Kategorija

Popularni Postovi

1 Rehabilitacija
Lijekovi protiv bolova u leđima
2 Ručni zglob
Kompleks vježbanja za skoliozu
3 Masaža
Uzroci krčenja gležnja u odraslih i djece, lijekovi
Image
Glavni // Giht

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi od Bubnovskog


Neugodne senzacije u kralježnici poznate su većini ljudi. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti su samo simptomatske i ne djeluju dugo. Jedina terapija vježbanjem metoda je koja će pomoći ojačati mišiće leđa i održati kralježake zdravima. Među raznim tehnikama, gimnastika je vrlo učinkovita, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbe za kralježnicu

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Metoda se temelji na kineziterapiji ili iscjeljivanju pokreta. Skup klasa uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastika daje redovitim vježbanjem? Prije svega, tjelovježba će vam pomoći izbjeći operativni zahvat čak i ako postoje izbočine i kile. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta, koji će podupirati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također, vježbe pomažu poboljšati mikrocirkulaciju i metabolizam krvi, stoga povećavaju intenzitet prehrane hrskavice. Pomaže u obnavljanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji su još učinci koji se mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja, smanjenje zakrivljenosti kod skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Smanjivanje vremena rehabilitacije nakon ozljeda kralješaka;
  • Uklonite ukočenost leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava se izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Paralelna terapija vježbanjem i liječenjem lijekovima pojačava učinkovitost lijekova koji se dostavljaju izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koji kompleks terapije vježbanjem, uključujući metodu Bubnovsky, trebao bi imenovati stručnjak. Ozbiljnost bolesti kralježnice nije jednaka, pa jedan broj pacijenata može naštetiti nepotrebnom stresu. Kralježnični stup posebno je ranjiv u prisutnosti kila i osteoporoze - ovdje morate djelovati krajnje oprezno! Opterećenja će biti različita za istu vrstu patologije: na primjer, s dobnim izbočinama diskova, opterećenja mogu biti manja nego kod traumatičnih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvoditi u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizičku obuku i prikladne su za sljedeće patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Intervertebralna kila;
  • Izbočina;
  • Artroza kralježničkih zglobova;
  • Reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliku od niza drugih metoda, vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom mogu se raditi u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - u tu je svrhu razvijen poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za nastavu, one se moraju uzeti u obzir:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • Teška hipertenzija, stanja prije moždanog udara, srčanog udara;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije na mišićno-koštanom sustavu (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s puknućem vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjetite bol, bilo kakvu nelagodu, trebate se obratiti stručnjaku. Možda će trebati smanjiti opterećenje. Za djecu, trudnice, starije ljude razvijeni su zasebni setovi vježbi za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za trening leđa:

  • Prilagodljiv. Dizajniran za one koji se prethodno nisu bavili tjelesnim odgojem - za početnike. Predaje zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na opterećenja. Također, kompleks za uklanjanje sindroma boli pripada adaptivnoj medicinskoj gimnastici za kralježnicu. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju ozbiljnih patologija kralješaka, prilagodba se provodi pod nadzorom instruktora na posebnim simulatorima.
  • Zglobni. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete započeti ovaj blok satova. Složeniji je, usmjeren na "pumpanje" mišića i poboljšanje pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje u kombinaciji s vježbama za koljena i ostalim zglobovima.

Ne možete odmah započeti najteže aktivnosti, čak i ako bolest nije prešla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana, važno je postupno savladavati tečaj, dodajući nove vježbe, dok dozirate opterećenje. Za točniju provedbu možete proučiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u videu.

