Kategorija

Popularni Postovi

1 Ručni zglob
Terapija vježbanjem osteohondroze vratne kralježnice: preporuke za vježbe, kontraindikacije za provedbu
2 Ručni zglob
Skup vježbi i vježbi za osteokondrozo vratne, prsne i lumbalne kralježnice, indikacije i kontraindikacije
3 Koljena
Što prijeti stezanjem išijasnog živca tijekom trudnoće i porođaja
Image
Glavni // Masaža

Gimnastika za skoliozu stupanj 2


Za skoliozu 2. stupnja karakteristično je već vidljivo oštećenje držanja. U ovoj fazi formira se rebrasta zakrivljenost, mišići na bočnim stranama kralježnice imaju pogrešan ton, a osoba osjeća bolove u leđima. Glavna metoda za korekciju skolioze drugog stupnja je gimnastika. Ispravno osmišljen skup vježbi pomaže u potpunosti vratiti zdravlje kralježnice. Iz ovog ćete članka naučiti koje vježbe uključuju terapiju vježbanja za skoliozu, kako ih pravilno izvoditi, postoje li dodatni načini za liječenje ove bolesti leđa.

Skup osnovnih vježbi

Kako bi vaša tjelesna aktivnost bila ispravna i svjesna, razmotrite mehanizam nastanka skolioze. Ovaj poremećaj karakterizira zakrivljenost kralježnice na jednu ili obje strane na stranama središnje osi. Zakrivljenost kralježnice možemo podijeliti u vrste:

  • Skolioza u obliku slova C. Formiranje bočnog otklona kralježnice udesno ili ulijevo;
  • S-oblika. Prisutnost bočnih zavoja kralježnice u oba smjera.

Bočne zakrivljenosti karakterizira neravnomjeran učinak na paravertebralne mišiće. Oni sa strane vanjskog zavoja snažno su istegnuti, mišići na suprotnoj strani podložni su kontrakturama. Stoga kompleks vježbanja za skoliozu uključuje vježbe za vraćanje zdravog tonusa mišića: opuštanje rastegnutih i ublažavanje grčeva iz stegnutih.

Prije početka vježbi, upamtite nekoliko pravila:

  • trebate se kretati glatko, bez nepotrebnog opterećenja;
  • kod skolioze drugog stupnja zabranjeno je vučenje kralježnice u visećem položaju. Samo statička vuča, ležeći na tvrdoj površini ili s naglaskom na zidu;
  • zabranjen je rad s bučicama, utezima, utegom;
  • ne preporučuju se akrobatske vježbe, skakanje, trčanje, uvijanje;
  • opterećenje kralježnice postupno se povećava;
  • ako se vaše stanje pogoršalo tijekom treninga, trebali biste se zaustaviti i odmoriti. U slučaju ozbiljne nelagode, morate posjetiti liječnika;
  • punjenje je zabranjeno na povišenim temperaturama, hipertenziji, akutnim bolovima u leđima.

Sve vježbe za kralježnicu možemo grubo podijeliti u tri faze:
zagrijavanje, glavno opterećenje i opuštanje. Tijekom zagrijavanja zagrijavate mišiće i pripremate ih za veća opterećenja. Glavni blok terapije vježbanjem skolioze uključuje aktivne vježbe za ispravljanje držanja i jačanje leđa. Na kraju se rade opuštajuće vježbe za normalizaciju disanja i otkucaja srca..

  1. Stojite ravno leđa što je moguće više uspravno. Poduzmite korake na mjestu s visokim podizanjem koljena.
  2. Podignite ruke, stanite na prste, posegnite iza ruku.
  3. Ispružite ruke naprijed, stavite prste na ramena, prvo rotirajte ruke u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Glavni blok vježbi:

  1. Lezite na pod, savijte noge, spojite koljeno lijeve noge s laktom savijene desne ruke. Ponovite s drugom nogom.
  2. Ne dižući se s poda, podignite noge pod malim kutom. Odvedite ih lijevo, a zatim desno.
  3. Brzim pokretom podignite koljena na prsa i pljeskajte iza njih.
  4. Lezite licem prema dolje s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite prsa. Ponovite s rukama iza glave.
  5. Ostajući potrbuške, ispružite ruke i noge, podignite ih na najvišu moguću razinu.
  6. Ne mijenjajte držanje tijela iz prethodne vježbe. Trebate podići lijevu nogu i desnu ruku, povući ih prema gore. Trčite u suprotnom smjeru.
  7. Spustite se na sve četiri, ispružite ruku naprijed-gore, a nogu sa suprotne strane natrag. Ispruži ruku iza udova. Promijenite položaj.
  8. Savijte noge, sjednite na njih. Glatko spustite tijelo tako da vam trbuh leži na nogama, a čelo dodiruje pod. Ispružite ruke prema naprijed i ispružite leđa nakon njih.
  9. Ustanite uspravno, uhvatite potporu ispred sebe. Spustite se, tvoreći kut između trupa i nogu. Ruke se ne smiju savijati, one nastavljaju ravnu liniju tijela.
  10. Iz prethodnog položaja, zamolite nekoga da vam povuče tijelo, povećavajući tako vučnu silu. Opterećenje treba biti umjereno.
  1. Hodajte na prstima, a zatim na petama.
  2. Dodajte podizanje ruku tijekom udisanja.

Sve navedene vježbe za skoliozu treba započeti s po 5 pristupa. Preporučuje se povećati opterećenje s vremenom. Za brzo izlječenje trebali biste svakodnevno posvetiti vrijeme gimnastici sa skoliozom..

Vježbe za skoliozu u obliku slova S.

Ovaj oblik skolioze karakterizira prisutnost dviju zakrivljenosti duž cijele dužine kralježnice. Tretman koristi gore navedene faze zagrijavanja i opuštanja. Nekoliko specifičnih vježbi može se dodati glavnom kompleksu za kralježnicu..

U ovom videozapisu naučit ćete kako pravilno izvoditi vježbe za skoliozu u obliku slova S:

Vježbe za liječenje skolioze u obliku slova s:

Osnovni skup vježbi za skoliozu u obliku slova S:

  1. Sjednite uspravno, nogu ispružite ispred sebe i malo raširite. Podignite ruke i skrenite ih zajedno s tijelom na jednu, a zatim na drugu nogu. Napokon se zavalite.
  2. Sjednite na leđa, uzmite ravnu ruku iza glave sa strane unutarnje deformacije, savijte suprotnu nogu u koljenu. Udahnite, dok izdišete, spustite udove.
  3. U položaju na trbuhu stavite ruku sa strane vanjske zakrivljenosti ispod glave, a drugu povucite naprijed, uzmite nogu s suprotne strane malo u stranu. Napravite liftove ovih udova.

