Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Fizioterapija za herniju lumbalne kralježnice: popis najboljih
2 Ručni zglob
Krema za zglobove "ZDRAVA"
3 Masaža
Uklanjanje intervertebralne kile: sve o kirurškom liječenju
Image
Glavni // Ručni zglob

Terapijska gimnastika za osteokondrozo lumbalne kralježnice: kompleksi fizičkih vježbi


S osteokondrozo lumbalne kralježnice, neurolozi preporučuju pacijentima svakodnevnu tjelovježbu i gimnastiku. Ovo je najučinkovitiji način liječenja kronične patologije. Tijekom treninga jačaju se mišići cijelih leđa, poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava oporavak oštećenih tkiva.

Opći zahtjevi za nastavu

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Lumbalna osteokondroza rijetko je popraćena akutnom upalom mekih tkiva, stoga trening započinje odmah nakon ublažavanja jake boli. Neurolog usmjerava pacijenta na liječnika za vježbanje, koji će sastaviti raspored predavanja i set vježbi, uzimajući u obzir fizičku spremnost, težinu patologije, broj komplikacija koje su se razvile.

Obnavljanje svih funkcija kralježničkih struktura također provode stručnjaci u rehabilitacijskim centrima. Sljedeći se zahtjevi nameću razredima:

  • treninge treba raditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. To je jedini način da se postigne maksimalni terapijski učinak u roku od nekoliko mjeseci;
  • ne možete prestati vježbati nakon uklanjanja simptoma ili smanjenja njihove ozbiljnosti. Osteohondroza je još uvijek definitivno neizlječiva patologija, stoga se njezina terapija provodi tijekom života;
  • trebali biste početi trenirati sat vremena nakon jela;
  • treba vježbati u odjeći izrađenoj od prozračnih materijala koji dobro upijaju vlagu;
  • potrebno je kombinirati terapijske vježbe s masažom, fizioterapijskim aktivnostima, posjetom bazenu.

Tijekom lumbalne osteohondroze, pogoršanja se zamjenjuju remisijama. Svaka faza ima svoj set vježbi. Tijekom relapsa nemoguće je raditi intenzivne pokrete koji mogu izazvati bolne senzacije. Ali kad se postigne remisija, lagano povećanje opterećenja vrlo je korisno za izgradnju mišića donjeg dijela leđa.

Priprema za gimnastiku

Uz udobnu, ne restriktivnu odjeću, za vježbanje mogu biti potrebni debeli sag i elastični valjak koji se stavlja ispod koljena. Liječnici terapije vježbanjem također preporučuju opremanje sobe posebnom prečkom. Viseći na njemu 10-15 minuta pomaže povećati udaljenost između kralješaka i diskova, eliminirati kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila.

S osteokondrozo od 2, 3 stupnja ozbiljnosti, koja se klinički očituje poremećajima osjetljivosti, preporučljivo je kupiti masažne prostirke u specijaliziranim trgovinama. Njihova površina oponaša sitne šljunke, pijesak, travu. Vježbanje na takvom tepihu značajno poboljšava rezultat nastave..

Vježbanje treba raditi u prozračenom prostoru. U njemu ne bi trebalo biti previše hladno, jer niske temperature povećavaju rizik od upale mišića donjeg dijela leđa. A u vrućoj sobi dobrobit pacijenta može se pogoršati zbog nedostatka svježeg zraka.

Pravila izvođenja medicinske gimnastike

Terapijske vježbe za lumbalnu osteohondrozo često postaju jedini način da se izbjegne napredovanje bolesti. No, poželjno je riješiti to nakon savjetovanja s liječnikom fizikalne terapije. Uz već nastale komplikacije, izvođenje nekih vježbi može izazvati povećanje simptoma. Liječnik mora biti prisutan na prvim treninzima, kontrolirati tehniku ​​pokreta, sugerirati kako izbjeći pretjerani stres na oštećenim diskovima i kralješcima.

Da biste postigli maksimalan terapeutski učinak, morate slijediti pravila za izvođenje vježbi:

  • disanje tijekom treninga mora biti ravnomjerno, duboko. Tek kada se opskrbi velikom količinom kisika, može se poboljšati opskrba tkiva hranjivim tvarima;
  • ako se pojave bolovi u donjem dijelu leđa, vježbu treba zaustaviti dok se ne osjećate bolje ili pokušati vježbati sporim tempom;
  • u prvim mjesecima nastave ne biste trebali previše pojačavati tempo, izvoditi vježbe koje liječnik za vježbanje nije uključio u kompleks. Povećanje intenziteta pokreta ojačat će mišiće, ali istodobno će ubrzati uništavanje diskova i kralješaka zbog pretjeranog stresa;
  • prilikom izvođenja pokreta trebali biste slušati osjete koji se javljaju. Ako se nakon savijanja ili okretanja pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, tada bi trebalo smanjiti broj pristupa;
  • trebate kontrolirati tehniku ​​pokreta, ne ubrzavati, ali i ne usporavati;
  • pojava umora, neuspjeh respiratornog ritma signal je za malo odmora. U pauzi je najbolje visjeti na šanku nekoliko minuta.

Dnevno vježbanje ne bi trebalo biti dosadan posao. Tijekom vježbe trebali biste naprezati mišićne skupine ne samo donjeg dijela leđa, već i nogu, gornjeg dijela leđa, stražnjice. To ne samo da pridonosi poboljšanju dobrobiti, jačanju mišićavog okvira tijela, već donosi i zadovoljstvo redovitim vježbanjem..

Kompleks terapijskih vježbi

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Glavnom treningu nužno prethodi zagrijavanje. Njegov intenzitet ovisi o stupnju tijeka lumbalne osteohondroze, težini simptoma. Liječnici vježbanja preporučuju zagrijavanje najmanje 10 minuta. Morate hodati po sobi, poduzimajući široke korake, malo više nego inače, podižući koljena. Ručno okretanje, bočni zavoji s malom amplitudom, plitki zavoji su korisni.

Svi pokreti slijede tijekom zagrijavanja, a glavni trening trebao bi biti lagan, spor. Bolje odraditi 2-3 putovanja pravim tempom nego brzo i intenzivno dovršiti cijeli program u kratkom vremenu. Osim toga, oštri zavoji i zavoji su opasni, mogu izazvati kršenje korijena kralježnice, pojavu akutne boli i naknadnu upalu.

Akutno razdoblje

Tijekom relapsa vježbe treba izvoditi samo u ležećem položaju, a opseg pokreta treba biti nizak. Primjerice, kada savijate koljeno, ne trebate pokušavati privući nogu što bliže tijelu. Trebali biste ga samo malo približiti, naprežući mišiće..

Koje se vježbe preporučuju pacijentima u akutnom razdoblju:

  • savijati i savijati stopala naizmjence, a zatim zajedno;
  • odvesti noge na strane uz naknadno miješanje;
  • savijte koljena, ispružite prvo jednu, a zatim drugu nogu zauzvrat, klizeći nogom duž površine;
  • naizmjence podizati ruke stisnute u šake;
  • savijte jednu nogu, a drugu odvedite u stranu, klizeći je duž površine. Ponovite vježbu s drugim savijenim koljenom;
  • savijte ruke, dlanove stavite na ramena, laktima napravite kružne pokrete u jednom, pa u drugom smjeru;
  • savijte noge, uzmite malo u stranu, prvo jedno, a zatim drugo koljeno;
  • stavite dlanove na stražnji dio glave ili se ispravite iznad glave, pokušajte se ispružiti, opirući se petama.

