Kategorija

Popularni Postovi

1 Koljena
Prvi znakovi reumatoidnog artritisa: opis, dijagnoza i značajke liječenja
2 Koljena
Tumor (kvržica) na zglobu lakta: što to može biti, popratni simptomi, liječenje
3 Giht
6 glavnih razloga za kupanje zbog osteohondroze
Image
Glavni // Ručni zglob

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije



Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralježake) i njegova izbočina izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska istiskuje obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i poremećaja rada kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegava kirurškoj intervenciji. Terapijske vježbe za herniju kralježnice obvezni su element liječenja, pomažu ojačati mišiće, aktiviraju cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuju simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • poboljšanje općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni skupovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i težini bolesti, nastava se izvodi u poštednom režimu liječenja, treninga i treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima odjela za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora terapije vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode laganim korakom, glatko i točno, prateći stanje i bilo kakve osjete: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratko zagrijavanje i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja neugodnih osjeta u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite istezanje kralježnice, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom zahvatiti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelno s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u lakatnom zglobu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da je tijelo u težini, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luk, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete početi s njima nakon što prođe akutno razdoblje, glavni simptomi nestanu ili se značajno smanje. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže u obnavljanju pokretljivosti kičmenog stupa, povećanju njegove fleksibilnosti, ublažavanju napetih mišića.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjence spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, isprva s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Stanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa pritisnete vrh naslona stolca. Zatim se sagnite naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali promatrajući tehniku ​​disanja: udišite savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod torakalne regije stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako razumite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, oslonite ruke laktovima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i donji dio prsa zamotajte ručnikom, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Nagnite se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruku i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme koji vraćaju fiziološku ravnotežu u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Legnite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polaganim pokretom podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte još više saviti osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, posežući za koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba obratiti na vježbe Bubnovskog za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, t.j. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinski kompleksi ne mogu se naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorovu metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja koji svi pacijenti slijede nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i odabir specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​nježni, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernije diska nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Najbolje vježbe za kilu lumbosakralne kralježnice

Lumbosakralna kila složena je patološka lezija koju je teško liječiti. Pacijent stalno osjeća nelagodu, posebno kada sjedi i tijekom tjelesnog napora okretanje i savijanje uzrokuje bol. Mnogo je metoda za rješavanje ove bolesti, a jedna od najučinkovitijih je gimnastika za herniju lumbosakralne regije, koja nema gotovo nikakvih ograničenja i omogućuje postizanje dobrih rezultata..

Malo o bolesti

Da biste razumjeli kako liječiti bolest, morate malo razumjeti njezinu kliničku sliku. Povećani tlak u intervertebralnim diskovima provocira degenerativne procese koji dovode do stvaranja kile. Nukleus pulposus se s vremenom ispupčuje, zbog toga se diskovi komprimiraju. Treba napomenuti da je lumbosakralna kila (l5 s1) jedan od najtežih oblika osteohondroze i prilično je teška za liječenje. Uzroci bolesti prilično su jednostavni - neaktivan sjedilački način života, prekomjerna težina, ozljede, stalno dizanje utega..

Glavni simptomi bolesti su sljedeći:

  • Bolni bolovi. Bolni osjećaji obično su privremeni i mogu se manifestirati oštrim zavojima i zavojima, s dugim sjedećim položajem, podižući nešto teško. Bol se može ublažiti lijekovima protiv bolova. Ako točna terapija nije dostupna, bol može postati trajna..
  • Slabost mišića. Opasnost od lumbosakralne kile je što dovodi do slabljenja mišića, jer često pacijenti imaju promiješan hod.
  • Utrnulost udova. U nedostatku terapije, kila se aktivno razvija i povećava veličinu, djelujući na korijene živaca i izazivajući paresteziju. Moguća je utrnulost nogu, leđa, pa čak i u području prepona. Također, pacijent može osjetiti trnce na koži..
  • Također, u nekim je slučajevima moguća i disfunkcija zdjelice. Stalni pritisak na korijene živaca može izazvati spontano pražnjenje.