Ako navedeni set vježbi za skoliozu dopunite masažom, proces oporavka kralježnice će se ubrzati, a vaše će se cjelokupno zdravlje poboljšati..

Joga terapija

U nastavi joge postoji čitav kompleks asana koji će vam pomoći vratiti točan tonus mišićima leđa, ublažiti napetost i bol te poravnati kralježnicu. Prilikom izvođenja asana važno je pratiti ispravan položaj svih dijelova tijela i mirno disanje..

  1. Ustanite uspravno, držite stopala zajedno, vratite ramena unatrag. Dovedite ruke preko glave, zatvorite kažiprste, ostatak prstiju su isprepleteni. Laktovi trebaju gledati sa strane, dok su lopatice što bliže jedna drugoj. Lagano savijte koljena, vratite zdjelicu natrag i nagnite se tijelom prema naprijed. Pogledajte kažiprste, zadržite se u ovom položaju, udahnite i izdišite 8-10 udaha.
  2. Ispružite ruke preko bokova, savijte se i dodirnite pod njima, a trbuhom dodirnite noge blago savijene u koljenima. Tako, takoreći, preklopite tijelo na pola. U tom slučaju ne možete saviti leđa, a tjelesna težina usmjerena je na pete.
  3. Prebacite teret na desnu nogu, ne biste se trebali oslanjati na ruke. Podignite lijevu nogu s poda, polako je vratite natrag, postupno je ispravljajući. Izdržati 5-7 udisaja i izdisaja, glavno opterećenje usmjereno je na desno stopalo. Vratite ispravljenu nogu u prvobitni položaj. Ponovite s drugom nogom..
  4. Iz prethodnog položaja naslonite se na ruke i lagano skočite natrag stopalima tako da vam se tijelo uspravi, a noge na prstima.
  5. Sagnite se i podignite glavu gore.
  6. Spustite tijelo prema dolje, lagano se oslonite na savijene ruke, podignite stopala i držite ih iznad poda. Uvucite stražnjicu. Tijelo s podignutom glavom, ramenima i stopalima treba oblikovati oblik čamca. Opterećenje pada na bokove i trbuh. Osjetite kako se leđa protežu i ostanite u ovom položaju 5-7 udisaja.
  7. Ispravite ruke, pogledajte gore, spustite stopala na pod. Sagni se.
  8. Dlanove fiksirajte u početnoj točki, sjednite stražnjicom na pete i tijelom legnite na koljena. Osjetite kako su vam leđa istegnuta.

Tijekom svih vježbi terapije vježbanjem za skoliozu slušajte svoje tijelo. Ako osjetite vrtoglavicu, bol, nedostatak zraka, zaustavite se, udahnite i pokušajte ponovo s ligamentom.

Ljekovito plivanje

Treninzi na bazenu pružaju izvrstan ljekoviti učinak u borbi protiv različitih bolesti kralježnice. Voda omekšava stres i ima ljekovito djelovanje. U vodi možete raditi teže vježbe bez straha od ozljeda. Istodobno, dišni sustav aktivno radi, povećava se cirkulacija krvi, rade svi dijelovi tijela.

Bazen se može koristiti za vježbe disanja i plivanje u različitim stilovima.

  1. Zaključajte se uz bok, duboko udahnite, uronite pod vodu i izdahnite.
  2. Naslonite se leđima na bok bazena, duboko udahnite, polako siđite niz zid, jednom pod vodom, polako izdahnite.
  1. Lezite na leđa, gledajte prema naprijed, udarajte nogom gore-dolje i istovremeno veslajte rukama.
  2. Iz prethodnog položaja istodobno izvodite poteze objema rukama.
  3. Puzati 200m. Da biste to učinili, naizmjenično veslajte rukama uz tijelo, a noge se kreću gore-dolje. Istodobno, lice je pod vodom, za udisanje, povremeno trebate okrenuti glavu u stranu.

Ako ne znate plivati, postoji niz plitkih voda..

Vježbe za malu dubinu:

  1. Ustanite i u vodi raširite noge do struka. Udahnite duboko, sagnite se naprijed, spuštajući lice u vodu, polako izdahnite. Zatim dodajte dizanje ruku.
  2. Lezite leđima na vodi i izvodite vježbu "Bicikl".

Zajedno s fizičkim utjecajem, plivanje poboljšava emocionalno stanje, što također ubrzava liječenje skolioze.

Vježba mašina Drevmass

Prisutnost skolioze 2. stupnja ukazuje na to da su u kralježnici započeli aktivni procesi deformacije koji značajno utječu na mišiće i kretanje krvi kroz žile. Ako ne započnete liječenje, postaje uočljiva zakrivljenost kralježnice, poremećena je simetrija položaja ramena, ruku i zdjelice. Patološki procesi uključuju srce, pluća, želudac.

Značajka drugog stupnja skolioze je njegova usklađenost s konzervativnim liječenjem. Upravo je vježbanjem terapija sposobna vratiti pravilan položaj kralježnice i postati prevencija drugih poremećaja.

Za učinkovito, neovisno liječenje skolioze drugog stupnja razvijen je simulator-masažer Drevmass. Vježbe na njemu kombiniraju i fizioterapijske vježbe i masažu. Konstrukcija se sastoji od drvenog okvira i glatkih valjaka. Trebate leći leđima na simulatoru, popraviti ručke i napraviti nekoliko koluta. Glatki valjci duboko masiraju leđa. Pomaže u ublažavanju grča, aktiviranju cirkulacije krvi, ublažavanju bolova, glatkom i nježnom istezanju kralježnice. Također, tijekom treninga radi cijelo tijelo, što vam omogućuje da se održavate u izvrsnoj fizičkoj formi..

Valjci simulatora imaju različite promjere, što određuje intenzitet njihovog udara. Za liječenje skolioze, koju karakterizira asimetrična napetost mišića leđa, u komplet je uključen poseban valjak različitih bočnih promjera. Jedna strana videozapisa veća je od druge. Za vježbe veći valjak postavite na bok vanjske krivulje kralježnice. To vam omogućuje pažljiv rad istegnutih mišića, ublažavanje grčeva i otvaranje mogućnosti za poravnanje kralježnice. Uz pomoć Drevmassa možete izliječiti skoliozu u obliku slova C i S i druge bolesti leđa.

  • učinak masaže i terapija vježbanjem tijekom nastave;
  • opće poboljšanje tjelesne kondicije;
  • jednostavna upotreba;
  • čvrsta konstrukcija izrađena od prirodnog drveta;
  • učinkovitost za cijelu obitelj.