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć trebali prvo doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Takvih vježbi može biti mnogo - treba ih odabrati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja može biti individualno, što ovisi o spremnosti pacijenta za prelazak u novu fazu. Ne možete previše žuriti, pogotovo s potpunim nedostatkom vještina u tjelesnom odgoju.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa dane su u nastavku:

  • Stanite na sve četiri, puzite po sobi praveći izdužene stepenice. Istodobno, trebate naizmjence istezati ruke ispred sebe, držeći ih nekoliko sekundi. Vježbu radite do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jednu po jednu, savijte noge u zglobovima koljena, lagano ih podignite. S laktovima na suprotnoj strani, ispružite se prema koljenima. Kad dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate se pokušati približiti.
  • Kleknite na pod. Stavite noge na valjak, sjednite na pete, ostanite tako 1-2 minute. Nakon - izvadite valjak, sjednite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjicu, pokušajte im "biti poput" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvodite klasične sklekove od poda. Ako ne uspije, to možete učiniti sa uzglavlja, sofe.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite stopalo prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu..

Prema metodi dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe pomoći će ne samo ojačati leđa, već i izgubiti višak kilograma, ako ih ima.

Daljnje studije

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, morate započeti složenije treninge i redovito ih raditi. Ali takve satove treba odabrati samo pojedinačno i isprva ih izvoditi pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika ili instruktora terapije vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će rastezati kralježnicu i ojačati mišiće. Istodobno se preporuča trenirati disanje kako bi se vježbe disanja kombinirale s gore opisanom - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Moramo imati na umu da će popravna gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": protežemo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovskog za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na složenije vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se bavi od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni domovi zdravlja Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Gimnastika dr. Bubnovskog: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bolovi u leđima i zglobovima problem su koji brine mnoge. Njegovi razlozi mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja uzrok. Liječnik S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog niza vježbi koje će pomoći u prevenciji bolesti zglobova i kralježnice i njihovog ponovnog pojave. Gimnastika Bubnovskog za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je metodologija S.M. Bubnovskog, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni postupci.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće razvijene su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Oni su usmjereni na davanje kralježnici jednoličnog opterećenja, što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježake i zglobove..

Gimnastika prema Bubnovskom za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
  • Pruža ravnomjerno opterećenje mišićima, zglobovima, ligamentima i kralješcima.
  • Pospješuje zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i kralješaka.
  • Vježbe se mogu raditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i savijanje leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje trbuha i leđnih kralješaka.
  • Podiže stražnjicu.
  • Studija stopala.

Bubnovskyov sustav za kralježnicu: priprema

Prije početka vježbi proučite sljedeće smjernice:

  • Skup vježbi treba raditi svaki dan ako se osjećate dobro.
  • To trebate učiniti natašte, pa bi između obroka i vježbanja trebalo proći najmanje dva sata.
  • Prije nego što se počnete baviti gimnastikom, napravite zagrijavanje kako biste se mišići zagrijali. Kružnim pokretima masirajte ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
  • Nakon završetka treninga otuširajte se i odmorite.
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovskyova tehnika liječenja kralježnice: vježbe

Razmotrimo neke od vježbi koje gimnastika Bubnovskog uključuje za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralješaka leđa, stavite se na sve četiri i, odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što više zraka iz pluća i savijte područje prsa prema gore. Bez udisanja, zadržite ovaj položaj deset sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju, sjednite na desnu nogu, a lijevu gurnite unatrag. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge natrag, a desne naprijed i obrnuto. Ako sve napravite ispravno, osjetit ćete blagu bol u bedrenim mišićima. Ova je vježba korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i za uklanjanje uklještenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, ispružite trup prema naprijed i savijte leđa. Držite ga u ovom položaju što duže možete..
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na prsa i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa ispruženih ruku stavljenih ispod stražnjice, dlanova prema dolje. U ovom položaju trebate otrgnuti područje zdjelice što više možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na trbuhu, a tijekom udisaja podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu nogu, dok izdišete, spustite. Vježba je posebno korisna za one kojima su zglobovi nogu problematični..
  • Na prstima morate stajati na podignutoj površini, pete bi trebale visjeti do poda. Ruke se trebaju držati za nekakvu potporu "opruženih" nogu gore-dolje. Ova je vježba korisna u liječenju malih zglobova u stopalu..
  • Koraci s visokim koljenima korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje protoka krvi..
  • U istom početnom položaju ruku savijenih u laktovima, dok udišete, spustite tijelo na pod. Dok izdišete, pomičući se do peta, ispravite ruke. Ova je vježba korisna i za osteokondrozo i za intervertebralne kile i spondilozu..