Nisu svi bolesnici s lumbalnom osteokondrozo smiju vježbati tijekom pogoršanja. Treninzi su dopušteni samo u odsustvu jakih bolova i upala, izazvanih ozljedom izraslinama kostiju (osteofiti) mekih tkiva. Cilj nastave je smanjiti težinu simptoma, uključujući ukočenost..

Subakutno razdoblje

U subakutnom razdoblju dobrobit pacijenta donekle se poboljšava, bolni osjećaji nastaju samo kada se vrši intenzivan nagib ili rotacija tijela. Stoga se kompleks za liječenje nadopunjuje dinamičnijim vježbama:

  • savijte koljena podižući jednu nogu prema gore za nekoliko centimetara, a zatim je spustite bez zaustavljanja u ovom položaju. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • naslonite se laktovima na površinu prostirke, sagnite se, zabacivši malo glavu unatrag. Vratite se u početni položaj, odmorite se 2-3 minute, pokušavajući što više opustiti mišiće;
  • savijte noge, naslonite noge na pod i lagano podignite donji dio leđa. Prilikom izvođenja pokreta opterećenje treba rasporediti između nogu i prsne kralježnice;
  • savijte noge, podignite glavu, kao da pokušavate ustati. Pokret treba izvoditi zbog napetosti mišića stražnjice, trbušnog tiska. Ako nema nelagode, tada treba i podići zdjelicu;
  • opustite se, naizmjence polako savijte noge i povucite ih do stražnjice, klizeći petom po strunjači.

U subakutnom razdoblju treba se usredotočiti na senzacije koje se javljaju. Kada se pojavi bol, vježbanje ne treba zaustaviti. Treba isključiti samo vježbe koje uzrokuju ozbiljnu nelagodu..

Remisija

U fazi remisije, bolni osjećaji se rijetko javljaju, nestaju nakon kratkog odmora. U tom bi razdoblju trebalo posvetiti više vremena fizioterapijskim vježbama i gimnastici. Glavni zadaci svakodnevnog treninga u remisiji su prevencija pogoršanja i djelomično obnavljanje tkiva oštećenih lumbalnom osteohondrozo. Koje su vježbe terapeutski najučinkovitije:

  • lezite na boku, naizmjenično savijte koljena i pokušajte ih privući do trbuha. Ponovite vježbu, okrećući se s druge strane;
  • stanite na sve četiri, zamislite nisku šipku ispred. Sagnuvši se, pokušajte se uvući ispod njega, savijajući leđa i spuštajući glavu;
  • sjednite na nisku stolicu, spustite ruke ili stavite koljena. Vratite tijelo malo natrag. Prilikom izvođenja vježbe glavno opterećenje trebalo bi pasti na trbušne mišiće, a ne na donji dio leđa;
  • stanite na sve četiri, lagano se savijte, a zatim savijte leđa;
  • uspravite se, naslonite ruke na bokove, polako se nagnite prema naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
  • sjednite na savijene noge, podignite ruke. Pomaknite tijelo prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući zadnjicom dodirnuti pod;
  • lezite na trbuhu, prvo podignite ruke, a zatim noge. Iz ovog položaja, sjednite na koljena, klizeći dlanovima o pod, istegnite se;
  • ustanite na sve četiri, istodobno podignite lijevu nogu i desnu ruku, izvodite vježbe u suprotnom smjeru.

Tijekom faze remisije trebate potrošiti puno vremena na istezanje. Ovo visi na prečki, trening na ploči Evminova. Nakon završetka osnovnih vježbi jačanja mišića korisno je nekoliko minuta sjediti u položaju "lotus", samo leći na pod i polako se protezati.

Postignuti učinak

Sastavljajući terapijsku shemu, neurolozi objašnjavaju pacijentu značenje redovitog tjelesnog odgoja i gimnastike. Lumbalna osteohondroza ne može se izliječiti farmakološkim lijekovima. Još nisu sintetizirani lijekovi čija bi uporaba pomogla u obnavljanju uništenih diskova i kralješaka. Stoga je cilj terapije poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Za ovaj zadatak najbolje je redovito vježbanje. Kakav učinak treba očekivati ​​nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja:

  • zajedno s krvlju, dovoljna količina hranjivih sastojaka za njihovu regeneraciju ulazi u vertebralne strukture;
  • mišići cijelih leđa su ojačani, što pomaže stabilizirati diskove i kralježake, spriječiti njihovo pomicanje, kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila;
  • poboljšanje odljeva limfe i cirkulacije krvi potiče obnavljanje mekih tkiva, ligamenata, mišića, tetiva, au slučaju osteokondroze 1. težine i hrskavice.

Ukočenost u donjem dijelu leđa postupno nestaje, ispravljaju se držanje i hod, opterećenja koja proizlaze iz hodanja ravnomjerno se raspoređuju na sve dijelove kralježnice.

Kontraindikacije za provođenje

Ne možete započeti nastavu s općenito lošim zdravljem, jer to može izazvati novi recidiv lumbalne osteohondroze. Strogo je zabranjeno trenirati za akutne respiratorne virusne infekcije, gripu, crijevne ili urogenitalne infekcije. Kontraindikacije za vježbanje su porast ili smanjenje krvnog tlaka, bradikardija, tahikardija, poremećena koordinacija pokreta, mučnina, osjećaj napuhnutosti, rastezanje trbuha.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Pazite na leđa od malih nogu, ili Ispravite vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice.

Iznenađujuće, među ljudima kojima je dijagnosticirana osteohondroza još uvijek postoji mišljenje da im je tjelesni odgoj sada kontraindiciran - ili barem ne preporučljiv. Štoviše, zauvijek. Potpuni odmor i bez stresa - do gluhe starosti. Morat ćete zaboraviti na aktivan život, putovanja i sportska postignuća... Ozbiljno?!

Srećom, u većini slučajeva takvo rezoniranje ima vrlo malo veze sa stvarnošću. Osteohondroza nije rečenica i sigurno nije kraj tjelesne aktivnosti. Štoviše, pravilno tjelesno obrazovanje je ključ učinkovitog liječenja, ključ oporavka i cjelokupnog jačanja tijela..

Dakle, koje su vježbe za lumbalnu osteohondrozo prikazane i učinkovite? Uzmimo to zajedno.

Sadržaj

Lumbalna osteohondroza je degenerativno-distrofični proces koji zahvaća tkivo hrskavice i intervertebralne diskove lumbosakralne kralježnice. Jednostavno rečeno, riječ je o promjenama i oštećenjima tkiva i diskova, popraćenim bolovima u donjem dijelu leđa, grčevima i lumbagom, kao i nizom drugih neugodnih simptoma. Ako se osteohondroza ne liječi, to može dovesti do brojnih teških komplikacija: od kile kralježnice do gubitka motoričke sposobnosti čovjeka.

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice mogu ne samo ublažiti bol i nelagodu, već i kralježnici pružiti "drugi vjetar": vratiti snagu i fleksibilnost koju je priroda postavila, smanjiti rizik od recidiva na minimum i vratiti pacijenta u mogućnost da živi punim životom.