Skolioza drugog stupnja dobro reagira na liječenje ako pravilno pristupite pitanjima terapije. Upotrijebite simulator masažera Drevmass i pružite si zdravlje.

Terapija vježbanjem za skoliozu

Skolioza se uglavnom javlja kod djece i adolescenata tijekom njihova rasta. Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice u jednom ili drugom smjeru na pozadini slabog mišićnog sustava. Skolioza može biti uzrokovana navikom krivog sjedenja, asimetrijom nogu, zakrivljenosti zdjelice itd..

Ova bolest nosi prijetnju poremećajem unutarnjih organa. Stoga se s liječenjem mora započeti odmah, dok je koštani sustav još u fazi razvoja. U osnovi je mlađa od 16 godina.

Terapija vježbanjem u različitim fazama razvoja skolioze

Određivanje stupnja skolioze temelji se na kutu nagiba kralježnice u odnosu na vertikalnu ravnu liniju kičmenog stupa.

Prva faza, prema medicinskim konceptima, ne predstavlja nikakvu prijetnju i čak se smatra normom. Gotovo je nemoguće vidjeti stupanj zakrivljenosti golim okom. U ovoj je fazi terapija vježbanjem propisana kao liječenje..

Druga faza je izraženija, ima kut zakrivljenosti 20 0 -25 0. Liječenje se propisuje povlačenjem i propisivanjem terapije vježbanjem.

Terapija vježbanjem za skoliozu prvog stupnja

Mora se imati na umu da samo-lijekovi mogu samo pogoršati situaciju. Skup vježbi treba odabrati liječnik nakon svih potrebnih pregleda.

Razmotrimo neke od njih.

  1. Na leđima ispružite glavu prema gore, a pete dolje. Istegnite se 8-10 s. Izvršite 4-5 povlačenja.
  2. Stojeći, jedna ruka gore, druga dolje. Povuci ih natrag. Promijenite položaj.
  3. Na leđima podignite noge iznad poda i prekrižite noge. Ponovite 3-4 puta.
  4. Tijelo se naginje lijevo-desno u okomitom položaju.
  5. Na koljenima. Zajedno ispružite desnu nogu i lijevu ruku paralelno s podom. Promijenite nogu i ruku.
  6. Položaj na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe. Podignite prsa i noge. Zadržite se tako 8-10 sekundi. Spustiti se.
  7. Položaj na trbuhu. S rukama iza, uhvatite gležanj i otkinite tijelo s poda. Zadržati 10-15 s.

Terapija vježbanjem za drugi stupanj

Za razliku od kompleksa prvog stupnja, tjelesne vježbe nadopunjuju se vježbama disanja.

Svaka vježba izvodi se 10-15 puta.

  1. Na leđima savijte i podignite noge. Pomičite noge kao na biciklu. Izvoditi 30-40 s.
  2. Straga. Uvrćući tijelo u jednom smjeru, istodobno istežemo desno koljeno i lijevi lakat jedni prema drugima. Promjena strana i udova.
  3. Stojeći, spustite tijelo naprijed paralelno s podom. Podignite jednu nogu prema gore i ispružite suprotnu ruku prema naprijed. Držite položaj 10-15 s. Promijenite nogu i ruke.
  4. Čvrsto se naslonite na zid. Kliznite prema dolje bez podizanja lopatica i stražnjice sve dok kut između koljena ne postane pravi. Popnite se gore.
  5. Na sve četiri, savijte leđa gore-dolje, kao u vježbi "mačka".
  6. Na pod, stavite gležanj jedne noge na stolicu. Spustite tijelo na podignutu nogu. Zamijenite noge.
  7. Stojeći, podignite ruke savijene u laktovima i odnesite ih što je više moguće unatrag.

Važno: prije svakog seta vježbi nužno se zagrijati. To može biti trčanje u mjestu, preskakanje konopa ili samo istezanje..

Terapija vježbanjem za skoliozu u prsima

Skolioza prsne regije razlikuje se po tome što se može javiti već kod odrasle osobe, s formiranim mišićnim i koštanim sustavom. Nastaje kao rezultat različitih razloga:

  • sportaši.
  • nakon ozljede.
  • noseći utege.
  • sjedilački način života.

Glavna opasnost od razvoja torakalne skolioze je stvaranje grba na rebru.

Stupanj zakrivljenosti prsne regije određuje ortopedski kirurg. Vrlo je važno na vrijeme prepoznati u kojoj je fazi razvoja bolest i propisati odgovarajuće liječenje..


Glavne metode liječenja su: masaža, terapija vježbanjem, plivanje, steznik.

Vježbe koje se izvode tijekom fizioterapijskih vježbi prilično su povoljne za kućno izvršenje.

  1. Na leđima naizmjenično povlačite koljena do prsa. Za prve lekcije izvodite 5-8 puta sa svakom nogom, postupno se može povećavati broj ponavljanja.
  2. Na leđima su noge savijene. Podignite zdjelicu i donji dio leđa do razine luka u leđima.
  3. Na trbuhu. Noge odvedite na stranu zakrivljenosti.
  4. Sa strane stavite valjak ispod zakrivljene strane. Tijekom udisanja podignite ruke iza glave.
  5. Na trbuhu podignite prsa i naslonite dlanove na pod. Spustite se i ispružite ruke uz tijelo.
  6. Na trbuhu, jednom rukom na potiljku, drugom na prsima u području zakrivljenosti. Dok podižete tijelo, pritisnite rukom na prsa.
  7. Na leđima je jedna ruka podignuta, druga odvojena. Dohvatite ruke istovremeno.

Terapija vježbanjem za desnu skoliozu

Desnostrana skolioza je češća od skolioze s lijeve strane. Opasan je zbog brzog razvoja i zahtijeva hitno liječenje..

Prvi stadij zakrivljenosti kod desnostrane skolioze nije osobito primjetan i ne donosi veliku nelagodu. Drugi stupanj vizualno se izražava laganom zakrivljenošću, ali, kao i prvi, nije fizički uočljiv. Treća faza nosi simptome kao što su deformacija prsnog koša, bol u rebrima, otežano disanje i disfunkcija unutarnjih organa. U četvrtoj fazi kralježnica je jako zakrivljena, javljaju se problemi s kardiopulmonalnim sustavom.

Liječenje skooze s desne strane mora se provoditi na sveobuhvatan način, uključujući fizičke vježbe.

Svaku vježbu izvodite 10-15 puta.