Vježbe za lumbosakralnu herniju: učinkovitost

Ispravne terapijske vježbe mogu značajno poboljšati stanje pacijenta. S kilom lumbosakralne regije, terapija vježbanjem dat će sljedeće rezultate:

  • ojačati steznik mišića;
  • eliminirati grčeve;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • poboljšati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • smanjiti razinu boli;
  • rasteretiti kralježnicu.

Ako se s popravnom gimnastikom započne u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti rast kile i moguće komplikacije. A glavna prednost terapije vježbanjem je što u mnogim slučajevima pomaže eliminirati potrebu za operacijom..

Važno je odabrati vježbe za herniju diska lumbosakralne kralježnice zajedno s liječnikom, jer pogrešno opterećenje može biti štetno. Dakle, uvijanje oštrim zavojima može dovesti do pomicanja diska i značajno pogoršati kliničku sliku zbog koje bolest može napredovati.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice: pravila za provedbu

Odmah napominjemo da je svaka vježba kontraindicirana kada je kila u akutnom obliku, inače možete samo pojačati upalne reakcije. U ovoj je fazi potrebno prije svega zaustaviti upalni proces, a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Terapijska gimnastika treba se temeljiti na sljedećim pravilima:

  • Kada radite bilo koju od vježbi, obratite pažnju na svoje osjećaje. Sve promjene ne bi trebale proći nezapaženo. Ako osjetite bol, odmah zaustavite gimnastiku..
  • U početku možete osjećati blagu nelagodu (ali ne i bol). To je normalno i vremenom će nestati. Ako se nelagoda i dalje nastavi, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
  • U prvim mjesecima gimnastike izbjegavajte uvijanje jer mogu naštetiti kralježnici..
  • Vježbu treba raditi svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Tako možete brzo i bez nelagode ojačati mišiće leđa i riješiti se nelagode..
  • Trening mora biti dug najmanje 20 minuta.
  • Osnovno pravilo gimnastike u liječenju kila je odsutnost naglih pokreta. Vježbe trebate raditi glatko i polako, bez preopterećenja kralježnice..
  • Opterećenja treba povećavati postupno. Svaki put možete postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga, ali trebate dobiti odobrenje liječnika..

Vježbe za herniju lumbosakralne kralježnice

Gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice kod kuće prvo bi trebala biti opuštajuća u prirodi - s takvim vježbama vrijedi započeti lekciju. Trebat će vam jastuk i stolica. Legnite trbuhom na stolicu, držite donje udove savijenima u koljenima i potpuno opustite mišiće. Jastuk je potreban da vam površina stolice ne pritiska trbuh. U ovom položaju trebali biste ostati najmanje 3-5 minuta..

Zatim prelazimo na standardne vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa i poboljšanje funkcionalnosti kralježnice..

  • Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, ruke položite uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće i radite vježbe disanja (udah - osam, izdah - četiri). Ukupno bi trebalo postojati 12 pristupa.
  • Ostanite na podu, ali noge bi sada trebale biti ispružene. Podignite tijelo bez podizanja nogu od poda. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u početni položaj. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite vježbu. Trebate napraviti 15 pristupa.
  • Početni položaj je isti, ali noge su blago savijene. Radite križne pokrete - to jest, stavite lijevu ruku na desnu nogu i obrnuto. Ova vježba se izvodi tako da se ruka opire koljenu istezanju prema glavi. Napravite 10 sekundi ovih manipulacija na svakoj nozi. Vratite se u početni položaj i odmorite se 15 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Također je vrijedno razmotriti dodatne vježbe za herniju lumbosakralne regije. Mnogo ih je, a liječnik bi ih trebao odabrati pojedinačno za vas..