Evo samo nekoliko blagodati redovitog vježbanja za lumbalnu osteohondrozo:

  • gimnastika poboljšava protok krvi i puni oštećena tkiva i krvne žile kisikom;
  • već od prvog tjedna treninga pacijenti primjećuju primjetna poboljšanja u pokretljivosti lumbalne kralježnice;
  • bolovi se smanjuju, mijenja se njihova priroda, učestalost pojave i trajanje;
  • mišići postaju jači, tijelo postupno vraća izgubljeni tonus, normalizira se rad drugih sustava i organa koji pate od osteokondroze.

Ispravno jačamo leđa: zahtjevi i preporuke prilikom izvođenja terapije vježbanjem

Kako tjelesni odgoj započinje s osteokondrozo lumbalne kralježnice? Točno - uz kvalitetnu i razumnu pripremu za vježbu.

Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom

Samo je liječnik u stanju utvrditi ili potvrditi dijagnozu osteohondroze i - što je najvažnije - isključiti vjerojatnost pogoršanja i kontraindikacije.

Među kontraindikacijama za vježbe za lumbalnu osteohondrozo mogu biti:

  • akutna faza bolesti i oštri bolovi koji prate svaki pokret;
  • nedavno prenesene zarazne i upalne bolesti;
  • tumori i novotvorine;
  • kronični visoki krvni tlak;
  • dijabetes;
  • bolesti srca;
  • poremećaji cirkulacije.

Ako je prisutan bilo koji od gore navedenih čimbenika, prije početka vježbanja potrebna je konzultacija liječnika.!

Korak 2. Odaberite pravi skup vježbi

Najčešće se s lumbalnom osteohondrozo terapija vježbanjem propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja: lijekovima, injekcijama, fizioterapijom itd., Ali se može samostalno koristiti kao profilaksa ili oporavak nakon pogoršanja.

U svakom slučaju, razgovarajte o vrstama gimnastike sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Ako to radite u preventivne svrhe, preporučujemo da započnete s najjednostavnijim kompleksom, postupno povećavajući složenost i opterećenje i, naravno, osluškujući vlastito tijelo..

Korak 3. Pripremite sve što vam treba

Kako bi vježbe za lumbalnu osteohondrozo bile učinkovite, slijedite niz jednostavnih pravila:

  • odaberite prikladno vrijeme za nastavu: ključ maksimalne korisnosti tjelesnog odgoja je redovitost;
  • radite vježbe u sportskoj odjeći, dajte prednost setovima prirodnih tkanina;
  • ne zaboravite na kombinaciju fizioterapijskih vježbi s drugim aktivnostima: šetnja, igre na otvorenom, plivanje - planirajte vrijeme i za njih.

Korak 4. Budite oprezni prilikom izvođenja vježbi

Glavni zadatak terapije vježbanjem je jačanje i obnavljanje tijela. Međutim, nerazumnim pristupom moguć je i suprotan učinak. Stoga je izuzetno važno biti oprezan: u slučaju pojačane boli ili nelagode, morate odmah prekinuti vježbu, ili bolje - o tome obavijestiti svog liječnika ili trenera koji može ponuditi nadležnu zamjenu..

Osim toga, prilikom sastavljanja niza vježbi za lumbalnu osteokondrozo, obavezno uključite zagrijavanje i hlađenje: zagrijavanje će "probuditi" mišiće, dati im potrebnu elastičnost i ubrzati krv, a ohlađivanje će izbjeći ozljede, preopterećenja mišića i pogoršanja.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Tjelesni odgoj za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice može uključivati ​​različite vježbe, ovisno o stadiju bolesti i individualnim karakteristikama organizma.

U nastavku ćemo analizirati nekoliko univerzalnih gimnastičkih kompleksa za leđa (vidi fotografiju), koje možete sami napraviti kod kuće.

Video primjer cjelovitog skupa vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Vježbe za bolove u leđima s osteohondrozo

Odmah napravimo rezervaciju, u slučaju akutne osteohondroze i jakih oštrih bolova, bolje je isključiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja vježbe..

Gimnastiku treba započeti najjednostavnijim vježbama - osam ponavljanja.

  1. Početni položaj - ležeći na leđima, noge su ravne, pete su pritisnute na pod, ruke uz tijelo. Nagnite stopala jedno po jedno, povlačeći nožni prst prema koljenu. Kada to radite, trebali biste osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Vježbu izvodite naizmjence za lijevu i desnu nogu: lijevi nožni prst prema vama, desno od vas, promijenite.
  2. Polazna pozicija je ista. Polako savijte koljeno i povucite prema zdjelici, dok bi peta trebala kliziti po podu. Učinite to naizmjence za desnu i lijevu nogu..
  3. Polazna pozicija je ista. Naizmjence podignite ravne noge do kuta od 90 stupnjeva u odnosu na pod, dok prst povlačite prema sebi. Ako su tvrde, ruke se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa ili sa strane.
  4. Početni položaj - ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod, noge savijene u koljenima, stopala su na podu. Naizmjenično povucite savijenu nogu prema sebi. Ako vam zdravlje dopušta, možete zakomplicirati vježbu dodirujući podignutu nogu suprotnim koljenom.
  5. Polazna pozicija je ista. Glatko nagnite obje noge istovremeno, prvo ulijevo, a zatim udesno. Držite zdjelicu i stopala na podu.
  6. Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljenih nogu, sa strane okomito na tijelo. Bez podizanja peta i lopatica s poda, okrenite lijevi kuk udesno, kao da želite jednu nogu prebaciti preko noge. Isti pokret za desni kuk. Vježba se može zakomplicirati ako se prilikom okretanja jedna ruka ostavi na podu, a druga glatko vodi do prve, opisujući luk u zraku.

Redovitim vježbama i bez neugode, broj ponavljanja se može povećati, a kompleks se može proširiti sljedećim vježbama.

Vježbe za prevenciju lumbalne osteohondroze

Kao zagrijavanje možete koristiti opći kompleks za sve mišiće gornjeg dijela tijela i leđa..

Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu, leđa uspravna. Zagrijte sve mišiće jedan po jedan - 8 ponavljanja za svaku vježbu:

  1. Počnite od vrata: nagnite i okrenite glavu lijevo-desno, naprijed-natrag, prema dolje.
  2. Pomaknite se do ramena: prvo napravite izmjenične pokrete ramenima gore-dolje (spustite ruke uz tijelo), a zatim istodobno naprijed-natrag (vratite ruke na pojas).
  3. Ispružite ruke: izvodite rotacijske pokrete rukama, a zatim povećajte amplitudu rotacije do laktova, pa do ramena.
  4. Stisnite prste u bravu, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite ruke, ramena i glavu prema gore - sve do istezanja u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, donji dio leđa.
  5. Završite zagrijavanje zavojima: naizmjence naginjte tijelo lijevo i desno, naprijed-natrag, leđa ravno, ruke na pojasu. Zatim izvedite rotacijske pokrete zdjelicom, prvo ulijevo, a zatim udesno..

Zatim prijeđite na glavne vježbe.