  1. Na trbuhu se savijte u leđima s podignutom lijevom rukom ispred sebe.
  2. Stojeći, vratite desnu ruku, podignite lijevu.
  3. Stojeći, lijeva ruka se podiže do ramena, desna se spušta.
  4. S lijeve strane podignite tijelo. Niži.
  5. Na trbuhu podignite tijelo, ispružite ruke ispred sebe, a zatim u strane.
  6. Na leđima podignite noge s odgodom od 5 s.
  7. Na leđima podignite noge, raširite ih u strane, vratite ih natrag.

Terapija vježbanjem za lumbalnu skoliozu

Razlikovati desnu i lijevu lumbalnu skoliozu. Komplikacije ove vrste obično ne predstavljaju prijetnju u obliku kompenzacijskog luka. Postoje četiri stupnja lumbalne skolioze. Liječenje se odvija masažom, steznikom, terapijom vježbanja.

Popis vježbi pomoću kojih možete ispraviti držanje tijela možete izvoditi i u teretani i kod kuće.

Napravite svaku vježbu 10-15 ponavljanja..

  1. Stajati. Spustite tijelo paralelno s podom i napravite što više opružnih pokreta.
  2. Straga. Podignite glavu i ramena, spustite u i. Str.
  3. Na leđima podignite ravne noge na razinu 20-25 cm od poda. Rotirajte noge u jednom smjeru, pa u drugom smjeru.
  4. Na trbuhu, rukama uz tijelo. Otkinuvši prsa s poda, pokušajte pokretima prijenosa doći do poplitealnog prostora.
  5. Sa strane, zakrivljena strana okrenuta prema gore. Maknite noge s poda i zadržite se. Niži.
  6. Stavite smotani ručnik ili mekani valjak ispod leđa tako da glava, leđa i stražnjica leže na njemu. Noge su savijene u koljenima, ruke su razdvojene. Lezite u ovom položaju 1-2 minute.

Terapija vježbanjem za lijevu skoliozu

Ljeva strana skolioze nastaje kao rezultat opterećenja desne strane i izbočenja lijeve strane. Liječenje različitih stadija ne razlikuje se od liječenja bilo koje druge vrste skolioze. Nakon pregleda pacijenta, stručnjak mu propisuje terapijske mjere, uključujući fizičke vježbe.

Svako ponavljanje radi se 10-15 puta.

  1. Stojeći, ruke su podignute. Napravite rotacijski pokret tijelom, kao da opisujete krug.
  2. Stojeći, ruke su podignute. Podignite se na vrhovima prstiju i podignite ruke.
  3. Na leđima savijte noge. Podignite tijelo, vratite se na i. Str.
  4. S lijeve strane stavite ruke iza glave. Vratite se na i. Str.
  5. Na trbuhu. Odvedite lijevu nogu u stranu. Vratiti.
  6. Straga. Naizmjenično povucite koljena u laktove.

Terapija vježbanjem skolioze u djece

Nažalost, djeca češće pate od ove bolesti, u pozadini oslabljenih mišića i nepravilnog položaja tijela tijekom sjedenja, spavanja itd. Dok se djetetovo tijelo tek formira, potrebno je na vrijeme utvrditi stupanj razvoja zakrivljenosti i njegovu lokalizaciju.

Kompleks mjera usmjerenih na liječenje uključuje fizioterapijske vježbe. Ona je ta koja će pomoći dovesti mišiće i koštani sustav djeteta u red dok je skolioza u početnoj fazi..

Svaka vježba izvodi se 10-15 puta.

  1. Stojeći na podu, izvodite pokrete hoda s ravnim leđima. Izvedite u roku od 1-2 minute.
  2. Stojeći s rukama iznad glave. Napravite ljuljačke pokrete tijelom s jedne na drugu stranu. Izvedite 1 minutu.
  3. Stojeći, noge su u širini ramena. Spustite tijelo na jednu stranu, dok suprotna ruka ide gore, druga klizi prema dolje. Ležeći na trbuhu, ruke ravno ispred vas. Vodi ih iza glave. Podignite glavu i ramena.
  4. Stojeći na sve četiri. Uzmite jednu ruku u stranu i podignite je. Glava gleda u podignutu ruku..
  5. Na koljenima, dlanovi počivaju na podu. Hodajući rukama, spustite tijelo prema dolje, vratite se.

Ovaj članak daje približni niz vježbi usmjerenih na uklanjanje skolioze u različitim zonama. Međutim, treba imati na umu da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego izliječiti. Pratite svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji.

Terapija vježbanjem za skoliozu: niz vježbi za ispravljanje držanja tijela

Skolioza je prilično česta bolest koja je pratitelj mnogih ljudi zbog osobenosti suvremenog načina života. Jedna od učinkovitih terapijskih mjera je gimnastika za skoliozu, koja pomaže u normalizaciji stanja. Razmotrite što je to i kako to učiniti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedan suvremeni lijek može zamijeniti fizikalnu terapiju. Redovito izvođenje skupa vježbi za skoliozu pomaže u suočavanju sa sljedećim zadacima:

  • vratiti snagu i elastičnost miševima, oblikovati snažni mišićavi okvir kralježnice;
  • eliminirati patološku napetost iz mišića;
  • spriječiti napredovanje bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšati rad srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

S obzirom na to, terapijske vježbe za skoliozu ključna su metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju i ortopedi i verberolozi širom svijeta. Kompleksi vježbanja mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim fazama patološke zakrivljenosti kralježnice. Također se nužno koriste u liječenju 3. i 4. stupnja skolioze..

Da bi vježbe bile korisne, trebate ih odabrati uzimajući u obzir koji dio kralježnice razvija poremećaje. Treba ih redovito raditi, a instruktor prvo mora podučavati tehniku.

Gimnastika za skoliozu kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa sa skoliozom moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom izrade kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbanja koje mogu pogoršati stanje kralježnice. To uključuje sljedeće:

  • izvlačenja i vješanja na prečke i zidne šipke;
  • elementi iz akrobacije, poput salta, skokova, "gutanja";
  • vježbe snage pomoću bučica i utega;
  • brzo trčanje;
  • bilo koji skokovi;
  • rotacija trupa u uspravnom položaju.

2. Prve lekcije treba raditi laganim tempom. Morate kontrolirati i nadzirati reakciju tijela na bilo koju od vježbi.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno, tako da se mišići i kralježnica ne preopterećuju

4. Vježbe su dizajnirane isključivo za pasivno istezanje kralježnice.

5. Potrebno je redovito izmjenjivati ​​vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i slabinski dio.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, moraju se ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, odmorite se, tijekom tretmana, ležite na boku 30 minuta.

Faze treninga za skoliozu

Svaka od sesija treba biti izvedena jasno u skladu s planom treninga - to će pomoći postići maksimalan učinak svake vježbe..