Također, vježbe na lopti za kralježnicu Bubnovskog dobro su se dokazale. Korisni su kod intervertebralne kile, osteokondroze i samo za prevenciju, pomažu u rješavanju bolova i ubrzavanju procesa ozdravljenja.

Razmotrite nekoliko ovih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ih savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se prema gore kako biste osjetili lagano istezanje kralježnice. Zadržite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba radi se uza zid. Loptu treba staviti ispod leđa, noge postaviti malo šire od ramena. Glatko čučnite, kotrljajući loptu niz kralježnicu. Ponovite do pet puta. Ako osjetite bol, prestanite vježbati.
  • Bit sljedeće vježbe je da, stojeći uza zid, trebate malo opružiti leđima prema fitbolu, lagano ga kotrljajući sa strane i gore-dolje. Ova akcija pomaže potaknuti rad mišića i pomaže u uklanjanju stezanja..
  • Vježba korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Morate naglasiti ruke, nasloniti potkoljenice na fitball. Izmjenjujte se i glatko preuređujte četke, oponašajući tako hodanje.
  • Dalje, lezite na fitball leđima, stavite ruke iza glave i naslonite noge na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju pola minute, a zatim se odmorite i ponovite radnju.
  • Treća vježba radi se na podu. Trebate ležati na leđima, noge nasloniti na loptu. Podignite tijelo i popravite ovaj položaj. Torzo s nogama trebao bi činiti ravnu liniju. Ispružite ruke prema naprijed, pojačajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite trbuhom na lopti, naslonite ruke i stopala na pod, a leđa opustite što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše kao oslonac. Kotrljajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite lopticu ispod leđa, koja bi se trebala nasloniti na zid. Pomičite tijelo slijeva udesno, pružajući tako nježnu masažu kralješaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u ublažavanju napetosti i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih najbolje iskoristili, uzmite u obzir i sljedeće smjernice:

  • Nije uvijek moguće riješiti se postojećih problema samo vježbanjem. U svakom slučaju, trebaju vam liječničke konzultacije i provedba mjera koje su oni propisali, posebno uzimanje lijekova.
  • Ne bojte se bolnih osjeta u mišićima zglobova. Znače da sve radite kako treba..
  • Opterećenje i trajanje gimnastike povećavajte postupno.
  • Sami možete birati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji kod kuće redovito vježbaju prema metodi doktora Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova, napominju da se osjećaju puno bolje, da su se mogli riješiti boli i ukočenosti pokreta. Vježbanje pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi preventivno i prije nego što se pojave - kako biste mogli održavati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne suočavati se s neugodnim simptomima.

Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće s kilom kralježnice

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć trebali prvo doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Terapijska gimnastika Bubnovsky za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Tekstove možete isprintati kako biste im bili ispred očiju kada radite set vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istežući kralježnicu, spustite se na pod i istodobno "koračajte" lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo pomičući laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedeći na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite ga prema naprijed i prema gore. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će kad nema vremena za odlazak u liječničku ordinaciju i pod uvjetom da ne boli zglobovi..

Vježbe za noćne bolove

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedeći - leđa ne bole, ali donji dio leđa osjeti se povlačenjem bolova, samo treba leći.

  • Početni položaj - ležeći na podu, noge stavite tako da budu iznad vaše glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge treba saviti u koljenima, a ruke iza glave. Bolje je ispod donjeg dijela leđa staviti nešto hladno (najlakši je led u tkanini). Otkinuvši područje poda s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa i zaokružite ih, oponašajući mačje istezanje. Broj ponavljanja - dok je ugodan.
  • Za vježbu je potreban ekspander i lopta. Pričvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga na nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora od terapije vježbanjem, ali ne pomaže ništa gore. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice tijekom neaktivnog rada