  1. Početni položaj - na sve četiri, leđa ravna, dlanovi ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence povucite nogu naprijed koso, kao da koračate koljenom. Jednostavna je opcija staviti koljeno na pod, teška opcija je držati ga u težini.
  2. Polazna pozicija je ista. Ispružite nogu jednu po jednu unatrag, ispravljajući koljeno. Jednostavna opcija - nožnim prstima dodirnite pod, srednje - zadržite težinu, teško - istodobno s nogom, ispravite suprotnu ruku prema naprijed.
  3. Polazna pozicija je ista. Pri udisanju savijte leđa u luku, dok izdahnite, savijte se u suprotnom smjeru, dok bi glava trebala gledati u strop.
  4. Početni položaj - ležeći na trbuhu, dlanovi počivaju na podu u razini ramena. Polako podignite tijelo prema gore, odgurujući se dlanovima. U tom slučaju, zdjelica i noge trebaju ostati čvrsto pritisnute na pod, u leđima postoji otklon. Na vrhu, vratite glavu unatrag, pogledajte prema stropu.
  5. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ispruženih ruku. Istodobno, podignite suprotnu ruku i nogu s poda, držeći ih ravno. Zatim učinite isto za obje ruke i noge istovremeno..

Ne zaboravite da s pogoršanjem lumbalne osteohondroze liječnici preporučuju vrlo pažljiv pristup odabiru vježbi, au nekim slučajevima čak i promatranje odmora u krevetu.

Vježbe na simulatoru Drevmass za jačanje mišića leđa

Učinkovita alternativa uobičajenom tjelesnom odgoju za osteokondrozo lumbalne kralježnice je gimnastika uz pomoć posebnog aparata za vježbanje-masažera Drevmass. Skup vježbi trajat će samo 5-10 minuta dnevno, ali možete brzo zagrijati sve potrebne mišiće, a izbjegavajte pretjerana opterećenja.

Video primjer gimnastike na simulatoru Drevmass

Preporučujemo da započnete sa statičkim postupnim dodavanjem dinamike i dosezanjem do 10-15 valjaka po kičmi. Na početku sesije možete upotrijebiti pokrivač kako biste ublažili osjećaje..

  1. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stroj. Držeći se za ručke, lagano legnite na površinu, podignite zdjelicu iznad poda, savijte noge u koljenima.
  2. Glatko ispružite ruke prema gore, osjećajući kako se leđa savijaju. Popravite položaj 20-30 sekundi.
  3. Da bi se pojačao učinak, noge se mogu ispraviti, pokušavajući ne spustiti zdjelicu na pod.
  4. Nakon završetka vježbe polako ustanite, također se oslanjajući na ručke simulatora.

Preuređujući aktivni valjak, ponovite ovaj kompleks za svaki odjeljak kralježnice. Kada se osjećate spremno, dodajte malo statičnih podataka. Vrlo brzo, vaše će se tijelo naviknuti na senzacije, a vi možete prijeći na glavni set vježbi..

Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteohondroze i drugih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass, rado ćemo vam odgovoriti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-poštom [email protected]

Možete i naručiti uzvratni poziv (link) ili ostavite svoj povratna informacija / prijedlog (veza).

Nadamo se da vam je ovaj materijal bio koristan i želimo vam zdravlje i dug život.!

Vaš Drevmass tim

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava opterećene su ozbiljnim negativnim posljedicama na zdravlje cijelog organizma. S takvim se tegobama potrebno boriti, počevši od najranije faze njihovog razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako biste se pravodobno posavjetovali s liječnikom. Jedna od najpodmuklijih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja te je nerealno izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema nečijem zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je u tome što se bez pravodobnog liječenja pretvara u izbočenje, intervertebralnu kilu, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih ne liječite u ovoj fazi, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom..

Ozbiljne komplikacije možete izbjeći ako pravodobno primijetite simptome i obratite se liječniku. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozo, ali složene mjere temeljene na terapiji vježbanjem i fizioterapiji daju izvrsne rezultate. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa, zaustavljanje degenerativnog uništavanja hrskavičnog tkiva.

Osnovni zahtjevi za vježbe za osteohondrozo

Da biste razumjeli kako terapijska gimnastika djeluje na osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kakvoj se bolesti radi, zašto se javlja i kakve posljedice može dovesti.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinih kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi izrađeni od hrskavičnog tkiva. Oni izvode funkciju apsorbiranja udara, daju leđima fleksibilnost. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne ispunjava svoje funkcije. Hrskavica se postupno troši, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Već u ovoj fazi, prilikom ispitivanja kralježnice, može se otkriti osteokondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz prstenasti fibrosus, razvija se hernija.

Te su manifestacije uvijek popraćene upalnim procesima okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Ovo stezanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je prvo ublažiti upalu, a zatim početi puniti se osteokondrozo kako bi se ojačao mišićni okvir.

Za terapiju vježbanjem postoji niz zahtjeva:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju razvoja bolesti;
  • Terapija vježbanjem mora se provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitacijskog liječnika;
  • ako se tijekom nastave dogodi najmanja nelagoda ili bol, treba je odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzaja;
  • redovitost je glavno pravilo vježbanja, nastavu treba izvoditi na određenoj frekvenciji, bez propuštanja.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, tada možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Gimnastička pravila

Gimnastiku za lumbalnu osteohondrozo pacijentu propisuje liječnik koji dolazi. Pojedinačno odabire prikladan kompleks i pojedinačne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i prsnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj kralježnici. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, s vremenom će jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija..

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • započnite lekciju tek kad se osjećate dobro;
  • nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako vježbate kod kuće, radite to ispred velikog zrcala, pa će vam biti lakše ispraviti tehniku ​​izvođenja svakog pokreta.

Kućni su treninzi dopušteni, ali samo ako ste već radili s instruktorom, ispravio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade vježbanje prema brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema nikakav terapeutski učinak. A neki od njih su potpuno opasni po zdravlje..

Prije početka nastave svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake u liječenju osteohondroze - kiropraktičare, postavljače kostiju.

U medicinskoj znanosti takav se smjer poput vertebrologije sada aktivno razvija. Sastoji se u potrazi za nekirurškim metodama liječenja bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsko obrazovanje, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima, koji se također bave liječenjem osteokondroze. Možete kontaktirati takve stručnjake. Oni će ponuditi sveobuhvatan tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno će imati brz pozitivan učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozo, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i znanje. Uvijek trebate započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja se ovdje postupno povećavaju. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu nastupati u stojećem, sjedećem, ležećem položaju. Stolica, sag, posebni masažni valjci koriste se kao dodatni uređaji. Možda će biti potrebne bučice, elastične trake i fitnes trake. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog seta vježbi za osteokondrozo, slijedi lagano istezanje. Ovaj korak je također potreban. Na taj način prilagodite mišiće. Sljedeći dan nećete osjetiti ukočenost..

Vježbe za akutno razdoblje

Akutno razdoblje razvoja osteohondroze karakterizira jaka bol. U tom razdoblju pacijentu se daje puni odmor u krevetu. Ne može se aktivno kretati. Svaka tjelesna aktivnost je zabranjena. Jedino što pacijent može učiniti je lagano se protezati dok leži u krevetu. Ispružite ruke prema gore, osjetite svaki kralježak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte zdjelicu prvo okrenuti ulijevo, a zatim udesno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen bolom i nelagodom, prestanite ga izvoditi..

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško uopće ustati iz kreveta. To se mora učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo ustati. Prvo trebate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuh. Iz ovog položaja stanite u položaj koljena-lakat. Stanite u nju nekoliko minuta. Možete lagano njihati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, lagano se podignite na noge i ispravite leđa..

Puzanje na sve četiri je još jedna rehabilitacijska vježba koja je dopuštena tijekom akutne faze. Na taj se način rasterećuje lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istodobno trenirate mišićavi okvir leđa.