Početni položaj je na leđima. Napravite sljedeće vježbe:

  • Ležeći leđima na podu, držite noge uspravne. Raširite ruke u bokove i napravite njima poprečne pokrete, oponašajući škare. Napravite 10 serija.
  • Ostanite u istom položaju. Sada bi lijeva ruka trebala posegnuti za desnom, tako da se tijelo ne okreće, a zdjelica ne bi odlazila s površine poda. Zatim učinite isto za desnu ruku koja pruža ruku prema lijevoj. Napravite 10 serija.
  • Položaj - ležeći na leđima, ali sada savijenih nogu. Suština vježbe je saviti noge prema unutra, tako da koljeno dodirne gležanj, ali tako da se ni tijelo ni druga noga ne pomiču. Ne bi trebalo biti bolova u lumbalnoj regiji. Ako se primijeti nelagoda, najbolje je prestati raditi vježbu. Ponovite i 10 puta.

U ležećem položaju vježba će biti sljedeća:

  • Lezite na trbuh i raširite ruke i noge. Izvucite ih najjače što možete 15 sekundi. Napravite 10 serija.
  • Sljedeća vježba uključuje rad samo s nogama. Bez podizanja udova s ​​poda, trebali biste ih raširiti što je više moguće sa strane, a zatim ih spojiti. Napravite 10 ponavljanja u jednom setu. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Trebate napraviti 10 sklekova od poda. U tom procesu kontrolirajte položaj leđa i donjeg dijela leđa - oni moraju ostati u ravni. Uzmi pet setova.

Sljedeće vježbe rade se ležeći na boku:

  • Istežući noge dok ležite na lijevoj strani, savijte natkoljenicu u koljenu i povucite je do prsa. Napravite 10 sličnih ponavljanja. Zatim se nježno prevrnite na desnu stranu i učinite isto. Kompletnih pet kompleta.
  • Ležeći na boku, pokušajte napraviti deset ponavljanja opisnih kružnih pokreta. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Lezite na lijevu stranu, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Učinite isto za drugu stranu. Jedan pristup uključuje petnaest pokreta, a trebalo bi ih biti ukupno pet..

Redovito izvođenje vježbi za lumbosakralnu kilu pomoći će značajno olakšati stanje pacijenta i spriječiti niz problema. Nudimo vam da pogledate videozapis koji demonstrira njihovu provedbu.

Vježbe za herniju diska

Kako pravilno izvoditi vježbe za intervertebralnu kilu.

Ako se osteokondroza ne liječi na vrijeme, tada se distrofični procesi u intervertebralnom disku, tkivima pojačavaju i, kao rezultat toga, u tijelima kralješaka nastaju takozvane kile, a zatim izrastanje kostiju duž rubova kralješaka.

Hernija diska se ne događa u jednom trenutku - rezultat je dugogodišnjih negativnih procesa koji se događaju u tijelu i kralježnici. Glavni lijek za herniju diska je gimnastika.

Izbočina intervertebralnog diska može biti u bilo kojem smjeru, stoga, odabirom vježbi, morate pažljivo pratiti vlastite osjećaje. Ako je bol prisutna, upotrijebite vježbe i postupke za smanjenje boli.

Ako intervertebralna kila dosegne takve vrijednosti da se pojave nesnosne bolove ili se izgubi sposobnost kretanja, tada je neophodno kirurško liječenje u bolnici.

Glavno pravilo: s hernijom diska: vježbanje ne bi trebalo biti bolno!

Prije nego što nastavite sa stvarnim koracima za uklanjanje hernija intervertebralnih diskova, potrebno je malo teoretske obuke..

Kralježnica se sastoji od kralješaka (ovo je koštana tvorba), intervertebralnih diskova (ovo je hrskavična tvorba), mišića i ligamenata koji su pričvršćeni za kralješke i održavaju svoj optimalni međusobni položaj.

Glavna funkcija intervertebralnih diskova je proljeće. Zahvaljujući njima, kralježnica se može saviti naprijed, natrag, u stranu, okretati se duž okomite osi, dok leđna moždina ne doživljava stres i može u potpunosti funkcionirati.