Predavanja su podijeljena u sljedeće faze:

  • Zagrijati se. Uključuje pripremu ligamentnog aparata za izvođenje osnovnih opterećenja, poticanje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ispravnog ritma disanja.
  • Osnovna opterećenja. Uključuje korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju motoričke aktivnosti mišića, kao i obnavljanje ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
  • Zaključak. U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj je fazi važno posvetiti dovoljno pažnje pravilnom disanju. To će pomoći potaknuti funkcioniranje pluća i dodatni protok kisika u mišiće..

Vježbe za skoliozu kod kuće: približni kompleks

Ne zaboravite da svaki od elemenata fizioterapijskih vježbi za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Evo primjera standardne lekcije koja se koristi za ovaj problem..

1. Zagrijte se

Kompleks vježbanja za skoliozu treba započeti ispravljanjem leđa. Prvo pritisnite leđa na bilo koju ravnu, okomitu površinu, pazeći da je dotaknu telad, lopatice i stražnjica. Pokušajte zapamtiti ovaj položaj i ne mijenjati ga. Sada se morate odmaknuti za dva koraka.

Sada vježbe izravno:

  • Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Podignite obje ruke istodobno, raširite ih u strane i malo unatrag. Vježbu ponovite četiri puta..
  • Ustanite uspravno, stopite noge, stavite ruke na pojas. Savijte noge naizmjence u koljenima, lagano ih podižući, plitko čučnite. Ponovite 3-5 puta.
  • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Hodajte u mjestu. U hodu nemojte visoko podizati koljena. Za brojanje jedan ili dva udahnite, za brojanje tri ili četiri izdahnite. Pri udisanju podignite ruke prema boku, dok ih izdahnite, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Tijekom udisaja raširite laktove u strane, izdahnite, zauzmite početni položaj. Ovi se koraci moraju ponoviti pet puta..
  • Polazna pozicija je ista. Savijte jednu nogu, privucite koljeno na trbuh, ponovite isto s drugom nogom, a zatim dvije zajedno. Vježbu ponovite 3-4 puta..
  • Trebate leći na trbuhu, ispružiti ruke po šavovima, dlanove nasloniti na pod. Dok udišete, oslonjeni na ruke, podignite jednu nogu koliko god možete. Zatim se, dok izdišete, vratite u početni položaj. Ponovite isto za drugu nogu. Preporuča se ponoviti svaku vježbu najmanje tri puta..
  • Sada lezite na leđa s rukama ispruženim uz glavu. Trebate napraviti pasivnu vuču. Udišući, pokušajte istovremeno povući glavu i ramena, a noge dolje..
  • Lezite na trbuh. Simulirajte pokrete plivanja istovremeno rukama i nogama.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

  • Morate ustati uspravno, položiti ruke na pojas. Morate hodati na mjestu. Kada hodate na udisaj, podignite ruke i istovremeno pređite na hodanje na prstima. Izdišući, spustite ruke i kročite sada na pete..
  • Polazna pozicija je ista. Hodajte s visokim koljenima.

Na fotografiji ćete vidjeti približni skup vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi, zajedno sa stručnjacima za terapiju vježbanjem, razvili su niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže povećati učinkovitu uporabu glavnih mišićnih skupina, povećavajući njihovu čvrstoću i elastičnost. Sadrži sljedeće vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

  • Lezite na trbuhu s rukama uz bokove. Podignite glavu i pokušajte podići ramena dok stežete i otpuštate ruke u šaku. Počnite s pet puta, postupno radite do 15.
  • Legnite na trbuh i položite ruke uz trup. Noge naizmjence podižite bez podizanja zdjelice s poda. Vježba se mora ponoviti pet puta..

Vježbe za bočne mišiće leđa:

  • Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz tijelo, a lijevu stavite ravno na vrh. Glatko podignite lijevu nogu i jednako je tako glatko spustite. Ponovite za svaku stranu pet puta..
  • Lezi na bok. Povucite donju ruku prema gore, a drugu ruku naslonite na pod u razini prsa. Podignite obje noge koliko god možete. Ponovite isto za drugu stranu. Za svaku stranu trebate napraviti 3 puta.

Za trbušne mišiće napravite sljedeću vježbu:

  • Trebate leći na leđima, ruke postaviti po šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Zatim podignite dvije noge zajedno. Počnite s tri ponavljanja, a zatim radite do 7 puta..

Vježba za korekciju držanja:

  • Lezite na leđa. Držite noge zajedno, ruke položite uz tijelo. Na sekundu trebate podići glavu i ramena, a zatim ih lagano spustiti, bez trzanja.

Vježba za ispravljanje kralježnice:

  • Za ovu vježbu trebat ćete unaprijed pripremiti vreću s pijeskom teške najviše 1 kg. Sjednite na stolicu, stavite torbu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustanite i malo prošećite kako vam vrećica ne bi pala s glave.

Vrste terapije vježbanjem za skoliozu

Bočna zakrivljenost kralježnice dovodi do velikih opterećenja ligamentnog aparata. Upareni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani su stalno u dobroj formi, što s vremenom dovodi do pogoršanja i gubitka njihove kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" s suprotne strane uvijek su ugovoreni, opušteni. Zbog nedostatka kretanja oslabljeni su, što može dodatno izazvati atrofiju.

Stoga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri vrste opterećenja:

  • Asimetrična. Omogućuje vam treniranje mišića samo s jedne strane tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.
  • Simetrična. Oni pomažu zadržati kralježnicu u prirodnom položaju s anatomskog gledišta. Opterećenje je podjednako raspoređeno na mišiće s obje strane, što rezultira njihovim poravnavanjem tonusa, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
  • Detorzija. Pomaže u ublažavanju napetosti napetih mišića istodobno stimulirajući opuštene mišiće.
  • Utvrđujući. Pomaže u stimuliranju imunološkog sustava, pomaže u povećanju izdržljivosti i poboljšanju cjelokupnog fizičkog razvoja cijelog tijela.

Imajte na umu da će učinkovitost korištenja fizioterapijskih vježbi za skoliozu odrediti koliko ćete odgovorno pohađati nastavu, pridržavate li se svih propisa. Također je važno stalno pratiti svoje držanje tijela..

Terapija vježbanjem za skoliozu stupanj 2

Prisutnost drugog stupnja skolioze pokazatelj je da je ova patološka promjena u tijelu poprimila zanemareni oblik. Ali ova je situacija obično popravljiva..

Obično je moguće ispraviti skoliozu 2. stupnja bez operacije. U ovom je slučaju važno isključiti sve čimbenike koji su preduvjet za skoliozu..