Vježbe za subakutno razdoblje

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent ulazi u subakutni stadij razvoja bolesti. U ovoj fazi bol je već beznačajna, ali još nije potpuno nestala. Već možete započeti rehabilitaciju, ali to mora biti učinjeno što je pažljivije moguće.
U to biste se vrijeme trebali prijaviti na terapiju vježbanjem ili ići na individualne satove kod rehabilitologa. Sastavit će individualni skup vježbi koji će pomoći riješiti se svih posljedica bolesti i izbjeći recidiv.

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja zasigurno ćete razraditi sve zglobove tijela. Krećete od glave, postupno se spuštajući prema dolje. Ako vam je teško izvoditi vježbe stojeći, sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, spustite ruke uz trup ili stavite pojas. Izvodite alternativne nagibe glave naprijed-natrag, u stranu, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i uglađeniji. Ne biste trebali raditi kružne pokrete glavom, to može uzrokovati vrtoglavicu. Možete lagano držati glavu rukama, ali nemojte pritiskati njima.

Nakon što odradite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramenima također se rade polako. Dovoljno 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim unatrag. Za izvođenje ove vježbe možete koristiti priručne alate. Trebat će vam štap za teretanu ili dugački pojas. Uzmi ga širokim hvatom, spusti ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i pažljivo ih smjestite iza leđa, bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ako vam je ova vježba teška, uzmite remen ili štap još širi..

Da biste istegnuli donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom vašeg tijela. Taj se pokret nikada ne smije raditi naglo. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteokondroze.

Vježbe usmjerene na stvaranje steznika mišića leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje leđnih mišića kod osteohondroze je "gutanje" iz sklonog položaja i "gutanje" iz koljena. Lezite na trbuhu ispruženih ruku ispred sebe. Glatko i pažljivo istodobno podignite ruke i noge na visinu od 10 cm od poda. Držite se u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim lagano spustite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena teža je vježba. Kleknite dlanovima na pod. Koljena i zglobovi kuka trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u ravnini s ramenim zglobom. Istodobno ispružite ravnu lijevu ruku prema naprijed i unatrag desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte održavati ravnotežu. Ako ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Ove pokrete također treba raditi glatko i pažljivo..

Ako ove jednostavne vježbe izvodite svakodnevno, tada ćete nakon dva tjedna osjetiti olakšanje stanja. Bolovi će u potpunosti nestati, mišići leđa postupno će jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Jedini način da se izbjegnu recidivi i pogoršanja jest stalno provođenje terapije vježbanjem, povremeno podvrgavanje masaži i drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapijske vježbe pružaju i mnoge druge blagodati. U zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, ublažavaju se korisne tvari, upala i oteklina, smanjuje se rizik od stezanja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najučinkovitiji način liječenja problema sa zglobovima i leđima" Pročitajte više >>>

Vježbe za razdoblje remisije

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se od njih opuste i zaborave na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno oporavili, ali osteokondroza je podmukla. On - recidivi. Da biste to izbjegli, morate se neprestano baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže učvrstiti dobiveni rezultat.

Tijekom razdoblja remisije možete značajno proširiti raspon izvedenih vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se prijaviti na bazen, takvi treninzi imaju blagotvoran učinak na cjelokupni imunološki sustav. Samo pripazite da se ne smrznete tijekom i nakon treninga. Hipotermija je puna recidiva osteohondroze.

Pacijenti s anamnezom ovog stanja mogu ići u teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitnes centrima, u kojima se brinu ne samo o tjelesnom obliku sportaša, već i o njihovom zdravlju, sigurno će vas pitati imate li kronične bolesti. Nemojte se iznenaditi ako od vas zatražite potvrdu od svog zdravstvenog radnika da se možete baviti sportom.

Osnovno pravilo vježbanja u teretani za osobe s osteohondrozo u remisiji je da se sve vježbe moraju izvoditi s malim slobodnim utezima ili s vlastitom težinom.

Vježba hiperekstenzije namijenjena je sigurnom pumpanju leđa. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj način možete značajno razviti snagu stražnjih glačala. Izvlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ovi su simulatori u gotovo svakoj teretani, ali ovdje trebate vježbati pod nadzorom trenera..

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam nježno, bez ozljeda i pretjeranih napora, održavanje elastičnosti ligamenata, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, alpsko skijanje i drugi ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni..

Ljudi koji redovito vježbaju, idu u teretanu, na bazen ili na grupne intenzivne treninge, rjeđe pate od osteohondroze.

Terapijska gimnastika za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne regije najčešća je bolest kralježnice. Donji dio leđa redovito prima velika opterećenja. Težina kućišta vrši pritisak na donji dio kralježnice, pa je sklona bolestima. Ispravne vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice važan su dio terapije.

Karakteristike osteohondroze lumbosakralne regije

Intervertebralni diskovi izrađeni su od hrskavice koja s vremenom nastoji gubiti vlagu. Moguće je smanjenje njihove visine, što će rezultirati daljnjim distrofičnim promjenama. Tkivo pogođeno osteohondrozo gore se apsorbira, postaje tvrdo, širi se u bokove i pritišće živčane završetke. Postoje redoviti bolni bolovi u lumbalnoj regiji.

Akutni napad može se dogoditi iz sljedećih razloga:

  • prenapon zbog teškog dizanja;
  • hipotermija;
  • ozbiljan stres.

Razlozi provociranja osteohondroze lumbosakralne regije su sljedeći:

  • nasljedna predispozicija;
  • ozljeda kralježnice;
  • ravna stopala i skolioza;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • prekomjerna težina;
  • dobne promjene.

Simptomi ove bolesti polako se povećavaju. Stoga se osteokondroza najčešće dijagnosticira u drugoj fazi. Bolest izaziva ograničenu pokretljivost. Kada sjedite, okrećete se, savijate se javlja bol. Bol se može dati nozi, imati oštar ili bolan karakter. Mogu postojati kratkotrajni bolovi, poput električnog udara, koji dosežu petu. Zahvaćeni su živčani korijeni, moguće je i smanjenje i povećanje osjetljivosti kože. Tetivni se refleksi smanjuju, mišići postaju sve slabiji.

Osteohondroza se razvija postepeno i ukupno postoje četiri faze:

  • Faza 1. U početku kršenja izazivaju blage bolove u donjem dijelu leđa. Tijekom fizičkog napora povećavaju se tupi bolovi u leđima i stražnjici.
  • Faza 2. Karakterizira ga uništavanje prstenastog fibrosusa, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Moguće je stezanje živčanih završetaka. Pojavljuju se oštri bolovi, koji zrače na vanjsku stranu bedra i zahvaćenu stranu potkoljenice. Tijekom napada pacijent se savija na zdravu stranu i paralizira se u tom položaju. Napad je moguć iznenada, čak i najjednostavnijim nespretnim pokretom. Kronični tijek javlja se 1-2 dana kasnije. Simptomi bolesti postaju različiti, intenzitet se smanjuje. Bol se pojavljuje nakon stajanja, dugog sjedenja, savijanja. Smanjuju se bezbolni intervali između napada. Najčešće jedna strana donjeg dijela leđa pati od bolova. Kako bolest napreduje, izdržljivost se pogoršava s obzirom na dulju tjelesnu aktivnost.
  • Faza 3. Zbog uništavanja prstenastog fibrosusa pojavljuju se intervertebralne kile. Kralježnica je značajno deformirana, bol postaje intenzivna.
  • Faza 4. Zbog teške deformacije kralježnice, pacijentu je teško kretati se. Bol se može nakratko povući. Rast kostiju se povećava, što postaje uzrok invaliditeta pacijenta. U lumbalnom dijelu može se osjetiti samo vrućina ili hladnoća koja gori. Pojavljuju se parestezije (osjećaj nabora na koži), aktivno znojenje u trenutku napada. Trajanje akutnog napada je oko tjedan dana. Zbog napretka bolesti pojavljuje se nekroza kralježačnih stanica, distrofija s potpunim uništenjem.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Liječenje ove bolesti trebalo bi biti usmjereno na uklanjanje boli i sprečavanje napredovanja degenerativnih procesa u kralježnici. Primjenjuje se pojedinačno odabrani skup konzervativnih mjera.