Intervertebralni disk sastoji se od pulpne jezgre smještene u središtu i oblikom nalik bikonveksnoj leći. Na rubovima je jezgra pulpe okružena vlaknastim prstenom koji se sastoji od gustog vezivnog tkiva i služi kao vanjska ljuska intervertebralnog diska.

Pulpna jezgra može udvostručiti volumen zbog apsorpcije vode iz okolnih tkiva. Zbog ovog svojstva, ako se poveća vertikalno opterećenje kralježnice (na primjer, uzeli smo kantu vode u ruke), udaljenost između kralješaka ne smanjuje se i leđna moždina ne osjeća pritisak.

Što je hernija diska?

Hernija diska je izbočenje prstenastog fibrosusa izvan anatomske norme sve do njegovog potpunog puknuća pomicanjem jezgre pulposusa iz središta prema izbočini i gubitkom njezinog sadržaja u kralježnični kanal puknućem u prstenastom fibrosusu. Kao rezultat, leđna moždina je komprimirana, osoba osjeća bol i rad unutarnjih organa je poremećen. Iako se kila može stvoriti na bilo kojem od intervertebralnih diskova, najčešća je u lumbalnoj i vratnoj kralježnici..
Kila intervertebralnog diska nije rečenica, poštujući odgovarajuća pravila i izvodeći vježbe, možete voditi puni život.

Zašto se pojavljuje hernija diska??

Hernija diska se ne događa u jednom trenutku - rezultat je dugogodišnjih negativnih procesa koji se događaju u tijelu i kralježnici. Posljednji korak na putu do kile je obično dizanje tereta savijenih leđa, ali ovo je zadnja slamka, a ne uzrok kila. Kila je rezultat degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima koje se javljaju iz sljedećih razloga.

1. Nedovoljan režim pijenja. S nedostatkom vode u tijelu, prvenstveno pate vezivno tkivo i intervertebralni diskovi. Da bi u potpunosti izvršili opružnu funkciju, diskovi moraju apsorbirati tekućinu iz okolnih tkiva, a ako nema dovoljno tekućine, doslovno se isušuju, povećavajući vjerojatnost bolova u leđima i kile..

2. Nepravilna upotreba leđa. Svaka osoba mora naučiti kako pravilno sjediti, stajati i dizati utege, ako se ne pridržava ovih pravila ubrzava uništavanje intervertebralnih diskova.

3. Nedostatak umjerene tjelesne aktivnosti. Iz dva razloga morate raditi posebne fizičke vježbe..

  • Zahvaljujući njima razvijaju se mišići i ligamenti kralježnice koji podržavaju kralježnicu u optimalnom stanju..
  • Nakon otprilike 20 godina, intervertebralni diskovi dobivaju hranjive sastojke i rješavaju se otpadne tvari difuzijom iz okolnih tkiva. Da bi se difuzija uspješno dogodila i diskovi nisu na obroku gladovanja, moraju se lagano, ritmički stiskati u okomitom smjeru. To ćete najlakše postići vježbanjem..

    4. Neuravnotežena dnevna prehrana. Kralježnica i intervertebralni diskovi neprestano se obnavljaju zbog mikroelemenata iz hrane. Najvažniji od njih: kalcij, fosfor, magnezij i kalij, s nedostatkom njih, koštano tkivo (kralješci) postaje porozno i ​​intervertebralni diskovi su uništeni. Jedini način da opskrbimo kralježnicu potrebnim hranjivim sastojcima je redovito jesti hranu s optimalnom kombinacijom ovih mikroelemenata. Evo kratkog popisa: lješnjaci, repa, riža, celer, grašak, masni svježi sir, kupus, orasi, mrkva.