Početni položaj stojeći, noge su šire od ramena. S rukama nagnutim prema naprijed, uhvatite se za potporu (prozorska daska, stol, naslon stolice). 3-4 puta "popustite" prema dolje i, oslobodite potporu, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, uspravljenu nogu držite na nosaču (niska prozorska daska, stolica). Sagnite se dok izdišete. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ravno prema naprijed. Dok izdišete, podignite tijelo, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put ostajući u ovom položaju 3-5 sekundi. Polazna pozicija je ista. Istodobno podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed-natrag. 5-10 puta. Početni položaj je stojeći, jednom nogom ispred. Uz izdah sagnite se prema njoj, savijući se u donjem dijelu leđa. Učvrstite nagib 5-7 sekundi

Važno je držati noge uspravnima. Za svaku nogu 5-7 nagiba

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da bi se ove vježbe postigle samo pozitivan učinak, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
  2. Počnite vježbati najranije 2 sata nakon jela.
  3. Ispružite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon treninga istuširajte se hladnim tijelom, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i mirno kroz nos tijekom vježbanja, bez zadržavanja daha.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni učinci postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

  1. Potez!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite tretmane vode na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte više nego obično tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba doktora Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivni tečajevi, već i postojeći bolovi u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenađeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućno pogubljenje.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led umotan u tkaninu i stavljen ispod bolnog područja leđa. Budući da se set vježbi preporučuje kod kuće, pripremanje leda unaprijed uopće nije teško..

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da vam neće biti hladno.

Glavni pokreti koje program Bubnovskog sadrži:

  • Opuštanje (opuštanje) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoje bolovi u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su uključeni u liječnikovu metodu djeluje kroz torakalnu regiju, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa javljaju samo kada mišići cijelog tijela dobro rade).

Bit tehnike

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje bavljenje sportom. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Doktor Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama na intervertebralnim diskovima, kao što se prethodno mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavajte tehnike vježbanja;
  • nadgledati pravilno disanje;
  • ponavljajte vježbe strogo prema preporukama;
  • podvrgnuti se dodatnim postupcima (manualna terapija, masaža, balneološki postupci).

Važno! Tehnika Bubnovskog temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne dobivaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom seanom. Smatra se da je većina bolova u kralježnici posljedica začepljenja dubokih mišića.

Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora

Smatra se da se većina bolova u leđima javlja zbog duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja

Početni trening kod kuće odnosi se na opuštanje uskih mišića, oštećenih zglobova. Da bi vježbe imale maksimalnu korist, trebali biste ih raditi glatko i polako. Kao rezultat redovitog i pravilnog izvođenja, moguće je ublažiti bol kod bolesti kralježnice (uključujući kile), stresa i "blokade" od korzeta mišića.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. I. str. - stojeći na sve četiri, tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi uporište tijela. Zauzevši ovu poziciju, trebali biste se što više opustiti. Pacijent može ostati u ovom položaju sve dok se ne osjeti nelagoda (posebno kod kile).

Vježba savijanja unazad

I. str. - isto kao u prethodnom koraku. Nakon što je uzeo IP, pacijent bi trebao glatko udahnuti i istovremeno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju bi se leđa trebala glatko dizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Istezanje korak vježba

Izvodi se s istog ip-a kao i u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savivši ispod sebe, savijenu u koljenu, povucite drugu nogu unatrag. Vježba se sastoji od istezanja mišića pokušavajući se saviti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja radnje treba izvršiti izdah, zauzevši konačni položaj, prije povratka u I.p..

To se može učiniti s istog ip-a. - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent bi trebao što više ispružiti tijelo prema naprijed. Ne mijenjajte mjesta dodira s podom. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna, a ne savijati se.

Izvedeno s istim ip. Dok izdišete, morate glatko saviti ruke u laktovima kako biste se spustili na pod, a tijekom udisanja glatko se podići i istodobno pokušati sjediti na petama, koristeći mišiće lumbalnog dijela.

Više detalja o sustavu Bubnovskog možete pronaći u sljedećem videozapisu.

Važne vježbe za cirkulaciju

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u bokove, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo prema naprijed.