Više o složenoj terapiji vježbanja za skoliozu 2. stupnja

Fizioterapija skolioze započinje zagrijavanjem tijela. Ili je to plesna ritmička aktivnost, ili samo trčanje. Nakon zagrijavanja, obvezni element je vježba istezanja kralježnice..

Ovisno o uvjetima u kojima se to događa, možete objesiti na zidne šipke, vodoravnu prečku, uže... Ili uz potporu nogu, savijenih, istegnuti kralježnicu zbog tjelesne težine.

Opis vježbe istezanja kralježnice

  1. Noge zajedno ili razdvojene.
  2. Dlanovima ruku osoba uhvati oslonac i polako se spušta. Stvara se svojevrsni kut između linije nogu i linije leđa. Ruke su nastavak zadnje linije.
  3. Da bi pojačao učinak istezanja kralježnice, instruktor terapije vježbanja ili druga osoba hvata zdjelicu i povlači je s nosača. Ova se vježba mora raditi nakon zagrijavanja i na samom kraju gimnastičkih treninga..

Sve terapijske vježbe uglavnom su usmjerene na istezanje kralježnice. Vrlo je lako i besplatno samostalno raditi s torakolumbalnom kralježnicom. Teže - s cervikalnim.

VježbajteOpis
Stopala raširena u širini. Ruke na pojasu. Osoba se počinje naizmjence naginjati lijevo-desno. Da bi se pojačao učinak, ruka na boku s gornjim dijelom savijanja počiva na prsima umjesto na pojasu u srednjem, gornjem ili donjem dijelu prsa. Osoba, savijajući se prema zadanom vrhuncu, pritiskajući prsa rukom, pokušava kao da eliminira ovaj vrh. Primjerice, u slučaju lijevostrane torakalne skolioze s vrhom kuta zakrivljenosti prema RTG snimci TH7-8, osoba odmara lijevim dlanom na srednjem dijelu prsnog koša s lijeve strane. Nagibi se rade lijevo. Postavljena je desna ruka koja se proteže ulijevo.
Osoba stoji s rukama na pojasu i okreće tijelo duž osi udesno, ulijevo što je više moguće.
Osoba leži na trbuhu i istodobno podiže noge i ispružene ruke do vrha, pokušavajući se kotrljati po pupku. Slična vježba može se izvoditi i sa suprotnim udovima (desna noga - lijeva ruka i obrnuto).
Najučinkovitiji sustav za ispravljanje oštećenja kralježnice razvio S.M.Bubnovsky. Koristi set simulatora i utega. Sustav se temelji na korištenju gumenih vrpci koje su s nosačima učvršćene na nosače. Liječenje skolioze prema Bubnovskom isključuje ručnu terapiju i kirurške intervencije iz kompleksa terapijskih mjera. Također nije potrebno nositi ortozu. Sve to poboljšava kvalitetu života pacijenta. Njegov se neurološki status poboljšava. Sustav je raširen u gradovima Rusije.
Tijekom posebne gimnastike za skoliozu preporučuje se redovita masažna akcija za opuštanje mišića leđa i aktiviranje suprotnih mišića (mišići leđa u skoliozi imaju drugačiji ton i moraju biti uravnoteženi). Sa strane vrha skolioze, mišići se aktiviraju grubljim masažnim akcijama, a sa strane suprotne od vrha zakrivljenosti, naprotiv, opuštaju leđne mišiće. Stoga su tijekom posebnih terapijskih vježbi za skoliozu važna uloga instruktora vježbanja, njegovo iskustvo i kompetencija. Ili će sam izvoditi masažne akcije ili će dati vrijeme maseru. Masaža se provodi tijekom gimnastike nakon sljedeće vježbe. Nakon masažnih akcija, gimnastičke vježbe ponovno se nastavljaju..
Stopala mogu biti zajedno ili u širini ramena. Tijelo se naginje naprijed pod kutom od 90 stupnjeva i osoba pokušava doći do predmeta ispruženom rukom prema naprijed. Da bi pojačao učinak vježbe, instruktor ili druga osoba drži pacijenta za bokove s leđa.
Osoba klekne, nasloni se, odmara ili na desnoj ruci s leđa ili na lijevoj, savijajući kralježnicu u leđima. Ova vježba je imitacija mosta..
Maser ili instruktor terapije vježbanjem, nakon masažnih zahvata trapezijskih mišića vrata i kratkih mišića vrata, povlači je za donju čeljust i zatiljnu izbočinu okcipitalne kosti, kao i za područje stiloidnog procesa sljepoočne kosti.

Brzina početka redovite provedbe navedenog kompleksa nosi sa sobom najraniju korekciju patoloških promjena. Restorativni kompleks može se nadopuniti ručnom terapijom, radom s osteopatom i fizioterapijom u ruskoj tradiciji. U nekim slučajevima to uključuje jogu i plivanje. Također je moguće koristiti i druge sportove koji odgovaraju situaciji.

Skolioza je, bez obzira na razloge, uvijek povezana s disharmoničnim razvojem mišićnog korzeta i njegovim neispravnim funkcioniranjem.

Kad skolioza dosegne 2 stupnja, to znači da je kut odstupanja osi kralježnice od norme između 11 i 25 stupnjeva. Stopa napredovanja bolesti može biti različita, a da biste spriječili taj proces, morate poduzeti sve mjere za ispravljanje zakrivljenosti.

Liječenje drugog stupnja bolesti razlikuje se od prvog po tome što provode korekciju kičmenog stuba kako bi eliminirali ne samo stabilnost položaja kralježnice, već i ispravili zakrivljenost.

Ako želite detaljnije znati detaljan opis složene terapije za liječenje skolioze 2. stupnja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Malo o učinkovitosti terapije vježbanjem u liječenju skolioze 2. stupnja

Prema medicinskim podacima, liječenje skolioze drugog stupnja uključuje rješavanje bolesti, uglavnom do 22 godine starosti. To jamči veću labilnost kralježnice i njezinu fleksibilnost koja se mora ispraviti, budući da se rast kostiju nastavlja do ove dobi..

Terapija vježbanjem skolioze uključuje prilagođavanje aktivnosti ligamenata i mišića. U tom će se slučaju ukloniti neravnoteža ovih struktura, a kralježnični stupac će se rasteretiti. Ojačat će se i mišići i ligamenti. Također, jedan od zadataka liječenja vježbanjem je uklanjanje nepravilnog držanja. Sve ove promjene doprinose olakšanju svih bolesti povezanih s bolešću..

Važno! 2. stupanj bolesti uključuje provođenje navedenog skupa vježbi čak i kod kuće, ali njegov detaljan razvoj mora biti povjeren stručnjaku s iskustvom.