    Kila ili izbočina intervertebralnog diska obično se razvija dulje vrijeme, a zatim, pod nepovoljnim vanjskim uvjetima (dizanje utega, ozljeda), osoba osjeti oštru bol u leđima, koja se može dati ruci ili nozi. Prvo što morate učiniti je riješiti se boli, lakše je to postići ležeći na leđima sa preklopljenom dekom stavljenom ispod koljena, tako da vam stopala vise u zraku, a mali ručnik ispod donjeg dijela leđa.
    S vježbama treba započeti što ranije, odmah nakon što prođe oštra, nepodnošljiva bol.

    Osnovna pravila za izvođenje vježbi za obnavljanje intervertebralnih diskova

    1. Izbočina intervertebralnog diska može biti u bilo kojem smjeru, stoga, odabirom vježbi, morate pažljivo pratiti vlastite osjećaje. Ako se tijekom izvođenja vježbe ne pojavi nelagoda, ovu vježbu morate izvesti bez greške, ovo je "vaša" vježba. Ako postoji lagana bolna (neugodna) senzacija, ovu vježbu također morate izvoditi bez greške, ali samo pažljivije i preciznije. Ako, počinjući izvoditi vježbu, osjetite oštru bol u kralježnici, ovu vježbu treba odgoditi na neko vrijeme, imat ćemo je kao dijagnostičara. Nakon nekog vremena trebate se tome vratiti i ako bude manje neugodnih osjeta, na dobrom ste putu.

    2. U početku izbjegavajte vježbe uvijanja.

    3. Izbjegavajte skakanje, trzanje i udaranje u leđa.

    4. Vježbanje treba raditi što je češće moguće tijekom dana (2 do 6 puta). Cjelokupni odabrani skup vježbi mora se podijeliti na dijelove (po 1 - 3 vježbe), a različite vježbe moraju se izvoditi u različito doba dana.

    5. Ne ulažite nagle napore u problematična područja kralježnice.

    6. Počnite raditi vježbe s minimalnim opterećenjem i amplitudom, postupno ih povećavajući.

    7. Ne pokušavajte u jednom danu "ispraviti" intervertebralne diskove ili kralježake. Zadatak vježbi je nježno istegnuti kralježnicu i, što je najvažnije, povećati cirkulaciju krvi u problematičnom području..

    Najčešće se hernija diska događa u lumbalnoj regiji, pa ćemo razmotriti vježbe za ovaj određeni dio leđa..

    Vježbe za intervertebralnu kilu. Ovaj set vježbi za herniju kralježnice pomaže u jačanju mišića, omogućuje stanicama da se hrane kisikom i općenito poboljšava fizičku dobrobit.

    Vježbe za istezanje kralježnice

    Ove vježbe treba raditi za ublažavanje boli i stvaranje povoljnih uvjeta za oporavak kralježnice..
    Ispod je popis vježbi koje se ne preporučuju za izbočenje ili herniju intervertebralnih diskova.
    1. Vuča na nagnutoj ploči. Trakciju kralježnice treba raditi svakodnevno 5 do 20 minuta. Za to je potrebna široka i glatka daska, na čiji su jedan rub pričvršćene trake dužine oko 50 centimetara. Remenje je pričvršćeno na kraj ramena ploče u širini. Gornji rub ploče postavili smo na visinu od 100 - 130 centimetara od poda (stol, prozorska daska). Možete ležati na dasci leđima ili trbuhom, prolazeći rukama kroz naramenice, naramenice su ispod pazuha i fiksiraju rameni pojas. Mišići trupa trebaju biti što opušteniji. Za bolje opuštanje mišića ispod koljena (ležeći na leđima) ili ispod potkoljenica (ležeći na trbuhu), stavite jastuk. Istezanje bi trebalo biti bezbolno, njegova se snaga može prilagoditi promjenom kuta ploče.

    2. Istezanje s nagibom prema naprijed. Da biste se istegnuli, legnite trbuhom na oslonac otprilike do koljena. Kao potporu, dobro je upotrijebiti neširoku (tako da ramena i zdjelica vise) s gornje strane, postavljajući jastuk radi praktičnosti. Vrh zavoja trupa trebao bi biti u području blokiranja. Tjelesnu težinu treba dijelom podupirati koljenima i laktovima, a dijelom potporom ispod trbuha. Potrebno je što više opustiti mišiće i udahnuti gornji dio pluća.