Za slabe ljude trebat će vam jednostavna glatka osovina lopate. Postavlja se između stopala sprijeda i rukama se pridržava na vrhu.

Udahni. Čučimo pod kutom od 90 ° i uz napor izdahnemo: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, za one koji treniraju - 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojave bolovi u mišićima, trebali biste:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

I.P. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući je stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili stavljamo dlanove na uši. Udahnite.

Polako dok izdišete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i uvući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postupno dosegnite količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "klimanje glavom" (rad samo vratne kralježnice), prilikom izvođenja trebate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete tiho leći ili ispruženim korakom hodati na sve četiri po sobi.

Za informaciju

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite problema s kralježnicom kod kuće u prilično kratkom vremenu. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteokondroza, kila, pomicanje kralješaka. Skup vježbi dizajniran je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj ostatka zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da samostalno krene putem oporavka. Isprva se čini čudom, ali rezultat se neće dugo čekati. Vježbe prema Bubnovskom namijenjene su oporavku tijela zbog tjelesne aktivnosti.

Sadrži ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijsku respiratornu gimnastiku. Liječenje uključuje odabir prave prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakoga. Metoda Bubnovskog također podrazumijeva vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Zapanjujuće je da ova metoda pomaže u izlječenju čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks doktora Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored treninga. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju vam da se riješite bolnih osjeta, izliječite bolesti različitog stupnja.

Štoviše, tijekom predavanja obnavlja se cijeli organizam. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Funkcija organa je optimizirana i normalizirana.

Ispada da su vježbe prema Bubnovskom sposobne u potpunosti obnoviti tijelo, ublažiti mentalni stres i optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže u obnavljanju svih tjelesnih stanica.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se na individualnoj osnovi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj bolesti pacijenta. Svi ovi čimbenici uzimaju se u obzir prilikom propisivanja.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo je to ista terapijska gimnastika, vježbanje, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovski ga je poboljšao i uzdigao na vodeći rang. Odnosno, prvo vježbe, a onda sve ostalo..

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, u "kasici prasici" Bubnovskog postoji čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnih diskova.
  4. Reumatski artritis.
  5. Spondeloza kralježaka.
  6. Iščašenje zgloba.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Artroza koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu liječenja mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis nije ograničen samo na ovo. U više od stotinu domova zdravlja koji rade prema metodi Bubnovskog liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronična bolest prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnoj operabilnoj fazi;
  • NNC;
  • prolaps unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prenesenog:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • postavljanje implantata koljena ili kuka;
  • presađivanje koronarne arterije;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Kineziterapija Bubnovskog pomaže oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematski, u tabličnoj verziji, predstavite ovu tehniku, dobit ćete ovo.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

ciljNačin za postizanje
Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđaSkup vježbi za adaptivna leđa.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPosebni kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe na simulatorima.
Snižavanje, dovođenje normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, kompleksi disanja.
Istovar kralježnice, ublažavanje napetosti kralješaka i zglobovaSkup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organimaVodeni tretmani, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom je najčešća pogreška moderne medicine pokušaji pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez pokreta

Ako je mišićna aktivnost nula, protok krvi je oslabljen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapijska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, unos dovoljne količine tekućine i uravnoteženu prehranu, tada možete obnoviti područja preranog uništavanja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

Trake za otpor i ručni trenažeri

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, odnosno pokretna terapija, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na tjelesne aktivnosti više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti će, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti osjetiti ukočenost u pokretima, porast upalnog procesa, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..

To će izbjeći gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za upotrebu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Obračunavanje dobnih promjena u zglobovima i kičmenom stupu,
  • Jednoliko opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Povoljan učinak na mišiće i ligamente,
  • Potiče opskrbu mišića steznikom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Prisjetimo se i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije s složenim učinkom, odnosno samo vježbanje kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja na nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a njezine lekcije postale su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Najjednostavnije vježbe mogu se raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - a vi imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video s Interneta za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno mjesto o tjelesnom odgoju sadrži informacije o sustavu Bubnovskog.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije započinjanja neovisnih studija, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.

