fizioterapiju, sanatorija i rehabilitacijskih centara. Tijekom vježbanja ne liječe samo leđa, već i cijelo tijelo u cjelini. Drevmass savršeno uklanja masne naslage na leđima i trbuhu, pa ćete nakon redovitog vježbanja postati ne samo zdravi, već i vitki.

Rezultat korištenja Drevmass masažera:

  • Poboljšava opskrbu krvlju i prehranu mišićnog tkiva.
  • Ukočenost mišića nestaje, intenzitet boli postupno opada.
  • Držanje tijela je izravnano - i sami ćete primijetiti da ćete i bez steznika držati leđa uspravnima.
  • Tjelesna aktivnost je normalizirana - moći ćete se ponovno potpuno kretati, a ako nema kontraindikacija, bavite se i sportom.
  • Nestat će glavobolje koje tako često smetaju pacijentima s patologijama kralježnice.

Proizvođači Drevmass-a odgovorni su za kvalitetu i učinkovitost simulatora, pa ako tri mjeseca nakon kupnje ne vidite nikakav rezultat, sva potrošena sredstva vratit će se u cijelosti. Simulator možete naručiti u bilo kojem naselju Ruske Federacije uz plaćanje po primitku.

Ako želite dobiti detaljnije informacije o simulatorima Drevmass, nazovite kontakt telefon ili napišite svoja pitanja e-poštom.

Top