    3. Istezanje s nagibom u stranu. U slučaju jednostranog sindroma boli treba ležati na zdravoj strani u slučaju boli s obje strane kralježnice - naizmjence s obje strane. Postavite valjak ispod područja blokiranja. Visina oslonca trebala bi biti takva da pruža dovoljno istezanje mišića bez značajne nelagode. Gornji dio tijela okrenite malo natrag, na leđa, donji - malo naprijed, na trbuh.

    4. Hodanje na sve četiri. Dođite u položaj na sve četiri, uspravite ruke i uspravite leđa. U ovom položaju preporuča se hodanje po sobi. Nemojte savijati ruke dok se krećete.

    5. Ležeći na leđima, tijelo i noge su uspravni. Polako povucite nožne prste prema sebi i pokušajte bradom dodirnuti prsnu kost. Kao rezultat, ispada da je zbog napetosti mišića vrata i potkoljenice kralježnica istegnuta.

    6. Plivanje. Vježbe u vodi pružaju minimalan stres na kralježnici. Prirodan položaj kralježnice osigurava plivanje puzanjem i na leđima. Plivanje prsnim stilom nepotrebno napreže duge mišiće leđa i vrata, stoga se u početnoj fazi ovaj stil plivanja ne preporučuje.

    Vježbe koje povećavaju snagu mišića i ligamenata kralježnice

    Glavna svrha ovih vježbi je povećati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kralježnici. Usredotočite se na ovo područje leđa dok vježbate..

    1. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na lopatice, ramena i stopala, podignite zdjelicu i pričvrstite je u gornji položaj nekoliko sekundi te je spustite. Ponovite 3 - 5 puta.

    2. Stojeći na sve četiri, oslonjeni na koljena i dlanove. Istodobno podižemo suprotnu ruku i nogu, učvršćujemo ih nekoliko sekundi i vraćamo u prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.

    3. Ležeći na trbuhu, stavite ruke jednu na drugu ispod brade. Istodobno podignite ruke, prsa i glavu ne podižući noge, zdjelicu i trbuh s poda. Zadržite se u ovom položaju 5 - 7 sekundi. Trčite 3-4 puta. Izvedite istu vježbu podižući ravne noge.

    4. Kompliciranija opcija. Ispružite ruke uz tijelo. Istodobno podignite glavu i ramena, ispružite ravne ruke natrag do nogu (udahnite). Vratite se u početni položaj (izdahnite).

    Nemoguće je jednom zauvijek riješiti se hernije diska, kako bi se smanjio rizik od komplikacija, moraju se poštivati ​​određena pravila.

    1. Nakon podizanja, sigurnije je držati teret što bliže sebi, to smanjuje opterećenje kralježnice.

    2. Ne preporučuje se nošenje teškog tereta u jednoj ruci, posebno na velikim udaljenostima.

    3. Neprihvatljivo je pri nošenju teških tereta oštro se saviti naprijed ili saviti natrag.

    4. Prilikom dizanja tereta trebali biste saviti koljena, a ne leđa.

    Hernija diska nije rečenica, poštujući odgovarajuća pravila i izvodeći vježbe, možete voditi puni život.

    Pogledajte video: vježbe za herniju kralježnice

    Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

    Materijal je pripremio tim web stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

      Vrijeme čitanja: 7 minuta.
    1. Odakle dolazi kila?
    2. Kada započeti gimnastiku
    3. Načela vježbanja
    4. Skup vježbi za rehabilitaciju
    5. Trbušno disanje
    6. Otmica ruku i nogu
    7. Prekrižavanje nogu
    8. Rotiramo nogama
    9. Istezanje teleta
    10. Ruke oko koljena
    11. Klizanjem ruku preko bedara
    12. Lažljivo okretanje koljena
    13. Kuća
    14. Klizanje koljena na ruku
    15. Podizanje nogu
    16. Istezanje i ravnoteža
    17. Vodeći nogu u stranu
    18. "Duga"
    19. Ključ učinkovitog treninga
    20. Postupnost
    21. Stabilnost i pravilnost
    22. Urednost i briga o sebi

    Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe za kilu lumbalne kralježnice.