Vježbe za bolove s hernijom u vratnoj kralježnici

Terapijski trening može pomoći u obnavljanju cirkulacijskog krvotoka kroz vertebralne arterije do mozga. Izvođenjem povlačenja možete utjecati na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav.

(1) - Rad s gumom

Morate sjesti na stolicu. Izvodite vučne pokrete uz pomoć ekspandera (trenažer od elastične gume). Povlačenje se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, odnosno istezanjem simulatora što je više moguće.

(2) - Sklekovi u koljenima

Sada radite sklekove s naglaskom na zglobu koljena. Torzo treba ostati ravan i u dodiru s cijelom ravninom poda. Netrenirani ljudi rade 5 sklekova i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbe s ekspanderom i bučicama

(1) - Piljenje drva

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je pričvršćen niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, dalje od sebe. Ova vježba uključuje mišiće vratne kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je s poda i spuštajući je.

Vježba "pulover". Da biste izveli vježbu, trebate leći na vodoravnoj klupi leđima uz klupu, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. Na početnoj točki bučica se drži raširenih ruku na prsima. Udahnuvši, bučicu treba spustiti iza glave, bez savijanja ruku dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdišete, ruke podižete bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku iznad glave, saviti ruku u laktu i pokrenuti bučicu iza glave s leđa, podići je i ponovno pokrenuti. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom rukom. Sve su akcije spore.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni razlog problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedilački način života. To se naziva hipodinamija - smanjenje ljudske mišićne aktivnosti. Međutim, nisu svi pokreti korisni, pa nije dovoljno jednostavno vježbati. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcionalne simulatore (funkcije dekompresije i antigravitacije):

  • fizičke vježbe pomoću posebnih aparata i uređaja;
  • masaže;
  • ispravno disanje;
  • kupka / sauna s uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 Celzijevih stupnjeva);
  • specifična prehrana;
  • naglasak na pijenju dovoljno vode.

Ovo je izvorni program tjelesnog treninga za potporu zdravlju i prevenciju bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o čemu ćemo dalje razgovarati..

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan životni stil. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih osjeta: bolesti zglobova, kralježnice, grčevi mišića ili neuralgija.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem droga; Često popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, čiji su skup vježbi razvili i testirali iskusni praktičari. Metodologija dr. S.M.Bubnovskog postigla je velik uspjeh u ovom smjeru. Gimnastika Bubnovskog za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprječavanje stezanja i brisanja kralježačnih diskova, poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima i tkivima i čineće zglobove pokretnijima.

Smjer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky razvio je posebne terapijske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ona ima mnogo prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike usmjeren je na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjivanje boli neoperativnim i ne-lijekovitim metodama.
  3. Poboljšanje opskrbe tkiva krvlju, obogaćujući ih kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Tehnika gimnastike

Osnovni principi terapije vježbanjem za početnike:

  • ispravno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz upotrebu vode u velikim količinama);
  • vodeni postupci.

Prilikom izvođenja gimnastike osoba treba disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti najmanje jednu i pol litru vode, izuzeti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadrže veliku količinu masti i "brze" ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno otuširati i istrljati frotirnim ručnikom.

Vježbe Bubnovskog

Prilagodljiva gimnastika maksimizira upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovskog podijelila je čitav niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaki usmjeren na zasebnu skupinu kralješaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Stanite na sve četiri, odmarajući dlanove o pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na sve četiri, opustite se, šepajući i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučnite, a zatim spustite na desnu nogu, a lijevu gurnite natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem prsnog područja prema naprijed.
  5. Sjednite na koljena, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo prema naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na zadnjicu. Udahnuvši, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdišući, niže. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Preokrenite se na bok, sklopljena koljena, pri udisanju povucite do trbuha i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala na širini ramena, stanite s nogama na blago uzvišenje i spustite pete. Prolećnim pokretima podignite stopala gore-dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa u ovom području. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost provedbe. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu se baviti gimnastikom.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena zajedno s gimnastikom Bubnovskog, pomaže zasititi krv kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje srca.

Top