Tijek liječenja uključuje nekoliko razdoblja:

  • uklanjanje sindroma boli i opuštanje mišića;
  • borba protiv oštećenja korijena;
  • obnavljanje pokretljivosti zahvaćenih segmenata kralježnice;
  • stvaranje mišićnog steznika;
  • mjere usmjerene na stvaranje fizioloških krivulja kralježnice.

Koriste se sljedeće metode liječenja:

  • masaža leđa mišića;
  • ručna terapija;
  • tjelesne vježbe i popravna gimnastika;
  • fizioterapija (elektroforeza, "suha toplina");
  • obrada blatom i glinom;
  • krioterapija (hladna terapija);
  • refleksologija (akupunktura);
  • biljni lijek (uporaba biljnih infuzija);
  • apiterapija (liječenje pčelinjim otrovom);
  • hirudoterapija (terapija pijavicama);
  • operacija.

Ako je liječenje pravovremeno, prognoza je povoljna..

Dijagnostika osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Liječenjem ove bolesti bavi se neurolog. Za dijagnostiku se primjenjuju sljedeće mjere:

  • osjećaj kralježnice na prvom sastanku;
  • rendgen;
  • magnetska rezonancija i računalna tomografija.

Liječnici propisuju protuupalne lijekove s analgeticima. Široko se koristi elektroforeza s karipazimom. Injekcije diklofenaka daju se intramuskularno.

Kirurška intervencija indicirana je u 10-12% slučajeva. Ostatak bolesnika prima konzervativni tretman. Mikrodiscektomija je standard u liječenju hernija diskova. Zahvaljujući korištenju nježnih mikrokirurških operacija, indikacije se proširuju.

Mogu se koristiti metode poput endoskopske nukleotomije, laserskog isparavanja intervertebralnih diskova. Kao rezultat, intradiskalni tlak se smanjuje, hernialna izbočina se smanjuje. Nukleoplastika plazme temelji se na opskrbi niskim temperaturama zajedno s koagulacijom izravno u disk. Isparavanjem kroz uvodničnu iglu nastali plinovi se uklanjaju.

Terapijska gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbosakralne regije sastavni su dio liječenja. Gimnastika je usmjerena na obnavljanje motoričkih funkcija. Omogućuje vam stvaranje snažnog korzeta za mišiće koji će vam pomoći smanjiti opterećenje na diskovima..

Gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu usmjerena je na rješavanje sljedećih problema:

  • povećanje učinkovitosti tijela;
  • poboljšana koordinacija pokreta;
  • povećana kondicija;
  • uklanjanje prekomjerne napetosti kralježnice, susjednih žila, korijena živaca.

Gimnastika za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice klasificirana je u skupine složenosti. Preporuča se započeti s najlakšim vježbama i postupno povećavati poteškoću..

Vježbe najjednostavnije, prve skupine, u pravilu su dostupne starijim osobama, kao i u teškoj fazi osteokondroze i u njenom akutnom razdoblju, karakteriziranom jakom boli.

Vježbe druge skupine koriste se s prosječnim stupnjem osteohondroze, u njegovom subakutnom razdoblju, kada bol popušta. Treća skupina složenosti indicirana je za prvi stupanj osteokondroze i tijekom razdoblja oporavka, kada nema bolova i započinje oporavak. Gimnastika četvrte razine složenosti indicirana je za prvu fazu osteokondroze i za njezinu prevenciju, tijekom razdoblja remisije (razdoblje između kraja razdoblja oporavka i početka sljedećeg pogoršanja).

Razmotrimo koje vježbe za osteokondrozo lumbalnog sakralnog područja tri skupine mogu biti približno.

Prva skupina

Jednostavne vježbe koje se mogu raditi u starijoj dobi, s bolovima i u kasnijim fazama lumbalne osteohondroze.

Kad se ujutro probudite, napravite sljedeće vježbe na kauču:

  • Ispružite se, držeći naslon sofe rukama i ispruživši nožne prste. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  • Savijte koljena. Uhvatite rukama jedno koljeno i lagano ga lagano povucite prema sebi i natrag. Učinite to deset puta i ponovite za drugo koljeno..
  • Polazna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu, polako je podignite, a zatim spustite. Napravite 4-5 sličnih zamaha za svaku nogu..
  • Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i podignite je, lagano savijajući desnu ruku ulijevo. Napravite 10 pokreta i prijeđite na drugu nogu..
  • Ležeći savijenih nogu u koljenima, podignite zdjelicu i zadržite je nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite.
  • Ustanite s kauča, polako posegnite prema gore, a zatim otpustite napetost savijajući se i šepajući slobodno spuštenih ruku. Ova je vježba izvrsna za opuštanje..

Druga skupina

Druga skupina vježbi za lumbosakralnu osteohondrozu bit će nešto teža. To se može učiniti kad bol popusti..

  • Kompleks započinje posljednjom vježbom prethodne skupine.
  • Držeći ruke opuštene, okrenite trup lijevo-desno tako da se ruke vrate natrag s preklapanjem.
  • S rukama na struku izvedite plitke zavoje udesno i ulijevo (5 puta). Tada se isti nagibi rade naprijed-natrag. Povežite pokrete na sljedeći način: nagnite ulijevo, naprijed, udesno, a zatim natrag. Napravite pet takvih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tjelovježba savršeno razvija pokretljivost lumbalnog područja. Međutim, potreban je oprez u slučaju vrtoglavice, prisutnosti intervertebralnih kila.
  • Na isti način okrenite donji dio trupa..
  • Stanite na savijene noge, spustite ruke ili stavite na bokove. Savijte se u leđima, vraćajući lopatice natrag, a zatim savijte ramena.
  • Napravite sličnu vježbu, ali na podu, odmarajući se na koljenima..
  • Lezite na leđa, ponovite vježbu iz prvog seta povlačenjem u prsa i okretanjem svakog koljena ulijevo i udesno, ali ovaj put amplituda bi trebala biti dublja.
  • Savijte koljena. Položite ih na pod, naizmjence lijevo i desno od tijela..

Treća skupina

Prva dva kompleksa namijenjena su osobama s ozbiljnim problemom, dok treći zahtijeva više fizičkog napora. U svom radu koristi i tisak koji igra značajnu ulogu za lumbalni dio..