Oblik zakrivljenosti (kifoskolioza, C, S ili Z), popratne tegobe i druge individualne karakteristike pacijentovog tijela koordiniraju veze u sastavljanju plana liječenja.

Važno! Preliminarna faza predviđa obvezni pregled ortopedskog kirurga.

Svaka radnja bez odobrenja liječnika opterećena je razvojem komplikacija, kao i ubrzavanjem napredovanja bolesti.

Treba imati na umu da liječenje naznačene vrste bolesti pretpostavlja da se organske (anomalije kralješaka, prijelomi kralježnice) ili strukturne promjene u kralješcima ne mogu ispraviti. To se može učiniti samo s funkcionalnom vrstom zakrivljenosti..

Vježba sama po sebi uključuje dvije vrste simetrije. Prva je asimetrija, a druga simetrija. Ako je opterećenje mišića kralježnice simetrično, tada je učinak na kralježnični stup minimalan..

Važno! Asimetrične vježbe uključuju obvezni nadzor stručnjaka nad njihovom provedbom..

Asimetrične vježbe uključuju intenzivniji rad slabijih mišića i opuštanje snažnih mišića. Obvezno pravilo u bilo kojoj vrsti vježbanja iz kompleksa vježbanja za skoliozu glasi da se opterećenje uvijek treba postupno povećavati. To se također odnosi na trajanje poza i broj ponavljanja i pristupa..

Posebno je važno napomenuti da će skokovi dok vise na bilo čemu biti simetrično opterećenje, ali su kontraindicirani za pacijente sa skoliozom. Morate učiniti bilo kakvo istezanje..

Važno! U slučaju loših osjeta ili boli, morat ćete prijeći na sljedeću vježbu ili zaustaviti kompleks..

Žurba i intenzivan način izvođenja faza kompleksa se ne preporučuje, a često je i zabranjen. S opisanom vrstom skolioze mogući su poremećaji disanja. Ako je ovaj poremećaj površan, tada intenzivan režim može dovesti do nedovoljne opskrbe mozga kisikom, ubrzanog rada srca i pogoršanja općeg stanja.

Ako želite detaljnije znati koje vježbe ne treba raditi kod skolioze, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Zabranjen je razvoj fleksibilnosti kičmenog stupa. Zabranjeno je okretati tijelo okomito. Nužno je uzeti u obzir ove čimbenike pri odabiru sportskih aktivnosti koje odgovaraju vašoj anatomiji i fiziologiji. Važno je jednako opteretiti donji dio tijela i gornji dio.

Video - Terapija vježbanjem za skoliozu od 2 stupnja

Skolioza - klinike u Moskvi

Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Terapija vježbanjem za skoliozu od 1 i 2 stupnja: set vježbi. Preporuke liječnika za vježbanje

Skolioza je bolest praćena bočnim zakrivljenjem kičmenog stupa, u riziku od bolesnika u djetinjstvu i adolescenciji.

U nedostatku odgovarajuće pomoći, patologija neprekidno napreduje, što rezultira pomicanjem unutarnjih organa s oštećenom cirkulacijom krvi i disanja.

Rano dijagnosticiranje pruža učinkovit tretman, a vodeća je terapija vježbanjem.

Fizioterapija je dio složene terapije mnogih bolesti, izvrsna je prevencija komplikacija, pomaže u vraćanju zdravlja i radne sposobnosti.

Kompleks vježbanja za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih i završnih dijelova, pravilnost i ispravnost vježbe igra važnu ulogu.

Što je terapija vježbanjem

Fizioterapija je sastavni dio terapije i prevencije mnogih bolesti metodama tjelesnog odgoja (često u kombinaciji s postupcima masaže i fizioterapije), pravilno odabrane tjelesne vježbe mogu pacijentu vratiti zdravlje i rad.

Pri odabiru vježbi uzimaju se u obzir patogeneza, etiologija, kliničke značajke, funkcionalno stanje, općenite performanse, to je razlika od uobičajenog tjelesnog odgoja. Točna doza također igra važnu ulogu, ovisno o dijagnozi i karakteristikama pacijentovog tijela, budući da se individualna razina norme može razlikovati od prosjeka..

Nekome je teško podići 1 kg, dok drugi lako podiže 50, jednom trčanju 200 m cijeli je maraton, drugom se maraton može činiti kao element vježbanja. Zbog toga liječnik odabire niz vježbi, satovi vježbanja vježbanja dopušteni su kod kuće, uz pridržavanje preporuka.

Ciljevi terapije vježbanjem skolioze:

  • uklanjanje neravnoteže ligamenata i mišića;
  • uklanjanje nepotrebnog stresa na kralježnici;
  • korekcija držanja;
  • jačanje mišićnog korzeta leđa;
  • opći učinci na zdravlje na tijelo.

Prije izvođenja terapije vježbanjem potrebno je zagrijavanje za zagrijavanje ligamenata i mišića, vježbe se izvode polaganim tempom, isključuju se nagli pokreti, skokovi i elementi akrobacije. Ozbiljna opterećenja su isključena, bučice i mrene se ne koriste, vrsta skolioze uzima se u obzir pri odabiru kompleksa.

Indikacije za uporabu popravne gimnastike

Fizioterapija se preporučuje u bilo kojoj dobi, propisana je za razne bolesti.

Indikacije terapije vježbanjem:

  • klinika unutarnjih bolesti;
  • neurokirurgija, neurologija;
  • Porodiništvo i Ginekologija;
  • ortopedija, traumatologija;
  • nakon kirurških operacija unutarnjih organa;
  • psihijatrija;
  • pedijatrija;
  • ftiziologija;
  • oftalmologija (s nekompliciranom kratkovidnošću);
  • onkologija.

Kontraindikacije

Popis kontraindikacija je mali, uključuje početno razdoblje akutnog oblika bolesti ili pogoršanja kroničnih oblika.

Apsolutne kontraindikacije:

  • ozbiljno stanje pacijenta;
  • akutni oblici kroničnih bolesti;
  • toplina;
  • sindrom jake boli bilo kojeg podrijetla (osim fantomske boli);
  • krvarenje ili rizik od njegovog razvoja zbog povećane tjelesne aktivnosti;
  • znakovi opijenosti (leukocitoza, povećana brzina sedimentacije eritrocita, malaksalost);
  • konzervativna terapija malignih novotvorina.

Pored apsolutnih kontraindikacija, postoje bolesti koje zahtijevaju ograničenja za terapiju vježbanjem.