    Odakle dolazi kila?

    Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo bezobrazno objašnjenje, ali razumljivo.

    Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju apsorpciju udara u hodu i izvršavaju brojne druge funkcije. Tamo prolaze i kralježnični živci. Kad kralješci stisnu živce, osjetimo bol, ruke i noge utrnu.

    Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i prelazi njegove anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost stezanja živaca postaje još veća nego kod njegove uobičajene deformacije (izbočenja).

    Do oštećenja hrskavice dolazi uvijek zbog neanatomskih ili prekomjernih tjelesnih napora i slabosti mišićnog steznika. Ako, na primjer, nespremna osoba nosi vreće cementa, teške po 50 kg, definitivno će je boljeti donji dio leđa. Najbezazlenije što se može dogoditi je lagana izbočina. Ako osoba nastavi podizati vreće, izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će se pretvoriti u kilu.

    U žena se kile mogu pojaviti čak i zbog nošenja kanti vode (po 10-12 litara) u jednoj ruci. Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod kile kralježnice, bol se pojavljuje kad njezina veličina zaista počne stvarati neugodnosti na živčanim putovima.

    Stalne bolovi u donjem dijelu leđa sugeriraju da se proces davno razvio i dosegnuo vrhunac. Možda ranije, ponavljajuće bolove niste smatrali varijantom problema u lumbalnoj kralježnici. Stoga budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ga ignoriramo utopit ćemo se.

    Kada započeti gimnastiku

    Praksa pokazuje da su izbočine hrskavice u kralježnici u pravilu jednostrane. Sukladno tome, kod kila se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

    Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog refleksnog grčenja mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći neke pokrete nemogućim.

    Stoga je prva stvar s kilom ublažavanje boli..

    Kila može proći sama ako se pravilno izvede konzervativno liječenje. Ako samo pričekate da sve ovo samo od sebe prođe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodi se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno ukloniti bol. Raditi operaciju.

    Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Moraju se raditi vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih uspijete - morate započeti.

    Načela vježbanja

    Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, trebate ojačati mišiće koji ga podupiru.

    Vježbe za leđa za herniju lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako vas boli, ne morate to učiniti, pričekajte dok akutni lijek ne prođe. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

    Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti propuha), kao i različite načine samotezanja.

    Na primjer, možete istegnuti kralježnicu tako da ležite na nagnutoj ravnini i držite se na vrhu rukama. Težina nogu dovoljna je da polako rastežete kičmeni stup. Posebno je vješanje na vodoravnu traku korisno za istezanje lumbalne kralježnice..

    Prije bavljenja takvim aktivnostima, posavjetujte se sa svojim neurologom. S intervertebralnom kilom, svi moraju biti registrirani kod njega.

    Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice rade se ležeći ili stojeći na sve četiri.

    Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim utezima, ne smiju se izvoditi s hernijom kralježnice, jer vertikalno opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane.

    Ako ste powerliftingom radili prije ozljede, morat ćete prestati pokušavati dizati utege za vrijeme liječenja i umjesto toga strpljivo i ustrajno rehabilitirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se s vašim prethodnim treningom pojavila kila kralježnice.

    Sve vježbe za herniju kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

    Vježbe se ne mogu izvoditi s utezima, bez bučica, palačinki, utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

    Dakle, da rezimiramo: rade se vježbe za liječenje kila:

    • Glatko.
    • Bez težine.
    • Polakim tempom.
    • Ležeći ili klečeći u laktovima.

    I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, zato položite nekakvu prostirku na pod, odjenite laganu odjeću i zatvorite prozore.

  • Top