  • Lezite na leđa, podignite ispružene noge iznad poda, zadržite 10 sekundi. Zatim ih odložite i odmorite.
  • Polazna pozicija je ista. Radite polako, tekuće bočne pomake s obje noge..
  • Sada "usitnite" ravnih nogu u zraku, kao da hodate negdje malim koracima.
  • Prekrižite noge kako biste simulirali škare. Zatim spustite noge i odmorite se ležeći.
  • Prevrnite se na trbuh, stavite ruke uz trup. Podignite tijelo i zamahnite njime udesno i ulijevo.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave, a tijelo podignite i spustite. Ponovite 10 puta.
  • Stanite na koljena, podignite desnu nogu lijevom rukom, a zatim ih promijenite.
  • Sjednite na pod i raširite noge, savijte se za svaku nogu redom, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
  • Učinite isto stojeći. Izvodite duboke zavoje prema naprijed, dodirujući rukom nožni prst suprotne noge, dok drugu ruku povlačite natrag i gore.
  • Napravite duboke zavoje udesno i ulijevo. Ruke se postavljaju sa strane ili klizaju, jedna od njih je dolje uz bok padine uz nogu, druga je gore sa strane sa suprotne strane.
  • Rotirajte torzo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, ali dublje.
  • Završite set opuštajućom posljednjom vježbom prve skupine..

Naravno, podjela vježbi u kategorije uglavnom je proizvoljna. Za neke mogu biti jednostavni, a za druge mogu izgledati složeno. Sve je određeno stadijom osteohondroze i općom razinom tjelesne spremnosti. Važno je konzultirati se s liječnikom - on će vam reći koji će kompleks biti koristan u vašem slučaju. Predlažemo gledanje videozapisa s primjerima vježbi za osteokondrozo sakro-lumbalne kralježnice.

Vježbe za osteohondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest koja se smatra neizlječivom. Oni koji se s njom susreću bit će prisiljeni osjećati bol tijekom svog života i upotrebljavati razne metode liječenja kako bi izbjegli napredovanje bolesti, kao i poboljšali kvalitetu života. Srećom, sada nije teško prevladati bol kod osteohondroze - dovoljno je koristiti terapiju vježbanjem. Vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice prilično su jednostavne i svaki ih pacijent može izvoditi.

Osteohondroza: presuda ili ne?

Osteohondroza je bolest koju karakterizira prisutnost degenerativno-distrofičnih procesa u kralježničnom stupu. Tijekom razvoja ove patologije, intervertebralni diskovi pate. Također dolazi do stezanja živaca leđne moždine zbog izbočenja diskova i kontrakcije prostora između pojedinih kralješaka. Bolest se može pojaviti u bilo kojem dijelu kičmenog stupa, ali najčešće se hondroza bilježi u lumbalnoj regiji ili križnoj kosti..

Glavni simptom patologije, ako je lokalizirana u lumbosakralnom području, je bol u ovom području, bolna i neugodna, što značajno smanjuje pokretljivost leđa i narušava kvalitetu života. Štoviše, sindrom boli značajno se povećava nakon fizičkog napora..

Na bilješku! Aktivni razvoj osteokondroze obično se opaža kod ljudi u dobi od 45-50 godina i više, ovisno o dobnim promjenama u tijelu. Međutim, posljednjih godina patologija je znatno "mlađa", što je povezano s pasivnim načinom života većine ljudi i pogrešnim opterećenjem leđa.

Glavni razlozi za razvoj osteohondroze u lumbalnoj regiji i križnoj kosti su:

  • niska tjelesna aktivnost zbog dugih perioda sjedenja na mjestu;
  • pretjerani stres na leđima zbog teškog fizičkog rada;
  • trauma;
  • razne patologije kičmenog stupa, uključujući njegovu zakrivljenost;
  • korištenje neugodnog namještaja za spavanje i rad, nošenje neudobnih i nekvalitetnih cipela;
  • nedostatak ergonomije radnog mjesta;
  • nasljedni faktor;
  • pretežak;
  • stres i problemi povezani s psiho-emocionalnim stanjem.

Metode liječenja

Nemoguće je pobijediti osteohondrozu koja se već pojavila. Međutim, njegov se razvoj može zaustaviti, a tijekom liječenja možete se riješiti stalne boli. Tijekom terapije koriste se i lijekovi i razni fizioterapijski postupci, fizioterapijske vježbe, masaže i tako dalje. U rijetkim je slučajevima naznačena operacija, ali, u pravilu, ako se na vrijeme obratite liječniku, neće biti potrebna kirurška intervencija.

Glavni cilj liječenja je uklanjanje, ako je moguće, čimbenika koji izaziva bolest, kao i uklanjanje simptoma. Tehnike su dizajnirane za obnavljanje metaboličkih procesa u kralježnici, ublažavanje bolova, uklanjanje oteklina i grčenja mišića.

Na bilješku! Postupci poput akupunkture i ručne terapije dobro su se pokazali u liječenju osteokondroze. No, najbolji način za poboljšanje stanja kralježnice je vježbanje..

Ako želite detaljnije znati kako se provodi ručna terapija kralježnice, kao i razmotriti osnovne tehnike i njihov učinak na tijelo, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Zašto baš terapija vježbanjem?

U pravilu, kako bi pobijedili osteokondrozo i bol koja muči pacijente tijekom pogoršanja, ljudi se odluče dati injekcije lijekova poput analgetika i spazmolitika. Da, uklonit će bol i druge simptome, ali neće imati terapeutski učinak. A trajanje učinka bit će vrlo kratko. Također, takvi lijekovi imaju puno kontraindikacija, a duljom uporabom ili prestaju pomagati, ili pogoršavaju stanje tijela. A fizioterapeutske vježbe ili terapija vježbanjem značajno poboljšavaju i proces cirkulacije krvi i stanje mišićnog steznika te pridonose usvajanju ispravnog položaja u segmentima kičmenog stupa. Vježbanje usporava ili čak zaustavlja tijek degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici, uklanja grčeve, au nekim slučajevima čak pomaže u suočavanju s bolovima. A glavna prednost terapije vježbanjem je ta što vježbe možete raditi kod kuće.

Na bilješku! Terapija vježbanjem uključuje velik broj vježbi različitih usmjerenja i različitih stupnjeva težine. Međutim, liječnici ih odabiru strogo u skladu s dijagnozom i trenutnim fizičkim stanjem pacijenta..

Opća pravila

Unatoč velikom broju pozitivnih aspekata i prividnoj sigurnosti metode, terapija vježbanjem još uvijek se ne može koristiti nepromišljeno i bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom. Važno je zapamtiti da druge bolesti, ne samo osteokondroza, mogu biti uzrok boli u lumbalnoj regiji ili križnoj kosti. Štoviše, kod određenog broja njih ili ovisno o određenom stanju pacijentovog tijela, jednostavno je zabranjeno koristiti terapiju vježbanjem. Dakle, prije nego što krenete vježbati sa prostirkom ispod ruke, ipak biste trebali odvojiti nekoliko sati svog osobnog vremena i posjetiti neurologa. Zauzvrat, liječnik može poslati brojne studije kako bi se podvrgla točnoj dijagnozi i utvrdila stupanj razvoja osteohondroze.

Postoji i još nekoliko pravila koja je važno poštivati ​​prilikom izvođenja vježbi. Inače, čak i najbolji kompleks terapije vježbanjem jednostavno će biti neučinkovit..