Ograničenja:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava (odsutnost aritmije, kardioskleroze, distrofije miokarda, kronični miokarditis);
  • respiratorna patologija (bronhijalna astma, pneumoskleroza, kronični bronhitis, emfizem);
  • bolesti gastrointestinalnog trakta (čir na želucu i dvanaesniku, gastritis);
  • metaboličke bolesti (pretilost, dijabetes zahtijeva kontrolu endokrinologa);
  • patologija živčanog sustava (organske i funkcionalne lezije središnjeg živčanog sustava);
  • bolesti vidnih organa (podvrgnuta skleroplastiji, srednjem i visokom stupnju miopije, prijetnja odvajanjem mrežnice) - zabranjeno je skakanje, skakanje užeta;
  • bolesti kralježnice - uvijanje, skakanje su zabranjeni.

Upotreba vježbanja za skoliozu

U kojoj se fazi može primijeniti, a u kojoj ne?

Terapija vježbanjem smatra se prioritetnom metodom za liječenje skolioze; metoda se najčešće koristi u kombinaciji s fizioterapijom, masažom i nošenjem ortopedskog steznika. Kirurške metode koriste se u liječenju skoliotskih krivulja iznad 50 stupnjeva.

Korekcija skolioze u obliku slova zahtijeva posebne vježbe. Najveća učinkovitost prilagodbe opaža se u dobi od 10-15 godina, u razdoblju aktivnog razvoja djeteta, budući da je formiranje tijela još uvijek u tijeku.

Odrasli pacijenti također ne bi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti terapije vježbanjem, važnu ulogu igra čvrst stav, volja, odlučnost..

Terapija vježbanjem za liječenje skolioze stupnja 1 i 2, tehnika

Kompleks vježbanja za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela, sve vježbe su simetrične i osnovne.

Takve su vježbe prikladne za izvođenje terapije vježbanjem kod kuće zbog manjeg učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljeda ako se nepravilno izvodi. Asimetrični pogledi su učinkovitiji, ali izbor mora donijeti liječnik.

Vježbe za zagrijavanje

Svaku vježbu treba ponoviti 5-10 puta:

  1. Naslonite se ravnih leđa na ravnu okomitu površinu, stražnjica, mišići potkoljenice i pete trebaju je dodirivati. Napravite 2 koraka naprijed ravnim držanjem, ravnomjerno dišući, iz početnog položaja (stopala u širini ramena, ruke uz tijelo) radite čučnjeve s ravnomjernim leđima, ispružite ruke prema naprijed. Na udisaju - čučanje, na izdisaju - podizanje.
  2. Iz početnog položaja Pri brojanju od "jedan" udahnite i podignite obje ruke prema gore, do "dva" povucite se prema gore, pri brojanju od "tri" - izdahnite, spuštajući ruke, leđa trebaju ostati ravna.
  3. Iz početnog položaja napravite 4 kružna pokreta ramenima unatrag, a zatim isto toliko naprijed.
  4. Stojeći, podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće, držite postolje nekoliko sekundi, spustite nogu u početni položaj, ponovite 5 puta, promijenite nogu.

Video: "Gimnastika za ispravljanje držanja"

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Ležeći na leđima, podignite noge iznad poda pod kutom od 30-40 stupnjeva, izvodite vježbe škara u vertikalnoj i vodoravnoj ravnini, izvodite 4 serije po 30 sekundi.
  2. Sjednite na sve četiri, bez savijanja zadnjice na petama, odmarajte dlanove o pod, pomičite tijelo rukama prvo ulijevo, a zatim udesno, pokreti se izvode polako sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi u svakom položaju, potrebno je izvesti 5 ponavljanja u svakom smjeru.
  3. Stanite na sve četiri, ruke i noge u širini ramena, polako savijte leđa, sagnite se, ponovite 5 puta.
  4. Lezite potrbuške na čvrsti jastuk položen na pod, sklopite ruke iza leđa, podignite tijelo što je više moguće bez preopterećenja kralježnice, glavno opterećenje pada na mišiće slabinskog dijela, ponovite 10 puta.
  5. Dok ste u početnom položaju, pomaknite lopatice i zadržite ih 5 sekundi (zahvaćeni su mišići prsnog koša), ispravite tijelo, napravite 10 ponavljanja.
  6. Stojeći na sve četiri, ispružite lijevu ruku naprijed paralelno s podom, desnu nogu unatrag, zadržite nekoliko sekundi, promijenite položaj, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu unatrag, napravite 10 puta.
  7. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima pritisnite jedni na druge, ruke raširite okomito na tijelo u strane, okrenite glavu ulijevo, koljena udesno, promijenite smjer, ponovite 7 puta.
  8. Lezite na bok na zakrivljenoj strani, stavite mali jastuk ili mekani valjak u područje struka, savijte natkoljenicu u koljenu, donja noga treba ostati ravna. Podignite gornju ruku, objesite je iznad glave, donju uhvatite odozdo, zadržite položaj 10 sekundi, lezite na leđa, opustite se, ponovite 5 puta.

Video: "Skup vježbi za skoliozu od 1,2,3 stupnja za djecu i odrasle"

Završni dio

  1. Sjednite na gimnastički prostirač ili tepih, sklopite koljena savijena u koljenima rukama, lezite na leđa i kotrljajte se od vratne do sakralne kralježnice i leđa, masaža je korisna za mišiće i ligamente leđa, napravite 8 ponavljanja.
  2. Stojeći zatvorenih ruku iza leđa, hodajte po petama 30 sekundi, podižući kukove što je više moguće, opustite se, vratite disanje.
  3. Podignite ruke prema gore, udahnite, nakon nekoliko sekundi polako spustite ruke dok izdišete, odmorite se 10-15 minuta.

Skup vježbi preporuča se raditi svakodnevno, učinak izravno ovisi o ispravnosti i pravilnosti izvođenja.

Prevencija

Čak i u odsutnosti skolioze, ali s neaktivnim načinom života, preporuča se promatrati prevenciju. Posebne vježbe vježbanja za prevenciju u ovom slučaju su odsutne, životni stil igra važnu ulogu.

Prevencija skolioze:

  • baveći se sportom (skijanje, plivanje, vožnja biciklom, joga), razvijaju fleksibilnost, jačaju leđa, doprinose stvaranju mišićnog korzeta, čak i malo jutarnje zagrijavanje i istezanje pokazuje učinkovitost;
  • održavajući pravilno držanje tijela, uvijek biste trebali biti ispravljenih lopatica, odmaknuti ramena od ušiju, suzdržati se od sjedenja prekriženih nogu;
  • kod sjedilačkog rada preporuča se praviti kratke pauze nekoliko puta na sat kako biste zagrijali donji dio leđa, noge i ruke;
  • spavajte na malom jastuku i tvrdom madracu; preporuča se provjetravanje sobe prije spavanja.
Top