  1. Važno je održavati redovitost i redovito vježbati. Inače, željeni učinak jednostavno neće biti.
  2. Ne možete odmah požuriti "odmah s palice" i pokušati ispuniti maksimalan program. Uvijek trebate započeti s laganim i jednostavnim vježbama i odraditi samo nekoliko pristupa bez da se vozite sami. Također, ne zaboravite na preliminarno zagrijavanje..
  3. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pretjerano opterećivati ​​leđa tijekom vježbanja. Kontraindicirano je raditi one vježbe koje uzrokuju bol..
  4. Odjeća za nastavu trebala bi biti udobna i ne ograničavati kretanje.
  5. Sve se vježbe izvode glatko i polako. Tijekom terapije vježbanjem žurba je kontraindicirana. Treba mjeriti disanje.

Savjet! Veći učinak u liječenju osteohondroze može se postići ako se također promatra pravilna prehrana.

Općenito, trajanje niza vježbi protiv osteokondroze donjeg dijela leđa rijetko prelazi 15-20 minuta dnevno. I najbolje je to raditi ne samo redovito, već svakodnevno, odvajajući vrijeme za to ujutro. Također se preporučuje korištenje jednostavne gimnastičke prostirke - nepoželjno je raditi vježbe na golom podu (neke od njih uključuju ležanje na leđima ili stalak poduprt dlanovima i koljenima).

Kompleksi za vježbanje

Prvi korak je jednostavno zagrijavanje. Dovoljno je napraviti nekoliko urednih zavoja prema naprijed i u stranu, podići ruke, izvoditi kružne pokrete ramenima i vratom. Tri su glavne faze fizioterapijskih vježbi za osteokondrozo donjeg dijela leđa ili križnice.

Stol. Faze terapije vježbanjem osteohondroze.

ScenaInformacija
1Vježbe u ovoj fazi indicirane su za jake bolove u akutnom razdoblju. Imaju nizak intenzitet i daju prilično slabo opterećenje tijelu..
2Vježbe se izvode kad bolovi postupno počnu popuštati (nastupa subakutno razdoblje), a osoba se lakše kreće. Intenzitet vježbanja i poteškoće postupno se povećavaju.
3Vježbe ove skupine izvode se u remisiji, odnosno pacijent ne osjeća bol i nelagodu. Kompleksi mogu biti prilično složeni.

Vježbe za akutno razdoblje

Tijekom pogoršanja osteohondroze, prilično je teško izvoditi čak i jednostavne vježbe, jer osoba osjeća prilično jaku bol. U osnovi, ovaj dio terapije vježbanjem uključuje one vježbe koje će poboljšati funkcioniranje dišnog sustava, a također ojačati tijelo u cjelini. Potrebno ih je izvoditi na krevetu u ležećem položaju do 8-10 ponavljanja..

  1. Pacijent leži na leđima i savija noge u predjelu koljena tako da se pravi pravi kut između potkoljenice i bedara. Dalje, trebate stisnuti i otpustiti šake, a noge - saviti se i saviti u području gležnja.
  2. Pacijent također leži na leđima, ali ovaj put savijajući jednu od nogu pod oštrim kutom u koljenu s osloncem na stopalo. Druga noga leži ravno na krevetu, a zatim se polako podiže i savija u isti položaj kao i prva noga, zatim se savija, također polako, klizeći petom duž kreveta. Tada se noge mijenjaju.
  3. Da bi izveo ovu vježbu, pacijent legne na isti način kao u vježbi 1 i ispruži ruke uz tijelo, nakon čega počinje naizmjenično podizati gornje udove prema gore i startati iza glave..

Vježbe se izvode oko 2-3 puta dnevno. Također, kompleks se može nadopuniti drugim vježbama po preporuci liječnika..

Vježbe za subakutno razdoblje

Kada se pacijent osjeća malo bolje, možete započeti s drugim vježbama, gdje će glutealni mišići i trbuh biti više uključeni. Prvo morate dovršiti gornji kompleks, a zatim napraviti sljedeće vježbe.

    Ležeći na leđima, pacijent savija noge u području koljena, a noge odmaraju na krevetu. Udišući, polako podiže sakro-lumbalni dio iznad razine madraca, a zatim se polako spušta.

Ako želite detaljnije znati kako raditi gimnastiku za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Vježbe za razdoblje remisije

Kad se napadi osteokondroze povuku, potrebno je redovito izvoditi intenzivnije vježbe čija je svrha poboljšati stanje kralježnice i spriječiti pogoršanje bolesti. Također je potrebno izvesti prethodno izražene vježbe..

  1. Pacijent leži na leđima i savijajući jednu od nogu u koljenu, povlači je do trbuha, dok druga noga leži na podu i polako se diže i spušta.
  2. Pacijent je smješten na leđima, ruku ispruženih uz tijelo i nogu savijenih u koljenima i pritiskajući stopala na bazu. Zatim podiže i spušta zdjelicu gore-dolje s odgodom na krajnjoj najvišoj točki nekoliko sekundi..
  3. Dalje, pacijent leži na leđima, prekriživši ruke na prsima i savijajući noge koje postavlja na stopala. Izdahnuvši, podiže glavu zajedno s ramenim pojasom zbog preše i spušta ovaj dio tijela.
  4. Tada pacijent leži na leđima, također savija noge u koljenima i stavlja ih na pod. Izdahnuvši, podiže dvije noge odjednom, povlačeći koljena na prsa i neko vrijeme zadržavajući se u ovom položaju.

Mini-set vježbi za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Ove su vježbe prikladne za uklanjanje i prevenciju boli. Neki od njih mogu zatražiti pomoć druge osobe..

Korak 1. Potrebno je ležati na trbuhu, ruku ispruženih uz tijelo i noge. Dalje, jednu od nogu treba što više saviti u koljenu. Potrebno je zamoliti pomoćnika da drži nogu u području gležnja kako se ne bi savila, ali istodobno stvorio određeni pritisak, pokušavajući lagano ispraviti nogu. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru. Napetost u nozi trebala bi biti 5-7 sekundi, a zatim se noga opusti.

Korak 2. Zatim ponovite vježbu pomoću pojasa ili ručnika. Potrebno ih je stegnuti za gležanj podignute noge, držeći rubove korištenog predmeta rukama.

Korak 3. Nakon toga, morate ustati na sve četiri i polako saviti leđa u lumbalnu regiju.

Korak 4. Dalje, trebate leći na leđa i povući jednu nogu na prsa, savijajući je u koljenu. Uhvatite se za koljeno rukama. Tijekom vježbe trebate pokušati stisnuti nogu od sebe, opirući se rukama.

Korak 5. Tada trebate, ležeći na leđima, povući obje noge, savijene u koljenima, prema sebi. Zatim zamolite pomoćnika da vas drži za noge i pokuša ih odmaknuti od vas.

Korak 6. Nakon toga trebate sjesti na rub kreveta i spustiti se leđima, spustiti i opustiti ruke. Zatim leđa treba malo naprezati, zaokružujući ih.

Pažnja! Trajanje napetosti ili napora u svakoj vježbi ne prelazi 5-7 sekundi.

Video - 20 minuta protiv osteohondroze

Možete živjeti s osteohondrozo. A ponekad i bez boli. Glavna stvar je poštivanje svih propisa liječnika i ne pokretanje bolesti. Terapija vježbanjem i jednostavne vježbe pomoći će u suočavanju sa sindromom boli i poboljšanju stanja leđa.

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

  • Recepcija od 700
  • Neurologija iz 700
  • Fizioterapija od 155
Top